导图社区 瑜伽体式
这是一篇关于的思维导图,主要内容包括:反 战 式,战 士 第 二 式,鹰式准备 鸟王式,半 月 式,舞 蹈 式。
编辑于2024-05-14 15:07:55这是一篇关于 瑜伽体式的思维导图,涵盖了多个瑜伽体式的具体步骤和细节,主要内容包括:花环式、花环式、半月扭转、鹤蝉式、侧角扭转、侧角扭转扣手等,内容丰富、结构清晰,为瑜伽爱好者提供了一套全面的瑜伽动作指导。通过此脑图总结,练习者可以更加深入地理解每个瑜伽体式的内涵和练习方法,从而更好地提升自己的瑜伽水平。
这是一篇关于的思维导图,主要内容包括:反 战 式,战 士 第 二 式,鹰式准备 鸟王式,半 月 式,舞 蹈 式。
这是一篇关于猫牛式,肘板式斜板式,蝗虫式,船式的思维导图,图文并茂,介绍了瑜伽中常见的体式,每一种都有其独特的练习方法和功效。
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这是一篇关于 瑜伽体式的思维导图,涵盖了多个瑜伽体式的具体步骤和细节,主要内容包括:花环式、花环式、半月扭转、鹤蝉式、侧角扭转、侧角扭转扣手等,内容丰富、结构清晰,为瑜伽爱好者提供了一套全面的瑜伽动作指导。通过此脑图总结,练习者可以更加深入地理解每个瑜伽体式的内涵和练习方法,从而更好地提升自己的瑜伽水平。
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这是一篇关于猫牛式,肘板式斜板式,蝗虫式,船式的思维导图,图文并茂,介绍了瑜伽中常见的体式,每一种都有其独特的练习方法和功效。
战 士 第 二 式
细节
1前脚足跟对齐后侧足弓,脚趾朝正前方
2前腿屈膝90°大腿平行地面,小腿垂直地面膝盖对齐2.3脚趾
3后脚内侧足弓上提,外侧足弓踩实际垫面
4双大腿外旋 5骨盆中正位与前侧膝盖同高
6脊柱延展,胸腔上提,腹部内收,提耻骨
7肩下沉,手臂侧平举,指尖延伸有力 8眼看前侧指尖
口令
山式站立准备,双手扶髋,双脚分开大于一腿长,转右脚向外90°呼气时屈右膝,右侧小腿垂直地面,大腿平行地面。吸气时双手侧平举打开转头眼看右手指尖延长线,左脚内侧足弓上提来到战士二停留3-5个呼吸。呼气双手扶髋。吸气蹬直右腿,右脚向内转90°回到山式,反侧同上
辅助
3种可以 先观察根基是否稳定,让骨盆中正位,提醒学员提耻骨,前腿曲膝90°。1学员后侧让双大腿外旋2足弓踩后腿脚外侧缘拉学员手腕让学员骨盆中正位3站后侧双手臂压学员肩膀让其提耻骨髋往下蹲,双腿持续外旋对抗发力
反 战 式
细节
1234同战士二5骨盆中正位与前侧膝盖同高,提耻骨收腹
6脊柱做侧屈伸展 7上方手臂外旋
8下方手臂自然贴放在后腿外侧 9双肩放松
10 转头看向上方指尖
口令
山式站立准备,双手扶髋,双脚分开大于一腿长,转右脚向外90°屈右膝90°,前方小腿垂直地面,大腿平行地面,双手侧平举打开。吸气右手向上外旋,呼气时脊柱向左侧屈,左手自然贴放在左腿外侧,转头看上方指尖,来到反战式。吸脊柱回正。呼双手扶髋,吸回到山式
战士二准备 吸气右手向上外旋,呼气时脊柱向左侧屈,左手自然贴放在左腿外侧,转头看上方指尖,来到反战式
