动起来

书中不仅介绍了各种运动的基本方式和技巧，还穿插了许多幽默事件，让孩子们在欢乐中了解和感受运动的魅力。

动起来！

• 第一章 体能是基础
  • 增强体质，身体健康
    • 免疫细胞，心血管，肌肉，体态
    • 身体棒，心态乐观
  • 四肢发达，头脑聪慧
    • 记忆力注意力
  • 助益性格，素质全面
    • 孩子冲动，自控差
      • 慢跑，游泳
    • 孩子胆小，腼腆
      • 单双杆、跳栏架、高翻
    • 孩子孤僻
      • 接力跑，拔河
• 第三章 体能训练思考
  • 不同人群的训练
    • 胖娃娃
      • 大肌肉练习
        • 胸部，背部，腿部
        • 走，爬，跳，抛接
      • 柔韧练习
    • 豆芽型
      • 加强消化器官功能
      • 肌肉训练
  • 体能素质六大项
    • 心血管耐力
      • 每天
        • 连续性活动
          • 慢跑，跳绳，游泳，广播体操
        • 间歇性活动
          • 慢跑间歇，跳绳间歇，如20下50米重复进行
        • 法特莱克变速运动
          • 上坡下坡跳跃踩踏
    • 肌适能
      • 间隔2-3天
        • 徒手练习
          • 乌龟爬，螃蟹爬，模仿动物爬，上下台阶走，单脚站立，侧抬腿，每次不超过3分钟
        • 传球练习
        • 身体支撑练习
    • 灵敏性
      • 每天
        • 程序化灵敏素质训练
          • 绕障碍物z字型跑，六边形跳
        • 随机灵敏素质训练
          • 听喊号追逐跑，接不定向抛球
    • 平衡性
      • 每天
        • 静态平衡
          • 单腿站立，一字脚站立
        • 动态平衡
          • 前脚掌走，走梅花桩，滚轮胎，闭目走，窄道走，荡秋千，踩高跷，跳蹦床
    • 协调性
      • 每天
        • 跳绳，拍皮球，走平衡木
    • 柔韧性
      • 每天
        • 静态拉伸
          • 颈部，肩部，背部，腰部，大腿，小腿，腿后肌
        • 动态拉伸
        • 弹震拉伸
  • 训前热身，训后拉伸
• 第四章 58个黄金动作
  • 基本
    • 脚踝行走，足跟行走，侧滑步走，侧向交叉步走
    • 双脚连续跳，无反向式跳跃，平地金刚跳，平地侧金刚跳，原地双脚前后跳，原地双脚左右跳，原地前后交替跳，开合跳，单脚开合跳，跑跳步，俯身收膝跳
    • 笔筒翻，象走，熊爬，匍匐前进，俯撑平移
    • 手膝爬，猫爬，倒退猫爬，蜗牛爬
  • 循序渐进
    • 原地军步，侧向军步走
    • 小步跑，后踢腿跑，侧滑步跑，交叉步跑，原地高抬腿跑
    • 虫爬，蜘蛛爬
    • 原地深蹲，立定跳远，原地交叉跳，手地前滚翻
  • 强化训练
    • 前倾启动，马克操
    • 弓箭步走
    • 无反向式旋转跳，波比跳
• 第二章 体能训练要捋清的事
  • 常见误区
    • 孩子小，体能训练容易伤身
      • 要科学训练，孩子不是小大人
        • 科学训练强化肌肉
        • 长期有氧加强心肺
        • 锻炼柔韧避免扭伤
    • 男孩的运动能力比女孩强
      • 男孩女孩侧重点不同，年龄发展阶段不同
    • 出去玩等于体能训练
  • 运动活动时间
    • 学龄前
      • 各种活动3小时每天
    • 7-12岁
      • 体育运动1小时每天
  • 身体素质测评项目
    • 10米折返跑
      • 灵敏，速度
    • 双脚连续跳
      • 下肢力量，协调
    • 坐位体前屈
      • 柔韧
    • 走平衡木
      • 平衡能力
• 第五章 让运动成为一生朋友
  • 不逃避
  • 竞争意识，推动向前进
  • 学会集体协作
    • 在日常家务中培养
    • 懂得为他人鼓掌