导图社区 跳绳教学技术
个人绳技术重难点，通过上述方法，可以系统地学习和掌握跳绳的技术，无论是初学者还是想要提高跳绳水平的人，都能从中获得帮助。
跳绳难度，0.5级难度：（一）正摇基本交叉：C （二）反摇基本交叉：C （三）其他：旋转元素：前后转换跳；步伐元素：开合跳、弓步跳、提膝跳，供大家参考。
交互绳训练方法，可以分为摇、进、跳、出、换，有助于新手学习交互绳训练，欢迎交流！
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跳绳教学技术
基础动作
预备动作及起绳动作
学习重点
1.绳放脚后，双手合埋
2.打开手，划大圈，放到脚前
3.放到脚前时跳起
练习方法
1.找一样物件放在身体前面，然后双手打开令绳包住物件
2.起绳后前脚掌微提高将绳摄在下面
常见错误
1.预备姿势，手放在膊或头位置
2.画圆圈时双手太直
侧摆开跳
1. 不能双方包实两个绳柄
2. 侧摆时身体不能太大摇摆
3.跳绳前将绳摆高打开
1. 单手摆绳左/右
2. 双手摆绳一边
3. 双手手摆绳后，将绳摆高然后张开
1. 双手贴太实 忘记打开
2. 侧摆打到自己
3. 身体跟着转动
全转跳
2. 侧摆转身保持平衡
3. 转身时摆绳的节奏是低高低
1. 双手拎绳，绳放前面，向左边转一个圈，然后跳
2. 绳放后面，向前起身然后侧摆转身，当看见前面打开双手向前
1. 没有抛高条绳
2. 转身太慢
3. 转身时手放在膊头膊
4. 转身身后双手变成后绳
后侧摆开跳
1. 跳起时双手贴住然后向左做一下后侧摆
2. 当侧摆经过大腿时顺势打开双手
3. 打开时手尽量放低跳一下后绳
1. 单手向后摆绳 左右各十次
2. 以后绳开始 起绳后向左侧摆然后打开绳去身后
3. 重复第二个练习但要跳起
脚步动作
开合跳
1. 开脚与肩宽
2. 开脚要左右平衡
3. 跳过绳时动作变动
4. 双脚合实时要平衡
5. 成个动作脚不要屈膝
1.不要绳练习，用胶带贴系地下，做熟脚步
2. 起绳第一下练习开脚
3. 起绳第一下练习合脚
4. 整套练习一起做一次
1. 双脚打开太宽，比膊头宽
2. 未跳过绳已打开双脚
3. 开合脚时只过了一下绳
滑雪跳
1. 双脚合十左右跳
2. 上身保持挺直
1. 不用绳练习，用胶纸贴系地下，做熟脚步
2. 起绳一下向左跳
3. 起绳一下向右跳
4. 整套练习
1. 左右跳太远
2. 身体左右转动
3. 滑雪跳时双腿分开
较剪跳
1. 双脚均衡前后伸
2. 似行路的动作
3. 左右脚交替变动
1. 不要绳练习，用胶纸贴系地下，做熟脚步
2. 起绳第一下练习前后脚(右脚)
3. 起绳第一下练前后脚
1. 双脚幅度太大
2. 双脚不是同时下地
3. 身体左右扭动
后单车步
1. 双脚交替轮流提起
2. 跳时要注意跳快绳
3. 跳时手放在身侧不要太大动作
1. 快绳时跳后绳单脚跳左右各十
2. 抬脚练习
3. 完整动作练习
1. 手越抬越高
2. 绳未触地时己跳起
3. 没有跆脚
交叉动作
交叉开跳
1. 交叉时双手手臂置中交叉
2. 交叉手放在肚中
3. 交叉时绳指横
4. 脚合实跳绳
1. 单手拎绳同时与另一只手交叉开练摆绳
2. 双手向前摆交叉跳，绳要再向前回来
3. 整套花式练习
1. 未跳过交叉手己打开
2. 太迟做交叉手
3. 柄头指着自己
4. 手摆在心口
连续交叉跳
5. 连续交叉跳时转动手换
1. 单手拎绳与另一只手交叉连续摆绳
2. 整套花式练习
1. 未跳过交叉绳已打开手
3. 柄头指自己
4. 手摆心口
5. 交叉手太细不够空间
交叉转换
1. 当绳到眼前时转换是最好的时机
2. 双手转换动作及速度需要一致
3. 确保手及柄指左右两边及能伸出身体外
1. 练习两边交叉
2. 徒手练习转换
3. 用绳练习转换
1. 跳了一下前绳再入交叉
2. 手打开太多
跨下一式
1. 双手平衡
2. 放进胯下的手及柄要确保伸出过身边
3. 完成动作后当绳再次摆动到身体前方时，胯下的手向另一方向侧摆解开
1. 徒手练习手放进相同方向的脚
2. 单手拿绳在脚下摆动
3. 双手拿绳尝试
1. 太早放下提起的腿
2. 腿向外踢出
3. 双手打太开
跨下二式
2. 双手及柄要确保伸出过身边,柄指左右两边
3. 完成动作后当绳再次摆动到身体前方时解开交叉
