《遇见未知的自己》读书笔记

我们现在的物质生活愈来愈丰富，可是抑郁焦虑的人愈来愈多，就是因为大家走错了方向——都在外面的世界竞争、比较、抓取，很少有人关注自己内心的满足和喜悦。希望这本经典之作，能够继续唤醒更多的人，提示我们快乐幸福的真正途径是向内看，向内探索，取悦自己而不是取悦其他人。能够听进去并且及时休整自己的人，就能够愈来愈幸福、喜悦！

《遇见未知的自己》读书笔记

• 七、重获新生
  • 31.战胜了胜肽——心想事成的秘密
    • 一个人很想努力赚钱，获得成功
      • 但他的潜意识有可能觉得自己始终就是一个失败者，而他的真我就是要他学习从失败中找到自己真正的价值
      • 如此一来，他光是努力奋斗赚钱是没有用的，他必须要了解自己的人生模式，学会自己的功课之后，才能获得真正的成功
    • 心想事成
      • 心想事成的两个定律
        • 你所向往的东西必须是命中注定该是你的，或是与你的更高目的是一致的、有利于人类社会的
        • 要不然就是你能深入到潜意识和真我的层面，破除人生的模式，学好自己该学的功课，破解你的命运，否则心想事成只是纸上谈兵罢了
      • 你已经学到了如何破解身体的滞碍，化解情绪的瘾头，检视思想的谬误，以及放掉无谓的身份认同，有了这些基础之后，心想事成就不是难事了
    • 真心想要
      • 当你真心想要一样东西的时候，你身上散发出来的就是会吸引那样东西的那种振动频率，然后全宇宙就会联合起来帮助你得到你想要的东西
      • 不仅仅在思想层面，你必须打心眼儿里渴望这个东西，每次想的时候，都会到了浑然忘我的境界
      • 最有威力的是：让自己随时随地都处在你已经得到了你想要的东西之后的感受
      • 视觉的观想是最重要的，你可以每天都在脑海里面演练你已经拥有你要的东西的画面，细节愈清楚愈好
        • 这样去观想并且去经历那种感受，让你的每个细胞都充满信心地在召唤它想要的东西……
      • 宇宙并不知道你正在发散的振动频率是因为你观察到的或是实际经历的事物，还是你记得的或是想象的事物
        • 它只是接收到了你振动的频率，然后用和它相配的事物做出响应
        • 老人又神秘地压低声音说：“最大的秘密就是，我们用视觉的观想和自己的感受所发出的振动频率是最强的
    • 管好自己的事，别理他人的事
    • 我们感恩的时候，就是在能量的层面跟宇宙说：‘多来点儿，多来点儿
      • 同样的，在你想要的事情还没有成就的时候，就去感恩、感谢，宇宙就不得不给你啦
    • 很重要的就是，你想要的东西愈真实、清楚，愈好
      • 你要把自己想要的东西定义清楚，这样宇宙才能知道你究竟想要什么
      • 还有，”老人提醒，“要言行一致，不要说的、想的是一回事，做出来又是另一回事
  • 32.未实现就先感恩——最后的试炼
    • 维持一个观察者的意识，看着你的这些负面情绪，不要批判，带着爱的觉知，在你的心口处迎接它们
      • 老人再度提醒，“深呼吸！”“特别去感受那个小我被贬低、缩减的感受
      • 老人指示，“只要你允许小我的缩编，你的内在空间会因此而扩大。记得，去允许，然后放下
    • 先要解除自己的人生模式，学会自己的功课
      • 然后全心全意地用观想的方法去散发‘事已成’之后那种愉悦感受的振动能量
      • 若菱这时顽皮地一笑，“然后赖皮地在实现之前就先去感恩，嗯，还有就是自己想要的东西必须很清楚、很具体，而且要为它付出一定的努力，同时言行一致
    • 观想你已经得到你想要的东西的最佳时刻是在早晨将醒未醒之际、晚上将睡未睡之时，因为那个时候你与你的潜意识最接近
  • 33.开始，就是未来——迎风飞扬
    • 境由心变
      • 我们一直以来做的，就是去和现实抗争，对现实不满，想要改变他人、改变环境，但都是徒劳无功的，甚至适得其反
      • 我们不知道一切问题都是出在自己身上，只要改变自己，改变自己的心境，所有的外境，包括人、事、物都会境由心转地随之改变
    • 记得，要把你的祝福跟所有的人分享
      • 因为分享就跟感恩一样，分享出去的越多，你回收的就越多
      • 又到我云游四方的时候了，临走前我送你一句话，记住——亲爱的，外面没有别人，只有你自己
    • 所有的人、事、物都是你内在的投射，就像镜子一样反映你的内在
      • 当外境有任何东西触动你的时候，记得，要往内看
      • 看看自己哪个地方的旧伤又被碰触了，看看自己有哪些阴影还没有整理好
      • 不要浪费能量在那些外在的、不可改变、不可抗拒的东西上
      • 先在内在层面做一个调和整理，然后再集中精力去应付外在可以改变的部分
    • 记得，每个发生在你身上的事件都是一个礼物
      • 只是有的礼物包装得很难看，让我们心怀怨怼或是心存恐惧。所以，它可以是一个灾难，也可以是一个礼物
      • 如果你能带着信心，给它一点儿时间，耐心、细心地拆开这个惨不忍睹的包装外壳，你会享受到它内在蕴含着的丰盛、美好，而且是精心为你量身打造的礼物
    • 最终我发现，我们还是要愿意去承认、接纳自己的阴暗面，能够看到自己的不完美，然后接纳它们
      • 同时，能否和自己的负面情绪和平相处，也是决定我们快乐指数的重要因素
  • 34.婚姻是一场修行——亲密关系的联结
    • 知道他有外遇之后，我们曾经和好如初过一段时间，双方都试着去弥补创伤，修复疤痕，但是彼此间的芥蒂已经很深了
    • 其实没有所谓的‘有一个人，在此生等着你，要和你完成你们累世的盟约’
      • 我们的人生，在适当的阶段，会有不同的人出现，提供你灵魂需要学习的课题，甚至帮助你完成这个课题。不再寂寞和痛苦了
        • 用痛苦的方式让你学习和成长
      • 不要期待一个人会出现在你的生命中，满足你所有的心理需求，从此你就不再寂寞了
