《有效学习》全书详细笔记

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0.总目录

• 第一章 学以致用
  • 动机是学习活动的终极动力
  • 追求价值感是人类的本质特征
  • 学习活动就是思维活动
  • 价值感
• 第二章 循序渐进
  • 每个人都需要有目标导向的学习方法
  • 有效学习需要具备基本技巧和专业技能
  • 情绪体验对思维活动的影响
  • 目标
• 第三章 精益求精
  • 掌握专业技能需要使用正确的方法
  • 学习的过程必须付出努力
  • 正视犯错，因为它是学习的契机
  • 提升
• 第四章 格物致知
  • 学习是知识领域的不断深入和拓展
  • 知用合一的学习方法
  • 创造性助推知识的精进
  • 实践
• 第五章 融会贯通
  • 知识的深层体系帮助我们实现学习的终极目的
  • 知识与技能的联动运行
  • 解决问题是学习方法的积极应用
  • 融合
• 第六章 温故知新
  • 对知识的回顾与反思
  • 对学习内容的反思是一种思维习惯
  • 深入思考是学习过程的一个关键部分
  • 反思
• 图例
  • • 可以具体实行的方法
  • • 引导性问题
  • • 有价值的研究结论

第一章 学以致用

• 动机是学习活动的终极动力
  • 价值感和意义是人类创造的本能
  • 主动发现事物的价值感和独特意义
    • 所学知识与当前生活的联系和未来可能的联系
    • 奖励、新奇、环境
  • 建立知识和我们自身的强关联
    • 我们要在学习内容和我们自己之间建立更强的关联性
      • 我们首先要明确学习某项内容的长远意义，并借此激发学习的动力
• 追求价值感是人类的本质特征
  • 学习的过程就是对知识的探求过程
    • 对于新事物的探索发现是人类的天性
    • 发现意义是场景冲动（一时兴起的求知冲动）与深层冲动（价值内化）的界限
  • 社交活动是追求价值感的途径之一
    • 社会层面的创造价值感和提供学习动力来源
    • 社交融入感，自我价值感
    • 做出公开的承诺，由于社交压力，产生积极的督促
    • 积极上进的精神具有传染性（环境影响）
• 学习活动就是思维活动
  • 学习活动塑造我们的思维模式
    • 更有意义的信息更容易被记住
    • 学习是为了发现某种意义，是通过学习活动塑造我们的思维模式
    • 复述等于知识的再生成，有助于记忆
  • 主动参与的学习方法可以激发深层思维
    • 主动认知活动不仅让人们对所学内容掌握得更为牢固，还让人的理解更为深入
    • 你是仅仅记忆了某一件事，还是试图看到这件事各个部分之间是如何结合在一起的？
  • 学习意愿决定思维活动的积极程度
    • 人们对学习活动应保持一种探索的心态
  • 教师在学习活动中应该发挥促进作用

