导图社区 健康体重,从小开始
肥胖并非成年人的专利,近期调查显示,我国六岁以下的孩子中肥胖占比3.6%。 儿童期肥胖会提升该人长大后患有“四高”和动脉粥样硬化的几率,同时也会将这些慢病发病时间提前。 儿童肥胖可以预防和治疗,良好的饮食习惯和锻炼非常重要。
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健康体重,从小开始
肥胖的影响
慢病:高血压,高血糖,高尿酸, 成年后骨质疏松,动脉粥样硬化
心理:自卑
肥胖的现状
《国家成人、儿童青少年肥胖食养指南》近日显示, 我国18岁及以上居民肥胖率为16.4%, 6岁以下儿童肥胖率为3.6%, 6至17岁儿童青少年肥胖率为7.9%。
肥胖的衡量
BMI:体重kg/身高cm的平方
腰身比:腰围cm/身高cm
肥胖的预防
饮食习惯
少量,多品种,每天不少于12种食物
优质蛋白,蔬菜水果
多喝水,11—13岁,每天喝水不少于,男孩1300毫升,女孩1000。
烹饪方式,多蒸煮,少煎炸
运动
每天不少于30分钟,中强度有氧运动与抗阻力的增肌健骨运动
跳绳等影响膝关节较大的运动需要在专业指导下进行
睡眠
早睡早起,有规律