《刻意练习》读书笔记

《刻意练习：如何从新手到大师》的知识点有天才存在吗、有目的的练习、大脑的适应能力、心理表征、黄金标准、在生活中运用刻意练习原则、成为杰出人物的路线图、怎样解释天生才华等。

PEAK:Secrets from the New Science of Expertise 刻意练习：如何从新手到大师

• 推荐序
  • 刻意练习本质
    • 培养长时记忆
      • 赋予意义，精细编码
      • 提取结构或模式
      • 加快速度、增加连接
    • 认知学徒
      • 找到学习共同体
      • 隐性知识显性化
      • 模仿榜样
      • 培养多样性
• 天才存在吗
  • 莫扎特的完美音高等
    • 我们能够通过相对简单的训练来培养和发展完美音高
    • ”天才“是训练的产物
      • 大脑比我们想象的具有更强的适应能力，这使得我们可以在很大程度控制大脑能做的事情。大脑采用以各种方法”重新布线“的方式，对适当的触发因子作出响应。神经元之间构成了新的连接，同时，现有的连接被强化或弱化，在大脑的某些部分中甚至还可能生长新的神经元
• 有目的的练习
  • 史蒂夫·卡隆记忆数字
    • 各领域的杰出人物都靠大量练习
      • 在任何行业或领域之中，最有效的和最强大的那类练习，都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步地塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情
    • 区分有目的的练习与天真的练习
      • 天真练习：基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复就能提高表现和水平
      • 有目的的练习 的四个特点
        • 具有定义明确的特定目标
          • 可以有效地用于引导你的练习
        • 是专注的
          • 要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上
        • 包含反馈
          • 无论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足
        • 需要走出舒适区
          • 如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步
          • 试着做不同的事，而非更难的事
            • 首先取得进步，然后到了一个瓶颈，被困住了，寻找不同的方法来克服障碍，最后找到了这种方法，然后又稳定地提高，直到下一个障碍出现
            • 不管什么障碍，越过它的最好办法是从不同方向去想办法，这也是这种方法需要导师或教练的一个原因
          • 保持动机
          • 有目的的练习还不够
• 大脑的适应能力
  • 伦敦出租车司机的大脑
    • 大脑就像肌肉，越练越大
    • 大脑的适应能力与身体的适应能力非常相似
      • 盲人大脑”重新布线“
    • 走出舒适区的重要性
      • 单个的细胞和组织在尽最大的努力使一切保持相同
      • 身体偏爱稳定性，被迫走出舒适区之后会重新建立平衡
      • 挑战越大，变化越大，但不要太过
    • 三个细节
      • 年纪越小，训练产生的影响也越大
        • 折弯幼枝效应
      • 通过超长时间的训练来发展大脑的某些部位，可能得付出一些代价
      • 由训练引起的认知和生理变化需要继续保持
    • 发掘并构筑自己的潜能
• 心理表征
  • 盲棋大师的形成
    • 有意义的记忆更高效
    • 定义：心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、观点、信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象
    • 心理表征的特点
      • 让人既能着眼于全局
      • 让人又能集中在细节上
    • 刻意练习包括创建心理表征
      • 不同的心理表征
        • 各个行业或领域之间的心理表征的细节具有极大的差异
        • 但是，对所有的心理表征，有一点是相同的：尽管短时记忆存在局限，但它们使得人们可以迅速地处理大量信息
      • 心理表征的重要性
        • 将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征，而这些心理表征反过来使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能，也使得他们能够培养和发展各种高级的能力，以便在特定的专业领域中表现卓越
      • 心理表征的作用
        • 有助于找出规律进而预测未来（竞技）
          • 形成正确快速的无意识决策
        • 有助于解释信息（阅读）
          • 你对某个主题研究的越多，对该主题的心理表征也变得越细致，也越能更好地消化新的信息
