瑜伽-半月式思维导图

半月式是一种瑜伽体式，因动作姿势弯曲如半月而得名。练习半月式有助于增加脊椎的伸展度和柔韧性，缓解腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪，舒缓下背痛。

半月式

• 步骤及退出
  • 第一步 三角式
  • 第二步 手扶髋，看地面
  • 第三步 前腿屈膝 移动砖， 后方腿抬腿向上起 ， 下方腿外旋，维持稳定 ，转头，上方的手抬高
  • 退出 手扶髋 屈膝，把砖放后面，回到三角式
• 注意点
  • 三角式的细节
  • 手扶髋，胸腔往上，脸往下，前方腿内侧延长，后脚先上一步，砖往前移，手跟脚同时上步，支撑腿及臀部需要更有力量，需要练习手和腿一起上步。
  • 脚尖是朝前的，前方的腿先屈膝外展，可以后腿先抬起来，
  • 砖往前移动一侧腰的距离，20-30公分。
  • 重点：下方腿臀外侧发力，转胸腔转头
• 如何学习
  • 先学名字，步骤，要领，退出
• 正确精准的练习就是理疗，上天给女性最好的体式就是半月式，制作人：心静