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精准努力
这是一篇关于刘媛媛的一本书《精准努力》的思维导图，主要内容包括：1、目标篇，2、策略篇，3、执行篇，4、心态篇，5、社交篇，6、学习篇。仅供参考！
编辑于2024-03-15 15:43:14- 刘媛媛
- 励志成长
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精准努力
4、心态篇
1、焦虑自愈：过得太舒服可能是因为没进步
焦虑的积极作用
金句：恐惧、焦虑未必是我们的敌人，他们也是生存的必须品，我们不可能消除焦虑，我们只能和它在一起。
焦虑的来源
1、未完成事项
2、不确定性
3、被动性，也可以叫不一致性
4、缺乏性（比如缺钱）
缓解焦虑
1、未完成事项-做好计划、恢复秩序
2、不确定性-保持好的期待、流动性期待、做最坏的打算、做好充分准备、拥有完善和统一的人生哲学
金句：年轻时候的燥、选择面前的恐、失败后的痛，都是因为人生哲学不够完善导致的，每个人都应该拥有自圆其说的能力，去回答生命中那些重要的问题。
3、被动性-人生中的每一个决定都要自己做
4、缺乏性-不要和身边的人比高下，与顶尖高手对标
金句：焦虑也好，压力也好，都是人生的验钞机
2、练习幸福：这些小方法，可以让你更开心
激发正面情绪的方法
1、积极的表达和分享开心
2、和开心的人在一起
3、练习感恩
人的幸福感来源
1、胜任力
2、归属感
3、主动权
金句：一个人之所以能够幸福，并非因为生活中那些令人不愉快的事情都被消除了，而是因为有令人幸福的事情在发生。
3、心智成熟：有勇气面对现实的人才是真正的猛士
心智成熟的标志是有勇气面对现实
金句：我们总是在这个模式中循环：受刺激—努力—放弃，慢慢地，我们开始不敢努力，因为一旦努力就会再次验证自己真的不行。最后全部的不甘心都化作想象，通过自我安慰来让自己达到一种平衡。
金句：丢掉幻想，准备斗争，面对现实，解决问题。
4、性格自由：做自己的资格，不是每个人都有
自我接纳的重要性
自我接纳是个人成长的重要环节，是自我认知的基础，能帮助我们更好的理解和接纳他人；
金句：我们不自信，价值观也混乱，见了一点世面到但是见得不够大，读了一点书但是读的不够多，处于”自我否定“期。
确定自己四个方面的状况
1、确认自己的人品
2、确认自己的性格
3、确认自己的能力
4、确认自己的态度
认识自己的方式
记录：记录自己的行为模式、记录事实本身、记录别人的评价
自我接纳
1、分清真实的自我和展示的自我
2、拥有合理的自我期待
3、懂得教育自我、发现自我、驾驭自我
5、学会不生气：别让情绪成为你进步最大的阻力
情绪发生的三个阶段
1、认知，2、解读，3、情绪产生
关键词1：认知
金句：改变了认知，就会改变解读事实的方式，改变了解读方式，就会改变情绪；
1、主动确认情绪背后的认知，替换成合理的逻辑；
2、反事实解读
3、从关注情绪到关注事实
4、搞笑化
关键词2：理解
金句：因为理解，所以宽容。所以保持情绪稳定、心态平和最好方法，不是多读几本鸡汤书，或是下雨的午后听音乐，而是增进对大千世界的理解，不管是美的还是丑的，不管是好的还是坏的。
关键词3：边界
金句：越想要干涉对方世界的人越容易受到挫折
金句：每个人都有自己的自由，只要他不伤害别人，不触犯法律，他做什么都可以。记住这句话就能少生气。
关键词4：高人一等
包容都是自上而下的，所以不假设和对方是平等的，去想象自己高对方一等，你会变得更包容。
关键词5：更大的世界
避免把自己全部人生都交付再一件事或一个人身上，交更多的朋友、见更大的世面，有个更远大的梦想
关键词6：发泄
两种话不能说：评价对方人格或性格的、否定感情基础的。
6、重塑大脑：只要成功六次，你就能成为自信的人