        • 有助于组织信息（运用所学解决问题）
        • 有助于制定计划（写作）
          • 心理表征可以用来为很多行业和领域做计划，表征越好，计划就越高效
          • 写作的两种方法
            • 知识陈述（新手）
            • 知识转换（优秀作家）
        • 有助于高效学习
          • 心理表征越有效，提升越快
          • 磨砺技能可以改善心理表征；改变心理表征也助于磨砺技能
• 黄金标准
  • 刻意练习起作用的行业或领域的共同特点
    • 对绩效的测量，总是存在客观的方面
    • 往往具有足够的竞争性，以至于从业人员有强烈的动机来训练和提高
    • 通常是已经形成规模的，相关技能已得到数十年甚至数世纪的培养
    • 其中的有一些从业人员还担任导师和教授，随着时间的推移，他们已经发展出日渐复杂的一整套训练方法，使得该行业或领域的技能水平稳定提高
  • 最杰出的人，练习时间最长！
    • 最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人
    • 如果不花费无数小时的时间进行刻苦练习，没有人能够培养杰出的能力
  • 刻意练习更详细精确的定义
    • 环境：需要一个得到合理开发展的行业或领域，其中的最杰出的从业者已达到一定程度的表现水平，使他们与其他刚刚进入该行业或领域的人们明显地区分开来
    • 需要一位达到一定水平地导师，并且他还有一些可以传授给别人地有益的练习方法
  • 刻意练习更完整详尽的特点
    • 刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能
    • 刻意练习发生在人们舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。因此它需要人们近乎最大限度的努力。一般这并不令人心情愉快
    • 刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；他并非指向某些模糊的总体改进
    • 刻意练习是有意而为的，也就是说它需要人们完全的关注和有意识的行为
    • 刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力
    • 刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征
    • 刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最后终将造就卓越的表现
  • 运用刻意练习的方法
    • 最大限度地运用刻意练习原则
    • 确定谁是杰出人物
      • 运用某些客观的测量标准
      • 擦亮眼睛，仔细辨别——主观的判断本来就容易受到各种偏见的影响
        • 葡萄酒“专家”等
    • 找出杰出人物和其他人的差别
      • 有针对性地思考他们做了什么与众不同的的事及哪些训练方法可能帮助他们实现了卓越
    • 最佳方法是找到优秀导师
      • 他懂得成功的训练机制一定包含些什么，而且能在必要时调整它，以满足单个学生的需要
      • 他可以带着学生奠定扎实的基础，然后渐渐创造在那一领域中期望的技能
      • 他可以为你提供宝贵的反馈
  • “1万小时”法则的对与错
    • 错
      • 并没有什么特别与神奇的
      • 这个数目也因行业的不同而不同
      • 刻意练习与另外一些可能被贴上“练习”的标签的其他各类活动其实是有区别的
      • 不一定做到1万小时的练习就能成为专家
    • 对
      • 在任何一个有着悠久历史的行业或领域，要想成就一番事业，致力于变成业内的杰出人物，需要付出许多年艰苦卓绝的努力
      • 只要以正确的方式训练，人们提高自身绩效和表现的能力将是巨大无比的
      • 我们尚未发现有哪些因素限制某种特定的练习所造就的进步与提高。“天花板”势必越来越高，人类潜力的界限也随之扩张和提高
• 用刻意练习创造全新的世界
  • 美好愿景：在各行各业中，一半从业人员的技能水平和业务素质和今天最优秀的5%的从业人员一样突出（要是他们遵循刻意练习原则来磨砺技能）
  • 刻意练习带来的个人好处
    • 杰出人物在磨砺自身能力时逼自己发展新技能，特别是十分顶尖的技能时，往往会感受到巨大的个人成就感、满足与快乐
    • 即使是那些没能抵达某个行业或领域最前沿的人们，依然可以乐享掌握自己人生命运和提高能力水平的挑战
• 怎样解释天生才华
  • 帕格尼尼传奇
  • 莫扎特传奇
  • 马里奥·拉谬传奇
  • 天才跳高运动员神迹
  • “自闭症奇才”
  • 音盲
  • 不擅长数学
  • 从没有什么神迹，全是各种刻意练习的结果！训练时间与质量比智商更重要！
    • 在刚一开始智商高的人学习与提升速度确实会更快
    • 心理表征的作用远比记忆力、逻辑等有效得多
    • 从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍优势的人
