为什么精英都有超强的专注力

西多昌规 时间管理 专注力，提升专注力的方法，让你有效拥有专注力，看这一篇导图一定可以帮助到您！

提升专注力x时间=工作量

• 早上
  • 8-9点
    • 固定时段闹铃
      • 按起床> 慢睁眼
        • 阳光
    • 早餐
      • 柑橘柚子水
        • 神清气爽
      • 蛋白质
        • 鸡蛋
      • 脂肪
        • 麦片
        • 营养乳制品
      • 慢咀嚼
    • 血清素
      • 精力
        • 为晚上褪黑素作准备
    • 听一个新闻
      • 保持头脑干净
    • 有阳光的窗户
      • 最专注的事9-12点
        • 耳机隔空
          • 罐头工作
        • 排除杂事
  • 9-11点
    • 专注时段： 黄金2小时
      • TO DO list
        • 写下来
        • 设定下班时间
          • 
• 中午
  • 12-1点
    • 饭后阳光
    • 吃饭咀嚼
    • 血清素
      • 精力
  • 13-13点30分
    • 午休20分
      • 泡杯茶
        • 血清素
    • 更换场景
      • 散步
        • 海马体兴奋
      • 灵感
        • 乙醯胆碱
      • 多巴胺
• 下午
  • a. 13点45分
    • 审视下班时间
      • 我要完成xx》 7点前下班
        • 调整下午工作安排
        • 后有约定： 设目标
          • 约定晚上看科普视频
        • 去甲肾上腺素
          • 紧张感
    • 生理想睡时刻：午休
      • 强力小睡
        • 15分钟 眼动周期
          • 血清素
  • b. 14-15点30
    • 非专注时间
      • 30分钟一休息
        • 喝茶走动
          • 海马体
      • 决策
        • 30秒快决策
        • 滞后决策放截止日
  • c. 15:30-18:00
    • 专注时段： 黄金2小时
  • d. 18-19点
    • 整理桌子干净
      • 明日井井有条
        • 排除外物杂念
    • 清单打钩
      • 完成事项
• 晚上
  • 7-8
    • 放松时间
      • 运动
  • 8点
    • 饭后短交流
      • 后叶生产素
        • 爱的放松
  • 9点
    • refresh
      • 淋浴
        • 血清素
      • 自我投资1小时
  • 10点半·
    • 最后冲刺
      • 设定明日清单
        • 3项大事》优先级顺序
    • 睡前放松
      • 后叶生产素
      • 睡前不可以
        • 2小时不进食
        • 2小时不运动
        • 生长激素
          • 消除疲劳
          • 子主题
        • 睡前15分钟禁止上网
    • 设定睡觉时间
      • 23:30
        • 入睡
      • 明日约定
        • 9点到公司
      • 去甲肾上腺素
        • 刺激截止生产
  • 熬夜决定
    • 多段睡眠法
      • 熬夜前当天中午小睡
        • 有一定灯光
      • 凌晨2点-4点 必睡
• 周末
  • 规律
    • 保持起床生物钟
      • 晚睡 8点半起
  • 内容
    • 输入
      • 11点-12点
      • 15点30-18点
    • 输出
      • 17点-20点
  • 专注锻炼
    • 外在环境
      • 白噪音抵扣 环境噪音
        • 大自然 溪流风雨
          • 麻痹哦app
    • 内在
      • 启动标准动作：条件
        • 预备动作
          • 喝咖啡= 开始工作
          • 茶包带上
      • 设目标
        • 设定奖励
          • 分泌多巴胺
            • 对别人
              • 大拇指=夸奖他人
            • 对自己
              • 完成后> 就可以获得正面？机会
                • 未来的好处
        • 设定截止时间
          • 提升肾上腺速
            • 目标时间
              • 限定时间完成
                • 根据分量
              • 空挡安排休息
                • 再次分泌
              • 最后预留时间
                • 我想6点下班》 所以必须完成
                • 冲刺阶段：再撑一下子 0.01
                  • 不要过头
            • 给压力
              • 简单困难交叉
            • 时间单位
              • 一小时
              • 一天
                • 午休 晚上
              • 一周
                • 休息缓冲日 周三/ 周六
              • 一个月·
                • 2/4周 慢下来
        • 专注时段
          • 运作
            • 作业亢奋点
              • 设定小目标= 留个作业
                • 完成xxx 就xxx
          • 休息
            • 作业疲倦点
              • 5分钟转移
        • 内容目标
          • 完成什么？
      • 造“注意”
        • 主动注意
          • 选择性注意
            • 一个时段只做一件事
              • 顶叶活跃
          • 动作：深呼吸
            • 拉长吐气
        • 排除干扰
          • 干净
            • 电脑桌面干净
              • 减少图标
            • 不同时多个文件
              • 减少同时打开一大堆文件
            • 打开当下要用的文件
          • 脱机练习
            • 手机放一边
              • 设定浏览时间
                • 手机信息
                  • 同一时间回复
                    • 每30分钟
            • 建立脱机时空
              • 如坐飞机
        • 看见粗心系统
          • 忘记了
            • 重复错误
              • 又拿了一次
            • 转换目标
              • 下班顺路买超市 却回家
            • 缺乏 混乱
              • 要拿A 却忘了A
              • 拿A 却用了B
            • 定固定规矩
              • 到了 A 就做B
              • 下车=回头看一眼
• 碎片
• 提升专注力的方法
  • 自由控制专注力
    • 积极专注
      • 想象报酬
    • 消极专注
      • 想象处罚
  • 细分目标
    • 有明确的文字或数字
      • 时间
      • 地点
      • 行动
      • 程度
      • 开始专注的起点明确
    • 目标要实际
• 反对法
• 人生三素
  • 紧
    • 肾上腺素
      • 紧张感
    • 多巴胺
      • 快乐亢奋
  • 松
    • 血清素
      • 镇定
• 量积累> 没填头脑清醒
  • 三张清单
    • 工作
    • 学习
      • 主动规划
        • 长期投资
    • 主动娱乐
      • 刺激专注力
  • 收放原则
    • 白天紧张，晚上松弛
  • 把握机会
    • 并行处理
      • 机械工作+学习补充
        • 听书
    • 和快乐 效率的人一起