自卑的来源
1、天生敏感
2、原生家庭和外界评价
3、成长的敏感期
4、积累的成就感太少
5、比较和自我否定
自信的来源
外部反馈、自我认可
如何提升自信
1、划定能力范围（得到更多成功反馈、转移关注的焦点、接受范围外的失败）
2、重视成长性（现在做不到不代表未来做不到）
3、正确认定责任
4、去喜欢和夸赞他人
5、社交篇
不强大的人，怎么社交才有用
社交价值的类型
1、信息价值（以前不知道的信息）
2、资源价值（介绍客户、工作机会）
3、情感价值（提供归属感和接纳感，鼓掌）
4、智力价值（提供思路、解决问题的办法）
影响社交关系的三个因素
价值、成本、风险；
社交关系的分层
1、亲密层：家人、关系特别好的朋友（花时间精力去经营打理）
2、人脉层：在某个方面可以提供帮助（善良、真诚、主动帮助）
3、社交层：认识而已（互相尊重）
金句：别把最好的时间，给了不对的人
注意点
社交价值的误判
对社交层不要过度消耗精力，懂得拒绝
面对人脉层的要学会主动求助，不要害怕被拒绝
印象管理：成为你想成为的人
印象管理策略
1、定位关键词（不要冲突）
2、把关键词植入别人的脑子，频繁曝光
外表
社交媒体
语言（自我声明、有自己观点态度的）
正面连接（学会表达”我喜欢“）
利用积极期待
金句：永远不要再那么被动地给别人留下印象，而是要学会主动，像一个导演一样去策划、去管理。
说话交易理论：如何说话才能受欢迎
说话交易理论使用原则
1、确定你的交易方
2、倾听更容易提供价值
3、无价值的谈话要不得（无用无聊的、引起对方消极感受的）
几种话术
1、批评话术
1、表达对方做的具体事实给自己带来的感受
2、充分倾听对方的理由
3、从中挑出不对的环节替换
4、说出对他的期待
2、反对话术
1、合理肯定对方的感受
2、合理肯定对方产生观点的过程
3、从自己的经历和角度出发提出自己的意见
3、请求话术
1、说清楚让对方帮忙后的结果
2、非你不可
4、拒绝话术
1、理解对方的困境
2、说出自己拒绝的理由
3、告知对方什么情况下自己一定会提供帮助
说话受欢迎的前提，有价值
1、有能力提供资源、帮助
2、有能力独立思考且深刻
6、学习篇
1、背景知识：阅读理解能力，是最基础的能力
阅读理解能力是滋养一个人成长的关键
金句：复杂的真实世界里需要的是什么呢？需要的是洞察和理解能力，是分析和思辩的能力，是表达和影响的能力，是创造和协调的能力。
背景知识是提升阅读理解能力的关键
1、定义：积累和储存的知识
2、拥有相关的背景知识，可以将新知识归类到过去的记忆和经验中，从而提高记忆能力
3、背景知识的多少，严重影响学习效率，学的越多，学的越快
2、深度思考：把问题想明白，然后解决掉
思考能力低下的几个特征
1、特别爱听故事和看故事
2、情绪化
3、情感和逻辑分不清楚
4、只能从自身出发
5、喜欢把假设当结果
6、用现象代替原因
7、把概率当必然
刻意深度思考的两个方向
1、上推式思考（原因链条法、追溯证据来源和可靠性、时空追溯法）
2、下推式思考（假设结果，推论接下来会发生什么）
3、吸星大法：那些学的快的人，到底厉害在哪里
累积经验的方法
1、利用别人的经历作为学习材料
2、利用别人的思维作为发散的方向
金句：虽然我未曾亲身经历，但是我也思考过许多比我的经历更复杂和更庞大的事情。这才是见世面。见，且思。
4、学习就是加速度
学习是改变命运的加速度
金句：在我们没有资本、没有好的发展机遇时，学习是我们缩短跟别人差距的唯一方式，学习是可以让我们赢得更快的方式，是我们赶上别人的唯一武器。
学习遇到的问题
学习时间少、学习范围太广、过分追求完美的计划和框架导致没办法开始
学习的动力
1、兴趣，2、急用，3、为了模糊的有用感；（先去学急用的）
从急用性出发学习的好处
1、及时应用所学并得到反馈