        • 没有这回事
    • 灵魂伴侣
      • 有些亲密关系是业力关系，对方扮演黑天使的角色，用痛苦的方式让你学习课题
      • 有些伴侣是疗愈关系，对方可以让你在一个比较理性、温和，具有安全感的环境下，疗愈你内在的一些创伤
    • 亲密关系不是拿来谈风花雪月的恋爱，而是拿来修行的
  • 35.快乐和对错，谁更重要——走出观念的牢笼
    • 只有你自己能够改变自己，愈是迷信大师或是埋头苦修，愈走不出自己的内在问题
      • 不过，在追寻大师和法门的过程中，我终于明白了一点
        • 最终我们要做的，还是要去诚实地面对自己的阴暗面，而不是一味地追求光明
      • 如果我们把自己内在不想面对的那些阴暗的人性，都藏在这些所谓的光明中，虽然自我感觉良好，但是长此以往会出问题的
    • 走出自己的观念
      • 我们都生活在自己思想观念的牢笼之中，却浑然不觉
      • 每个人都知道‘快乐’比‘对错’重要，可是在取舍的时候，还是选择自己觉得最对的想法去思考、做事、应对
      • 你首先要看到自己有观念，而且你的观念是阻挡你进入自己内在和平、喜悦的唯一障碍
        • 这个负责任的态度一定要有
  • 36.走出观念，还原本来——回归真我的自然状态
    • 其实，老人说的爱、喜悦、和平，都是真我的副产品，不是真我本身
      • 它们是当你回归真我之后的自然状态
    • 我们的本来面目就是合一的、空无的虚空。就是道，就是那个空
      • 作家马德说过：“这个世界，看似周遭复杂，各色人等，泥沙俱下
        • 本质上，还是你一个人的世界
        • 你若澄澈，世界就干净
        • 你若简单，世界就难以复杂
      • 我们人类以为快乐、满足是通过不断地累积‘有’而获得的
        • 没有人去体会或是重视‘无’，每个人的做事、应对方式，想法、说话内容，都是在‘有’的世界里取舍打转儿
        • 我们每一个人都被自己的损益观操控，进入了一个死胡同，困在里面找不到出口
      • 我们大多数人每天都是为了有意义的事物在繁忙
        • 如果在每日的生活中，穿插一个‘无意义’的机制，就能启动他们回归到空的能力，这也是我在前面所说的，要能够‘走出观念’
        • 必须要有看‘空’、用‘空’的机制，而这个机制可以经由‘无意义’来启动
      • 平衡
        • 规律之下，时而的放纵，可以看作是两种状态的调和
          • 如果太过于追求积极，而忽略消极，反而容易造成失衡
        • 阴阳之道，万物皆可
      • 我们还是每天照常地生活、工作，该干啥就干啥，只是加入了‘无意义’这个观念
        • 去冲撞我们无数个‘有意义’的观念，这样你就会有一个观察者
        • 在空照这一切有意义和无意义的观念，过一段时间以后，你就有走出观念的能力了
    • 有意义与无意义
      • 有意义
        • “有”就是外在世界
        • “有意义”也就是外在利益，看起来有利于我们的事
      • 无意义
        • “无”就是内在精神世界
        • “无意义”就是内在利益，能在事情中了解我们自己的世界
      • 我们每一个人都在关注外在世界这个大环境下所谓的权利，物质等等
      • 我们需要在遇见问题的时候，穿插一个“无意义”的观念，在问题中进一步去了解自己
    • 无意义的本质
      • 道——“本色，本性”的自然状态是爱，喜悦，和平
        • 不要过分关注外在的世界的标准，多和自己的世界相处，我们其实一直在家中，从未踏出门
        • 摆脱了外在观念后会发现，我们的世界只有一个，那就是自己的世界
      • 这个能够包容‘有’和‘无’的观察者
        • 其实就是一个黑白分明的太极图，我们每一个完整的人，就应该是一个同时兼具‘有’和‘无’的太极图
        • 而经过质变之后，就能够回归到我们原始身份的空无——无极，那个时候就真正大解脱、大自在了
      • 我们一直安住在家中，没有离开过
        • 只是我们的妄想、颠倒梦想，也就是我们脑袋中的无数个观念，在阻碍我们看到这个事实，走出观念，你就发现，你稳坐家中，哪里都没去
    • 其实我们早就认识了自己，只是因为妄想执着，而产生了‘未知的自己’，走出观念，就回到了那最原始的状态了
• 六、身份认同——觉察
  • 29.什么让我感到喜悦——认同的解离
    • 臣服
      • 第一个层面的臣服：接受事实
      • 第二个层面的臣服：臣服于你因事件而衍生的情绪，不要与它抗争
    • 凡是你抗拒的，都会持续
      • 当你抗拒某件事情或是某种情绪的时候，你会聚焦在那个情绪或事件上，这样就赋予它更多的能量，它就更强大了
      • 情绪就是一些能量，它们会来，就一定会走，我们任由它们来来去去，不加干涉
      • 负面情绪就像黑暗一样，你是驱散不走它们的
        • 你唯一可以做的，就是带进光来
          • 光出现了，黑暗就消融了，这是亘古不变的定律
        • 首先，你的自我觉察就会带来觉知之光
        • 其次，喜悦是消融负面情绪最好的光
          • 快乐是需要外在条件的，而且它的范围比较小，也有边际效益递减的问题
          • 喜悦是发自内心的，然后可以大范围地渗透到你的全身，而且不会递减
          • 你会在生活的点点滴滴中，逐渐看到让你喜悦的东西，它们是无所不在的
          • 一朵迎风招展的小花，一个婴儿的微笑，一片阳光下闪亮的树叶，一句朋友随口的赞美，这些都是无声的问候、喜悦的祝福
    • 定静的功夫是对治我们纷乱思想和负面情绪的最有效的‘工具’