第二章 循序渐进

• 每个人都需要有目标导向的学习方法
  • 概述
    • 为了掌握一项技能，我们需要做好充分的准备
      • 学习活动是一套系统化的过程
      • 为了获得某种知识，我们需要掌握学习它的专门方法。
    • 需要对学习过程进行密切的管理
    • 学习活动通常也就是知识管理的活动
      • 设定学习目标
      • 制订学习计划
      • 掌握基本技巧
      • 掌握专业技能
  • 学习活动需要聚焦学习目标
    • 短时记忆
      • 我们需要把专业知识分解，使之可以通过短时记忆的狭窄通道，并存储在长期记忆的大脑空间里
      • 从事学习活动的时候不能多任务并行。听音乐、开车、写计算机程序都会拖累短时记忆，从而造成我们的理解能力下降
    • 认知超负荷
      • 成年人的学习课堂绝不能超过90分钟，因为我们的思维耐力不能支撑超过这个时间的学习活动
  • 新知识的学习需要已有知识做基础
    • 一对一辅导是最有效的学习方式
      • 学生可以得到大量反馈
      • 更容易激励学生
      • 对学生的知识水平更有针对性，重点非常明确
    • 长期记忆
      • 短时记忆中接收到信息会被传送的长期记忆空间
        • 新知识与过往的广泛背景知识进行联系组合
    • 对基本事实的了解，使得学习专业知识更加有效
  • 学习活动要找到最佳的机会窗口
    • 学习活动不存在舒适区
      • 最佳的学习空间，就是在刚刚超出我们知识和技能范围的边缘位置
• 有效学习需要具备基本技巧和专业技能
  • 将所学知识关联起来能产生高效的学习效果
    • 专业精通人士的思维方式
      • 掌握着一套系统化的专业技能——专业知识融会贯通形成的知识网络
      • 不仅知道基本概念，还知道它们之间的关系
      • 一种更为融会贯通、彼此关联的方式进行思考
      • 他们大脑中那些长期记忆的内容是建立在知识的关联关系上，而不是建立在孤立的特征上
    • 专业知识学习的实用方法
      • 在学习一门专业知识之前，先把你对这个专业的理解写出来
        • 这种“写下来”的方法可以帮助人们把注意力集中在事实因素的关联上，而不是集中在孤立的事实因素上
      • 做一些低风险的评估
        • 这是一个梳理澄清的过程，可以提供一点学习反馈和判断依据
        • 评估可以帮我们看清楚自己有哪些知识漏洞
      • 能够高效学习的人，都是经常在头脑里问问题的人
        • 为什么是这样的？
        • 这个事情是如何与其他概念相联系的？
  • 卓越的专业技能需要养成专业的思维技巧
    • 关于专家和专业知识的事实
      • 我们无法让一个专家把某些问题解释给我们听，因为他们也许对自己的专业技能缺乏充分的意识
      • 我们也无法通过阅读维基百科将一个领域的专业知识达到深度领会的程度——维基百科中的大部分内容都没有关于专业思路和推理过程的解释。
      • 即使专家能够一次性清晰地把所有专业知识都告诉我们，我们的大脑也接受不了
    • 教育工作者
      • 我们需要的教育工作者，需要既精通自己的专业，还知道如何清楚地解释自己的专业
      • 人们不该仅仅选择某一专业领域的专家作为自己的导师，而应该去找有经验传授这一专业的教师进行学习，因为这些教师知道如何把技巧和概念清楚地讲明白
      • 我们选择的学习材料，需要在专业知识的内容之外能够把思考过程讲清楚，并且按照确定的目标进行技能讲解。这样的材料才更容易理解和掌握
  • 启动元认知是设定学习目标的关键因素
    • 元认知
      • 搞清楚我们的大脑是如何理解事物的，对我们设定学习目标很重要
      • 元认知的规划部分
        • 我怎么知道自己掌握了哪些知识？我对哪些地方还迷惑不解？我有没有办法衡量一下自己的理解程度？
        • 我的目标是什么？
        • 我需要更多的背景知识吗？
      • 元认知的监控部分
        • 我可以用另外一种方式学习这个概念吗？
        • 我取得进步了吗？
        • 为什么我要做正在做的这件事情呢？
      • 引导性问题
• 情绪体验对思维活动的影响
  • 情绪体验对思维活动的影响
    • 学习活动也是一种很深层的情绪活动。情绪体验通常在很大程度上影响我们学习新技能的能力
    • 情绪是推理活动的重要一环
      • 情绪启动了后续分析推理功能
    • 身体与意识、情绪与思维之间这种联系
  • 自我效能是进行情绪管理的有效方法
    • 心理意象的过程（自我效能）
      • 一种大脑中的意象，是比照大脑中的动作逐步完成每一个动作的过程
        • 专注,以目标导向
      • 他对自己的能力有了深刻的信念（获得了自信心）
      • 情绪也获得了正向调整
      • 最终取得了好的结果
    • 自我效能的概念
      • 现象：如果人们明知道自己可以完成一项活动，那么他就会更加积极主动地从事这一活动。
      • 自我效能就是对自己能力的信赖，是一种一定会成功的感觉
    • 自我效能与单纯的自信（自尊）的区别
      • 自我效能与单纯地感到自信是不同的。自我效能不是自尊，它是一种围绕着一件具体任务而形成的“我一定能够完成”“一定能够做好”的坚定信念
  • 刻苦努力是学习活动的核心
    • 困难在学习过程中具有重要的价值
    • 学习活动就是一个充满困难和挣扎的过程，一定会激起人们的不适感觉
    • 如果人们付出更多的认知努力，那么他们也能学到更多的东西
    • 人们需要凭自己的力量学习，这才是长远来看提升学习能力的最佳方式
  • 情绪管理必须考虑社会因素
    • 当从事学习活动的时候，我们必须要在社会支持和社会压力之间寻求平衡
      • 既需要给自己设定一个严格的目标，对过程中的刻苦和困难做好心理准备
      • 也需要在情绪方面预留些空间应对我们非常社会化的一面

