反内耗心理学

摆脱精神内耗，好好爱自己，放过自己，不要什么都往心里去，允许一切发生，不纠结、不勉强、不拧巴。减少或消除自我内部的消耗，从而提升心理能量和生活质量。

反内耗心理学（第229本）

• 概念
  • 内耗
    • 内在消耗，自己为难自己，自己耽误自己，自己跟自己斗争，自己对自己的敌意
  • 起因
    • 人们受到外界的感到小不快、小不甘、小不爽
    • 冲动是魔鬼，1%的坏情绪导致100%的内耗
    • 当一个人被坏情绪左右的时候，易冲动，会做出失出理智的事情
  • 低内耗人生从情绪管理开始，了解自己的情绪，利用情绪降低内耗，提高自我价值
• 一、做情绪的操盘手
  • 1、自我价值感低的人，太在意别人的声音
    • 概念
      • 自我价值感低：面对别人提出的请求，心中不愿意，但为了让对方满意，获得对方的认同，也依然勉强自己去做
    • 表现
      • 与正常人相比，自我价值感低的人更在意别人的声音，在意别人对自己的评价
      • 过度在乎别人的感受，长期忽略自己的感受，压抑自己内心的需求时，内心容易滋生不满，进而产生焦虑的负责情绪
      • 总是希望得到上司的肯定，得到都是的表扬，希望被朋友看重
      • 如果被负责评价，容易自我否定，不断地检讨自己，容易受到别人的影响，不断地违背自己内心的真实想法，一味迁就别人，不顾及自己的感受和承受的委屈
      • 越是这样，越没有人考虑他们的感受，自我价值感进一步降低，导致负面情绪缠身，内耗严重超标
    • 方法
      • 摆正自己的心态，提高自我价值感，不被别人的声音影响，保持稳定的情况
      • 一次成功只是偶然，不要对自己的价值感和能力产生误解，良好的心态面对失败，积极调整心态，分析失败的原因，汲取经验教训
      • 对自己要求太迥，太在乎别人的眼光，要拥有正确的自我价值感，对自己的能力有正确的认知，欣赏自己的长处，正视自己的不足，改正并提升自己
      • 1、正确认识自己存在的意义，不断提升自我认知，避免被别人的声音影响，遇到事情才能正面评价
      • 2、坦然面对失败，改正不足，不逃避，吸引经验和教训，借自己的优势，让自己强大起来
      • 3、保持良好的心态，不随意贬低自己，拥有正确的自我价值事情
      • 4、无论发生什么事情，都不要贬低自己，也不要被别人的声音左右，提高自我价值感，保持情绪稳定
  • 2、讨好他人不如取悦自己
    • 当一个人把取悦别人视为成功的捷径时，他很难成功
    • 与人交往中，不刻意讨好他人，赞美他人时要适度原则，保持真诚
    • 老好人
      • 经济帮助别人，对别人的请求全部答应，过度热心助人的人；
      • 处处为别人着想，想尽办法为别人解忧，善解人意的人
      • 遇到矛盾冲突主动退让，对别人的意见一味说好，与人为善良的人
      • 损害自己的利益也义无反顾伸出援手的
    • 一个人过度友善，内心极度缺乏安全感，希望借助不断地帮助他人来得到认可和肯定，表面友善无私，内心充满孤立、空虚、痛苦、焦虑
    • 长期处于讨好者的位置，容易陷入取悦他人的病态，并渐渐将他人的意志作为自己的行为准则，迷失自我，忽略自己的感受，让自己陷入身心双内耗的境外
    • 一个人太顺从，不能为自己挺身而出，没有自己的声音，容易受人欺负，一但讨好对象表现出一点不满，就陷入恐慌情绪
    • 方法
      • 1、大胆为自己说话，学会正视自己的不足，我想。。。我要，想象成功之后给自己带来的满足感和喜悦感，有勇气做自我，越来越自信
      • 2、不和别人攀比，当对方取得的盛衰超过自己，心生焦虑，这种讨好心理的动机不阳光