      • 它可以帮助你建立觉知，提升你对事物以及自我的觉察能力
      • 在冥想时，我们的身体如如不动，情绪、思想都在严密的监控下，你和你的真我可以有短暂的相聚
      • 虽然短暂，但你已经接近生命的源头了，也许不能畅饮，但多少可以沾染到那湿润的水汽
    • 小我不但向外抓取，而且它也进一步认同它的思想、情绪以及身体
      • 有些人的小我甚至认同他们的遭遇或疾病，像你的同学露露认同‘被弃孤女’的角色，有些人认同癌症患者的角色
      • 这些角色加强他们的自我感，获取一些关注，然后他们才能确认自己的存在性
  • 30.老婆不是秀给别人看的——身份认同的探索
    • 我的事业、家庭、成就，都不是真正的我，而我却如此地认同它们，认为我‘拥有’它们，可是老天爷可以在一瞬之间，把它们席卷一空
    • 觉知是破除身份认同的第一步
      • 要你放下身份认同是很难的，‘看见’是第一步——先要看到你自己认同某样东西，也许你没办法立刻放下
      • 但是如果你能彻底了解到你认同的那些东西，其实不是你，也不是属于你的，你就有可能从这个向外境追逐的噩梦中醒来
• 五、检视思想
  • 25.背负重责大任的脑袋——检视思想
    • 我们每个人每天都在挑剔很多东西，吃的、穿的、用的，还有自己的亲人、朋友……可是我们却从来不挑剔自己脑袋里面的思想
      • 它说什么我们就相信什么
    • 我们有勇敢的一面，就一定有胆怯的一面，因为这是一个二元对立的世界
      • 我们是一个完整的人，不可能只有一面而没有另外一面
      • 再能干的人，再完美的人，也会有力不足以逮的地方
    • 心理学家荣格所说的‘阴影’，是被我们否定的、压抑的、抗拒的内在特质
      • 这些我们压抑下去的阴影，还有我们从小到大不被父母、环境认同的各种情绪，都是没有释放的能量，储存在我们的细胞记忆里
    • 接受了这么多的‘应该’和理想，我们于是产生了很多的信念、价值观、态度、标准，来约束自己，也来衡量、批判他人
      • 这些就是我们每日所思所想的基础，可是我们从来不去检测我们思想的正确性
  • 26.亲爱的，外面没有别人——转念作业
    • 亲爱的，外面没有别人，所有的外在事物都是你内在投射出来的结果
      • 什么是投射呢
        • 举例说，我从小就被教导我应该是一个聪明的人，我也自认为我很聪明，所以我压抑、否认了自己不聪明的地方
        • 于是，我看到不聪明的人的时候，他提醒了我内在不想面对的部分，所以我特别讨厌不聪明的人，对他们没有耐心
      • 我们面对每天的生活，都去试着活在当下，臣服于所有‘已经发生’的事
      • 已经发生的事就是神，因为如果不是神的旨意的话，它不会发生，所以我们臣服于它
      • 然后因为我们相信神的恩典，所以在当下的每个选择中，我们没有惧怕，能做出最好的选择，而且正因为我们深信神的恩典深藏其中，最好的事物会因为我们有意识的选择而发生
    • 原来我们对别人的指控，真的是有三根指头是对着自己的
      • 我们对待外部世界的态度，只是对自己的投射
      • 每次可能和别人吵架不满时，试试以下四步
        • 回答：谁让你感到愤怒、挫折、迷惑，为什么？谁激怒了你？你不喜欢他们什么地方
        • 再追问自己是真的么
        • 句子翻转，把肯定句改成否定句
        • 主语互换
  • 27.昔日女星的解套智慧——思想的瘾头
    • 亲爱的，外面没有别人
      • 他教我去检视自己的思想，挑战自己的信念，这给了我很大的启示
      • 你知道，我们是完全听从我们脑袋里的声音，从来不去质疑它们的
    • A（事件）→B（信念、想法）→ C（结果）
      • 事件A本身不带情绪，关键是人的主观感受B如何，所以带来的结果C也是因人而异
        • 没有任何事情可以造成心理上的痛苦
        • 痛苦是你创造出来的，是你对事情的解释造成了痛苦
    • 当然，这整个过程并不像我说的这么简单，其间要经过很多的努力和漫长的等待
      • 这些道理都懂了，并不代表你就都能做到
      • 第一步，就是你要下定决心，不再被你的思想干扰，然后你要花很多时间去培养觉察和定静的功夫
    • 老人能做的，是帮助我们去看见，但是你看见、觉察了之后，必须要有足够的心量去包容、接纳
      • 这个功夫他给不了你，你得自己修炼
    • 静坐冥想是培养觉察和包容能力最好的方法，一开始五分钟也可以，慢慢地把时间拉长
      • 这是迈向真我的不二法门，最基本的蹲马步功夫
  • 28.我是个婚姻失败者？！——思想的搅扰
    • 让我们心理上受苦的，不是事情本身，而是我们对事件的想法，和围绕着这个事件所编造的‘故事
    • 倾听自己脑袋里的声音，做一个观察的临在
      • 声音在那里，我在这里听着它、注视它
        • 这份了解，就不是一个思想了，它是对你临在的一个感觉，一个新的意识的次元就升起了
      • 通过这样的观察（倾听内在的思考、对话），你可以感觉到在那些思想下面的一个比较深层次的自我，一个有意识的临在——就是那个永恒的观察者
    • 若菱觉得真正能够让她释怀一点儿的正面思想：“我不是我的婚姻，我的真我不会因为别人的眼光、我婚姻的状态而有所改变。”
      • 想到老人的谆谆教诲和再三保证，若菱觉得自己有和真我更加接近的感觉
    • 其实没什么大不了的嘛！不就是一种情绪嘛
      • 来了就会走，不要躲避、藏匿或是压抑。只是去‘允许’就可以了
    • 关键在于“主动权”三个字，首先认识情绪，然后感受情绪，然后接纳，最后一句“我允许它存在”表示主动权是在“我”手里，我允许
      • 换而言之就是“真我”把握了和“小我”之间的主动权，进而尊重自己的情绪，所以情绪已经伤害不了自己了