第三章 精益求精

• 掌握专业技能需要使用正确的方法
  • 单纯的反复练习是无效学习
    • 我们在学习中需要有目标导向的反馈意见
    • “由于没有清晰地认识到需要提升具体哪项能力，以至学习活动浪费了大量的时间。”
    • 有针对性的练习，获得反馈，不断纠错
      • 当前专业领域哪项能力最需要提升？
  • 积极反馈可以有效提高专业技能
    • 通过监控，准确评估当前表现，进而关注如何改进
  • 学会思考的方法才是有效反馈
    • 有效的反馈
      • 当反馈可以给人们提供新的推理方式，改变人们对某一事物的思考方式时，这样的反馈才最有效
• 学习的过程必须付出努力
  • 学习舒适区需要经常调整
    • “学习不是娱乐，它时常伴随着痛苦。”——亚里士多德
    • 为了熟练掌握而进行的技巧练习并不是盲目的
  • 从记忆中提取信息
    • 试图回忆信息内容而不是反复阅读信息内容的人，展现了更高的技能水平
    • 提取练习看成一种积极的思维活动，是我们主动把学到的知识编织到我们能理解的意义网络之中，来辅助我们学习知识和技能
    • 提取练习也就是一种回顾测验
  • 积极应对学习时机的变化
    • 人脑的可塑性
      • 实际上除了几项特别的技能以外，我们可以在一生当中的任何时候掌握任何技能
      • 当“需求”超过了大脑的“供给”，我们就会构造新的神经结构
      • 这就是你的大脑在提高应对这种场景的水平。如果某些练习你做得比较多，大脑就会认为‘这是重要的内容’，于是它就会自动形成提高处理能力的策略
• 正视犯错，因为它是学习的契机
  • 犯错会促使我们深层理解
    • 学习活动需要犯错，错误对于培养专业技能来说是必不可少的，而令人迷惑的错误是永恒存在的
  • 做好情绪管理是避免犯错的有效方法
    • 情绪管理需要一种自我鼓励，我们需要对自己说说话，在遭遇失败和挫折的时候，给自己鼓鼓劲儿
    • 要改变头脑中的对话模式，就要告诉自己不要担心犯错，而要关注改进提高，要把犯傻和犯错当成获得新知识、新技能的契机
    • “我能从这个错误中学习到什么？我应该如何改进自己？”
  • 学习的关注点要放在精通掌握专业技能上
    • 别在乎“天生素质论”
    • 关注在自我的进步上

