《唤醒大脑》诺曼·道伊奇

这是一个关于《唤醒大脑》诺曼丶道伊奇的思维导图，《唤醒大脑》是诺曼·道伊奇继《重塑大脑，重塑人生》之后的又一经典之作。本书深入探讨了神经可塑性的神奇作用，即大脑可以根据心智经验改变自己的结构和功能。书中通过丰富的案例和科学研究，展现了神经可塑性在帮助大脑自我疗愈方面的惊人能力。本书介绍的大部分神经可塑性疗愈方法都利用了环绕在我们身边的自然能量，包括光、电、声音、振动和运动。这些能量形式以无创口的自然途径，经由我们的感官和身体进入大脑，唤醒大脑本身的痊愈能力，而且不会有令人不快的副作用。

《唤醒大脑》诺曼丶道伊奇

• 编者按
  • 本书探索人类大脑独特愈合方式，发现大脑具有神经可塑性，即响应活动和精神体验
  • 学习能够开启神经结构基因，精神活动不仅是大脑产物，也是大脑塑造因素
  • 思想刺激大脑回路是最有效的方法之一
    • 传统中医
    • 佛教冥想和观想
    • 太极和柔道等武术
    • 瑜伽和能量医学
  • 神经可塑性治疗法需要全身心主动参与:精神，大脑和身体
• 第一章
  • 慢性病是什么
    • 急性和慢性的关系
      • 慢性病痛会消耗人的精力
        • 神经可塑性可让大脑释放内啡肽阻断疼痛信号，治疗慢性疼痛
      • 急性疼痛仅提醒我们某方面的危险
        • 急性疼痛治愈后，疼痛系统仍处于放电状态，变成慢性疼痛
    • 神经可塑性原则
      • MIRROR
        • motivation动力
          • 主动了解疼痛发展，进行可视化想象
        • intention意图
          • 专注思考而非摆脱疼痛
        • relentlessness坚持不懈
          • 强烈关注调整回路，建立新连接
        • reliability可靠性
          • 大脑非敌人，疼痛是提醒非敌人
        • opportunity机会
          • 每次疼痛都是一次神经塑造的机会
        • restoration恢复
          • 少用药物，多用神经塑造恢复大脑正常功能
    • 核心规律一
      • 放电神经元都是相连的，反复精神体验会是大脑处理该体验的神经元产生结构性变化，让连接更为强健。放电神经会扩散到周边神经元，由此变得敏感
    • 拓展思考一
      • 学习新知识
        • 新旧知识进行关联并不断重复(可塑性)
      • 进入新行业
        • 核心知识进行关联性拓展(扩散性)
    • 核心规律二
      • 区域性神经元会处理疼痛，思考，图像，记忆，动作，情感等活动，因此疼痛出现，会干扰思考(用进废退)
    • 拓展思考二
      • 用进废退，所以需要不断强化某些能力，情绪等精神，从而扩大需要的神经元回路，降低负向精神力的回路。(需要反向刺激，把专注力转移到其他方面)
        • 预设好清单，有“问题”马上专注到清单事项上(注意力转移并扩大该神经元放电信号通道)
        • 疼痛减弱可视化想象训练(神经塑造)
• 第二章
  • 锻炼抵抗退行性疾病
    • 胶质细胞能彼此通信，和神经元互动，促进多巴胺分泌，修改电信号，有助于大脑可塑性变化。
    • 如何改善帕金森综合征
      • 多巴胺能改善帕金森综合征，左旋多巴能转换为多巴胺
      • 运动分泌多巴胺，关键是要避免受伤，缓慢开始，有耐性持之以恒运动，例如快步走。运动是分析身体活动，例如肌肉收缩，重心，手脚位置等等，帕金森综合征显性行为进行针对性训练（专注，有意识且针对性控制）
      • 环境刺激能为神经退行性疾病的遗传模式带去有益作用
        • 足以提高心率和氧需求且能持续并重复的“身体活动”
      • 跑步和环境丰富性能极大减少多巴胺细胞损耗
      • 学习不同学科+锻炼=激活多巴胺和脑回路
      • 久坐引起心脏问题甚至癌症，糖尿病和神经退行性疾病
      • 习得性废用:大脑是一个用进废退得器官
      • 心理性适应的活动比强行高强度锻炼效果更好
      • 持续性压力会影响心理从而影响大脑
      • 拓展思考一
        • 激活存在的回路，或解放回路束缚，或绕过底层神经
        • 恰当的主动持续刺激引导被动行为，即条件反射
        • 有动力且主动锻炼能释放多巴胺
        • 专注性活动能扩大神经元回路，抑制帕金森综合征
        • 通过感官，认知和身体活动水平，刺激更多突触生长
      • 拓展思考二
        • 动力+针对性运动+多巴胺=神经可塑性
      • 拓展思考三
        • 当无法在某项行为扩大神经元，可以调用其他回路赋值
• 第三章
  • 神经可塑性运作原理
    • 调动思想，削弱疼痛回路，锻炼身体，发育新细胞，改善大脑循环，改良神经元链接
    • 习得性废用
      • 神经元网络受损（即连接），会形成另一套网络替代它
