健康体重，从小开始

肥胖并非成年人的专利，近期调查显示，我国六岁以下的孩子中肥胖占比3.6%。 儿童期肥胖会提升该人长大后患有“四高”和动脉粥样硬化的几率，同时也会将这些慢病发病时间提前。 儿童肥胖可以预防和治疗，良好的饮食习惯和锻炼非常重要。

健康体重，从小开始

肥胖的影响

慢病：高血压，高血糖，高尿酸， 成年后骨质疏松，动脉粥样硬化

心理：自卑

肥胖的现状

《国家成人、儿童青少年肥胖食养指南》近日显示， 我国18岁及以上居民肥胖率为16.4%， 6岁以下儿童肥胖率为3.6%， 6至17岁儿童青少年肥胖率为7.9%。

肥胖的衡量

BMI：体重kg/身高cm的平方

腰身比：腰围cm/身高cm

肥胖的预防

饮食习惯

少量，多品种，每天不少于12种食物

优质蛋白，蔬菜水果

多喝水，11—13岁，每天喝水不少于，男孩1300毫升，女孩1000。

烹饪方式，多蒸煮，少煎炸

运动

每天不少于30分钟，中强度有氧运动与抗阻力的增肌健骨运动

跳绳等影响膝关节较大的运动需要在专业指导下进行

睡眠

早睡早起，有规律