40 心的重建

你处于为所失感到伤痛不已的状态时，你的想法往往都是扭曲的，哪怕你当时是很清醒的。我们这样说是什么意思呢：你的想法是在童年创伤（the wounds of childhood）和在过去恋情中受到的伤害中形成的。你的父母和其他出现在你的生命中能对你产生影响的人塑造了你现在扭曲的想法，但他们的想法也因童年创伤而变得扭曲。当你一次又一次重复这些旧想法的时候，这一切就会在你的头脑中形成当前的自我对话（self-talk）。这一切又会反过来促使你把那些旧想法、消极的自我对话带到当前的失去中. 这本书帮助你认识痛苦，走出痛苦

心的重建

• 序言
  • 伤痛是一种挑战，但使伤痛变得更加难以承受的往往是我们的想法
  • 大多数人都不想独自死去，他们想让那些不回避死亡的人在他门临死之际陪伴在他们身边，倾听他门诉说自己的心理话，见证他们由生到死的过程
• 前言
  • 你处于为所失感到伤痛不已的状态时，你的想法往往都是扭曲的，哪怕你当时是很清醒的。我们这样说是什么意思呢：你的想法是在童年创伤（the wounds of childhood）和在过去恋情中受到的伤害中形成的。你的父母和其他出现在你的生命中能对你产生影响的人塑造了你现在扭曲的想法，但他们的想法也因童年创伤而变得扭曲。当你一次又一次重复这些旧想法的时候，这一切就会在你的头脑中形成当前的自我对话（self-talk）。这一切又会反过来促使你把那些旧想法、消极的自我对话带到当前的失去中
  • 这就是为何人类在经历失去深爱的人之后，会如此频繁地进行没有爱和温暖的自我对话。我们自责，我们认为自己很可怜，甚至认为我们当前经历的一切痛苦都是应当的
• 第一章· 改变失去的观念
  • 尊重爱
    • 搁置伤痛
      • 即使你假装它不存在，它也不会就这么消失。 你觉得呢？”“如果你没有准备好去经历它，”我说道，“我相信它会保留到你准备好面对它、处理它的时候。不是现在就是以后。到底什么时候，你说了算，在决定好处理伤痛之前的这段时间里我们需要搁置我们的伤痛，或许由于它来得太快、太痛苦；或许因为我们抚养孩子很忙，又或者工作很忙。无论你的处境如何当伤痛被搁置太久时，它会变得又老、又没人管、又让人易怒，然后开始以消极的方式影响你的生活。
    • 改变对伤痛和失去的思维
      • 你有权选择一个新的、更加积极的生活方式。改变对伤痛和失去的思维，并不意味着你不会感受到痛苦，也不意味着你不会经历伤痛。这只意味着你不会陷入任何单一的感觉中。那时，当人们回忆失去时，他们会为能够完整地感受自己的情感而感到高兴。 为给自己时间让自己在分手后痛快地难过而感到欣慰。或者当他们为所爱之人的去世而感到伤痛时，他们会为之后自己选择尊重这种伤痛而感到高兴。
    • 尊重的是爱，而不是痛苦。
      • 每个伤痛都不尽相同，它跟指纹一样独一无二。只有意识到失去和伤痛，你才能完全治愈你的心灵。人们常常会因身边朋友不理解自己而生气。但是能真正领会你失去的只有你自己，他们不能，也永远不会领会到因为只有你自己，才能治愈你的失去
  • 不同类型的失去
    • 复杂的失去
      • 每个人的生活都是复杂的，失去当然也是复杂的。当你并不期待生活中遭遇失去 但它却发生时，失去就是复杂的。换句话说，这种失去是一种意外。你可能会给 它命名，它很可能就是一个复杂的失去，但是无论多么复杂，都是有治愈的可能 的
    • 被剥夺的伤痛
      • 被剥夺的伤痛是指人们失去那些未被社会认可的关系的伤痛。经历 被剥夺的伤痛的人，往往不会表达出自己的伤痛，因此也不会得到内在或者外在的支持。
  • 伤痛五阶段
    • 否认
    • 生气
    • 挣扎
    • 抑郁
    • 接受
• 第二章· 在爱情中摔倒和成长
  • 迥然不同的爱情观
    • 虽然人们走进你的生命，又从你的生命中离开，但是爱会一直在，爱不会因谁走 进你的生命而出现，也不会因谁离开你的生命而离开
    • 当你为分手而感到伤痛时，你会错误地感知到自己是不完整的。当你认为完整的生命必须有别人参与时，你会觉得自己不够完整、无法找到自己的爱情、独自一人的时候无法幸福起来。
