导图社区 三角式
瑜伽中三角式是瑜伽里比较常见基本的体式可以帮助练习者增强身体的力量、柔韧性和平衡性。
战士一式是瑜伽中的基础体式之一,属于站姿体式。练习这个体式可以增强腿部和臀部肌肉的力量,拉伸侧腰和大腿内侧肌肉,扩展胸腔,提高平衡能力.
这个体式可以加强腿部和臀部肌肉,拉伸脊柱和侧腰,改善体态,减轻焦虑和抑郁等心理问题。
战士三式是瑜伽的一种体式,是一个平衡体式,也是战士一式后续的更为强烈的体式。这个体式有助于强化腿部肌肉,使腿部的肌肉更为匀称和强健。
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三角式
步骤
双腿分开,一腿长,手臂侧平举,双手向远方伸展,右脚跟对准左脚的足弓,距离是一腿长,右腿充分外旋,脚内缘踩实,左边的髋外侧压向脚外侧,让脚踩得更稳,呼气时骨盆侧倾,折叠右髋外侧,手撑砖,手臂垂直撑砖,上方的手指向天花板。(以右边为例)
退出
退出时,左髋下压,右方的手转起来。(以右边为例)
注意事项
要学会在不同的角度观察,注意内扣,超升,膝盖损伤。把觉知放在膝盖上方,激活膝盖的力量,往膝盖上端发力,升直上提,注意内膝窝。保护好膝盖
保护好髋关节。注意是前方的腿从内测折叠。
注意脖子,转胸再转头,后方的腿往外推,臀外侧往里转,展开腹股沟,转胸再转头。
制作人:心静