• 四、情绪——臣服
  • 19.被负面情绪套牢——情绪的障碍
    • 认识自己、了解我们个人的潜意识运作模式，深入探索我们自己的内心，这个旅程并不是全然欢愉的过程
    • 情绪是一种能量，尤其对孩子来说，一些天生的恐惧，所求不得的愤怒，希望落空的悲伤，都只是一种生命能量的自然流动而已，它会来，就一定会走
    • 痛苦之身
      • 幼时被父母/他人否定、压抑的情绪
        • 举例
          • 悲伤和恐惧，滞留在我们的身体里，它们像是被笼子锁住一般，卡在我们的身体中
          • 这些能量有一个特别的名称，叫作“痛苦之身”
      • 这个痛苦之身在我们的身体里面，是自成一家的一个能量场，有它自己的生命力
        • 它以痛苦为食，如果你不喂养它想要的食物的话，它就会制造一些事端来产生它所需要的情绪来维生
      • 将来你做母亲以后，要记得，在情绪上，要给孩子无限的支持和认同
    • 胜肽的需求
      • 在心理学上，如果一次又一次地做一些事情，人体一些神经细胞之间就会建立一种长期而固定的关系
      • 举例
        • 如果每天都愤怒、沮丧和痛苦，那么每天都在抱怨和憎恨这个世界
        • 所以，每天都在重复地连接和整合神经网络
          • 随着时间的推移，这已经成为我们固定的情绪模式
  • 20.在谷底惊见阳光——情绪的体验
    • 老人帮助我看见，我是有点儿糊涂地把亲密关系的模式，都想成必须和我爸爸的那种模式一样的
    • 以为我生命中的男人和我的关系就是那个样了，所以我才会无意识地找到和我爸爸一样的老公
    • 而且，我小时候很想救我爸爸，可是无能为力，所以长大以后，就会找一个和他一样的男人来拯救
    • 首先哦，老人要我写下来一段话，每天要念、要写
      • 我看见我在寻求不被爱的痛苦感受，我全心地接纳这种感受，并且放下对它的需要
      • 我看见我在XXX的痛苦感受，我全心地接纳这种感受，并且放下对它的需要
    • 我们会有这样的遭遇，是因为我们需要这样的遭遇而产生的情绪
      • 也就是说，我们的遭遇是配合我们需要的那种情绪而产生的啦
      • 这就是我们的一种模式、习性
    • 不过老人也说啦，我书读得不多，心思比较单纯，所以很容易接受这些方法
      • 有些人哦，书读得太多，想得太多，反而放不下，那种人就要去修炼了，用各式各样的灵修方法，要走很多冤枉路，才能稍微放下
    • 老人说情绪就是一种能量
      • 会来也会走，大人不要干涉，要让孩子自己学会怎么去处理自己的情绪，我们要做的，就是给孩子无限的爱和支持，让他们学会和自己的负面情绪共处
      • 如果你用转移的方法来教孩子避开负面情绪的话，孩子长大以后就学会用替代品来逃避情绪，什么抽烟啦，吸毒啦，还有那些工作狂啦，很可怕呢
      • 如果你去压抑孩子的情绪的话，那就更不好了呀
  • 21.摆荡于背叛、欺骗之间——情绪的爆发
    • 我看见我在寻求被背叛和被欺骗的痛苦感受，我全心地接纳这种感受，并且放下对它的需要
    • 若菱的最后一线希望像高空中的风筝一样，断了线，在无垠的天空中飘向远方，消失在云海之中
  • 22.是谁在伤口上撒盐——情绪的疗愈
    • 两种形式的受苦
      • 无知的、无明的受苦
        • 任随潜意识的操控而受苦，同时在抱怨、抗拒那份痛苦。这样的受苦不能让你成长
      • 有觉知的受苦
        • 当你感觉到撕裂般的痛楚、好像要爆炸似的愤怒，你不逃避、不抱怨，你全然地去经历它
        • 让这个压抑、隐藏多年的能量爆发出来，用不批判、不抗拒的态度，在全然的爱和接纳中去经历它
        • 这样的受苦，是你走出人生模式、茁壮成长的契机
      • 老人从旁提醒
        • 不要批判、不要抗拒，就是去接纳这个愤怒
          • 让这种能量自然地流露出来，不要压抑
        • 压抑多年的情绪，就像是黑暗的能量
          • 唯有带着爱的觉知之光，才能消融它们
    • 臣服
      • 改变我们可以改变的，接受我们不可以改变的
        • 大道规律之一，顺从之不可逆之
        • 不是对人臣服，是对事情臣服，对本然（what is），就是已经发生的事情臣服
        • 因为事实最大，已经发生的事情是不能改变的
          • 如果你不接受它，就好像拿头在撞一面墙壁，而希望能把它撞开
          • 无济于事，徒劳无功呀！”老人摇头叹息，“我们人会受苦的最大原因，就是抗拒事实
      • 臣服的第一步，就是要先看到自己的抗拒，而且看到自己的抗拒是徒劳无功、无济于事的
        • 生活现在给了你一个体验和成长的契机，你能够通过这个考验吗
      • “我一定可以做好！”若菱鼓起勇气，“生活留给我这样一个巨大的创伤，我不会继续在上面撒盐
        • 我会努力让伤口好好愈合，使自己的情绪和心灵恢复健康
  • 23.爱过、痛过、哭过之后——臣服的体验
    • 所有发生在我们身上的事件都是一个个经过仔细包装的礼物
      • 只要我们愿意面对它有时候有点儿丑恶的包装，带着耐心和勇气一点儿一点儿地拆开包装的话，我们会惊喜地看到里面深藏的礼物
      • 遇到任何事情，不管是小我认知下的好事还是坏事，内心保持一个念头：这件事情的发生必将有利于我
    • 我们的头脑真的很会欺骗我们，”这是若菱深切的体会，“它会看到它想要看到的东西，收到它想要收到的信息，无关乎外在的条件、事实是什么
  • 24.梦的秘密——当下的臣服
    • 温暖的地方总是让人流连忘返，尤其是对感觉寒冷的心来说
    • 臣服的好处
      • 当你接纳了当下，不徒然浪费力气去抗争的时候，事情往往会有意想不到的转机出现，你才发现原来的挣扎真的是白费力气