2、因为急用所以会提醒你马上去学
3、学习效率高
从急用性出发学习的步骤
1、做一个问题清单
2、从清单中最急迫的事情开始，用关键词上豆瓣搜索书单
3、看目录框架从最着急阅读的章节开始
4、把问题记录下来，做读书笔记
END
年轻没有用
关于工作
1、即便年轻，也没有那么多试错机会
2、不要害怕暴露缺点，随时准备跳出舒适圈
3、老板只喜欢做选择题，而不是简答题
4、了解人比学技术重要
5、做一些长期才能看到效果的事情
6、工作是头等大事
关于爱情
1、在第三次恋爱之前，觉得不合适要果断分手
2、只要说出你的需求，那么大多数吵架都可以避免
3、男人也会嫌弃女朋友穷，而且这样的人不在少数
4、结婚前最好先和对方谈谈
5、吵架是增进感情的机会
关于生活
1、靠谱的朋友要有两三个
2、越早做打算越好
3、学会休息
4、学会盯住自己的人生目标
5、家庭最重要
6、什么时候都可以重新开始
7、永远靠自己
3、执行篇
1、笔记和GTD：消除内心声音，提高专注度
1、难以消灭的内心对话
1、待办事项：写下来，集中处理
2、消极情绪:转化为待办事项或自我疏导
2、减少待办事项
断舍离：人、事、物
3、管理待办事项
GTD（Geting Things Done）:全部待办收集到一起，然后分类，一一处理。
4、一日计划
1、GTD后，摘出当天做的待办事项；
2、估算要完成的时间
3、预可能遇到的障碍和问题
4、做完后，回顾完成情况。
2、根治拖延症：亲测有效的及时行动方法
1、拖延症的危害
1、影响生活和工作效率
2、印象个人发展和身心健康
2、拖延症的发生
1、在选择的那一刻发生：一条快乐的小路，一条痛苦的小路
2、原因1：任务艰巨：痛苦的小路太痛苦
3、原因2：完美主义
4、原因3：对未来的自己过于自信，低估未来任务的难度；
5、原因4：大脑会小看未来的受益，着重现在的受益
6、原因5：自我欺骗（比如先做家务）
3、解决拖延症的小妙招
1、让未来的利于足够巨大，或就在眼前可见；（缩短反馈时间、具象化）
2、对通往快乐的坏结果十分恐惧和厌恶或让坏结果马上发生（承诺结束时间提前，约定互检）
3、增加通往快乐小路的障碍（比如把手机拿到别的地方）
4、让痛苦的小路不再那么痛苦（做最难的那件事情，但从最简单的开始、微量计划）
5、减少选择：提前确定时间、地点
6、克服完美主义，成就感分级
金句：最蠢的就是因为害怕做的不够完美，而迟迟不敢开始。不及格和交白卷是有区别的：我允许自己做不好，但是不允许自己连看一眼题目的勇气都没有。
3、精力有限理论：时间花到哪里，哪里就是你的人生
思考三件事
1、什么事我可以不做？比如聚会
2、什么是我可以交给别人做？比如家务
3、什么是可以缩短时间做？比如倍速听课
金句：比做什么更重要的决定是不做什么
时间使用方式
1、投资（增加）
2、不必要消费（控制）
3、必要消费（缩短）
4、浪费（杜绝）
时间价值最大化原则
1、有投资意思，重视未来效益
2、多重利用（碎片化时间）
3、购买时间和寻求帮助
4、缩短必要消费时间
5、减少不必要和杜绝浪费（快乐吗？有用吗？投入产出比？）
金句：成为时间的主人，让你的时间产生复利。
4、热爱：懒惰不是你人生的死敌，不热爱才是
寻找热爱
金句：热爱的事业就像赌徒打麻将，不会觉得辛苦。真正的苦是什么？是你不得不做不喜欢做的事，是你一直在被人追着赶着往前跑，是你每一分钟都觉得自己在浪费生命。比这更苦的是什么？是你做了一堆自己觉得没意义不快乐的事情，但是做的不够好。其中发生了拖延和懒惰，所以你还要痛骂自己，否定自己，觉得自己是个没用的人，为什么这点事都做不好。
怎样找到热爱的事业
1、自己做选择、2、除了尝试还是尝试；3、需要一点勇气。
5、深度工作：专注的时间，才有意义
注意力的重要性和稀缺性
