《人生困惑20讲》——做自己的心理咨询师

心理自愈并不难，难的是我们不愿意正视真实的自己，一本凝聚了20位世界顶级心理学大家的思想著作。深入探讨了人们在自我成长、情感与两性、社会交往等多个方面可能遇到的困惑。书中不仅引用了心理学、社会学等领域的经典理论和研究成果，还结合了作者自身的实践经验和观察，为读者提供了丰富的案例分析和实用的建议。

• 自我与成长
  • 长大后的错怪原生家庭（原生家庭·佛洛依德）
    • 驳斥：容易理解、君臣父子、外归因
      • 是镜子，可以映照过去的是与非；而非尺子，无法衡量今天的因与果
    • 当下如何摆脱（HOW）
      • 直面问题，平常心待
      • 有效沟通，自己和解
      • 放弃斗争，准备未来
  • 不同年龄段完成的使命（自我发展·埃里克森）
    • 我是谁？从哪里来？到哪里去？
      • 各阶段人格（应用）
    • 当下的意义（HOW)——把握各阶段人格培养
      • 吃奶孩子的"信任"
      • 大学生的“亲密”
      • 壮年期的“繁衍"
  • 实现自己人生价值（自我实现·马斯诺）
    • 为什么关注自我价值？
      • 人类行为由需求驱使（低-高）：生理需求-安全需求-归属和爱需求-尊重需求-自我实现需求
    • 当下如何自我实现（HOW）
      • 四结合：直面问题、求助自己、选择成长（进攻是最好的防守）、忘我之境（心流）
      • 三不：不断进取、不恋高峰、不背包袱（防御心理与精神负担）
  • 改变行为习惯（行为主义·斯金纳）
    • 为什么行为习惯可以塑造：本能适应，好的行为得到"好处”，该行为得到增强（目标简单且易坚持）
    • 当下如何实现行为控制（HOW）
      • 个体控制：操控外在刺激、利用强化、实施厌恶与惩罚、剥夺和餍足等
      • 群体控制：政府和法律、宗教、经济、教育、心理疗法等
  • 为何心理测试感觉很准（自我测试·高尔顿）
    • 为什么感觉测得很准？
      • 自我证实倾向（个人认知上的寻证肯定倾向）
      • 巴纳姆效应（含糊不清、含义广泛的描述）
    • 当下如何面对（HOW)
      • 自助者天助之（三分天注定，七分靠打拼）
  • 什么时候需要心理咨询（心理咨询治疗·荣格）
    • 需要的两条件：已经无法自愈、影响正常生活
    • 当下如何找靠谱咨询师（HOW）
      • 街道大妈-高校中心-医院心理科-社会咨询机构
  • "自由意志”真的存在吗？（脑与意识·加扎尼加）
    • 双面人、多重人格
      • 裂脑人：大脑两个半球都存储了关于物质性质的信息，人具有双重记忆系统
      • 左脑感性（分析、逻辑、计算以及语音）VS右脑理性（空间、音乐、直觉、感觉）
    • 当下应对建议（HOW)
      • 相信自由意志力的人有亲和力，可以与之交友
      • 相信决定论的人攻击性强，避免与之冲突
• 情感与两性
  • 每天压抑该如何开心（积极心理·赛丽格曼）
    • 为什么会压抑：习得性无助（谋生很难，成功不易）
      • 频繁体验挫败-消极认知-无助感-动机、认知和情绪上的损害
    • 幸福标准
      • 人生五指标：PERMA
      • 人格特质：智慧、勇气、仁爱、正义、节制和精神卓越
    • 当下提升幸福技巧和策略（HOW）
      • 感恩拜访（唤醒感动）
      • 三件好事（知足常乐）
      • 突出优势（幸福源泉）
  • 如何平衡感性与理性（理性脑与情绪脑·海特）
    • 情与理的纷争：柏拉图模式（理）、休谟模式（情）、托马斯·杰斐逊模式
    • 情理冲突的本质
      • 相对于大脑中的基础脑与情绪脑，理智脑并非全能，理智脑的意志力在直面本能的欲望与情感时往往不堪一击。
      • 大象：人在进化中形成的内心直觉、本能反应以及情绪和感觉
      • 骑象人：有意识、控制后的思维以及理性
    • 当下如何平衡感性与理性（HOW）
      • 不与大象”磕”，带着情绪活
        • 思想上，做好心理准备
        • 行动上，做好充足预案
      • 唤醒骑象人，后抚大象
      • 先稳定大象，再觅骑象人
  • 快速且易操作减压法（缓解焦虑·卡巴金）
    • 正念减压疗法：患者通过集中自身的意识和注意来提供真实的感觉和知觉，进而减轻生理痛苦和心理痛苦，改善应对能力，提高主观活力。
    • 当下如何做（HOW）
      • 接纳与不评判：对当下的觉察与接纳（精神分析中的自由联想强调的自我意识暴露，不压抑自己）
      • 培养专注、接纳你、信任和耐心，体验生命本身的富足和美好
  • 职场心仪人是否可恋（职场恋情·华生）
    • 职场恋情普遍的原因
      • 社会发展中职场女性增多
      • 社会进步对职场恋情宽容
      • 996节奏时间精力局限
      • 工作背景诱发的相似性
      • 解除机会的易得性
    • 当下如何应对（HOW）
      • 理性选择，趋利避害
      • 别轻易开始，但开始后就不后悔
  • 如何追寻沉浸忘我的乐趣（心流·西斯赞特米哈伊）
    • 心流及其特性
      • 心流，即一个人身心完全投入某种活动的状态，在这种状态中，人会感到充满活力，精神高度集中，忘记了自己和周遭的一切，“心与意合”、“物我两忘”。
      • 7特征：完全沉浸、感到狂喜、内心清晰、力所能及、产生平静感、感到时光飞逝、有内在动力
