加强侧伸展式

这个体式可以加强腿部和臀部肌肉，拉伸脊柱和侧腰，改善体态，减轻焦虑和抑郁等心理问题。

加强侧伸展式

步骤

骨盆转的时候，后方脚踩下去，双脚分开的距离小于一腿长，后方的脚往里转，

前方的脚内缘跟后方的脚跟内缘一条线，

展开锁骨，蹬后腿，吸气提起胸腔，呼气时骨盆肚脐向正前方，骶骨推着脊柱向前向下，身体向前到90度。

手扶髋，直立起来

注意事项

髋部摆正

后方腿大腿中段后推，小腿肚压向膝盖，后方腿臀部向前，前方髋自然向后

前方腿脚踩向内缘，小腿外侧往里收，膝盖维持稳定，

主要保护前方腿的髋关节，定住一般，调另一边

认知

体式是需要不断练习的，才会不断进步

图片

制作人：心静