金句：我们可以不聪明，可以没有才华，可以没有天分，只要我们足够专注，就等于甩别人好几条街。
保持深度专注的方法
1、排除外部干扰（设置神圣时间、戴耳机、工作学习区的隔离）
2、排除内部干扰（GTD、知道做事目的、明确开始结束时间、任务难度适中、番茄工作法、增加压力、及时收心、适度分心）
6、永不放弃：让坚持变得更容易
坚持的困难
意志力有限、做的事情没兴趣、太难、压力不够大
坚持的方法
1、只选择一个目标
2、一遍遍的确认自己的策略
3、数据化你的努力
4、设计反馈系统
5、周期性坚持（比如7天）
6、只给自己一次机会
7、找人一起坚持
8、自夸和展示
9、寻找新的方法
10、形成习惯
11、警惕道德许可
2、策略篇
1、财富系统：从今天开始，想想赚钱这回事
1、毕业7年同学分为三类：企业小中层、频繁换行业、财务自由
金句：越发愁赚钱的人，越赚不到钱，不是他们不努力，而是他们不懂。可气的是，人越有钱，就越懂，就越容易有钱。
2、财富路线
财富之路分三种人行道、慢车道、快车道，人行道通往贫穷，慢车道通往平庸，快车道通往财富。
金句：大多数人都走在慢车道上，但是自己却不知道，称之为“伟大的欺骗”
3、赚钱阶段分为三个
1、一分时间一分钱，比如保洁；
2、一分时间N倍钱，比如互联网课程；
3、不花时间N倍钱，赚钱系统自动化赚钱，比如一个创始人，所有服务标准化，外聘CEO来管理；
金句：不过那些会赚钱的人都有这样的思维习惯，他们经常思考如何跳脱时间的束缚，去让一切自动化运转。
2、成功三角形：逆袭必备的三种技能
金句：我管这个天赋叫积极竞争力，不是美貌，不是聪明，就是积极。
1、积极竞争力的第一个体现：擅长抓住机会。
积极型：看到成功的可能性；防御型：敏感风险问题
金句：这也是我们能抓住更多机会的原因，因为我们常常问自己：怎样才能做到，是不是所有的方法都试过了，为什么没有我？为什么不是我？问题是不是可以解决的？每一个方法都试过？
2、积极竞争力的第二个体现，就是擅长吸收失败。
1、打破恐惧失败带来的后果：列明后果，标注对应办法（物质的、精神的、人际的、机会的）
2、允许失败法则
金句：孩子刚学走路的时候，你不能要求他不摔跤，在人生中做任何以前没有做过的事情，你也不能要求自己不可以跌倒。即使跌倒，也不要产生恐惧，没有哪个孩子摔跤了以后不敢站起来继续走的。
3、练习法则：我们把自己做的每一件事情，都当做人生中的一次练习。分析失败。
3、积极竞争力的第三个体现：认为自己是可以学习和改变的。
1、需要积累一点习得的经验。
2、掌握学习的技术和方法。
金句：当一个人知道怎么学习，就不必惧怕问题。
闭环：发现抓住更多机会、承受消化失败、具备学习和改变的信心。
加入杠杆：让你的努力，带来翻倍的收获
“一分耕耘一分收获”方式的问题
纯靠出卖自己的脑力体力，但时间有上限、增长速度很慢
加入杠杆：作者拿自己举例
第一个杠杆：北大；第二个参加《超级演说家》、第三个：做线上课程；
人脉资源加杠杆
搞定一个人就等于搞定很多人，比如搞定交际花、领舞大妈；
资本加杠杆
举例：贷款，买地，盖楼，卖出去
时间加杠杆
在一定时间内做一个产品，卖给很多人
购买别人的时间，李阳和俞敏洪的差距
金句：人生赢家不过如此，用别人的时间、别人的智慧、别人的体力去挣钱。
六步循环：让你没有做不成的事
1、定位
紧盯目标，学会解释目标，只有这个才是你的目标。
2、策略
金句：千万不要把目标当策略，千万不要把计划当行动。
1、找出障碍和问题，真正找到；
2、设计问题的解决方案；
3、方法之间成为系统；（每个行动目标统一，每个环节相互促进连续）
4、集中精力解决。
3、执行
1、及时开始，克服拖延
2、保持专注，
3、专注必须持久
金句：效果=时间*精力*目标*策略*专注度*熟练度
4、反馈
主动设置反馈环节让成功更有保障
5、调整
