《我就是你啊》读书笔记

这是一篇关于《我就是你啊》（编制晴心）的思维导图，《我就是你啊》是由法国作家皮埃尔·佩利西耶（Pierre Pellissier）所著的一本关于沟通心理学的书籍，其副标题为“走进他人内心的7项修炼”。这本书通过寓言故事的形式，提出了一种特别的沟通智慧——“自他交换、自他沟通”，旨在帮助读者学会如何深入他人内心，化解潜在冲突，建立更良好的人际关系。

《我就是你啊》 （编制/晴心）

• 内容简介
  • 从“我”到“你”的距离有多远？
  • 从前有两个国王：蓝国王和红国王。 两位国王的人民以一条河为界，和平共处。在一次大地震中，河道偏到了红国的国士上,导致蓝国百姓无法进入河道取水。 两个国王本着友好协商的初衷互通书信，不料越沟通火药味越浓，最后引发了一场残酷的战争，给两国都带来了巨大的伤亡。 蓝国王感到自己大限将至，便将拯救人民的重任托付给他的儿子奥姆。 为了完成这一任务，奥姆在一位老智者的帮助下踏上寻找神奇智慧的修炼之路，最后成功化解了两国之间的矛盾，恢复了和平。
    • 作者简介
      • 皮埃尔·佩利西耶（Pierre Pellissier） 法国沟通心理学家、法国心理学会临床心理学部高级讲师、巴黎家庭治疗协会顾问、马赛心理治疗与危机干预中心助理研究员、欧洲职业心理学家联盟成员、法国著名心理学期刊《心理学年报》专栏作家。 曾在雷诺汽车、育碧巴黎、拉波斯电气、法国航空公司等大型企业培训过多赢沟通课程，以及在巴黎中央理工学院、法国国立高等海军学院、巴黎高等商学院教授沟通心理课。
  • 本书通过这个寓言故事，以一种神奇的方式，提出了“自他交换”这一古老的处世智慧，教会我们走进他人内心、化解人我冲突的实用方法。 本书还邀请我们在书中进行思想、言论和行动的实战培训，堪称一本修炼自我、化解人我冲突的实用手册。
• 第一修炼 自我情绪的掌控
  • 第一种方法 情绪消失，理智行动
    • 情绪取决于你觉得
      • 对方拒绝
      • 对方威胁
      • 对方表现攻击性
      • 对方表现出轻蔑
    • 纠正错误的看法，情绪就会自发消失
    • ”别把这看做是针对你的“
  • 第二种方法 情绪减弱，避免冲动
    • 红布与黄布
    • 识别情绪触发点
    • 采用冷静思考策略
    • 实践自我提醒技巧
  • 第三种方法 情绪不变，避免恶化
    • 忍受
  • 第四种方法 闭嘴，离开
    • 不是“拒绝对话”
    • 我需要冷静一下，待会我们再重新讨论
  • 当我们感觉内心出现了想要攻击对方的冲动时，我们需要尽力抑制它，那么如何去抑制呢？1.纠正我们对事实的误判；2.通过深呼吸来分散注意力或只需收住自己想要伸出的拳头。
• 第二修炼 管理他人情绪
  • 面对那些感到害怕，悲伤和失落的人我们通常说些什么呢？
  • 唱反调和做评判
  • “对”，真诚，接纳
  • 先让自己冷静下来，是前提。如果对方依然很冲动，我们需要怎么做呢？答案可以是什么也不做，不唱反调，不做评判，或者可以说：“我同意”等类似的词句，慢慢就能平复对方的情绪。
• 第三修炼 在分歧中发现共识
  • 别人拒绝你的提议时，你会怎么做？
  • 对其背后的原因表现出兴趣
  • 您为什么不同意呢
  • 态度要尽量诚恳
  • 最简单方法就是“向对方提问题”，比如，你的想法是什么呢？是什么想法让你这么生气呢？......诸如此类，这些问题能够帮助我们打开局面，帮助我们了解对方，从而理解对方的做法。
• 第四修炼 达成“初步”共识
  • 询问对方拒绝的理由+让对方理解自己明白
  • 全心倾听
  • 用自己的话来重复对方的意思
  • 被看见，被听见
  • “如果你想让别人倾听你的观点，你需要先让对方发言。然后再用自己的话将你所理解的对方的观点讲一遍。”复述的过程，可以检验你是否理解了对方的观点，还可以让对方有被理解的感觉，能够很好地缓和气氛。
• 第五修炼 学习如何“不卑不亢”
  • 不放弃自己需求的情况下理解别人
  • 把自己的想法在不引起对方愤怒的情况下传达出去
  • 关心对方处境
  • “和”的艺术
  • 并列的词汇比如“和”“与”“同”，这些词汇可以发挥两个人的聪明才智，来寻求解决方案。比如，和孩子因写作业的时间问题僵持着，这时，可以这样来说：“宝贝，现在我和你一起来找个合适的时间，可以吗？”这样对立就不存在了。
• 第六修炼 学习如何实现双赢
  • 并列的艺术
  • 确认双方需求，而不导致冲突
  • 创造必要条件，使得一个双方都满意的解决方法有机会出现
  • 如果能找到双赢方案，那就最好了。实在找不到双赢方案，可以采取折中的方式解决问题。各自退一步，也是一个解决问题的方式。
• 第七总结 自他交换沟通6步骤
  • 1、平复自己的情绪
    • 误判，黄布，忍受，离开
  • 2、平复他人情绪
    • 不唱反调，不做评判
  • 3、理解他人，而非让他人理解
    • 你为什么不同意我的观点呢？
  • 4、复述对方观点：
    • 用自己的话重述对方的观点
  • 5、使用并列词汇——如“同时”，“在我看来”等
  • 6、提出解决方案
    • 探索可能的双赢方案