《规划最好的一年》读书笔记

《规划最好的一年》是一本非常实用的自我提升和规划指南，适合那些希望在新的一年里实现全方位突破和升级的人们阅读。

规划最好的一年

• Step1：相信可能
  • 1.信念塑造现实
    • 1928·威廉·I·托马斯“若定义为真实，则产生真实的影响”→1948罗伯特·K·默顿“自我实现预言”→1957·卡尔·波普尔“俄狄浦斯效应”→吸引力法则
    • 期待决定相信，相信决定行动和感知，进而决定结果
    • 如果认为大势已去，就不会再思考战略了
    • 你认为不可能做到的事，总有人会去完成
  • 2.有些观念阻碍着你
    • 对待生活两种态度
      • 直接导致想象力失败
        • 稀缺性思维
        • 实体理论者
          • 三种自我设限观念
            • 种类
              • 关于世界的假设
                • 存在此问题
              • 关于他人的自我设限观念
                • 不要先入为主，但要注意安全
              • 对自己设限
            • 来源
              • 以前的失败或挫折
              • 新闻媒体具有较强的负面倾向
                • 恐惧更能吸引眼球
              • 社交媒体（脸书likeCNN妒忌版）
              • 负面关系
            • 改造方法：用自我开放性观念取代之
          • 非黑即白、主观化、小题大做、普遍化
      • 唤醒并放大我们对可能性的感知
        • 富足性思维
          • 我们生活在一个富足的社会里，这个社会的资源足以让我们实现重要的目标
        • 增量理论者
          • 心怀感激，相信自己
          • 留得青山在，不怕没柴烧
          • 乐于分享知识与人脉，富有同情心
          • 相信自己能够学习、成长、发展
          • 习惯性相信他人、心胸开阔
          • 喜爱竞争，认为竞争带来利益、发展能力
          • 对未来乐观、好景在望
          • 视挑战为机遇
          • 格局大、爱好风险
      • 现实往往是一个刻度尺，而不是开关
  • 3.观念升级
    • “不可能不是一种事实，而是一种看法”
    • 生活中存在很多将“普遍性误解”称为“常识”的例子。
    • 常见两种自我设限观念
      • 认为自己没有能力改变自己的境遇
        • 四种属性的能力用于改变（斯坦福大学教授：阿尔伯特·班杜拉）
          • 意图
          • 前瞻
          • 行动
          • 内省
      • 认为自己没有足够的资源
        • 如果现在已经具备实现目标的一切资源，那么这些目标可能太小了
        • 资源从来不是梦想能否达成的主要问题。决心越大，资源越多，决心改变结果。
          • 表面上的资源稀缺反而常常是潜伏下的优势。
          • 人们在解决困境的过程中可能会触发一系列意料之外的收获
        • 经济学家朱利安·西蒙将人类创造力称为终极资源，终极资源往往需要一定限制因素才能释放。资源的稀缺将激发人类随机应变的能力，塑造人的适应力和自信心。
      • 修正自我设限观念六步法
        • 识别自我设限 性观念
        • 记录自我设限性观念
        • 反思自我设限性观念
        • 摒弃或重构自我设限性观念
        • 修正自我设限性观念
          • 围绕一个新的自我开放性观念来定位思想
            • 换一个思维视角
        • 根据新的观念对自己重新定位
• Step2：总结过去
  • 后向思考：学习、认知、分析
    • 前向思考：行动、机会、进步
    • 如果不寻求解决办法，我们就会把过去遗留下来的东西带到未来，破坏我们对未来的精心设计
  • 事后回顾四个关键步骤
    • 陈述理想结果
      • 首先问问自己如何看待现在这一年
      • 计划、目标、梦想是什么
        • 生活包括十个相关联的领域
          • 精神
          • 智力
          • 情感
          • 生理
          • 婚姻
          • 亲子
          • 社交
          • 职业
          • 娱乐