第四章 格物致知

• 学习是知识领域的不断深入和拓展
  • 专业知识在应用中得到深化
    • 当我们不断以具体实例来充实我们的专业技能、运用所学知识的时候，我们的学习活动会更有成效
  • 有助于知识拓展的各种方法
    • 解释类问题
      • 我能够描述清楚这个概念吗？
      • 我能解释明白这个技能吗？
      • 我能用自己的话说出来吗？
      • 自我解释
  • 推理有助于我们加深理解
    • 辩论为运用专业技能提供了一种新途径
      • 辩论就是一种运用所学拓展技能的方式，是某一个领域内知识的自由发挥
        • 记忆中检索相关信息
      • 辩论会强迫我们进行因果论证，促使我们进行逻辑思考
        • 这种思考正是学习活动的核心
• 知用合一的学习方法
  • 学习内容具体化有利于知识的深入理解
    • 模仿作为一种最古老的学习方法
      • 非常具体
    • 我们的大脑理解抽象内容很吃力，我们喜欢有形的事物
    • 我们的大脑明显是一个视觉器官
    • 画图学习，我们也可以有更多的收获
    • 把某些概念表演（perform）出来就会带来有益的影响
  • 充分掌握知识需要实践应用
    • 应用所学知识有助于发现理解上的漏洞
  • 教授知识也是一种对知识的应用
    • 通过讲授一个题目，实际上是在讲述我们对这个题目的理解。我们是在用自己的语言，详细说明我们认为的这个题目的重要内涵，因此加深了对这个题目的理解
    • 作为一种学习方法，教别人需要一些元认知
    • 这些问题会强化教导者自身的学习，因为教导者自己必须对这个事情有充分的理解
      • 解释这个概念最好的方法是什么？
      • 他们会怎么理解这个观念？
      • 最重要的结论是什么？
    • 教授别人是一种社会行为，参与其中的教授者会更努力准备
• 创造性助推知识的精进
  • 不确定性是创新的源泉
    • 如果人们认为一个领域的知识是不确定的、模糊的，是可以继续探索和发现的，那么他们就能对这个领域了解和掌握得更多
      • 有效学习需要不确定性。我们需要意识到这种模糊性的存在，因为专业水平取决于我们如何调整对技巧和知识的看法
    • 从不同角度看待问题会有更丰富、更全面的理解
      • 为什么人们接受这种想法？
      • 为什么他们的理解可能是错的？
      • 有没有不同的解释？
    • 理解问题的两种方法
      • 无限扩张
        • 当我们无限扩张一个问题的时候，指的是把问题抽象化，这就可能让问题更容易解决
      • 极力压缩
        • 当我们极力压缩一个问题的时候，就是把问题最大可能地具体化，这可能让我们有完全不同的认识
    • 我学到的知识如何拓展？
  • 社会多样性带来多样的思维模式
    • 我们身边的人对我们如何思考会有很深的影响，不同背景的人对同样的专业知识也会提供不同形态的解读
    • 多样的群体带来多样的思维模式。当我们与他人相处时，我们可能会进行更复杂的思考
  • 质疑能够培养好奇心和创造性
    • 适当的反叛会让我们更加具有好奇心和创造性
    • 实用的建议
      • 多问问为什么，这有助于将所学知识建立起广泛的联系，确保有机会运用所学知识，从而保持对事物及其复杂度的敏感性
      • 尝试把已精通的技能传授给他人，这样你就可以对这些知识和技能的掌握程度有更清醒的认识
      • 在不同观点面前要敢于争论，这样可以通过自己的推理过程而收获良多。

第五章 融会贯通

• 知识的深层体系帮助我们实现学习的终极目的
  • 系统化思维促进知识体系的深层理解
    • 无论是构建概念、解决问题还是在任何运用批判性思维的情况下，人们首先都需要掌握一个专业领域中的各种模型
    • 高层次思考的能力基础主要就是对事物内在关系的理解能力
      • 即系统化思维
    • 有效学习最终可归结为对事物内在关系的思考
      • 因果关系
      • 异同关系
    • 人们通常会被问题的表面细节分散注意力
      • 如果人们看到过不同表面特征的简单重复采样问题，他们理解核心概念就会容易得多，对深层的概念体系理解得也会更充分
    • 人们在练习的过程中，应当变换练习方法，避免重复
  • 假设的思维方式强化理解的深度
    • 建立科学流程
      • 1. 查看事实性的证据
      • 2. 建立一套理论
      • 3. 检验这套理论
      • 4. 形成结论
  • 实验可以理解知识的底层逻辑
    • 系统入侵
      • 把入侵作为一种学习方式，指的是采用科学流程提高一项技能
      • 系统入侵把科学方法应用到一个专业领域，让一个知识体系的内在关系更加清晰地呈现出来
    • 可视化
      • 人们对视觉形式展示的专业领域的体系领会得更透彻
      • 概念图
• 知识与技能的联动运行
  • 类比是理清深层关系的驱动力
    • 类比可以帮助我们理解新事物和不同的事物
  • 类比是思维深化的有效辅助手段
    • 类比是帮助人们学习的最佳方式
      • 可以帮助我们理解新概念和新想法
    • 类比可以创造出一种前所未有的关联，历史上很多发明创造都可窥见与类比交织在一起的情形
  • 类比是推理的动力
    • 类比可以帮助我们理解分类，会促使我们思考如何分组，以及构成一个分组的具体因素
    • 类比可以让思想或者事物的区别更加明显，是一种从相似进而发现相异的学习路径
    • 促使我们采用更深层次的推理形式
• 解决问题是学习方法的积极应用
  • 在知识的相互关联中发现问题的本质
    • 把我们面对的实际问题与所学知识关联起来，这是解决实际问题的真正技巧
  • 波利亚系统化方法的普遍适用性
    • 解决问题与学习活动类似，是一种方法、一个流程
    • 解决问题的4个阶段的系统化方法
      • 第一阶段：理解阶段
        • 在这个阶段，人们需要观察和发现问题的核心概念和性质
          • 波利亚说：“你一定要真正理解你的问题——未知的问题是什么？你掌握了哪些数据？”
      • 第二阶段：规划阶段
        • 在这个阶段，人们需要规划出如何解决问题
          • 波利亚说：“发现已有数据与未知问题的关联”
      • 第三阶段：计划实施阶段
        • 这是一个执行和验证的过程
          • 波利亚说：“看看你能否证明你的想法”
      • 第四阶段：回顾阶段（从解决方案中学习）
        • 通过观察解决问题的结果和解决问题的过程，人们可以夯实自己的知识，提高解决问题的能力

