导图社区 ♛♛学习力
这是一个关于♛♛学习力的思维导图。涵盖学习方法、时间管理、记忆技巧等多维度策略,全方位提升学习效率与质量。
编辑于2024-08-23 20:38:21这是一个关于《终结焦虑症:用认知行为疗法应对焦虑》总结的思维导图,该书以其系统性和实用性受到了广泛的赞誉。它不仅提供了丰富的理论知识,还通过具体的案例和练习帮助读者将所学应用到实际生活中。对于那些正在遭受焦虑症困扰的人来说,这本书无疑是一本宝贵的指南。
这是一个关于《专注,是人生最好的选择》总结的思维导图,这本书主要探讨了专注力对于个人成长和成功的重要性,并提供了一系列实用的方法和策略来帮助读者提升专注
这是一个关于《冥想:唤醒内心强大的力量》总结的思维导图,《冥想:唤醒内心强大的力量》是一部兼具理论性和实用性的冥想指南。它不仅为读者提供了丰富的冥想知识和技巧,还通过生动的案例和科学的解释,让读者深刻体会到冥想带来的身心变化。对于希望改善生活质量、提升自我认知的读者来说,这本书无疑是一本值得一读的好书。
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这是一个关于《终结焦虑症:用认知行为疗法应对焦虑》总结的思维导图,该书以其系统性和实用性受到了广泛的赞誉。它不仅提供了丰富的理论知识,还通过具体的案例和练习帮助读者将所学应用到实际生活中。对于那些正在遭受焦虑症困扰的人来说,这本书无疑是一本宝贵的指南。
这是一个关于《专注,是人生最好的选择》总结的思维导图,这本书主要探讨了专注力对于个人成长和成功的重要性,并提供了一系列实用的方法和策略来帮助读者提升专注
这是一个关于《冥想:唤醒内心强大的力量》总结的思维导图,《冥想:唤醒内心强大的力量》是一部兼具理论性和实用性的冥想指南。它不仅为读者提供了丰富的冥想知识和技巧,还通过生动的案例和科学的解释,让读者深刻体会到冥想带来的身心变化。对于希望改善生活质量、提升自我认知的读者来说,这本书无疑是一本值得一读的好书。
专注力✘理解力✘时长
学习力
What(俩种人心态)
石头心态
种子心态
(并不关注得分,而是☞"哇,这太有意思了,我要学会他" 希望自己更接近事情的真相)
Why(避免无效的社会内卷)
低效率的加班、无意义的早班……
能做到不被吞噬就很厉害了
树立正确的观念
痛苦观
杀不死你的痛苦,有助于生长出更强壮的东西
判读其中是否夹杂着强烈的理性思维 ✓
杜绝低水平勤奋,低级痛苦价值最低,高级痛苦让人成长
幼齿观
不愿意接受世界的冰冷、复杂,面对困难总想着捷径、逃避
意志力
Why(一个人能否成功,看他的自控力★)
what
(感性大象)七情六欲、享乐→ (理性骑象人 )很难驯服它!
产生于大脑前额叶
会疲劳,自控力是有限的!