          • 财务
    • 承认实际结果
      • 其次问问过去的一年中有什么失意和遗憾
      • 悔恨的意义不是让你奢求改变过去，而是让你更好的思考现在
      • 问问自己：
        • 有没有经历过你觉得自己应该受到认可，却没有被认可的时候
        • 在过去的一年，什么事情最让你自豪
    • 从经验中学习
      • 西班牙哲学家乔治·桑塔亚：
        • “不能铭记过去的人，注定会犯相同的错误。”
        • 记忆力是进步的基础
          • 把发现提炼成简明扼要的结论
      • 问问自己：成就中缺少了什么
        • 有效帮助总结过去不足，思考改进方法
          • 例子：“想做什么就去做，可以，想到什么都去做，不行”
          • 无需考虑过多结果，只需专心做好下一步
        • 从经历中提炼经验教训，让经历成为前进的工具
    • 调整行为
      • 如果是某种观念或行为造成了理想结果与实际结果之间的差距，就需要作出改变
  • 遗憾
    • 普遍但无用的遗憾方式：自怨自艾
      • 如果关注的重点是我们自身，而不是我们的表现，那么就更难取得进步，因为进步并不是我们关注的焦点
      • 自我批判除了可能会给朋友和同事带来些许安慰，但对未来的行为起不到任何实际作用
        • 弥补错误+避免重蹈覆辙
      • 处理方式决定一切
    • 遗憾的作用
      • 遗憾为我们提供前车之鉴
      • 遗憾为我们提供改变的动力
      • 遗憾让我们更加正直
    • 高遗憾领域
      • 教育
      • 职业
      • 爱情
      • 育儿自我提升
      • 休闲娱乐
    • 勒泽和萨默维尔：行动、结果、回忆三步走
      • 根据目标采取行动
      • 行动产生结果
        • 结果失败
          • 触发遗憾
            • 回忆
            • 新的机会和希望
    • 当改进的机会最大时，我们感受到的遗憾最为强烈
      • 如果遗憾过重，我们就不再发挥出自己的能力
      • 时间能够治愈一切伤痛：思维能够通过类似于再构造的自然过程，为我们减轻负担
      • 遗憾的感觉之所以挥之不去，正是因为它预示着有改善的机会
        • 遗憾是机会的有力指标
    • 真正没有希望的，是那些没有遗憾的人
      • 我们会感到遗憾，就证明我们具有在严峻形势中采取积极措施的能力
  • 学会感恩
    • 感恩优势
      • 首先，心怀感恩就会心怀希望，进而获得适应力
      • 其次，感恩心理让我们感受到自己的力量
      • 感恩还能提高我们的耐心
      • 最后，感恩心理能够提高我们的适应变能力
        • 积极情绪将拓宽思想-行为集合，扩大脑海中的认知和行为范围，进而构建个人的身体、智力和社会资源
    • 感恩是能够消除稀缺性思维，培养富足性思维的最好方法
      • 感恩能够放大生活中的一切美好事物
    • 没有感激之情的原因
      • 处于不良情绪，如与人争吵，处在愤怒怨恨的情绪中
      • 因某种情况经常出现而导致奇妙感和神秘感消失
        • 愉悦悖论
          • 我们有过某种愉悦的体验后，为了更多地获得这种体验，就会去尝试理解这种愉悦感。但是在理解之后，这种愉悦感就会被削弱
          • 避开方法
            • 想象自己珍视的某种事物从未出现过，能够重新感受惊喜，让这种事物重新变得特别
    • 忘恩负义是稀缺性思维的直接原因，但感恩感怀却能让我们远离恐惧感、失败感和不满足感，帮助我们获得成就感、愉悦感和满足感
  • 历史不会重演，却总是前后呼应
• Step3：设计未来
  • 目标七原则（SMARTER目标管理原则）
    • 明确性（Specific）
    • 可衡量性(Measurable)
      • 如何判断自己已经实现目标
      • 要能够判断目标的进度
    • 可行性(Actionable)
      • 不要用‘好’、“更”等词来描述目标，应当以明确的动词来描述，如：“进行”、“消除”、“完成”等。“更新微博更有规律”→”每周写两篇文“
    • 风险性(Risky)
      • 挑战使人强大，安逸使人怠惰
      • 风险厌恶不利于我们设立目标，尤其是我们在不了解其影响的时候
    • 定时性(Time-keyed)
      • 增强紧迫感，时间越紧迫，努力的强度越高，ddl越近，效率就越高