第六章 温故知新

• 对知识的回顾与反思
  • 过度自信会阻碍有效学习
    • 当人们处于过度自信的状态，就停止了学习的过程。他们不会再进行练习，也不会继续追问
    • 我们知道得越多，就越认为自己了解得更多
    • 造成学习活动中过度自信的原因
      • 熟悉程度较高
      • 看起来简单平常的事情，就容易让人觉得学起来更简单
      • 过去的经历会影响我们对学习活动做出判断
    • 学习活动的“双重诅咒”
      • 如果你不知道自己是否正确，那么也就不知道自己是否错误
      • 如果事情看起来轻而易举，那么学到的内容就相对较少，因为如果事情看起来轻而易举，人们就会减少自己付出的努力。
  • 认知偏好对学习的影响
    • 依赖直觉大脑而缺乏深度思考，忽视了问题的其他细节
    • 想要聚精会神是要花精力的，虽然我们有意识地关注了，但直觉仍然在发挥作用
• 对学习内容的反思是一种思维习惯
  • “温故”在学习活动中的重要性
    • 我们需要回顾所学
      • 为了提防偏见，克服过度自信，并最终掌握一个专业，我们需要审视我们的思考过程以及周边人的思考过程
    • 收尾问题
      • 我从课程中学到了什么？难点在哪儿？
      • 还有哪些问题不理解？
      • 把学生的关注点引导到他们领会有差错的部分，并引导学生思考如何改进
    • 学习场景的变动也会对学习活动造成影响
      • 当调整一下学习的媒介，我们会更容易发现学习中的问题
  • 跟踪学习情况，提高专业水平
    • 我们需要来自外部的检查，即有针对性的具体问题和专门的反馈意见
    • 来自教育工作者或同伴的反馈
    • 自测习题
  • 间隔时间学习法
    • 同样内容在时间上分散开的学习方式效果更好
    • 学习活动要尽早开始，这样就可以尽早地把学习活动分布在较长的时间段里。过几个星期就做一做自测，保证让所学内容常读常新
• 深入思考是学习过程的一个关键部分
  • 帮助深入思考的一些积极方法
    • 检查和修改答案通常能够提升考试成绩。把做过的题目重新思考一遍，通常能提高我们的成
    • 记录作为一种媒介，会减慢我们的思考过程，会促进我们深入思考
      • 记日记就是一种改善学习活动的有效方式
    • 明确地表达出来对学习也有帮助
  • 慢思考是深入学习的有效方式
    • 在学习方面，睡眠的作用尤其显著
    • 认知活动需要内心的平静
      • 大脑的平静
      • 注意力的集中
      • 情绪的稳定
  • 让技术成为有效学习的推动引擎
    • 辅助学习的应用程序的好处
      • 思维导图可以帮助我们思考和发现内在的关系
      • 计算机仿真可以帮助我们练习和运用所掌握的知识
      • Anki，通过间隔时间方式进行的复习，可以减缓我们的遗忘速度
      • 在Stack Overflow网站上花费数天时间回答问题，同时也提升了自己的编程技术
    • 辅助学习的应用程序的缺陷
      • 联网的设备容易打断人的思路，不易于培养持续的注意力
      • 学习活动非常容易受到热门技术的影响