并非天生不变,可以训练提高的
2种失控心态
【自我感觉良好】优越感心态给自己潜意识免死金牌
说白了就是感觉自己目前状态还不错,偶尔放纵一下也没关系
自我感觉良好 例: 618、(我都已经…偶尔~一下也没关系~)道德高尚……
【自我感觉糟糕】糟糕时的悲观心态
自我谴责☞破罐子破摔
How(增加有限意志力)
增加"电池容量"
冥想
大脑更多的血液进入前额叶
吃糖(真)
糖水(临时)
运动
保持心率稳定性(尽量选感兴趣不会耗太多意志的运动)
睡眠(90min/周期)
最好睡5个周期
微习惯
从100%可完成的任务每天加一点点点
1-7反抗期,7-21不稳定期,21-30失去动力期
熬过30天✔
减少电池消耗
吃掉那只青蛙
(最难的事放早上)
形成固定套路
好处:最后变成靠习惯,而非靠意志力
原谅你的疏忽
失控了,没关系,不原谅则可能破罐子破摔
驱动力
What(驱动心态)
要写下明确的目的
呼吸型
一旦完不成☞大麻烦
按摩型
非任务!自我精神按摩幻觉
完不成也无伤大雅,变得拖延。
奖励/惩罚
不随便设奖励,保持内心火苗 没有奖赏,更加享受本身的乐趣
What
默认了本身对这件事不感兴趣,缺乏主观流动性,所以要奖励自己……
夸他☞默认他的发挥超过正常水平☞限制发挥
How(何时设奖励)
简单"流水线问题"时✔(背稿、背单词…奖励小火锅)
复杂"创造性问题"时✘(写歌,写作……)
做有效的惩罚
小惩罚
把惩罚当做做了坏事的自我心理 释然
小惩罚让人觉得既然已经接受了惩罚,就会认为那我犯错也无所谓了
巨大惩罚
唤醒恐惧感,激发出超强的动力
How找到自己驱动力
目的/目标 都很重要
目的
笼统(原始澎湃力)
有强烈意义感《活出生命的意义》把生命与庞大意义联系起来
目标
清晰
明确靶子,做‖更有效的计划‖
掌控感(更好的安排呼吸任务)
自我鼓励
可控 中等难度
控制自己内心
我只是有点怕…但我会战胜它
设任务时(肯✔ 否☞改)
你相信自己能办到吗
你这样做会有效果吗
你这样做值得吗
好奇心★发现了只属于自己的问题 (多巴胺↑)
尽可能积累不同领域知识
最后发现所有的知识形成一张逻辑网
用玩味眼光看待世界
鸡蛋凝固(战争)/偷🐔的🥚不道德……
用纸写25件好奇的事
找背后逻辑
烧船思维 逼自己
群☞主动公开学习计划
不断告诉自己完不成有什么 严重 后果
对恐惧俩眼冒光迸发
尝试找到合适自己的
专注力
What专注原理
一个焦点
主动进行时空压缩(看见也没看到)
脑无焦点☞逼疯
专注力集中☞幸福感提升
分心(超注意力)非专少而专多
原始基因让我们害怕孤单
多巴胺中毒
长时间多巴胺刺激→脑迟钝→对低刺激事物提不起兴趣(难以专注)
找一天排毒 (让阈值回归正常水平☞对学习感兴趣)
限制一切产生大量多巴胺的事情(辣/糖)
降低信总噪音(提高信造比)
感受刻意无聊
How(快速专注)
要抓主要矛盾,找最重要任务
设任务太多(低勤 不易专)
目标
掌控感
滑梯模型
由简入深(收集资料)慢慢划入平静专注状态
★进入心流状态(效300%)
正念呼吸对抗精神熵值
腹、 4-3-6‖2‖4-3-6、 8-10次
打造合适环境
掌控感(气温✔音小✔)
仪式感(射灯、收干净)
设定诱人目标
自己感兴趣而不是盲目的传统目标
找到心流通道
设合理的难度(85%熟悉的 15%挑战)
不断找小反馈
找微小进步、鼓励自己☞进心流状态
4专注模式
禁欲模式
绝一切干扰
双峰模式
大时间切俩段
固定节奏模式
每天固定时间学习☞节奏
♛牛逼模式
训练到可随时专注
理解力
How(增强理解力)
主动转化成自己的理解
增加背景信息
刻意比喻它☞自己的
抽象化信息(提取简洁概括信息)
增减信息维度
构建逻辑网,建立多元思考模型,非一套观点认知世界
复盘总结
学习日志
记忆力
What
长期记忆
海马体
判断标准:对生存/繁衍有利的易记
随着不断的巩固,连接越来越坚固,并优先与旧记忆连接
提取(编码)
纵向连接
触发的直接相关画面
横向链接
看似不相关,却有某种联系
储存
🧠筛选出几个特点
提取
迅速从脑中提取
表达时☞二次创作(用自己习惯的逻辑)
遗忘的作用
模糊细节,突出重点
筛选
练习先损后增的大脑肌肉,建立一个更稳定的记忆回路
How(快速记忆)