      • 但不要把所有ddl定在同一天
      • 注意自己的承受力，建议每年定7~10个目标
        • 目标太多，注意力就会分散，最终效果也会大打折扣
      • ddl是唯一的定时方法，还可以利用固定频率和定时任务来培养习惯
        • 习惯型目标的定时方法提供了触发行动的外部动力
    • 激励性（Exciting)
      • 目标要能唤起你的激情，找到自己的兴奋点
    • 相关性（Relevant）
      • 有效的目标与生活息息相关
        • 符合人生阶段＋价值观，具有内部一致性
          • 自我拉扯带来的更多是焦灼，而不是进步
      • 将目标付诸实践之前，用相关性进行检验
  • 写下目标的重要性
    • 看清内心的渴求
    • 帮助克服障碍
    • 激励行动
    • 筛选机会
    • 跟踪进度
  • 两种目标结合，就能更好的设计未来
    • 成就型目标
      • 关注一次性成就
      • 适用于有明确范围和时间框架的计划
      • ddl限制
    • 习惯型目标
      • 针对的是规律、持续的活动
      • 可以是成就型目标的实现方式
      • 适用于没有明确范围和时间框架的计划
      • 四种时间限制
        • 开始日期
        • 频率
        • 定时任务
        • 养成习惯点
  • 对于个人成就而言，舒适意味着平淡和低收入
    • 原因
      • 第一，舒适是被过誉的。舒适并不能带来幸福，只会带来自我放纵和对生活的不满。
      • 第二，不适是成长的催化剂。不适让我们有更多追求，迫使我们改变自己、提升自己、适应环境。
      • 第三，不适是进步的标志。只有在你迫使自己成长的时候，你才会感到不适，但这种不适会给你带来好处。
    • 对目标分区
      • 舒适区
        • 低标准的目标通常都可以实现，但是后续的动力和精力就会衰退
      • 不适区
        • 人生中所有重要的事都发生在舒适区之外
        • 我们可以通过设立风险性更高的目标，主动经历不舒适
          • 子弹头列车思维
        • 有意义的目标一定是处于不适区的
        • 负面情绪的处理
          • 承认走出舒适区的价值
          • 直面痛苦
          • 克服恐惧
            • 专注行动
          • 避免过度分析
            • 相信路上总会有灯
      • 妄想区
        • 小心多个目标造成的妄想
• Step4：找到动力
  • 并非所有值得做的事都令人快乐，他们很难立竿见影，也一定不会一蹴而就
  • 坚持五元素
    • 态度
    • 新思路
    • 自我同情
      • 只要做，就比完美无缺的呆着要好得多。休息一下，继续走下去
    • 行动力
      • 成就感让我们误以为自己理应成功，而行动力告诫我们，只有努力才能成功。
      • 行动力遇到阻力，会说：”我会战胜它们。“，成就感则会抱怨怎么还不成功。
    • 动力
      • 自发动机
        • 源于希望、价值和野心
      • 外部动机
        • 源于社会、朋友、老板等因素
      • 主要动机
        • 列出最重要的三个
        • 如何感知
          • 用脑子去想，调查
          • 用心去感受，想象
  • 牢记初衷，驾驭动机
    • 让自己有收获
    • 实事求是
    • “游戏人生”
      • 链条游戏
    • 衡量自己的所得
      • 预先措施
        • 向前看，衡量行为是否能够帮助你实现目标
      • 倒推措施
        • 向后看，用于确定目标是否能够实现
  • 成功即社交圈
    • 有朋友的鼓励，更容易坚持
    • 铁与铁摩擦更锋利，人与人配合更优秀
    • 注意不良的人际关系
      • 不要和怒气冲冲的人做朋友
    • 主动交朋友
      • 学习
        • 和优秀的人在一块，学的更快，观察力更强，他们还会帮你想办法
      • 鼓励
      • 责任
      • 竞争
        • 有想法的人大都不畏惧竞争，甚至珍视竞争
        • 社会压力才是真正帮助我们实现目标的力量
        • 可以作出选择，把自己的目标告诉能帮助到你的人
    • 明智选择社交圈
      • 同
        • 支持我们的朋友
