导图社区 焦虑的克服
焦虑，大脑，焦虑的克服，认知觉醒详细梳理焦虑成因、表现、影响及多种克服策略，包括心理调适、行为疗法、生活习惯，改善等。清晰结构，助您系统理解焦虑，逐步走出阴霾。
简单句的构成、变化、词性扩展、成分扩展以及非谓语动词作主语、谓语、宾语、表语、补语、状语的相关内容。无论是初学者还是进阶学习者，都能从中受益，提升自己的英语语法水平。
这是一篇关于“规划”和“目标”建立强联系的思维导图，主要内容包括：目标与行动的动态关系，SMART原则补充，判断目标的正确性，确保目标的可行性，规划与行动的关系。
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焦虑的克服
大脑
理智脑（管认知）
需要培养“延迟满足”和“克服天性”的能力 （天性：懒惰、喜欢做熟悉的事、不喜欢做有难度的事）
理智脑的培养方式：
立足长远，走出舒适区，不做舒服的事，而做正确的事
培养延时满足的能力
保持耐心，坚持做短期内可能看不到效果的事（度过平台期便会收到明显的正向反馈）
理智脑
情绪脑（管情绪）
本能脑（管本能）
生来就喜欢“即时满足”
比起“理智脑”发展时间更长，“力量”更大
情绪脑、本能脑
焦虑
正视焦虑
将自己现有的焦虑、欲望、烦恼、担忧列出来，发现基本都是因为“欲望＞能力”所引起的
焦虑的产生
①可用时间内的过度安排或计划
②自我定位模糊而产生的焦虑
③多选择情况下的焦虑
④外界负面环境的影响
⑤所要完成事项难度远超自身能力的焦虑
焦虑的解决办法
①克制欲望，不要同时有很多目标，避免注意力的分散和尽力的不集中，毕竟“鱼和熊掌不可兼得”
②看清自己的真实水平、树立自己的产期计划、明确自己想要达成的目标等
③抓住主要矛盾，找到自己最需要达成的事情，全力以赴逼自己一把
④接受环境，或者在可以跳出此环境的时间内高效率的做自己的事
⑤将事情分解成可及时收到正向反馈大小的程度 （如每天固定背多少单词、每天记忆几个知识点、每天学习几个小的办公技能、每天阅读几页书等）
耐心
复利曲线
价值积累的普遍规律
前期的增长是十分缓慢的，等达到拐点的时候就会飞速增长。
现实教训
很多人总是着眼于短期利益，在知识积累或者经验积累尚未达到拐点的时候就已经放弃或中断。
自我警惕
把坚持作为一种习惯，哪怕每天坚持的内容不多
“复利曲线图”
舒适区边缘
舒适区
完全在自己能力之内的事情
长期做的弊端：无能力的实质性提升、已形成惰性或走神
拉伸区
也称“舒适区边缘”
长期做的好处：略高于自身实际能力，既有挑战，又能进步，还能促进及时的正向反馈，促进个人进步行为的良性循环。
困难区
在个人能力之外的事情
长期做的弊端：容易因恐惧产生退却、容易打击积极性，不利于长期的进步。
舒适区边缘图
成长权重对比
学习量
最表层，量大但效果小
思考量
行动量
改变量
最底层，量小却效用大
“成长权重对比”图
思考：适度的对学习量、思考量、行动量、改变量做出调整可能会达到最大的学习效果，一味的学习不思考或者不复盘，只会事倍功半。
学习曲线
上升期
有明显学习效果的阶段
平台期
无明显学习效果的阶段
学习曲线图
感受：此阶段放弃会导致大脑神经元连接能力的弱化和消失，很容易导致知识的遗忘，需要重新开始学习。