看到反馈分析问题反复调整，循环执行，一直坚持到真正实现目标为止。
6、成功
记录下成功的方法，应用到其他场景
人生错题本：最好用的进步神器你有吗
金句：进步的本质就是纠正每一个错误。
错题本的重要性
1、为什么没有错事本和错话本的人，就等于在裸奔，你的错误会暴露在人生的各个阶段，暴露在各种人面前。
金句：靠谱就是最稀罕的品质，靠谱会成为你巨大的竞争优势
2、错误本身特别顽固
3、人们的忘性太大了（近因效应）
错题本记录什么？
1、记录因为马虎和习惯出错的
2、记录别人说错的和做错的
3、记录自己因为不知道而做错的
4、记录别人做对的事情，但是自己之前不知道
复盘的四个原则
1、后悔无用，成长最重（少记情绪）
2、自查原因，要追到细节再停止，凡是不具体的做法，都是没用的
3、坚持成习惯
4、分析完毕，用一句话总结概括错误的原因
错话本分类
可以按对象、情境、目的
金句：谈判时的正确做法：可以提一个比我想要的条件更苛刻一点的条件，当对方把我这个更苛刻的要求拒绝之后，就有可能答应我本来的要求。
1、目标篇
1、别把宝贵的时间，浪费在有用的事情上
1、重要少数法则
观点：二八原则：当一堆问题向你涌来的时候，识别关键问题，确定最重要的是什么
金句：为何你的努力和别人的努力总是有差别？因为任何事项都有它重要的20%,二八原则告诉我们：80%的成果都是由20%的努力产生的。
2、二十几岁的你一定要想明白这三个问题
1、不知道自己将来干什么
1、承担责任
2、实现自我（喜欢的、擅长的、拥有的）
3、余力造福于人
2、不知道怎么做自己
听话期、挣脱期、自由期
金句：一切选择都是我的选择，我做的所有事情都感觉舒服，对自己全部接纳。
3、不知道怎么实现自己的梦
从尝试开始，用自己的方式去接近和坚持，就可以。
金句：如果你想修一座城池，就从搬一块砖开始，弯下你的腰，在走一条花路之前，走你的水路、泥路、坎坷不平的土路。别在40岁的时候，去吃20岁的苦。
3、目标制定
1、目标不能太多，且保持统一；
金句：人生已经有许多平衡的命题，可能花费一生也无法掌握其中的诀窍，比如如何平衡家庭和事业。
2、把目标分解为关键结果；
3、目标要艰巨，但是不要太遥远，也不用太近（季度就OK）
4、你拥有的那些，正在毁掉你
拥有的东西可能阻碍个人的发展和成长
金句：除非破釜沉舟、置之死地，否则我们的生活不会有任何改变，我们被偏见、恐惧、何借口绑架着行走，过着自欺欺人的生活。
金句：人哪，放不下的那些，无非就是虚假的安全感和虚荣心而已。
5、甜蜜圈和能力圈：不懂的事情不做
如何寻找和建设自身的甜蜜点和能力圈
1、记录自己的成就感瞬间
2、记录周围人的评价
3、基于熟悉领域，刻意发展一个能力圈
金句：多少人以年轻为名，做一些漫无目的的糊涂事，以追求之名，犯一些自以为是的错误。不怕你任性，就怕你内心不够明白。
6、喜欢的事情不要选
1、谈到“喜欢”，要确认几件事
1、喜欢绝对不是一时兴起
2、不要把兴趣当成即时满足
3、不要在开始的时候就对兴趣下定论（要坚持下）
金句：应试教育不会给你答案，大学也不会给你答案，只有你自己主动寻找，慢慢地去了解这个世界，然后结合自己的特长，去摸索出一个自己愿意奉献终生的领域。这种稳定的喜欢，才是终生奋斗的力量源泉。
7、你所在的位置，决定你的价值
选择的位置决定价值，克服点状思维
1、纵向思考，分下下自己所在的区域、行业、企业和职位，在历史上是什么样子，现在是什么样子，未来发展成什么样子（时间上，对比历史）
2、横向思考：对比其他行业相同职位
3、立体思考：先定一个时间点，在这个位置的发展，跟我能够选择的其他位置发展对比
金句：从横向、纵向、立体方位思考，就可以破除那种点状思考的局限，让你在选择方向的时候不再局限于某个点，而是看待薪水后面的职位，职位后面的企业、企业后面的行业，行业后面的城市，城市后面的国家。