      • 正因为你把能量充分关注于眼前的事物上，有的时候你会发现更好的解决之道，帮助你脱离眼前的困境，或是你不喜欢的情境
    • 破解情绪障碍之道，最重要的就是臣服
      • 我们无从控制自己脑袋里的思想，一个方法是借由观察它、检视它来转移它们
      • 还有一个方法就是把注意力带回到当下
        • 我们的思想总是在过去和未来，但我们的身体和呼吸却永远是在当下的
      • 因为你如果去看你的思想时，你会发现你所想的东西，不是在过去就是在未来，很少是当下这一刻的关注
    • 把注意力放在你的内在身体，去体验你当时身体各个部分的感受，或者把注意力放在你的呼吸上面
• 书籍信息
  • 作者：张德芬
    • 被誉为华语首席身心灵畅销书作家
    • 研修身心灵成长励志多年，并取得了中国国家心理咨询师的执照
    • 代表作：身心灵五部曲
      • 《遇见未知的自己》
      • 《遇见心想事成的自己》
      • 《活出全新的自己》
      • 《重遇未知的自己》
      • 《爱到极致是放手》
  • 出版社: 湖南文艺出版社
  • 出版年: 2019-12
• 序言
  • 引言
    • 所有的外在事物都是你内在投射出来的结果
  • 写给亲爱的你
    • 身体层面，比如说饮食或者是运动
    • 心理层面，就是每天检视，在今天，是谁或是什么事情让你产生了负面情绪，然后向内探索原因
    • 或者你也可以让自己在面对每天遇到的人、事、物中，学习“臣服”的功课
  • 新版序
    • 这，当然不是我个人的创作
      • 感觉就是有一些讯息，要通过我流传到这个世界上，我很荣幸，承接了这个任务
    • “亲爱的，外面没有别人”
    • 在人生的道路上，继续成长，不断体验人生的各种风貌，并且持续地创造奇迹
    • 我们的问题是出在内在，而不是外在
      • 在个人成长的路上，诚实和勇气是最重要的两个特质
      • 愿意承担责任，并且拿出勇气去改变，是多么不容易
    • 真正的快乐是找到自己喜欢做的事情，不看成果，光是过程就能够让我们雀跃，这才是人生应该追求的目标
    • 快乐幸福的真正途径是向内看，向内探索，取悦自己而不是取悦其他的人
      • 能够听进去并且及时修整自己的人，就能够愈来愈幸福、喜悦
      • 如果还是执着于外在的抓取、获得，那么人生的痛苦会愈来愈严重、剧烈
  • 再版序 生活是我们最好的上师
    • 谦卑和感恩是解决一切问题的万灵丹
    • 我个人不断在人生的旅途上，一面欣赏各种风景，一面成长
  • 自序 活出你想要的人生
    • 因为我们寻找的地方，表面上看起来好像比较容易让我们找到想要的东西
    • 所以我们费劲地在别人的身上、在这个外在的物质世界中寻求解答和快乐，结果却徒劳无功
    • 原因就是：我们找错了地方
    • 女主角最后能够在智者的指点之下，改善内在的状态，进而改变外在的世界，就像春蚕破茧而出，迎风飞翔
    • 因为书中这些人生哲理是需要去体会、去实践的，而头脑的了解并不能带来任何的改变
    • 凡是你抗拒的，都会持续
• 一、未知的自己
  • 01.一场奇怪的对话——我是谁
    • 其实这种“自我毁灭”式的思想和行为，对若菱来说已经是经年累月的习惯了
    • “李若菱只是你的名字，一个代号，”老人微笑着坚持，“我问的是‘你是谁’”
    • 你认同自己是一个不幸的人，是多舛的命运、不公的待遇和他人错误行为下的受害者
      • 你的故事很让人同情，不过，这也不是真正的你
    • 我是一个身、心、灵的集合体
  • 02.老人的读心术——我不是谁
    • 我们的细胞每隔一段时间（大约七年）就会全部换新
    • 我“有”一个身体，而我并不“是”我的身体
    • 如果主体的“我”能感受到作为客体的思想、情感，那么两者不应该同为一物的
    • 孩子，”他说，“我们是在用言语来表达言语不能表达的东西，这也就是老子说的‘道可道，非常道’，所以我说用‘以上皆非’来表达，还比较容易懂一些
    • 因为我们人类所有受苦的根源就是来自不清楚自己是谁，而盲目地去攀附、追求那些不能代表我们的东西！”
  • 03.做爱像去迪士尼乐园？——我们到底想要什么
    • 世界上人人都在追求的是财富、权力、健康、爱和快乐
    • 无论如何，追根究底之下，快乐是大家都在追求的，但为什么真正快乐的人那么少呢
  • 04.我为什么常常不快乐？——失落了真实的自己
    • 老人拿起一支粉笔，在石灰地上开始写字
      • 爱、喜悦、和平
    • 快乐和喜悦的区别
      • 快乐取决于外在的东西，一旦那个令你快乐的情境或事物不存在了，你的快乐也就随之消失了
      • 喜悦是由内向外的绽放，从你内心深处油然而生的
        • 所以你一旦拥有了它，外界是夺不走的
  • 05.人生就像一场戏——角色面具
    • TGIF
      • Thank God It's Friday．感谢上帝，今天是周五
    • 忙碌、忙碌，每个人都很忙碌
      • 追求、追求，每个人都在追求
      • 但是为什么这个社会、这个世界、我们人类，没有越来越好呢
    • “没结婚真好！”若菱想
      • 没结婚，只有一个家
      • 结了婚，却一下子有了三个家：你家，我家，我们家
    • 你好好想想，我们到底是谁，究竟是什么东西阻碍了我们看见真正的自己
      • 记住，死亡来临的时候，会把所有不能代表真正的我们的东西席卷一空，而真正的你，是不会随时间甚至死亡而改变的
    • 内在真我
      • 我们从小到大，都有一个意识，那个意识在你小时候有记忆以来，就一直存在，陪着你上学、读书、结婚、工作
