幸福感四激素

这是一篇关于幸福感四激素的思维导图，图中的主要内容包括：1、多巴胺，2、内啡肽，3、催产素，4、血清素。

幸福感四激素

• 1、多巴胺
  • 吃喝目标达成
    • 吃好喝好
      • 瘦肉、坚果、奶酪、蛋糕、香蕉、菠萝等
  • 睡饱
    • 充分睡眠8小时
    • 舒适的睡眠环境
  • 泡澡
    • 泡澡洗浴
  • 紧张刺激分泌也会增加
• 3、催产素
  • 社交
    • 朋友交流、有趣的聚会
  • 抚摸
    • 恋爱
    • 亲人间拥抱
  • 助人
    • 帮助他人
  • 撸猫狗
    • 养猫狗、关注抚摸小动物
  • 运动
    • 散步、游泳
  • 分娩、哺乳
• 2、内啡肽
  • 运动
    • 持续性运动（举重、越野滑雪、游泳、自行车）、健身、瑜伽、按摩
  • 大笑
    • 笑话、相声、喜剧
  • 音乐
    • 听音乐、药音禅乐
    • 唱歌
  • 吃辣
    • 麻辣烫、鸭货、辣条、火锅等
• 4、血清素
  • 日晒
    • 种花、种菜、
    • 早辰、傍晚十分散步
  • 冥想
    • 瑜伽、心理学、
      • 静坐、闭眼、专注呼吸、特定想法。保持放松、免受外界干扰
  • 林间漫步
    • 旅行、林间漫步
  • 调整饮食
    • 适当补钙、维生素D、增加碳水化合物摄入，如肉类、乳制品