篮球训练计划

长高扣篮防伤痛训练计划，展示了一个详细的训练计划，涵盖了从周一到周日的一周活动安排。旨在全面提升参与者的身体素质、力量、协调性和灵活性。通过多样化的训练项目和合理的休息安排，确保了训练的有效性和可持续性。

训练计划

• 周一
  • 量身高
  • 摸高
  • 斜坡冲刺跑
  • 晚轻断食
  • 洗冷水澡
  • 筋膜放松
• 周二
  • 跳深
  • 吊单杠
  • 直膝跳
  • 髋膝踝
• 周三
  • 休息
  • 穿赤足鞋
  • 髋膝踝
  • 量身高
• 周四
  • 量身高
  • 摸高
  • 斜坡冲刺跑
  • 晚轻断食
  • 洗冷水澡
  • 筋膜放松
• 周五
  • 休息
  • 穿赤足鞋
  • 直膝跳
  • 髋膝踝
• 周六
  • 吊单杠
  • 摸高
  • 斜坡冲刺跑
  • 筋膜放松
• 周日
  • 俯卧撑
  • 一字马
  • 量身高
• 循序渐进，倒走活脊，练握跳阶，有机会就吊杠
• 练膝
  • 大腿锻炼
    • 前侧
      • 股四头肌
        • 膝盖超脚尖（ATG）
    • 后侧
      • 腘绳肌
        • 北欧挺
  • 小腿屏障
    • 前侧
      • 胫骨前肌
        • 倒走
        • 靠墙勾脚
    • 后侧
      • 腓肠肌
        • 提踵
      • 比目鱼肌
        • 屈膝提踵
      • 拇指长肌
        • 俯身提踵