      • 大脑功能不是单个神经元而是神经元不同联合产生的编码
    • 神经元和神经胶质遭到外源干扰，治疗前应远离或纠正
    • 神经刺激
      • 内外的神经刺激能有效建立回路，克服现有回路习得性废用得准备
    • 神经调制
      • 重置大脑整体唤起水平
      • 条件反射
      • 副交感神经系统
        • 使人平静，便于思考，反省
    • 神经放松
      • 从主观上松懈下来，开始犯困，储备能量，排出废弃物和毒素
    • 神经分化和学习
      • 建立从未发展的回路
• 第四章
  • 利用光唤醒休眠神经回路
    • 阳光影响情绪，也影响大脑
      • 生物钟影响需求，影响唤醒系统和神经系统
    • 特定频率、低强度激光促进愈合
      • 波长略微不同的激光刺激提高耗氧量，改善血液循环，刺激新血管生成，带去更多氧气和营养
    • 光疗增加脑源性神经营养因子，加速愈合，减少疼痛，改善睡眠，提高维生素D
• 第五章
  • 通过运动的神经觉知来治疗大脑问题
    • 因势利导，不对着干，新建回路
  • 核心原则
    • 大脑的功能是精神编程的
      • 神经损伤，大脑残存物质会积累在受损位置，要转移和利用该物质在其他神经
    • 没有运动功能，大脑无法思考
      • 大脑被使用，会同时触发:机动运动，思想，感觉和感受
    • 运动觉知是改善运动的关键
      • 全神贯注时，最容易出现长期神经可塑性变化
    • 分化（即动作之间最细微的感官区别）构建大脑映射图
      • 意识能辨别动作间更小，更精准的单个动作
      • 身体部位按照他的使用频率和使用精准度高低来再现
    • 刺激最小的时候容易分化
      • 五官感觉平均才能体验变化，部分变化明显，才会注意到刺激程度的变化
    • 缓慢做动作，是觉知的关键，而觉知是学习的关键
      • 动作做的慢，能让人观察得更细微，映射分化得更细微，带来更多变化的可能
      • 两个以上的感官和运动事件反复同时在大脑出现，它们就会神经连接
    • 尽量少用力
      • 力量的使用和觉知相对
        • 意志力对培养感知没有帮助
        • 任何强迫行为也无助于培养觉知
        • 强迫是问题所在，而非解决办法
        • 顺势而为，如柔道和太极
    • 犯错是必须的，运动没有正确的方式，只有更好的方式
      • 尝试随机动作，找到适合自己，有愉悦感的东西，从自身学习，而非他人
    • 随机运动提供了有助于发展突破的变量
      • 巨大的突破来自随机运动
      • 探索，学习新方法并在发展过程中重组神经系统，而不是修补它们
• 第六章
  • 其他改善神经可塑性方法
    • 眼睛的习惯运动方式影响视力
      • 眼睛疲劳和高度紧张会抑制视力，要通过自我暗示练习放松
      • 冥想蓝黑色进行可视化想象，这是午夜天空的颜色，也是放松的颜色
      • 清晨傍晚闭眼看太阳，每次10到20分钟
• 第七章
  • 重置大脑的设备
    • 触觉能影响大脑，即神经可塑性
      • “脑桥”电刺激能成为传递信息的介质
    • 内稳态是系统运作最良好的状态
    • 神经可塑性的四类变化
      • 数分钟即可发生的响应
        • 条件反射
      • 突触神经可塑性
        • 外部辅助刺激
      • 神经元可塑性
        • 28天持续刺激激活神经元，产生新蛋白和内部结构
      • 系统神经可塑性
        • 前述所有可塑性变化趋向稳定，新网络得到巩固，一般要数年
    • 改变饮食习惯
      • 清除体内毒素
• 第八章
  • 音乐与大脑的特殊连接
    • 音乐疗法
      • 利用声音能量连接大脑
    • 不同声音的频率能被不同地区且相对应的人接受
    • 右耳连接大脑左半球，左耳连接大脑右半球
  • 新鲜感是调动大脑可塑性的有力方式
  • 慢性炎症会破坏神经元，扰乱神经回路建立
  • 某些困难症会传递给他人，因此要留意环境中他人给自己传递不良信息
  • 整合式聆听系统，低频骨传导刺激前庭器，打开副交感神经系统，增加运动，平衡和视觉元素，改善注意缺陷障碍和注意缺陷多动障碍
  • 多巴胺对动机和注意力是关键
  • 不同节奏的吟诵（声音频率）会对大脑不同部位产生不同效果（情绪）
  • 使用莫扎特音乐
• 总结
  • 神经可塑性主要通过五觉来调控（动觉，触觉，听觉，视觉，嗅觉）即构建外部信息与内部的连接，内部信息与内部的连接，而连接靠的是神经元之间的电信号，电信号通道具有定量通过性，即每秒可通过的电量是固定的，因此，把电信号集中在自身想要的正方向，可减少负能量，慢性疾病等电信号的通过，减少“不舒服，负面”的信息传递，也可称为对有利自己的集中注意力，对负面影响的转移注意力。对于负面电信号过大，无法改变的可以重塑神经元，抑或激活他处的神经元来进行改变，这就叫做神经可塑。