1. 徒手练习手放进相反方向的脚,令一只手放上面形成交叉
2. 搭错手导致绳打结
3. 交叉手太细 绳子不够空间
跨下三式
1. 脚下的手要尽量伸出
2. 脚需抬起并成90度
3. 上身保持垂直
4. 柄头方向指向左右
5. 保持单脚至手完成交叉并打开
1. 姿势练习 (抬起其中一只脚同时同一边手放到脚下，另一边手放在脚上面，形成交叉)
2. 节奏练习 (Step 1 + 起绳并尝试在保持姿势情况下可以踏低绳子)
3. 完整动习练习
1. 身体向前倾
2. 做完跨三时过早放下脚
3. 摆手动作不够入
跨下四式
1. 双手要尽量伸出
1. 姿势练习 (抬起其中一只脚同时双手放到脚下，形成交叉)
1. 解绳时太早放脚
2. 身体向前倾
3. 手伸得不够出
八爪鱼跳
1. 胯下一式及二式需为左右不同脚
2. 转换时交叉需贴近身体
3. 转脚时保持身体平衡
1. 重温动作 (复习胯下一式及二式，并且是相反脚)
2. 协调练习 (用单手摆绳，左右手轮流模拟动作，同时练习转脚时重心要保持稳定)
1. 转跨下二时太早放下脚
2. 跨一转跨二时 手摆成高低手
3. 转脚的同时无跳起
后侧摆交叉跳
1. 身体不要太大摇动
2. 右侧摆交叉时右手必须在下方
3. 双手各一柄
2. 双手各一柄向右摆绳十次 之后换左边
3. 侧摆时绳由下而上做交叉手
4. 完成第三个练习但要跳起
1. 侧摆时双手分太开
2. 侧摆时绳打到自己
3. 交叉手不够大
4. 侧摆交叉时双手太高
后交叉开跳
1. 交叉时双手手臂字中
2. 交叉手要放在肚中间做
3. 交叉绳时 绳柄指向两边
1. 单手绳做一个后绳的交叉开
2. 跳一下后绳做交叉做十次
3. 重复第二个练习 加入交叉开的动作
1. 太迟做交叉
2. 绳未触地便跳起
3. 双手打开太大
多重动作
二重跳
1. 绳到脚前是跳起的最佳时机
2. 双手摆动幅度需要又快又细
3. 摆动时手腕需要低过手踭
4. 身体垂直,心口对前
5. 双腿微微蹲起,避免向前踢
1. 摆绳练习
2. 蹲腿跳练习
3. 整个动作尝试
1. 太早跳起
2. 手画的圈太大
3. 太早收力 令绳子在身前停下
二重侧摆交叉跳
1. 动作需要贴近腰间
4. 侧摆时身体避免有任何扭动
1. 协调练习以掌握跳起嘅时机
2. 整个动作尝试
2. 侧摆时 手的动作太大
3. 搭错交叉手
二重侧摆开跳
1. 太迟跳起
2. 侧摆时 手打开太多
3. 搭错手
力量动作
假掌上压跳
1. 起绳动作：绳放脚后，双手合埋
2. 打开手，划大圈，放到地下时炖下，双手连柄掂地
3. 双手撑着地，双脚撑出，形成掌上压动作
4. 双手撑着地，双脚收起
5. 双手把绳拉向双脚，跳过绳
1. 无绳完成一次动作要点
2. 做一个拉绳的练习
3. 整个动作完整地做一次
1. 双手未撑地时已做出假掌上压的动作
2. 在第四个步骤时变成双手举高向后抛
放柄动作
侧摆放柄
1. 摆绳速度放慢
2. 绳到达头顶时是放柄最好的时机
3. 放底的柄,在面接回
1. 节奏练习
2. 放柄练习
1. 绳未到头项已放柄
2. 放柄时放错上面的手
3. 太大力抛柄
4. 没有放慢绳子速度
5. 放柄时动作太大
交叉放柄
1. 绳速要慢
2. 放开绳柄的最佳时机为绳子经过头顶
3. 轻轻向上放开绳柄
4. 放柄高度不可超过肩膀
5. 放柄的手应为交叉时底层的手
1. 节奏练习I (快快慢，慢的时候做交叉，绳子需一直保持漂亮形状)
2. 节奏练习II (Step 1 + 当绳子经过头顶时，双手轻轻向上升起，不可高于肩膀)
3. 放柄练习 (将绳放于身前，双手形成交叉，尝试将底下的柄轻力向上抛并接住)
4. 完整动作练习
1. 绳未到头项已放手
2. 下脚边放绳下脚边接
3. 抛柄太大力
4. 放错手
绕绳动作
功夫绳
1. 起绳动作：绳放脚后，双手合埋，打开手，划大圈，绳放到脚前
2. 双手交叉摆放，把叠在上面的手往膊头方向拉
3. 把膊头的手穿入另一只手的圈中，双手拉开，功夫绳完成
4. 把身体穿入功夫绳的三角形中
5. 其中一只手像超人起飞般举起，兜过头解开至前绳
1. 双手摆交叉动作
2. 右手在上 拉向自己搏头方向
3. 右手穿过身前圈中后拉开
挑战动作
1. 将自己的身体穿过三角形到腰
2. 举高左手绕过自己的头
3. 打开条绳
