10身体扫描

正念，冥想，情绪困扰，心理， 身体扫描是一种正念练习方法，可以帮助我们与身体建立更紧密的联系，减轻压力和焦虑，提升睡眠质量，缓解身体的慢性疼痛。

• 日常生活中正念练习
• 身体扫描
  • 身体扫描是一种正念练习方法，可以帮助我们与身体建立更紧密的联系，减轻压力和焦虑，提升睡眠质量，缓解身体的慢性疼痛。方法如下：
  • 1. 选择舒适的姿势：可以躺在床上或找一个安静舒适的地方坐下。
  • 2. 放松身体：通过深呼吸和渐进性肌肉松弛等方法，帮助身体放松。
  • 3. 开始扫描：将注意力从脚部开始，逐渐向上移动，依次扫描身体的各个部位。在扫描每个部位时，专注于感受身体的感觉，包括触觉、温度、重量等。
  • 4. 察觉身体的感觉：在扫描过程中，注意身体的任何感觉，无论是疼痛、紧张、麻木还是舒适。不要对这些感觉进行评判或分析，只需单纯地观察和感受。
  • 5. 保持专注：尽量保持注意力集中在身体的感觉上，如果思绪飘移，轻轻地将注意力带回到身体扫描上。
  • 6. 完成扫描：最后，将注意力集中在整个身体上，感受身体的整体感觉。
  • 需要注意的是，在进行身体扫描时，可以根据自己的需求和情况进行适当的调整。同时，这是一个需要长期练习的过程，通过持续的练习，可以更好地掌握身体扫描的技巧，获得更好的效果。
• 正念练习的，是“无用之用”“不作为的作为”，是你在这里，体验自己在这里。 ——《正念，此刻是一枝花》
• 内容来源 | 晴心念·空间 作者 | 晴心