        • 了解目标始末的人
        • 愿意帮助我们信守诺言的人
        • 可以把我们从借口堆里拉出来的人
        • 鼓励我们趟过泥沼的人
        • 分享
    • 哪类团体最有效
      • 网路社区
      • 跑步健身社区
      • 交流社区
      • 指导型社交圈
      • 读书学习小组
      • 责任小组
      • 好朋友
      • 如果找不到，干脆自己建一个
• Step5：付诸实践
  • 小心强迫型谨慎
    • 过度的计划和准备带来的是反应慢、不作为
    • 确定目标是成功的一半，成功的另一半在于采取行动
  • 开头的艺术
    • 先做最简单的事
      • 先做最困难的事的道理：停止拖延
        • 子主题
      • 适用于大目标、大项目
      • 设立目标要在舒适圈外考虑，但执行目标却要从舒适圈之内开始
        • 原因
          • 动力
            • 大脑接受暗示
          • 情绪
            • 目标完成时会分泌多巴胺，可以提升注意力、记忆力和行动力
          • 持久力
    • 寻求帮助
      • 上课
      • 看书
      • 问人
      • 谷歌
    • 非做不可
      • 我试试≠我要做
        • 我试试
          • 没有看到最终结果之前，不会全力以赴
          • 但是不全力以赴，你根本不会看到最终结果
        • 如果设计了备选方案，原始方案的成功率就会降低
          • 因为注意力会被分散
          • 全力以赴，必得天助
  • 激活成功
    • 激情是马鞭，理智如缰绳
    • 激活触发器事件
      • 将目标实现过程中的简单语句或行为程序化
      • 步骤1：找到激活事件
        • 激活事件必须比实际目标简单
        • 有效的激活事件可以激活触发程序
          • 清除诱惑、自动化、委托授权等手段
      • 步骤2：优化触发器
        • 依靠理性思维而非毅力实现目标
        • 只要触发器的控制权不在自己手中，就无需依靠自控力完成目标
      • 步骤3：预测干扰，预置回应
        • 采用“若，则”句式进行预设，避免临时作出决定
      • 步骤4：及时调整策略
        • 撞到墙就知道该拐弯了
        • 思考潜在干扰事项可能会花费一点脑力，但这是值得的
        • 坚持一个习惯，这个习惯就会成为你的第二天性
  • 可视化是关键
    • 我们通常都没有为自己的目标提供足够的支持
      • 根据总目标设计后续步骤的简单程序
      • 一系列触发器激活事件
      • 定期目标回顾程序
        • 每日回顾(5min)
          • 列一个简单的目标列表
          • 每天浏览一遍目标列表
          • 建立起年度目标和每日任务的关系
        • 每周回顾(20min)
          • 思维与情感始终围绕初始动机
          • 每周的回顾都是一次微型的事后回顾
          • 通过每周回顾对下一周的任务形成大概印象
        • 每季回顾（2h~一整天）
          • 五个选择
            • 庆祝胜利
              • 目标愈大，在漫长过程中对小的成就的庆祝就越关键
              • 庆祝行为能够激发大脑中的奖赏效应
                • 经常庆功，就能成功
              • 如果还没有取得任何形式的胜利
                • 重新开始
                  • 列出目标的利害关系
                  • 思考新策略、寻找新资源
                  • 努力实现目标
                  • 如果不能重新开始
                    • 修改目标，然后追求修改后的目标
                      • 如果不能修改目标
                        • 删除目标
                          • 用另一个目标来替换上一个目标
        • 总目标→后续目标→每周三大事→每日三大事
• 跳跃原则
  • 期盼变化
  • 事情变得明朗之前，不要忘了初衷
  • 行动起来，做点什么都行
  • 出发，现在就开始