      • 主观时间改变，感觉时间“嗖”一下就过去了
    • 当下如何达到心流状态（HOW）
      • 当自身技能水平较高且事件的挑战难度较高时，做事易进入心流状态
      • 主动式休闲与游戏式工作
        • 主动式休闲需要学习和努力，如阅读、体育活动、主动式社交等
        • 心流产生的3大要素：目标明确、及时反馈以及难度适当
  • 什么才是完美的爱情（两性·斯滕伯格）
    • 爱情三角理论：亲密（生理）、激情（心理）、承诺（未来）
    • 当下如何保持爱情长久（HOW)
      • 沟通和支持
      • 理解和赞赏
      • 宽容和接纳
      • 灵活和变通
      • 价值观与能力一致
• 沟通与社交
  • 朋友唠叨烦心事如何帮（当事人中心·罗杰斯）
    • 当事人中心治疗理论
      • 核心假设：每个人都有广阔的潜力可用于理解自我，改变自我的态度和自我导向的行为，只要向其提供具有促进作用的一种可界定的氛围，那么，这种潜力就能被开发出来
      • 关系构建三要素
        • 真诚一致
          • 摘下面具才能走进彼此内心
          • 婚姻问题的根源是失去真自我
        • 无条件积极关注（对来访者的承诺、努力理解来访者、不急于做结论和非评判的态度）
        • 共情理解（设身处地，感同身受）
    • 当下如何帮朋友
      • 安抚四阶段
        • 真诚悦纳
        • 放松闲谈
        • 回到当下
        • 忘我之境
  • 我的孩子究竟在想什么（儿童心理·皮亚杰）
    • 当下的教养启示（HOW）
      • 理解孩子，站在孩子的角度看问题（eg:客体永久性）
      • 教育孩子，依据其心理发展规律
  • 别人施压时如何开口说“不”（社会影响·米尔格拉姆）
    • 米尔格拉姆实验：人心脆弱，社会压力深深影响着我们的行为
    • 当下如何应对压力抽身（HOW）
      • 相信直觉
      • 警惕依从情境下的暗含胁迫
      • 找好同盟
      • 反对要乘早
      • 做好预案
  • 成功要素中比智商和情商更重要的是什么（胜任力·麦克莱兰）
    • 成功3动机（高层需求和社交性动机）
      • 成就需求（自我认可）
      • 权力需求（影响他人）
      • 亲和需求（亲密友谊）
    • 胜任力
      • 何为胜任力：能将某一工作（或组织、文化）中有卓越成就者与表现平平者区分开来的个人的潜在特征
      • 胜任力特征：动机、特质、自我形象、态度或价值观、某领域知识、认知或行为技能（任何可以被可靠测量或计数的并能显著区分优秀与一般的个体特征）
      • 如何判断胜任力
        • 主题统觉测验（看图讲故事）
        • 行为事件访谈法（回顾代表性事件中的行为与心理）
      • 当下而为：成功者的胜任素质（HOW)
        • 成就特征：主动追求事业的欲望，关注工作发展规律及工作成效（求上进）
        • 助人（服务）特征：较强洞察力及服务意识（眼力见）
        • 影响特征：权限意识和公关能力，懂得借力而为（懂借力）
        • 管理特征：指挥下属进行团队协作，识人用人，带好团队（识人用人）
        • 认知特征：综合分析、判断推理以及信息搜索能力
        • 个人特征：自信且自控力强，为人灵活且忠诚
      • 管理者胜任力：内部（成就动机、主动精神与概括思维）+外部（影响力、团队意识与领导力）
  • 如何提高自我影响力（影响力·霍尔）
    • 文化人的特性：以批判为己任、有思想没觉悟、有组织没纪律（却实干家、组织者）
    • 当下而为：霍尔影响力的秘密（HOW）
      • 敢为人先，百无禁忌
      • 广纳英才，兼容并包
      • 心理善于组织，热心联络
      • 处世灵活，懂得社交
  • 如何才能心理平衡（认知失调·阿伦森）
    • 人的两种基本需求（认识世界VS良好自尊）
      • 正确认识世界（人赖以存活和延续的基础）
      • 维护良好自尊（人积极成长的根源）
    • 当下如何重获心理平衡（HOW）
      • 学会自我觉察
      • 降低结果预期
      • 不要乱找借口
  • 如何理解与自己不同的人（文化心理·马库斯）
    • 两种经典的自我观（大米文化与小麦文化）
      • 独立型自我（西方个人主义·自由、独特和与众不同）
        • 个体立足于自身的思想、感受和行为，每个人都是独立个体且为自己负责
      • 互依型自我（东方集体主义·相互依赖、同情、归属和与时俱进）
        • 强调人与人彼此间的相互联系和相互衣服，把自己看作包容性社会关系的一部分，并立足于他人的思想、感受和行为
    • 当下如何对不同文化的尊重（HOW）
      • 培养文化包容之心
        • 中国（封闭大陆地理环境）：思维局限、喜欢以史为镜、对未知缺乏兴趣——古代圣贤与才子佳人
        • 西方（开放的海洋型地理环境）：探索自然、探索未知、武力征服——未来世界、大灾难
      • 警惕拿来主义：一方水都养一方人，中国集体主义文化中，互异型自我个体对人际交往感兴趣VS西方个体主义文化中，独立型自我对个体认知感兴趣。