      • 3、给自己正确的定位，为自己制定合适的目标，按目标坚定、努力去做，直到成功达到目标
      • 4、平等和尊重是处理人际关系的基础，当你强大后，讨好他人只会带来情绪内耗，自己的情绪自己做主
  • 3、学会拒绝别人
    • 不要勉强自己去做不喜欢的事情，否则自己被负责情绪包裹，不停内耗
    • 尊重自己的感受，不失去自我，拥有独立、自尊自爱的人格
    • 假如事事都顺从他人，不顾及自己的感受，慢慢会陷入负面情绪的内耗
    • 尊重自己的感受，顾及自己的现实，顺从自己的内心意愿去拒绝别人，就能摆脱压抑、焦虑等负面情绪，活得轻松快乐
    • 方法
      • 1、拒绝一个人要先尊重他
      • 2、与朋友保持边界感，同他人保持适当的距离
      • 3、拒绝原因讲清楚
      • 4、不要忘了赞美对方的优点
      • 合理的拒绝，不再有愧疚、不安的负责情绪，内耗减少了，不快、担忧不见了，不再萎靡不振，专心做事，元气满满，朝气蓬勃
  • 4、她是在嫌弃我吗？
    • 讨厌人
      • 因为这个人做了让大家真正讨厌的事
    • 自爱
      • 一个人尊重、关爱和照顾自己
    • 强大自我、充实自己的内在能量，不低看自己，正确看待自己，不过分在意他人的眼光，不胡思乱想，避免无谓的内耗
    • 被嫌弃的原因
      • 人人都有自爱的心理，当自爱被否定，受到暴击，受到伤害是一个人产生愤怒和怨恨并嫌弃别人的原因
    • 方法
      • 不无端负责评价他人，以大欺小、以强凌弱，就不会被人嫌弃
      • 关注自己自爱的内容，将目标转向那里
  • 5、摆脱弱者形象，做一个强势的人
    • 好的
      • 有主见，性格果断，主动去影响别人
      • 1、促进自己成长
      • 2、不会被欺负
        • 欺软怕硬是本性，软柿子易被拿捏、被欺压、
        • 强势的人有立场、原则，拒绝委屈自己成全别人
      • 3、容易实现目标
        • 不会轻易妥协，易成功
    • 不好
      • 难以接近、独断专行
    • 方法
      • 1、强势不是姿态是心态
        • 成熟的强势者保持平和、平等的姿态，给他人留有余地，坚持原则和主张
      • 2、是一种保护色
      • 3、不是手段，是一种性格
  • 6、用积极的声音武装自己
    • 皮格马利翁效应
      • 一个人期望什么，就会得到什么
    • 我们的神经系统特别蠢，你觉得它喜悦，神经就会给出喜悦中的反应，你觉得它忧愁，便会给出忧愁
    • 如果你一直进行积极的自我暗示，就可以所向披靡，好运连连，战无不胜，假如你一直对自己进行消极的自我暗示，就会因内耗一事无成
    • 方法
      • 遵从积极、正面的暗示，保持一种乐观、低内耗的心理状态
      • 很好、不错、会好起来的，我们的神经系统与机体功能会进入良性循环，拥有健康的身体、快乐的心情和幸福的人生
• 二、潜意识情况对抗
  • 1、低内耗从接纳自己的不完美开始
    • 完美主义
      • 要么不做，要么做到极致
      • 在心理上有一种病态的耻辱感，大多自卑、多疑、多虑、喜欢争夺，敏感狭隘，力求完美来证明自己的优秀和强大
      • 无法接受自己犯错，会不断自责和自我指着，工作拖延
    • 生活中的烦恼会令人不愉快，才能证明我们存在的意义，人生本来就不完美
    • 试着接受不完美，平常心去面对，积极对待每一次挫折，发现自己的不足或缺点，及时改正，才能正直远离内耗，变得强大