优化海马体
寻找→驱动力
有意思感兴趣的(驱动力)时自己释放θ波 可减少90%的反复刺激
运动增大海马体
增加海马体体积、脑源营养因子增加why
强化神突联系
饥饿触发求知欲
原古狩猎☞敏感☞蓄势待发why
略低温、换房间、边走边背
反复刺激增强记忆
2-3刺激有价值信息
交叉内容更易记忆
单词/语文交叉着背
主动回忆增强记忆
针对有价值的信息、越痛苦记越牢固
测验检测记忆
宫殿记忆(逻辑)
许多文本性、缺乏逻辑的信息
增强想象力
要放松!需要不断练习才能炉火纯青
行动力(计划)
负反馈
对之前的经历愧疚而做的计划(罪恶感越大做的越难却完美→完不成计划 再次愧疚)
错误的计划
平均法
多线层无主次
最后每个目标都没完成
制作完美计划
眩晕感
没有制作抓手
目标笼统无头绪,接下来不知所措
How(做OKR计划)
O(有效的目标)
价值感(有具体产生价值的场景,给你一种踏实感)
成就感(有实物产出)
意义感
KR(关键的结果)
有效的KR
目标明确而非"笼统概念"(好好学习)
明确时间要求
可衡量(到月底可知自己哪里还未完成)
计划是死的,人才是核心
飞轮效应(KR1要简单)
正常人做一件事就像推一个轮子,一开始要用很大劲儿,一旦推动后则顺滑很多。 所以一开始就完不成则是很受打击的
放大和延长time✘1.5
随着后期的动力下降,事情的不确定性发生,计划延误就成了 必然性 事件
定期复盘总结
若季度为单位,则可每月适当调整增删,不轻易改变"O"
工具
番茄钟
开始前先评估任务如何分配番茄钟
思维导图
结构化知识,直接凝聚知识晶体
康奈尔笔记法
右大量知识内容,左提炼,下创新延伸举一反三
ipad
只用来深度阅读、学校
Evernote
电子读书
微信读书、得到电子书、Kindle
免费网课
网易公开课、Coursera、Mooc、可汗学院
学生建议
积极心态
低调
有勇气 信心重头再来
种子心态,科学有效的出发
预习/复习 (发现问题)
预习→发现问题,第二天有针对性解决核心问题
复习→巩固知识、查缺补漏
建立知识的结构
从概念出发☞思维导图(自己做!)
多几个思考角度
记忆
默写
犯错
适当难度
防止自信心受挫(最好是150分→110分)
解析错因
有针对性高效、精准打击
错题本(解析错因)
简洁高效
归纳错题知识结构板块
所以错题都值得
刷题(发现盲区/补充完善)
占30%的学习时间
费曼学习法
what(教给别人才是真的会)
用最简单的话教一个小白
爱因斯坦曾所: "如果无法用简单的言语描述复杂事情,那就说明你没有正真的领悟它"
why(优化自己)
盲点扫描
多维角度
信息升维
How(快速输出)
确认目标
搭建框架
奥卡姆剃刀凝聚出知识晶体
输出教学
辩论
小演讲
写书
授课
快速了解一个行业
建立基础认知
供给驱动
先产出产品再逐渐出现需求(王者荣耀...)
需求驱动
现有需求再出现行业(餐饮,生理需求)
判断行业发展阶段
行业生命周期理论
出现期,成长期,成熟期,衰退期
Gentner曲线
出现期,被新闻媒体夸大信息阈值提升,技术跟不上跌落,逐渐慢慢成长,成熟稳定
洞察行业发展前景
上游判断
首先就感而论(不会乱花渐欲迷人眼)
抖音的上游是信息,再上游是社交
下游判断
三个格局
垄断
(QQ和微信)
多寡头共存
(优酷,搜狐,爱奇艺,西瓜)
百花齐放状态
边际效应会递减,维持小而美状态最佳(剪映)
收集信息
像身边人收集软信息
给了一些信息收集网站
关于成年人学习
大脑一生具有可塑性
保持一颗少年的好奇心,但不要太过
建立反馈
找高手反馈拜师
可量化的KR
定期复盘
分享(输出倒逼)建立多维度反馈
场景化目标
学习之后我能创造什么
学习是"任务"
不会轻易领任务
有明确的目标
任务给人一种严肃感
注意力管理
不被打扰不可能,碎片化学习
学习观和人生观融合
导师是捷径
如何击穿认知结界
首先一定要意识到人是存在认知结界的
找准切口: 擅长和社会价值 的重合点,然后10倍速冲刺
用打游戏经验话累计势能只为了最后那一点"砰"
2/8定律学习法(重20%次80%)
省去已经掌握的,多精题,脱离题海
自己去理解,自己提炼
少动手,多动脑
总结 粗心 的类型,少粗心,多自信
熟悉 是 精通 的敌人。