通透

针对三十种负面情绪的处理方法，相信这就是《通透》这本书带给你的价值，通透的人通常是博览群书、历经世事后的积淀，他们能够以海纳百川的胸怀淡然处之，看透世事而不被其所累。他们不喜形于色，不怒颜于表，因为内心笃定，一切问题都有解决之道。

通透

• 上瘾：能让人上瘾的，都是坏东西吗？
  • 认清自己底层欲望 把喜欢花钱的行为”变成只喜欢支配金钱的感觉
  • 转化：把花钱的行为转化为赚钱的动力
  • 平替法：比如看别人花钱
• 好胜：不要让“想赢”变成伤害彼此的武器
  • 警惕不健康的胜负欲，适度的好胜心帮助我们进入“战斗”模式，有利于取得成功，但过强甚至趋于病态的胜负欲，其负面影响远大于它的
    • • 1被好胜心支配的人往往陷入虚荣和贪心的深渊中
    • 2好胜心会让你过度关注竞争对手而打乱自己的节奏，浪费精力和时间
    • 3不要跟自己亲密关系的人进入盲目比较状态
    • 4好胜心来源于价值体系：遇到任何事情都会不自觉地以社会共识或者信任的人为参考标准，而不是以自己的价值体系去衡量
    • 5自卑心态 看起来争强好胜 源于内心的不自信甚至自卑
  • 第一：专注自己 超越自己的目标 而不是击败他人的目标
  • 事事想“我们”而不是“我和你”
• 从众 随大溜会让人变得平庸吗
  • 正反两面看“从众
    • 社会心理： 由群体压力而改变个体自己的行为或信念
    • 心态：日常生活中某些行为产生正向的影响：例如自觉排队 道德感
  • 从众≠丧失独立思考能力
  • 从众是一种自我保护和低成本，高效的决策，归根结底弄清楚是否适合自己
  • 问题不在于从，而是看清楚自己的真实需求，从众也不是一件需要以绝对的对或错来定义的事情
• 顿感力 别人的眼神就会让我陷入自我怀疑
  • 过分在意他人的态度或评价是没有个人边界的表现
  • 高敏感人对自我肯定没有那么充分，需要通过外部的反馈来了解自己 是否出色 是否做的好 是否让别人舒服
  • 打造”顿感力防护罩“面对无法改变的事情 积极调整心态
    • 1换一种心态 把不断变化的工作当作一种闯关模式
    • 2推己及人 放开视野 想想大家都在经历这种困难时，心态自然就平稳了
    • 3跳出圈外，客观看待，调整期望 不要过高期待
    • 4对嫉妒嘲讽怀感恩之心，被表扬赞美时也不得意忘形
    • 5这件事只是你漫长的人生中一件事，小到你不值得为它持续伤心
• 共情 共情不等于同情共同利益
  • 共情在前 共识在后 理解别人是共情 叫理解别人之后的行动
  • 共情的核心是一个人要有完善的自我系统，能对自己的情绪、情感、时间、精力做好管理
  • 共情是起因 共识是手段，共同利益是结果
  • 浅表层的共情是假共情 真共情才能提供情绪价值
  • 确认自己有没有能力提供帮助，先有帮助的条件 再去共情
  • 练习共情能力
    • 1观察
      • 对现状不发表意见
      • 进入对方世界 倾听 感受情绪
      • 探究情绪的原因及想要什么
    • 2接受
      • 接受对方的正面或负面信息
      • 对于信息不急于否定或肯定
      • 做一个靠谱的树洞让对方知道被理解 被关心
    • 3换位思考
    • 传递 表达尊重
      • 不把自己观点强大对方的身上 理解它的情绪
      • 给他拥抱 端水等
• 嫉妒 希望别人好但是又不希望别人比我好 如何直视这种嫉妒
  • 嫉妒源于竞争 恶意竞争本就是无底线内卷
  • 嫉妒源于认同和羡慕
  • 因为本身具有相似性和可比性，再加上竞争相同的资源，在无形中增加了敌意 人更容易嫉妒跟自己真实接触的人
  • 嫉妒的本质是你主观觉得“这不公平”
  • 不要嫉妒压制你的方法
    • 1转移注意力 增加你在意的地方
    • 2转换心态 把嫉妒转化为钦佩或尊重
• 偏心偏爱明明我做的比他好为什么他们偏爱他
  • 找到平衡感受的天平，找到那些更认可自己的人
  • 面对偏心 真实说出自己的感受
  • 正视职场中的偏爱 认清职场关系并没有多深的亲密程度
  • 对公司的环境要有理性判断
  • 不操那份老板该操的心 弱化自己的主人翁精神
• 宽容 你以为的宽容 实际上可能是纵容
  • 释放宽容信号的前提是对方值得这份尊重
  • 宽容是允许别人犯错，纵容是你一再再而三地接受别人犯错
• 贪婪“见好就收 说起来容易 做起来难
  • 贪婪七宗罪：傲慢、嫉妒、暴怒、懒惰、暴食、色欲
  • 贪小便宜也好，冲动购物也罢，其实都是希望自身利益最大化，绝对不让自己吃亏
  • 贪婪两个特征
    • 失去底线：失去底线
    • 超过限度：不懂得节制
  • 有些没有明价标码的东西往往更加昂贵，比如道德、自由