      • 所以，有一个东西，在我们里面是一直没有变的，尽管我们的身体、感情、感受、知识和经验一直都在改变，但是我们仍然保有一个基本的内在真我，作为目睹一切的观察者
      • 这个内在真我不会随你的身体而生，也不随着死亡而消失，它可以观察人世百态，欣赏日出月落、云起云灭，而岁月的流转、环境的变迁，都不会改变它
    • 为了演好这些人生大戏的不同角色，我们每个人都要因时间、地点的不同而戴上一些面具，难道这就是我们看不见真我的原因之一
  • 06.层层包裹的同心圆——未知的自己
    • 我发现了一点，我们在世界上扮演的种种角色会遮盖我们的真我
      • 还有，我们如何扮演自己的角色，会影响别人和我们之间的互动
    • 思想改变态度、态度改变行为、行为改变命运
    • 我们失去了与真我的联结，但人类还是得要有‘自我感’，于是我们向外发展，认同我们的身体、情绪、思想和角色、身份等
    • 真我就是爱、喜悦、和平
    • 任何能丢弃自己不实的身份认同，而且不被自己的思想、情绪以及身体所限制和阻碍的人，都能展现出真我的特质
    • 爱、喜悦、和平是我们曾经拥有的，甚至是我们的本质，所以我们才如此热切地追寻它们
    • 孩子的负面情绪会勾起父母自己内在压抑隐藏了多年的痛
      • 所以会不顾一切地用劝慰、转移甚至恐吓的方式，让孩子停止表达负面情绪，但是，这样一来，父母等于在重蹈覆辙
      • 让孩子也和他们童年时一样，无法好好表达自己的情绪，因而造成创伤
  • 07.这个世界是什么组成的——能量争夺战
    • 这个世界是什么组成的——能量争夺战
    • 不仅是所有眼见的物质，连看不到的声音、思想、意念、情感，都是某种有特定振动频率的能量啊
      • 这真的是很好玩儿的一个观念
    • 幸福五要素
      • 来自积极心理学的教父马丁·赛利格曼
        • 第一个是积极情绪
        • 第二个是投入，就是“心流”
          • 详情可参考《心流：最优体验心理学》读书笔记
          • 大家听过《心流》这本书你就知道，这件事你觉得没兴趣的唯一原因，是因为你还做得不够投入
          • 你要足够投入地做这件事情，哪怕炸一个鸡蛋这样的事，都会觉得很好玩
          • 这就是我们在《心流》那本书里面讲到的
        • 第三个是人际关系，幸福要有良好的人际关系做支撑
        • 第四个是意义，就是你要赋予自己所做的事意义
        • 第五个叫成就
      • 你看我们平常在理解幸福的时候，经常会从这五个当中摘出一个来，我们觉得幸福就是意义，幸福就是人际关系，实际上这五者都很重要
      • 积极情绪、投入、人际关系、意义和成就，这五个东西合在一起，你才能够获得真正的幸福
      • 所以在这部分，希望大家能够参考《心流》和《幸福的方法》这两本书，我们就知道怎么样去培养自己幸福的能力，就是用幸福去点燃你的坚毅
        • 详情可参考《幸福的方法》读书笔记
    • 有些人特别爱花、爱动物，说来也奇怪，那些植物及动物的成长、发展和表现也会因人而异
    • 这么说来，我们与所有存在的生物之间，都有一定的能量振动的交流、互动啰
    • 面无表情本身就是一种表情
  • 08.你所招引的人、事、物——吸引力法则
    • 如果一个人充满了快乐、正面的思想，那么好的人、事、物都会和他起共鸣，而且会被他吸引过来
    • 同样如果一个人老带着悲观、愤世嫉俗的思想频率，那么就难怪常有倒霉的事发生在他身上了
    • 我们的每一个思想都带有一定的能量，偏偏我们的习惯就是胡思乱想
    • 我们的身体、情绪、思想和角色扮演、身份认同这些能量，把我们生命能量的源头团团围住，也隔绝了爱、喜悦与和平
    • 我们因为与自己生命的源头没有联结，失去了能量的来源，所以不停地向外求取，以获得能量
      • 更糟糕的是，和我们的同胞——其他的人，争夺能量
    • 我们现在就像一群穴居人，在洞穴之中，为了抢夺火把而拼得你死我活，却不知道，只要走出洞外，我们就有取之不尽的太阳能
    • 每个人的能量振动频率或多或少都有所不同，和你振动频率相近的人，就是你看得比较顺眼的人啦
• 二、潜意识认知
  • 09.巧遇旧识——潜意识初探
    • 意识是经过考虑的，可以让自己做更符合自己利益的事
      • 而潜意识是没有考虑就做的，潜意识使我们更省力更接近自己内心想做的事
    • 弗洛伊德的冰山理论
      • 意识就是人的心理能感受到的想法和行动，大概只占了整个冰山的5%
      • 潜意识就是一些我们自己都不知道的意识，占了我们意识的95%
        • 举例：如“梦境”
      • 很多人会疑惑自己梦里为什么做一些现实不会产生的行为，其实这是潜意识的一部分
      • 还有偶尔的“口误”“笔误”也都是潜意识里的
    • 大约一百年前，我们伟大的心理学家发现了人类的潜意识
      • 它控制了我们的思想、感觉、行为，以及对人、事、物的反应，还有我们的人际关系和做决定的过程
      • 它是一个看不见的世界，但是主宰着我们外在的世界
      • 我们的意识、自我的了解、思考、理性、判断、感情都是从潜意识来的
      • 我们在意识层面对自己一切的认知、喜好，只是占了我们自己全貌的1%而已
      • 潜意识是非常强大的力量，它对我们的自我有完全的影响，而它的99%是我们所不知道的
  • 10.当灵性与科学相遇——我们创造了自己的世界
    • 如何选择
      • 受到个人从小被灌输的各种约定俗成的观念、信念、标准、价值观等的影响，完全是因人而异的
      • 所以，每个人每天环顾四周，看见的是他想看见的东西，其他的东西大脑会自动除掉
    • 科学家证明了，同一件物品可以同时存在于不同的地点
    • 情绪模式