    • 如果你的船不漂浮，没有人会想和你一起在海上航行
  • 认识你自己
    • 我实在太空虚了，所以才会心里都是你。我们每个人需要去关怀的只有我们自己；我们能控制的也只能是我们自己；而我们能做的，就是探索自己的内心世界。
    • 有些人看到自己在分手后，反复用消极的我肯定暗示自己时，他们感到非常惊讶，但是这些时刻往往很有意义，它让我们能更加接近真正的爱和疗愈。我们明白，或许是第一次明白，我们现在如何处理分手后的伤痛，就意味着我们之前是如何对待那段恋情的。 最后，我们要尽快找出那些消极的自我肯定，把它们转化为积极的自我肯定，从而重新创造我们的未来。
  • 拨开云雾见月明
    • 我为自己而存在男人爱上我，也会离开我但是我会一直爱我自己，支持我自己，我不担心他是不是真的受伤难过，因为我相信上帝自有决断。他的生活会怎样，那不关我的事
  • 冷漠和依赖
    • 当人们害怕被控制的时候，他们往往会变得冷漠，这又会造成他们的另一半害怕被抛弃的问题。但是事实上，他们都没有被控制，他们只不过是成为了过去的奴隶，被他们的过去所控制。 当这些人开始争吵，感觉自己已经被控制了的时候，他们就活在过去的阴影中，所以真正控制他们的不是他们的恋人，而是他们的过去
    • 没人能控制我；我是我自己的主人。当我感觉被控制的时候，我要用爱释放过去，并且回到现在。 我可以做我想做的任何事。选择权一直在我的手中。
    • 除了我自己没有人可以真正地抛弃我。我与我同在。生活爱我、关心我。
  • 揭开爱情给予的礼物
    • 爱是永恒的，记住，选择权在我们手中，我们可以继续追求一个人，我们也可以怀着慢慢的爱将他门释放
  • 天真的想法
    • 生活安排那些完美的人来给我上完美的一课。我注定会很幸福。我遇到的所有人、经历的所有事都是为了让我变得更好。
  • 自爱
    • 把自己想象成一个大水槽，如果你的水槽空空如也，而某个人给你的水槽装满了感情和温柔，你肯定会强烈地感受到爱情来了。然而你也会感受到自己极度渴望依赖对方，因为你的水槽随着爱情的来去而大幅涨落，你感到极度的不安全。最后当恋人离开时，你就什么都没有了，只剩下让你撕心裂肺的空虚感。
    • 真爱就在你心里，由你有意识或者无意识地决定是否允许自己走向它。伤痛时，你很容易认为你的爱跟着那个人一起离开了，并且觉得自己被掏空了。但是我们在这里要提醒你，在你分手后，你付出的爱还在你心里，它时刻准备着、等待着你去发现它。你下一个恋人不会为你找到它，但只要你真正打开自己的心房，你就能感受到它。
    • 我需要的爱就在我心里。其他人只是让我记起那份早已存在于内心的爱。
  • 疗愈过去
    • 如果你能勇敢地不带任何责备、批评和挑剔去观察你的过去，那你就能看到你的想法是什么以及怎么产生的，也能找到补救你的行为的方法。
      • 我爱我自己， 我原谅我自己 我完全放下了过去的一切 我自由了
    • 在你做到之前假装自己做到了”这句话的意思更多的是指假装一种感觉。她不知道这种做法就是使她的思想、身体以及精神和早已存在心中的信念统一。那个信念埋藏在她的内心深处，隐藏得很深，但她意识到她正在调节她的身体和思想，使它们与真实的自我保持一致
  • 矢志不渝地爱自己
    • 不管发生什么，我都会爱我自己。 即使我受到了惊吓，我也会爱我自己。 即使我的生活变得越来越好，我也依然爱我自己
  • 支持你自己
    • 爱情里最重要的一课是：你不能给别人你所没有的东西。 如果你认为你不值得被爱，你就不能收到爱。 华丽的爱情来了，但是如果你认为自己一无是处，那你就享受不到它。 你可能会认为，爱情总是取决于对方， 但事实是，给予以及接收爱的能力一直在你自己手里。
    • 生活会让一切走上正轨的，包括我的婚姻。所有的事情都是注定的。离婚并不能让我丧失爱和被爱的能力。有些感情伴我一生，而有些感情只陪伴我们一段时间。我敞开胸怀迎接一切爱
• 第三章·品离婚之甜
  • 生活会让一切走上正轨的，包括我的婚姻。 所有的事情都是注定的。离婚并不能让我丧失爱和被爱的能力。 有些感情伴我一生，而有些感情只陪伴我们一段时间。 我敞开胸怀迎接一切爱。