  • 贪婪可以模糊道德、最终野能吞噬自由
  • 管理贪婪的心
    • 放弃细节管理 只做范畴管理
    • 设置”顶线“与底线
    • 及时止损
    • 做空间管理 例如买一件衣服就仍一件衣服或者送出一件衣服
• 虚伪 别做个虚伪的好人
  • 真诚 是两点之间最短的距离
  • 日常生活中的言行是否一致，说到的事情是否能做到
  • 是否通过比较来确认自身价值
• 自卑 逃避与人交流 社交恐惧症该如何自处
  • ”社交恐惧“源于自卑
  • 自卑的目的就是逃避行动、避免失望
  • 走出”社恐“的保护壳
    • 在心态上把自己当回事
    • 在熟悉的环境中练习
    • 不要订太高目标
    • 学会肯定自己，并找到自己自信的状态
    • 对于低质量社交就大胆拒绝 内向者也有生存之道 用已有的东西去抵达设定好的终点
• 纠结 因为选择困难 错过了太多好机会
  • 尽善尽美根本不是人生常态 纠结中持续内耗 就是因为目标设定跟实际情况太偏远
  • 选择困难的原因
    • 1害怕承担后果
    • 2想利益最大化 而非”知足者“
    • 3价值体系不清晰
  • 让选择变得容易的方法
    • 1建立自己的价值体系 就是什么对自己更重要
    • 2给选择分级
    • 3建立自己的决策框架
      • 1精简
      • 2分类
      • 3让每个选项具体化
      • 4由简入蘩 排除法 与其患得患失 不如坦然地落子无悔
• 偏见 别执着于纠正别人的偏见
  • 偏见就是你根据已知信息和已有的逻辑推理模式形成的快速结论。这样的结论往往不是留存我们一个人的脑海里，而又可能是一个群体的社会共识
  • 在成长过程中，每个人都用自己的价值作为大脑的分类标准，同时，我们会坚定的捍卫自己的价值观，这就是不可避免地会不符合自己价值观的事务产生排斥，这就是形成”偏见“的原因之一
  • 偏见是基于思维惰性带来的认知局限
  • 抛弃偏见的方法
    • 尊重和理解个体的差异化
    • 没必要改变自己，也没必要改变别人
    • 保持成长 保持开放心态
• 做事鲁莽 为什么我总是好心办坏事
  • 学生思维 接到任务后，未经确认马上执行
  • 改变鲁莽行为方法
    • 通过系统训练，避免自己做出鲁莽的行为
      • 用自己本能和经验，下意识去解决事情
      • 经过思考、分析得出结论后，在进行行动
    • 当鲁莽行为发生后，一定真诚道歉
    • 找到鲁莽的共性，再采取手段从根本上解决鲁莽的问题
• 多嘴 经常说漏嘴 我为什么不长记性
  • 多嘴者最需要解决的就是建立底层的自信，知道通过泄密一个人的秘密给另外一个人以获得另一个人的信任是不可取的
• 爱 略显沉重的爱该如何回应
  • 坦然接受不同价值观下的爱 每份爱里每个人的浓度不一样 对爱的意见也不一样
  • 略显沉重的亲情：适当”麻烦“父母
  • 适度的爱
• 操纵 守护好自己的自信与边界
  • 职场PUA，保持”渣男心态“ 带有巨大杀伤力的恶意贬低式评价
  • 辨别PUA方式
    • 1提出要求后会不会给支持
    • 2会不会否认你的感受
  • 避免职场PUA
    • 1认知上洞察对方的目标，并找到自己的目标
    • 2在行动上选择忽略或离开
  • 面对父母的情感绑架，建立边界感最重要
    • 设置底线，清楚彼此界限在哪里，什么事可以满足，什么事情可以拒绝
    • 家庭边界感的目的不是伤害对方，而是相互尊重
  • 别陷入另一半的情感控制
    • 洗脑是低劣的手段，情感绑架也是残忍的剥削，所谓的”为你好“并不能遮盖它造成的伤害。
• 爱管闲事 无法专注的人更爱管闲事
  • 没办法在深度的事情上投入时间/精力和注意力，只能在琐碎的小事上打打下手
  • 逃出”瞎忙“的怪圈
    • 有意识地做集中注意力训练
    • 找到自己喜欢的事情或者工作，把它当成主业
• 瓶颈 原地扑腾，难以突破 瓶颈期该怎么办
  • 熵增定律
    • 事务即便发展在正确的道路上，按照它本身的规律不加干涉地发展，能量增加的同时制造混乱，最后能量耗尽而亡
    • 方法
      • 提前预警
      • 培养居安思危的意识
      • 向内看
        • 征服不确定性的就是反人性 调整心态等待机会
      • 向外看
        • 打碎眼前的局面，在混乱中寻找新的机会 保持学习
• 画饼 努力工作等升职 领导却只会画大饼
  • 人生天生倾向于相信别人，这就是那些行骗高手可以把别人玩弄于股掌之间的原因
  • 画饼就是领导和员工谈梦想、情怀
  • 被老板空谈打动 就是因为对美好未来的期待，但是对现实认知盲区