读书笔记《蛤蟆先生去看心理医生》

《蛤蟆先生去看心理医生》以寓言形式深入探讨了心理健康议题，通过蛤蟆先生的心理咨询之旅，向读者展现了面对内心困扰时寻求帮助的重要性，并强调了自我认知与成长的价值。

• 人生坐标
  • 只是用来理解自己行为的方法 而不是用来给别人贴标签，攻击羞辱别人的
• 四个坐标
  • 我好，你不好
  • 我不好，你好
  • 我好，你也好
  • 我不好，你也不好
• • • 一个原则
      • 所有的改变，都基于一个同样的原则，那就是，你想要改变
    • 情 绪 温 度 计
      • 10 ——表示你感觉非常愉悦
      • 5 ——表示你感觉还不算太糟
      • 1 ——表示你感觉非常糟糕
      • 测量当下的感受： 你觉得自己处在1-10的哪个位置？
    • 苍鹭医生说： “蛤蟆先生，如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不会做这份工作了，我无法保证事情一定会变好，但我可以承诺的是，我会对你倾注我身心的关注，我也希望你对咨询是全身心投入的。假如我们都能像这样一同努力，就能遇见积极的结果， 但归根结底， 这一切都取决于你。”
    • 两个实践
      • 用"头脑"去思考，用“情感”去体验
    • 1、什么是“高”情商？
      • 都有强大的自我意识，了解自己的情感。
      • 能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。
      • 能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥行为。
      • 能辨识他人的感受，这种技能称为”共情”。
    • 2、什么情商？
      • 意思是理解你内心的情感世界，并且还能掌控它。
      • 情商和理解别人有关。
      • 情商和智商完全不是一回事。
    • 三个状态
      • 1、儿童自我状态
        • 自然型儿童——基本情感： 快乐和深情、愤怒、悲伤、恐惧
        • 适应型儿童——顺从行为： 同意、取悦、道歉、依赖
      • 2、父母自我状态
        • 养育型 父母
        • 挑剔型父母——爱批评人 愤怒、严厉、审视自己
      • 3、成人自我状态
        • 理性应对现实状况 能计划，考虑、决定、行动
        • 不再被父母过去的声音驱使 不会被童年情绪困扰
    • • 儿童自我状态
      • 父母自我状态
      • 成人自我状态
    • 四个坐标
      • 1、我好，你不好
        • 心理游戏——生活的施暴者
        • 沟通模式：斥责和惩罚别人 一旦愤怒，宣泄情绪
        • 人生脚本： 我抓到你了，你个坏蛋
        • 自我状态——挑剔型父母状态
      • 2、我不好，你好
        • 心理游戏——生活的受害者
        • 沟通模式：觉得我是不好的 “我早知道你会放弃我的”
        • 人生脚本： 弱小可怜，我真不幸
        • 自我状态——悲伤的儿童状态
      • 3、我好，你也好
        • 心理游戏——生活的攀登者
        • 沟通模式：成熟和自我接纳 求同存异接纳别人
        • 人生脚本： 信自己，信他人
        • 自我状态——成人状态他
      • 4、我不好，你也不好
• • 蛤蟆先生去看心理医生
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