• 成为杰出人物的路线图
  • 产生兴趣
    • 对杰出人物来讲，他们小时候与自己感兴趣的任何事物之间这种好玩的互动，是他们最终对这件事物充满热情的第一步
  • 杰出人物成长三阶段
    • 大人以一种好玩儿的方式向孩子介绍他们最终从事的领域或行业
      • 给孩子大量时间、关注和鼓励
      • 以成就为导向，并教孩子一些重要的价值观
      • 兄弟姐妹间的激励作用
    • 变得认真
    • 全力投入
    • 开拓创新
      • 创新离不开刻意练习
• 在生活中运用刻意练习原则
  • “丹计划”
    • 找位好导师
      • 他应当在行业或领域中有所成就
      • 他应当在所在行业或领域的教育中具有一些技能和经验
      • 衡量导师的声誉时，要牢记主观判断的不足
      • 查询意向中的导师在训练方面的情况
      • 当你自己改变了时，可能需要更换导师
      • 如果你没有导师也没关系，只要遵循刻意练习的一些基本原则则依然可能实现进步
    • 专注和投入至关重要
      • 如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步
      • 更短的练习，更好的注意力
        • 一旦你发现自己再也无法有效地专注于练习了，那便停下来。一定要确保每天都保持足够的睡眠，以便能够最大限度地集中精力练习
    • 自己设计训练方法
      • 为了提高，我们必须自己创造机会
    • 用“三个F”创建有效的心理表征
      • 专注（focus）
      • 反馈（feedback）
      • 纠正（fix it）
      • 将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们
    • 跨越停滞阶段
      • 以新的方式挑战自己
      • 攻克特定的弱点
    • 保持动机
      • 这也许是每个投入到有目的的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题
      • 新年决心效应
        • 意志力根本不存在
          • 几乎没有科学证据表明，这世间存在一种可在任何情形中运用的一般的“意志力”
          • 意志力这个概念本身存在问题——意志力和天生才华都是人们在事实发生以后再赋予某个人的优点
      • 方法
        • 弱化停下脚步的理由
          • 留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰
          • 要找出那些可能干扰你练习的事情，并想办法将其控制在最小
          • 保持充足的睡眠并保持健康
        • 强化继续前行的理由
          • 找出真正内在的动机或者完全实用的外在目的
          • 随着练习时间变长，技能本身也会成为动机一部分
            • 进一步的练习更像是一种投资，而不是一种代价
          • 相信自己可以成功
            • 信念
            • 社会动机
              • 他人的认可与崇拜
              • 受到积极反馈的激励
                • 让身边的人们都鼓励、支持和挑战你的努力
                • 将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同目标作为达到你自己目标的额外动机
          • 精心设置目标
            • 将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个小目标时，给自己小小的奖励
• 在工作中运用刻意练习原则
  • 提高绩效和表现的最佳方式
    • 想办法辨认出某个领域或行业中的杰出人物，然后训练其他那些表现不太出色的人，并且使后者也达到前者的水平
  • 拒绝三种错误思想
    • 认为某人的能力通常受到基因特征的限制
    • 如果你足够长时间地做某事，一定会更擅长
    • 要想提高，只需要努力
    • 任何人都可以进步，但需要正确的方法。如果你没有进步，并不是你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习
  • “边干边学”方法
    • 好处
      • 它使人们熟悉练习的习惯，并思考如何练习
      • 一旦他们理解了日常练习的重要性，并意识到可以用练习来实现多大的进步，那么他们会找机会将其他的日常活动转变为练习活动
      • 到最后，练习变成了日常工作的一部分
      • 如果练习达到了计划中的目标，其结果是大家都培养了一种全然不同的心态，这种心态不再认为工作日只能用来工作，练习只能在特殊的时候、场合才能进行
  • 创建有及时反馈的工具提高有效的心理表征
  • 知识与技能之间的区别
    • 知识被用来发展专业技能的途径
      • 如何能够做正确某事
    • 技能需要用刻意练习的方法
      • 怎样提高绩效与表现