蛤蟆先生去看心理医生

《蛤蟆先生去看心理医生》是一本温暖而深刻的心理学读物，它以寓言的形式将复杂的心理学知识变得通俗易懂，让读者在轻松愉快的阅读中收获心灵的成长和力量。无论是对于正在经历情感困扰的人来说，还是对于想要了解更多心理健康知识的人来说，这本书都是一本值得一读的好书。

蛤蟆先生去看心理医生

• 一、前情与导读
  • 蛤蟆先生本是一个热情奔放、时尚又爱冒险的家伙，惹出过不少麻烦和笑话，可近期忽然抑郁了，无法自拔，他的朋友们决心出手相助，其中有【智慧且具有威严的獾】、[关心朋友但又絮叨的河鼠]和（体贴善良的鼹鼠）。他们商量决定送他去看心理医生。再与心理医生苍鹭的初次相遇尬聊之后，历经10次治疗，蛤蟆先生的内心悄无声息的发生了巨大变化……
• 二、转变的过程
  • 2.1 初见咨询师
    • 蛤蟆方面
      • 蛤蟆一直是一个【懒于思考、率意而为、做错事了之后坐等受教】的人，当被询问到，是为了谁而治疗心理问题，蛤蟆显得很困惑
        • 求助者角度： 天救自救者：自己的涅槃重生，必须要靠自己顿悟。 想要提升自己的事情，即使可以向他人求助，他人顶多能给你指明方向，但不能代替你去提升自己，必须得自己有自发的、源源不断坚持不懈的强烈驱动力，去做一件事情，才有可能得到成功。 施助者角度：如果不能【相信每个人都值得拥有美好】，就不会真心帮你去寻找美好。他无法保证个体一定变好，但可以承诺的是，给你全心全意的帮助。 故此，他也需要求助者的真心实意的配合
    • 苍鹭方面
      • 将欲取之，必姑与之：想引出蛤蟆先生真实的想法，就先不跟他说话，让他耐不住性子先找你说话，再慢慢打开他的心扉。让他认识到自己的问题。
        • 反者道之动，弱者道之用。
  • 2.2 治疗过程
    • 1、抑郁的原因
      • 蛤蟆倾诉着让他觉得不开心的事情，苍鹭初提【儿童状态】
        • 最开始的蛤蟆： ①面对苍鹭的问询，下意识的运用很多行为上的策略，和往常一样，成功逃避对自我真实内心的观照。 ②状态温度计（1--5--10，代表状态非常差--感觉还不算太糟糕--非常愉悦），刚开始蛤蟆在1-2之间做的标号，蛤蟆认为自己没什么价值，把生活过得一团糟，感觉自己一事无成。 ③他还觉得有时候一切似乎像好起来了，好像可以去做点什么，可过不了多久兴致又低落下来，又没了做事情的劲头，接着就跌入了【熟悉的悲伤情绪】中 ④他认为朋友们对他不友好，经常对他生气。但他希望朋友们都能喜欢他，为此他愿意付出一切。
    • 2、成长的寓言
      • 苍鹭认真倾听并不断发问的方式，让蛤蟆慢慢觉察到了自己的种种想法和感受，蛤蟆开启了学习模式
        • 儿童自我状态：分【自然型状态，适应型状态】2种 ①由童年残留了遗迹搭建而成，包含小时候体验过的所有情感——快乐，愤怒、悲伤、恐惧；它们如同红黄蓝三原色一样，对所有人都是类似的，并且随着个体开始发展，这些情绪和反应会变得越来越个人化，就像几种原色混在一起会变化出各式各样微妙的色调和色差。 ②进入儿童状态后，它们的感受和行为都和自己小时候如出一辙，与年龄并无关系。【自然型状态】 ③想象1个星球只住着3个人，你和两个人，那两个人身材高大，你所有的一切都需要依赖他们，包括吃喝还有所有情感需求，他们有时对你很好，你也很爱他们，但有时候他们也会对你生气，让你感到不快和害怕，但你又无法逃离，你会怎么应对？ ④提出【适应型状态】，调整自己的行为，来适应特定的情形。
    • 3、探索童年
      • 蛤蟆开始回忆童年让他印象深刻的事情，大都是些不快乐的时光，所以他产生了许多悲伤和不快乐的情绪，让他以为他又陷入了抑郁
        • ①蛤蟆的父亲对他很严格，总是训斥他，他的母亲虽然爱他，但也不会在他父亲面前过于疼爱他。 ②儿童会根据环境产生自然的应激反应，也会学着调整行为来适应特定的情形。儿童【顺从、取悦、依赖】父母——逐步发展【适应型儿童状态】 ③成长的本质就是要减少并最终打破这样的依赖关系，才能成为一个独立自主的人。可能很多人会依赖一辈子，永远没有真正长大成人。
