焦虑的克服

焦虑，大脑，焦虑的克服，认知觉醒详细梳理焦虑成因、表现、影响及多种克服策略，包括心理调适、行为疗法、生活习惯，改善等。清晰结构，助您系统理解焦虑，逐步走出阴霾。

焦虑的克服

• 大脑
  • 理智脑（管认知）
    • 需要培养“延迟满足”和“克服天性”的能力 （天性：懒惰、喜欢做熟悉的事、不喜欢做有难度的事）
      • 理智脑的培养方式：
        • 立足长远，走出舒适区，不做舒服的事，而做正确的事
        • 培养延时满足的能力
        • 保持耐心，坚持做短期内可能看不到效果的事（度过平台期便会收到明显的正向反馈）
        • 理智脑
  • 情绪脑（管情绪）
  • 本能脑（管本能）
  • 生来就喜欢“即时满足”
    • 比起“理智脑”发展时间更长，“力量”更大
      • 情绪脑、本能脑
• 焦虑
  • 正视焦虑
    • 将自己现有的焦虑、欲望、烦恼、担忧列出来，发现基本都是因为“欲望＞能力”所引起的
  • 焦虑的产生
    • ①可用时间内的过度安排或计划
    • ②自我定位模糊而产生的焦虑
    • ③多选择情况下的焦虑
    • ④外界负面环境的影响
    • ⑤所要完成事项难度远超自身能力的焦虑
  • 焦虑的解决办法
    • ①克制欲望，不要同时有很多目标，避免注意力的分散和尽力的不集中，毕竟“鱼和熊掌不可兼得”
    • ②看清自己的真实水平、树立自己的产期计划、明确自己想要达成的目标等
    • ③抓住主要矛盾，找到自己最需要达成的事情，全力以赴逼自己一把
    • ④接受环境，或者在可以跳出此环境的时间内高效率的做自己的事
    • ⑤将事情分解成可及时收到正向反馈大小的程度 （如每天固定背多少单词、每天记忆几个知识点、每天学习几个小的办公技能、每天阅读几页书等）
• 耐心
  • 复利曲线
    • 价值积累的普遍规律
      • 前期的增长是十分缓慢的，等达到拐点的时候就会飞速增长。
    • 现实教训
      • 很多人总是着眼于短期利益，在知识积累或者经验积累尚未达到拐点的时候就已经放弃或中断。
    • 自我警惕
      • 把坚持作为一种习惯，哪怕每天坚持的内容不多
    • “复利曲线图”
  • 舒适区边缘
    • 舒适区
      • 完全在自己能力之内的事情
        • 长期做的弊端：无能力的实质性提升、已形成惰性或走神
    • 拉伸区
      • 也称“舒适区边缘”
        • 长期做的好处：略高于自身实际能力，既有挑战，又能进步，还能促进及时的正向反馈，促进个人进步行为的良性循环。
    • 困难区
      • 在个人能力之外的事情
        • 长期做的弊端：容易因恐惧产生退却、容易打击积极性，不利于长期的进步。
    • 舒适区边缘图
  • 成长权重对比
    • 学习量
      • 最表层，量大但效果小
    • 思考量
    • 行动量
    • 改变量
      • 最底层，量小却效用大
    • “成长权重对比”图
      • • 思考：适度的对学习量、思考量、行动量、改变量做出调整可能会达到最大的学习效果，一味的学习不思考或者不复盘，只会事倍功半。
  • 学习曲线
    • 上升期
      • 有明显学习效果的阶段
    • 平台期
      • 无明显学习效果的阶段
    • 学习曲线图
      • • 感受：此阶段放弃会导致大脑神经元连接能力的弱化和消失，很容易导致知识的遗忘，需要重新开始学习。