导图社区 瑜伽9090
瑜伽9090是一个健身动作，可以帮助拉伸髋部和臀部的柔韧性，并缓解腰部肌肉群的紧张感。改善骨盆前倾的瑜伽体式。
战士一式是瑜伽中的基础体式之一，属于站姿体式。练习这个体式可以增强腿部和臀部肌肉的力量，拉伸侧腰和大腿内侧肌肉，扩展胸腔，提高平衡能力.
这个体式可以加强腿部和臀部肌肉，拉伸脊柱和侧腰，改善体态，减轻焦虑和抑郁等心理问题。
战士三式是瑜伽的一种体式，是一个平衡体式，也是战士一式后续的更为强烈的体式。这个体式有助于强化腿部肌肉，使腿部的肌肉更为匀称和强健。
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9090
体式
脚跟一定要比膝盖宽，中间夹毛毯，这样腿才是内旋内收位，骨盆后倾位，脚后跟轻轻向后压住，感受到大腿后侧腘绳肌在收紧。脚尖往上，脚趾头柔软放松，
若要有效，至少要保持5分钟，10-15分钟比较理想。
大腿后侧中段发力，小腿都是松软的，若是紧的，需要松解。
夹毛毯是为了让骨盆在冠状面上内收。
注意事项
用膝盖内侧夹毛毯
先注意大腿后侧发力，能收紧后，再用膝盖内侧发力，臀部两边需要放松下
这个动作只有腿后侧，腿内侧发力，
效果
改善骨盆前倾
图片
制作人：心静
