战士三式

战士三式是瑜伽的一种体式，是一个平衡体式，也是战士一式后续的更为强烈的体式。这个体式有助于强化腿部肌肉，使腿部的肌肉更为匀称和强健。

战士三式

步骤

1.吸气手臂上举，后方腿转脚，前方腿屈膝，身体向前的时候手臂放平，展开锁骨，2.后脚往前上，重心移到前方腿，下方的腿先去向下踩，下方的腿都快站直了，明显感到大腿骨是顶到臀部的时候，移重心再慢慢抬腿，3.后方腿是身体放低，屈髋再慢慢抬起来的，

手上举，后腿蹬，前腿屈，身体向前，身体和后腿在一条线上，把锁骨展开，眼睛看前方，后脚往前上一步，重力移到前腿，前腿向下踩，后方腿慢一拍抬起来，坐骨往里收住，重心再放前移，提胸腔，手往上移

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注意事项

没有臀的力量是站不稳的。不要主动抬后腿。

抬腿的节骤及骶骨的方向，骶骨远离腰椎，坐骨找向膝盖窝。

需要更多脚的力量，脚内侧的力量，臀的力量

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制作人：心静