辅助
观察身体是否中立位,根基稳定,夹屈膝腿老师一腿放内侧,一腿放臀外侧,一手拖住反侧侧腰,另外一手放腋窝下方推
半 月 式
细节
1下方脚掌内外侧踩实垫面,脚趾指向正前方
2脚踝,膝盖,髋在一条线垂直地面
3膝盖不超伸,髌骨上提4同侧手指在脚外侧斜前方触地
5上下手臂在一条线 6后方脚回勾,脚尖朝外打开,脚跟向后蹬,腿蹬直
7上方髋向上向后打开,上下髂骨在一条线,下方髋向前推
8臀部收紧,脚跟高于臀
9腹部内收,背部,侧腰发力 10转头看上方手指尖
口令
山式站立准备,双手扶髋,呼气双脚打开一腿长,右脚向外转90°,脚尖朝正前方,左脚向内转。吸气双手侧平举打开。呼气屈右膝,右手在右脚斜前方落地,左手向上指向天,左腿向上抬高,勾脚踝,蹬直右腿,右侧脚踝,膝关节,髋关节在一条线垂直地面,左腿平行地面,上下手臂一条线,身体稳定后转头看上方指尖来到半月式停留3-5个呼吸。退出转头眼看地面,屈右膝左腿向后落地,吸气身体回正。呼气双手扶髋收脚回到山式,反侧同上
辅助
观察后腿确地位置不要抬太高,膝盖是否朝伸,站臀后一脚前脚掌落地踩学员足弓稳定根基,一手放侧腰,一手放小腿让学员对抗发力(加深下方手悬浮离开)
舞 蹈 式
细节
1脚趾朝正前方,脚掌内外侧踩实垫面
2腿前侧内侧肌肉向上提 3核心保持内收
4上方腿主动向上提臀腿主动发力
5同侧手向后抓脚掌内侧脚回勾(手指扣大脚趾
6对侧手臂在斜上方呈智慧手印
7脊柱胸腔保持延展 8两眼平视前方/看指尖
口令
山式站立准备,重心放左脚掌,吸气屈右膝右脚离地脚掌回勾,右手向后掌心朝上抓右脚内侧缘,右手大拇指扣住,呼气蹬右腿向上,左手向上举过头顶呈智慧手印掌心朝上,脊柱胸腔保持延展,眼平视地面/看向前方手指尖,吸气身体回正,呼双手解开回到山式,反侧同上
辅助
两侧都可以,主要是稳定下发腿,脚掌内侧缘踩学员足弓一手转手臂和脚踝向上抬
鹰式准备 鸟王式
细节
1下方脚掌内外侧踩实垫面,脚趾朝正方
2下方腿屈膝位,膝盖对齐2.3脚趾
3上方腿外旋脚踝放下方大腿上
4上方脚保持回勾
5臀先后向下蹲低
6脊柱保持延展,腹部内收
7双手并掌在胸口8两眼平视前方
口令
山式站立准备,双手扶髋,呼气时弯曲双腿 吸气抬右腿向上,右腿外旋,脚踝横在大腿上方, 右脚回勾,吸气时双手合十在心轮,两眼平视前方, 身体稳定后,呼气向下蹲低,来到鹰式准备停留3-5个呼吸 退出呼气右脚落地,吸气站立起身回到山式(退阶双手扶髋)
细节
1下方脚尖朝前,脚掌内外侧踩实垫面
2双腿屈膝,上方腿缠绕下方小腿,脚趾在小腿内侧/后侧
3双腿往内收紧 4骨盆在中正位,两侧髋在一条线
5臀向下蹲低 6双手臂缠绕(手臂和腿呈对侧摆放
7手肘重叠,并掌指尖向上 8脊柱延展
9肩膀放松 10两眼平视前方/看指尖
口令
山式站立准备,双手扶髋,呼气时弯曲双膝,向下蹲抬右腿向上,右腿从左腿前侧缠绕左小腿膝盖重叠,右脚趾勾住左小腿内侧,保持身体平衡,吸气时双手向上左手在上,右手在下,小臂缠绕并掌,手肘向上抬高,加深时重心向下蹲低,眼看指尖/平视前方来到鸟王式停留3-5个呼吸,呼气解开双手双腿,吸气回到山式反侧同上