导图社区 《微习惯》思维导图
微习惯是一种非常微小的积极行为,你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小,小到不可能失败。正是因为这个特性,它不会给你造成任何负担,而且具有超强的“欺骗性”,它也因此成了极具优势的习惯养成策略。
这是一篇关于《沟通的艺术》思维导图的思维导图,主要内容包括:逆转沟通困境的权威指南,为什么要沟通,如何判断自己的沟通能力,展现自己的内心,怎样进入别人的内心,怎样处理沟通中的情绪,说话的艺术,建立良好的沟通氛围,让诚恳成为沟通的底色。
本书是英国著名生物学家和动物行为学家简・古道尔的回忆录。在这部鲜活生动、发人深省的著作中,她详细回顾了自己不平凡的人生经历乃至个人精神上的漫漫旅途。她对人生的体验非常深刻,并不亚于她在坦桑尼亚贡贝动物保护区对黑猩猩的观察。
我们从哪里来,又将到哪里去?生命有何意义,我们该如何认识自己?《自私的基因》以充满想象力的叙述回答了这些重要命题。道金斯在本书中提出大胆创见:我们生来是自私的,任何生物,包括我们自己,都只是求生的机器。这本书是实实在在的认知科学,复制、变异和淘汰这简单的三种机制可以演变出大千世界所有生命现象的林林总总。
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《微习惯》思维导图
说到就能做到的方法
让坚持变得容易
告别“道理都懂,就是做不到”
每天进步,塑造惊喜的自己
什么是微习惯策略?
普通习惯大幅度缩减
30个俯卧撑,改成1个;一篇文章,改成20个字
微目标+自由超额
设置完全没有门槛的基础目标
可以在基础目标之上,自由超额
微习惯VS传统的习惯策略
足量+定量完成任务
微习惯策略的五大优势
大脑不抗拒
能pk顽固老习惯
可以消化意外
不再计划赶不上变化
提升自我效能感
一直保持成功
没有压力
远离恐惧、怀疑、胆怯和犹豫
给予我们自主权
更自由,更开心,更积极
微习惯策略的两大原理
大脑的工作原理
通过重复建立神经通路
基底神经节从前额皮层取得控制权
意志力的工作原理
动力与意志力
动力不足,意志力消耗大
动力足,意志力消耗小
动力策略不可靠
以感受为基础
容易改变且无法预测
没动力=没有激发动力的动力
热情递减现象
意志力原理
并非取之不尽用之不竭
巧克力曲奇实验
微习惯用意志力且低消耗
如何建立微习惯?
第1步:选择适合你的习惯和计划
第2步:挖掘每个习惯的内在价值
第3步:明确习惯依据,将其纳入日程
第4步:建立回报机制,以奖励提升成就感
第5步:记录和追踪完成习惯
第6步:微量开始,超额完成
第7步:服从计划安排,摆脱高期待值
第8步:留意习惯养成的标志
【1】没有抵触情绪
【2】身份认同
【3】行动时无需考虑
【4】不再担心漏掉或放弃。
【5】常态化
【6】无聊
塑造生活的,是一贯举动