  • 接受你自己
  • 当伤痛变得复杂
  • 背叛的伤痛
    • 第一步：发现背叛
    • 第二步：弄明白背叛，然后释然，疗愈自己
    • 真正的背叛是我们忘记我们自己以及我们真正的自我价值。 不管别人表现得很好或者很糟，我们还是可以守住我们的自我价值
  • 走出伤痛，到达慈悲
    • 不是要从外界获得爱，而应该从内部获得爱，我要爱自己。 我一直在努力自助，阅读所有有用的书，听所有正确过自己人生的方法。 不过，这不是一次思想之旅，而是一次心灵之旅。”
  • 把孩子放在第一位
  • 疗愈离婚的伤痛
    • 大部分人会去找造成他们离婚的原因，想知道谁对谁做了什么。 但是记住，那只是你人生的一个小插曲。 活着的意义在于探寻你的爱、你的人生以及你的灵魂之旅。 你的目标不是处理伤痛，而是去看到未来的幸福，去移除所有横亘在你和你 的幸福之间的障碍（于你无益的事）。
• 第四章·天人永隔， 是时候让自己不再内疚了
  • 你的失去以及伴随的伤痛是独一无二的、具有个人色彩的不同于其他人的。别人或许会与你分享他们自己失去的经历，来与你建立共情，这也是他们知道的能与你建立共情的唯一方法。 但是，对你来说，你的失去反映了你曾经历的独一无二的爱。 你的伤痛正是对这份爱的反映（爱来过的证据）。 每一滴眼泪都证明你曾深深地爱过、珍惜过，因此没有人应该或者想要将它从你身边夺走。
  • 走出痛苦的唯一方法就是经历痛苦，你必须感受到痛苦的存在，这不是说停留在伤痛中，也不是说用伤痛的方式生活。伤痛时还能感受到爱的唯一方法就是要时刻明白自己在经历失去时是如何对待自己的
  • 是时候让自己不再内疚了
  • 有关生日、周年纪念日以及节日的伤痛/
  • 责任和自责
  • 谁的错
    • 在自责这场博弈中，没人能赢，没人能达到平静。 我们所爱之人绝不希望他们的死会毁了我们的生活。 死亡只是提醒我们曾付出的爱以及已经离我们而去的生命。 生命是一份宝贵的礼物，我们应该好好利用我们余下的生命来尊重那些已经 去世的人。 如果我们真的能够控制他人的生死，那我们肯定会选择让他/她活着
  • 放下消极的想法
  • 尊重你的伤痛
    • 因为失去是真实的，所以伤痛是真实的。伤痛的每个阶段都有其独特的重要性，犹如逝去之人那般独特而唯一。我们以为我们想逃避的是伤痛，但其实我们想逃避的是失去带来的痛苦。如果我们允许伤痛发生而不是用我们消极的想法去干扰它那么伤痛就能成为最终让我们克服痛苦的疗愈过程
  • 让伤痛浮出水面
    • 我不是这次悲剧的受害者， 我会从这次经历中得到成长
  • 应对自杀
    • 我所爱之人不用再承受这样的痛苦了。我所爱之人的灵魂得到了释放和自由。
    • 就你的失去而言，为爱人之死感到内疚并认为你对爱人之死要负部分责任的想法 是不正常的，即使你认为你错过了他们曾给你发出的信号或者警告。如果是这 样，试着练习下面的积极自我肯定：我要化内疚为力量。我意识到（此处是你所 爱之人的名字）开始了他/她的灵魂之旅。
  • 疗愈丧子之痛
    • 丧子之痛是一个人所能承受的最具毁灭性的精神创伤之一
    • 找一个安静的地方，心无旁骛地坐着。闭上你的双眼，用心感受呼吸，缓慢吸 气，再缓慢呼气。在心里画下所爱之人的样子。看着他开心的样子。让他的灵魂 填满你空虚的内心。看着他闪烁的眼睛、容光焕发的面容。感受到你们之间的连 接还存在。现在告诉他你想对他说的一切。如果你能在心里感受到连接的存在， 那他也能在他的心里感受到连接的存在。要明白，即使他的灵魂离开了他的肉 体，这个连接也永远不会断。现在静静地听他想告诉你的一切。在你听到他所说 的话之后，感谢他与你的连接，感谢他还活在你心里。释放所有的束缚，除了你 们心与心之间温柔的交流
• 第五章·尊重爱宠去世
  • 用心感受丧宠之痛
  • 霍默故事的启迪
• 第六章·其他的爱， 其他的失去
  • 不孕和流产
  • 失业
  • 接纳真实的自己
  • 为永远不可能实现的事而伤痛
  • 放下不健康、不现实的想法/182
• 第七章·心的重建
  • 放下批评和怨恨
  • 发现失去后的真谛