      • 如果你不断重复做某件事，从生理学角度来说，我们某些神经细胞之间就会建立起长期且固定的联系
      • 比方说，如果你每天都生气，感到挫折，每天都很悲惨、痛苦……那么，你就是每天都在重复地为那张神经网络接线和整合
    • 以前回家两人还会聊一些公司的事，虽说是抱怨这个、抱怨那个，但抱怨也是一种交流方式啊
    • 若菱心情好的时候可以配合配合，心情不好的时候就装不知道、装累、装头痛，反正各种伎俩都使过
  • 11.命好不怕运来磨——潜意识中的人生模式
    • 怎么官做得愈大，小我的需求和胃口也愈大呢
    • 命好不怕运来磨
      • 马车的构造和质量，代表我们的命，有些人命好，含着金汤匙出生，驾着六轮大车，或是聪明能干，或是美貌迷人
      • 有些人命不佳，驾着两个轮子的小车要混一生，出生穷困，生不逢时，才智平庸，其貌不扬
      • 路程就是我们的运，有时康庄大道，有时羊肠小径，而所谓命好不怕运来磨，马车大的时候，走险坡也不觉得摇晃
      • 马车夫代表我们的潜意识，它操控着我们前进的方向
      • 乘客代表我们的真我
      • 马就是我们的表意识
        • 我们自以为可以操控我们的生活，做出自由的选择，但实际上，我们是一部自动化制约模式下的机器，很多时候身不由己
        • 就像这匹马，不知道左脸紧是因为马车夫收紧了左边缰绳的缘故
    • 人生模式 = 性格倾向×外界环境×各种教育×生活事件×前世业力
  • 12.遇见难得的知音——潜意识的表达方式
    • 你不是你的工作，你不是你的表现，你不是你的成功，也不是你的失败
      • 这些外在的东西，丝毫动摇不到你那个内在的真我，看清楚小我的虚假认同
    • 不那么用力地做事以后，效果反而更好
      • 更重要的是，自己觉得轻松愉快，也因此更能享受事情做好之后的成果
    • 梦可以给我们很多启发、鼓励，还可能把你做梦当时白天生活的一些心态整理出来给你看
      • 梦当然有示警、指引的功能，同时还可以让你宣泄情绪或展现出被你自己压抑的人格特质
    • 还有就是你生活中每天出现的负面感受，像是感觉自己不被爱，不受重视，不重要，自己是受害者等，都是潜意识的模式在运作
    • 我们说漏嘴，不经意说出或做出来的一些事，虽然与自己的本意不相同，但可能就是我们潜意识里真正的想法
• 三、联结身体
  • 13.回溯童年的记忆——我们身体的障碍
    • 潜意识和我们沟通的方式
      • 做梦
      • 做事接二连三不顺，说明内心抗拒
      • 人际关系总陷入相同模式
      • 由于胜肽分泌，会不自主有一些情绪（有瘾）
    • “小我”产生的时机——呱呱坠地的那一刻
      • 出生前
        • 想象你是一个在妈妈肚子里的胎儿，此刻你所在的空间，很柔软、很温暖，在一片黑暗中，四周都是水
        • 你像一条小船，轻轻摇曳。你还听到很大的、有规律的鼓声，咚咚咚，那声波抚遍你的全身
        • 还有流水的声音，以及其他一些不规律的声音，你充满了好奇
      • 出生后
        • 你出来了，经历过那个巨大的创伤和惊吓，你与提供自己生命所需的源头分离，一开始你很迷惑
        • 不知道为什么自己肚子饿了居然会得不到东西吃，因为原本你以为你与这个世界是一体的
        • 在现实的冲击下，我们产生了幻觉，误以为我和我的身体与这个世界是分离的
        • 为了寻找自我感，我们就发展出了小我，在这个世界上抓取所有我们能抓取到的东西，好证明自己的存在
        • 因为小我是如此虚幻、脆弱，所以它需要更多地抓取、获得，才能延续它脆弱的生命
    • 负面VS积极
      • 负面
        • 我们从一出生就伴随着对这个世界和未知的不安全感、恐惧、焦虑
        • 这种东西是去除不掉的，因为它牢牢存在于人类的基因里
      • 积极
        • 我们不必去消除这些负面的感受，但我们可以去尽情体验这个世界带给我们的积极感受，从而让积极感受大大超过于负面感受，我们才能感受到生而为人的快乐
        • 如果说被负面感受淹没甚至想结束生命，那么要想想人类为何繁衍至今，这正是因为人对快乐美好的追求大于痛苦悲伤的终极结果，因为人永远向往希望，向往明天的太阳，这种东西叫做生命力
      • 去除不了的东西，就像我们永远没有办法去除黑暗一样
        • 所有造成我们与真我隔绝的东西都像黑暗一样，我们所能做的，就是拿觉知之光去照亮它们
    • 身体层面
      • 所谓觉知之光就是重新和我们的身体联结
      • 我们一般人对自己的身体只有5%的了解和控制，身体的95%是在潜意识的状态下用自动导航系统操控的
      • 所以，找回与身体的联结就可以帮助我们把5%的‘版图’扩大，找回更多的自己
  • 14.重新和身体联结——瑜伽和呼吸
    • 本质
      • 基本上，任何能让你专心致志、活在当下的运动，都可以帮你与身体重新联结，所以运动本身不重要，重要的是你在做它时的心态和状况
      • 所以无论是跑步、快走、游泳、太极拳、气功、瑜伽，只要你能够专心地观照自己的身体，这些运动都可以成为一种冥想
    • 瑜伽是可以让我们重新与自己的身体联结的一种最有效、最快速的方法
      • 在瑜伽里有一种有关呼吸的说法，那就是人的一生当中，呼吸的次数是固定有限的
      • 所以呼吸越慢越长的人，活得越久
      • 生气和紧张的时候，呼吸就不由自主地加快，原来不仅消耗能量，还消耗生命的呀
    • 腹式呼吸（有效的呼吸方式）
      • 吸气的时候腹部突起
        • 这时横膈膜就可以下降，按摩到了你腹腔内的许多器官，而且还留出了许多空间给肺部去扩展，所以空气可以大量地进入肺叶中
      • 呼气的时候腹部回缩