    • 4、愤怒的表现
      • 儿童逐渐成长，情感逐渐丰富起来，会对指责型父母产生逆反，但又有搞不过的无力感
        • ①面对一些你不开心/不喜欢事，但基于对方的角色，你无法生气、发火或拒绝，故你肯定会处于两难的处境，那么 需要学会如何不带攻击性的发火： 儿童如何释放愤怒 强———————————————————弱 叛 撒 怄 任 郁 拖 厌 退 逆 泼 气 性 闷 延 烦 缩 ②你的以上应激行为，都是童年发展而来的防御机制，用来保护自己面域受到危害。这危害可能是真实存在的，也有可能是想象出来的。 ③当一个成年人，像一个儿童一样释放愤怒，需要判断他到底是有意识的还是无意识的。但是一个成年人撒泼怄气是件蛮好笑的事情，但也让人尴尬。更严重的是，这类行为告诉别人，这人是个失败者。
    • 5、秘密协议
      • 獾意图对蛤蟆横刀夺爱，想让蛤蟆屈服——PLOM游戏：配合对方，给自己制造不快，引出【父母自我状态】
        • ①为什么你总是遇到类似的事情？这些事情最后都让你显得很蠢，让对方占了上风，有让你感觉变成PLOM，到底是因为【你倒霉，还是你用某种方式和对方共谋了这件倒霉事？】 ②处于【父母自我状态——类似法官审判状态】时，我们表现得正如自己父母，显示出父母的价值观和道德观，包括他们对生活的评判标准，我们由此来判断是非对错。 ③父母自我状态的类型：分【挑剔型：对你评头论足，职责批判】 和 【养育型：我都是为了你好（自以为是）】 ④每个人都会有【父母自我状态】，若没有明显证据显示你对他人有【父母自我状态】，则有可能你是自我审判。导致你一直不快乐，不能原谅自己。 你能停止自我审判吗？你能对自己好一点吗，或者说，你能开始热爱自己吗？
    • 6、蛤蟆先生的选择
      • 蛤蟆明显感觉自己好了很多，虽然熟悉的不良情绪还会再来，还会感到悲伤，但是他已经可以压制住这种情绪，不再被它牵着鼻子走。——引出成人自我状态
        • ①成人自我状态：指我们用理性而不是情绪化的方式来行事。它能让人理性而合理的行事【计划、考虑、决定、行动】，不再被父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。 ②只有在【成人自我状态】，才能学到关于自我的新知识。 ③没人能强迫他人进入【成人自我状态】，只能是由你自己选择进入
    • 7、说出人生故事
      • 蛤蟆向苍鹭讲述过去的种种经历，他会从过去的人生中挣脱出来，找到自由吗？答案需要自己用心思考
    • 8、人生坐标与心理游戏
      • 蛤蟆意识到要让自己活得真实些，真诚的回应当下的需求。可以没有剧本，即兴发挥
        • ①你过去读的书、走的路、遇的人，形成了你对这个世界独有的看法。 ②你怎么看自己？ 你怎么看别人？ 我们的态度和观点，可能会进入自己构建的世界，变成“自证预言” 人生坐标 我好 I I 你不好 ———— I————— 你好 I I 我不好
    • 9、赢了游戏，输了自己
      • 蛤蟆被带着体验人生坐标的心理游戏，这些理论不是用来给人贴标签的，而是用来理解自己行为，即【理解自己当下处于哪种自我状态】
        • ①我不好，你好：受害者游戏，容易抑郁； ②你不好，我好：父母自我状态
    • 10、最后一次面谈
      • 蛤蟆选择处于【我好你也好的坐标轴里】，苍鹭说这是个勇敢的决定，代表这一个承诺，即，蛤蟆被苍鹭成功的引导进入【成人自我状态】
        • ①虽然有这个信念不能让你免于“残暴命运如投石飞箭般的摧毁”，但它是一种发自内心信念的行为，让你信自己，信他人，而不是信鬼神。 ②情感智力（情商）能让人在自我成长和完善的陆上越走越远，将你从独立的个体走向共生的关系。共生性体现在自己成熟了，不仅可以自我接纳，还能求同存异接纳他人，与他人有效联结，协同合作。
• 三、重点感悟