瑜伽笔试考点

这是一篇关于[瑜伽笔试考点的思维导图，主要内容包括：如何成为一名优秀的瑜伽老师，拜日B（梵文默写），哈达瑜伽，现代瑜伽的分类，瑜伽，唱诵OM，瑜伽三脉七轮，五种精微之气，收束法，牛面式口令，瑜伽四大流派，圣光呼吸法。

[瑜伽笔试考点

• 1. 瑜伽
  • 联结、结合、和谐
  • 男性：Yogi, 女性:Yogini
  • 最早书面文字记载：《吠陀经》（Veda) 公元前1500年
  • 公元前三世纪，巴坦嘉里在《瑜伽经》中，瑜伽修炼系统化和规范化。
• 2. 哈达瑜伽
  • 是根。 （Hatha Yoga) 也叫阴阳瑜伽. HA是太阳，达：(THA)是月亮
• 3. 瑜伽四大流派
  • 业瑜伽
    • 又叫行动瑜伽、服务瑜伽、 引导自己的行为不断趋于于完善
  • 奉爱瑜伽
    • 唱诵
  • 智瑜伽
    • 知识和智慧、引领别人进步
  • 王瑜伽
    • 涉及到头脑的波动与头脑波动的控制
    • 八支：制戒、内制、体式、呼吸控制法、制感、总持、冥想、三摩地
    • 制戒
      • 非暴力、真诚、不偷盗、结合为一、无依赖
• 4. 现代瑜伽的分类
  • 1、阿斯汤加 2、力量瑜伽、3流瑜伽、4、阴瑜伽 5、艾扬格瑜伽 6、热瑜伽 7、阿努萨拉 8、寰宇瑜伽
• 5. 圣光呼吸法
  • 坐姿、手印：选择一个舒适坐姿，双手智慧手印轻搭在膝盖之上
  • 禁忌：高低血压、心脏和肺部存在疾患不要做、生理期不做
  • 要领与做几组：慢慢吸气快速呼气，做20-50次
  • 功效：排除体内毒素，强化呼吸系统和神经系统。净化血液，刺激消化系统，调节淋巴系统
• 6. 瑜伽三脉七轮
  • 人体有72000条脉络，其中主要三脉：右脉、中脉、左脉
  • 瑜伽七轮：海底轮（会阴处）、生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮
• 7. 五种精微之气
  • 遍行气-- 分布于四肢
  • 上行气-- 分布于胸腔和喉咙处
  • 平行气 --分布于肚脐和胸腔
  • 上升气（命根气）--分布于脑袋中
  • 下行气--分布于肚脐会阴
• 8. 收束法
  • 瑜伽收束法，也叫锁（Bandha)
  • 1、根锁（底锁）-会阴处 2、横膈锁（腹锁）3、颈锁（喉锁）4、大收束法与总锁
• 9. 牛面式口令
  • 腿：从长坐姿进入，屈右膝，右脚放在左大腿外侧，屈左膝，左脚后跟放在右大腿外侧。两膝盖叠加在一起，如果不能叠加双手向前撑垫子，臀部抬起来，让膝盖叠加后再坐下去。
  • 手臂：吸气抬左手臂向上，呼气左大臂做外旋，左手伸到两肩胛骨之间。吸气抬右手臂向上，呼气右手做内旋过后背，双手在背后十指相扣。每次呼气手臂离开后脑勺更多一些。
  • 功效：有助于缓解静脉曲张和腿部抽筋，使大腿外侧肌肉得到伸展，促进骨盆区域血液循环旺盛，背部肌肉得到伸展，灵活建关节，减少肩周炎发生。
• 10. 唱诵OM
  • （是由字母：AUM）组成
• 11. 拜日B（梵文默写）
  • 体式功效;热身
• 12. 如何成为一名优秀的瑜伽老师