        • 这时横膈膜被挤压向上，按摩心脏，并且压缩肺部，把肺里的脏空气挤出身体
  • 15.激励大师的体验分享——饮食与健康
    • 观照身体
      • 为什么每次看到老人都那么舒服，因为一个不批判、全然接受你的人，在这个世界上真的是绝无仅有
      • 我们虽然讲‘突破身体的障碍’，身体是我们寻找真我的必经之路，所以才要倾听身体的信息，跟身体联结
      • 而为了把这条道路修直、修正，我们必须好好呵护自己的身体，就像那一辆马车也需要好好维护一样，不然有一天寸步难行的时候，讲心灵的追求也是枉然
    • 怎么吃’比‘吃什么’来得重要
      • 食物的比例
        • 黄金比例是40%的谷类，40%的水果、蔬菜，20%含有蛋白质的食物
      • 吃饭的时间
        • 早餐一定要吃得多，晚饭一定要吃得早、吃得少
        • 两餐的间隔时间，不可以超过4小时，才不会耗你的老本儿（能量）
        • 所以在两顿正餐之间，应该吃一些点心，补充一下能量
      • 食物的分量
        • 轻食和少食多餐
        • 每餐食物的分量不要超过你一只手掌能抓满的分量的五倍，七八分饱就应适可而止
      • 烹饪方法
        • 生食蔬菜有很多好处，但并不是每个人在每个季节都适合
        • 生食肉类（包括鱼肉）在现代的社会中问题太多，少吃为妙
        • 少油的烹饪法——水煮、蒸是最营养、最好的
      • 吃的方法
        • 细嚼慢咽可以让唾液和食物充分混合，帮助消化。此外，食物、饮料不要太烫或太冷
        • 我们的身体必须消耗极大的能量，才能将喝下的冰饮料温暖至正常体温（36.5℃），如此一来，整体的免疫力自然下降
        • 所以如果常喝冰饮料，建议将饮料解冻半小时或改喝常温白开水
    • 无远弗届
      • 原句：惟德动天，无远弗届。满招损，谦受益，时乃天道
        • 摘自《尚书·虞书·大禹谟》
      • 解释
        • 只有道德的力量才能感动天地，再远的地方也能达到
        • 满招损，谦受益，常常就是天道
  • 16.卸下光环后的人生——健走真好
    • 无论他们说些什么，受到影响的只是我们的小我而已，如果能够接纳小我的缩减和被打击，再多的流言也不怕
    • 锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最明显的运动
    • 老人还教我要放空我的脑袋，专心把注意力放在双脚上，这样就是一种步行禅的冥想
    • 留一部分注意力在自己身上，其他的注意力放在此刻正在发生的事情上，你会发现，这样可以让你更容易地活在当下呢
    • 我们为自己的意识，带入了更多的觉知
      • 就像我们的眼睛，虽然可以有很广的视野，但我们的注意力其实只是聚焦在前方很狭窄的范围
      • 平时做事的时候，你的身体除了在动作之外，也在呼吸，在适应和感知着周围复杂的外界条件，然而这些都是潜意识的范畴，我们心思的注意力其实是集中在其他比较明显的事物上的
      • 如果你能够更加留意身体的感知，就可以把那5%的意识状态扩大了
  • 17.“担心”是最差的礼物——不如给他祝福吧
    • 破解身体障碍的方式，就是去和我们的身体联结
      • 平日做事交流时，多关注自己的身体，比如各种姿势表情动作，适当舒缓，对身体时时觉察
      • 和身体联结的两种方法：饮食和运动
        • 饮食
          • 早饭多吃，谷类水果44蔬菜蛋白22；少食多餐，间隔不过4h，中间可用零食填补
          • 七八分饱；生吃蔬菜，蒸煮最佳；不宜冰凉，温和最好
        • 运动
          • 一项能够全神贯注觉察身体的运动，配合调整呼吸
          • 举例：跑步，健走，瑜伽，游泳，打拳
    • 无论你多么爱他，多余的担心就是最差的礼物，不如给他祝福吧
      • 要放下小我的执着心
      • 你可以把你知道的，你认为对的、正确的东西和他们分享，但是背后不要设定一个预期的结果
        • 举例：你一定要听我的，要不然……
      • 这样的话，对方比较能够接受。伴侣之间、亲子之间都是这样
      • “提醒是可以提醒，”老人同意，“但是仍然要看你的出发点
        • 你的本意是出于关心
        • 所以把提醒孩子当成是一种爱的表达，还是出于恐惧把担心投射在孩子身上，给他很多压力
  • 18.一场“ego boosting”（小我增长）秀——同学会的启示
    • 露露的婚姻
      • 露露一直喜欢咒骂她老公，经常弄得现场气氛很尴尬
        • 她强大的负面能量震撼着每一个人
      • 老公是大学就开始交往的别系学长，对露露言听计从，是个标准的新好男人，大家都以为最没有问题的就是他们这一对儿了，没想到第一对儿离婚的就是他们
    • 纯粹的觉知
      • 我有一副身体，但我并非自己的身体
        • 我可以看见并感觉到我的身体，然而凡是可以被看见以及被感觉到的，并不是真正的观者
        • 我的身体也许疲惫或兴奋，生病或健康，沉重或轻松，也可能焦虑或平静，但这与内在的真我全然无关
      • 我有欲望，但我并非自己的欲望
        • 我能知晓我的欲望，然而那可以被知晓的，并不是真正的知者
        • 欲望来来去去，却影响不到内在的我
      • 我有情绪，但我并非自己的情绪
        • 我能觉察出我的情绪，然而凡是可以被觉察的，并不是真正的觉者。情绪反反复复，却影响不到内在的我
      • 我有思想，但我并非自己的思想
        • 我可以看见与知晓自己的思想，然而那可以被知晓的并不是真正的知者
        • 思想来来去去，却影响不了内在的我