《掌控》第一章思维导图

如何精力管理？我们追求的不是最快走到一个状态值，而是逐步提升并保持高点。我们要的不仅是走到高点，而且还要轻松舒适地达到。

掌控

• 第一章
  • 如何在高强度的工作中保持持久的续航力
    • 提升精力
      • 1、什么是精力？
        • 两个层面
          • 身
          • 心
        • 多个维度
          • 体力
          • 专注力
          • 意志力
        • 特点
          • 在一定时期内是有限的、流动的，表现会有高低起伏
      • 2、什么是精力管理？
        • 内容
          • 主动掌控自己的体力、专注力和意志力
        • 本质
          • 一种优质的生活方式，实现对人生的全面掌控
        • 目的
          • 有可持续的信心和能力去应对挑战和变化，让自己长期保 持收放自如的状态
      • 3、如何实现精力管理？--4维度法
        • 1、运动---精力赋能，可以提高精力系统的使用效率，让精力运转 通畅、灵活
          • 找到身体的舒适区，让精力蓄水池时刻保持流动状态，让精 力系统保持良性、高效运转，为精力赋能
          • 通过分析最大摄氧量、心率、疲劳指数、压力程度指标来规划适合你的个性化运动方案
        • 2、饮食--精力原料的生化入口
          • 为精力转化系统提供燃料，是最基础的精力管理方式
          • 分清优质饮食和劣质饮食，分清好的搭配和错误的搭配，分清自己具体需要的饮食量是多少。
        • 3、恢复活动--可修复精力的系统性损耗，让系统保持流畅
          • 休息管理，激活身体的复原机制，找准身体的精力潮汐
          • 休息分为主动休息和被动休息。休息好了，对精力的改善是让人意想不到的，可以将精力系统保养得更好，让专注力、体力、意志力得到明显提升。
          • 思：刚开始不明白什么是恢复活动，现在明白了恢复活动就是休息，之前我的认知就是大量持续练习，但是我忽视了一个误区：那就是需要休息，也就是劳逸结合，事半功倍，比如年前闺女考级的时候，有一个小女孩和她第二天录，这样就有一天的时间练琴了，刚开始我想的这么多时间一直练吧，于是一上午都在练琴，看到闺女弹得越来越差，中午休息了一下，下午弹第一遍的时候又好些了，于是下午我们改变方法了，弹两遍休息15分钟，于是在晚上考级录视频时，一遍通过。其实这个方法适合在各个方面，比如孩子学习和我学习，昨天孩子不舒服的时候还在强迫孩子完成作业，实在是有些过于没人情味了，也是没有对孩子做好精力管理，以后好好改正，还是得持续学习，持续思考，持续输出，不然不学习没人性呀！
        • 4、心态和认知--是精力边界划定的管理者，是精力管理的核心 力量和出发点。
          • 心态管理，想清楚自己到底要什么。
          • 我的精力该用于哪些方面？什么在损耗我的精力？我想掌控什么？我想 成为一个什么样的人？
        • 我们追求的不是最快走到一个状态值，而是逐步提升并保持高点。 我们要的不仅是走到高点，而且还要轻松舒适地达到
    • 拳头收回来，才能更有力的打出去
      • 不会休息就不会工作
        • 超量恢复--是运动学的基础理论，指的是运动员或者普通人在经过一次训 练后，体能水平会逐渐下降，之后经过饮食和睡眠的恢复，体能水平逐渐上 升，乃至超过原先体能水平的情况，如果没有继续加大训练量，我们的体能水平又会回归之前的状态，丧失“超量恢复”的效应。
        • 假如我们未等到身体足够恢复就继续训练，那么体能水平只会进一步下 降，这种情况就是过度训练
        • 怎样才能让休息和工作分配得更好？
          • 公式：成长=压力+休息
        • 这也适用人类精力管理：用超量恢复的方式，让精力永远处在一个盈余状态，而不是入不敷出，这是让人变得更强大、精力永远充沛的关键点。
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