      • 接受不完美的自己
    • 方法
      • 坏情绪占比仅1%，如果白天的错误和遗憾让你感到焦虑，晚上自我5分钟对话
        • 今天为什么不开心
        • 出现了什么问题
        • 自我检查和细节剖析
        • 寻找问题的真正原因
        • 积极的自我暗示
        • 我相信自己的能力，下一次我会更谨慎
      • 接受所有的不完美，接受不完美的自己，活得坦然、自在，内耗将降低
  • 2、做到不对抗、不抵触
    • 情绪对抗
      • 一个人在做自己不喜欢的事情时，再现出来的抵触心理或者情绪
    • 遇到自己不喜欢的事情，没心情、不想做，因为外在原因不得不去做，容易产生对抗和抵触的负面情绪，让自己陷入内耗，使能量越来越弱，关系变差，整体运势下滑，各方面一团糟
    • 方法
      • 将情绪表达出来，控制好情绪，而不是情绪化去处理事情
      • 越是遇到不喜欢的事情，要调整情绪，不让自己被1%的坏情绪左右，带着对抗的情绪去做事情，抵触心理越来越严重
      • 对抗情绪容易造成时间和精力的浪费，引发情绪内耗，转换心态，将不愉快事情视为一次锻炼，一次经验的积累
      • 先改变自己的态度和心情，以积极的心态去面对负责情绪，先解决情绪问题，做到不抵触、不对抗，就不会被影响
  • 3、不做愤怒的野马
    • 不为一些微不足道的事情大动肝火，不及时控制自己的情绪，事态会造成严重的后果
    • 人有三分之一的时间处于情绪不佳的状态，我们需要跟消极情绪博弈，越是喜欢计较小事的人，越容易生气
    • 千万不要因为敌人燃气的一把火，你就把自己烧死，如果一个人因为别人的过失而生气，那是在用别人的错误来自我内耗，最终受伤害的只有自己
    • 方法
      • 凡事想开点，不要对小事耿耿于怀，多一份谅解和宽容，放过自己
      • 外在的人或事都不能直接伤害我们，而是我们的不良信念和态度
  • 4、烦恼都是找来的
    • 本来什么事都没有，胡思乱想、疑神疑鬼，认为自已受到了伤害，结果把自己和身边的人都折磨得伤痕累累
    • 当一个人进入多疑和猜忌时，别人的一个眼神都能让他浮想联翩
    • 有的人先看见后相信，有的人先相信后看见
    • 造成高内耗的不是事情本身，而是我们对待事情的态度，幻想出来的烦恼是造成内耗的直接原因
    • 适时放自己一马，不跟自己较劲时刻保持情绪稳定，不为得不到而难过，不刻意追求过高的目标，把该做的做好，保持内心的平和和快乐
    • 跟自己较劲只会拧巴，让我们越来越偏执，内耗越来越严重，能量越来越弱
    • 方法
      • 断、舍、离，把不理智的想法断绝
      • 小事上的纠结要舍弃
      • 让情绪变糟糕的人和事要离远离
      • 心态放正、放平，告别心中的小格局，远离小情绪的困扰，成功摆脱内耗的情绪
• 三、驶出情绪的单行道
  • 1、情绪困扰初体验
    • 大脑是用来捕捉生活中的美好，大部分人用来研究不如意
    • 引起情绪结果的因素并不是某个事件，而是这个人的信念
    • 觉得自己倒霉，是因为自己看问题的角度有关
    • 不被一时的失意和不快左右，怀着希望和信心去面对现实和未来，就能摆脱内耗的困扰
    • 方法
      • 遇到挫折，保持一种积极的心态，不让自己陷入坏情况的泥沼，消耗自己
      • 情况没有我们想象的糟糕，让自己的心灵从悲观的圈子里跳出来，让情绪转个弯，幸福在触手可及的前方
      • 想得开一片坦途，想不开就持续内耗
  • 2、低自尊是内耗最高的情绪体验
    • 低自尊
      • 一个人对自己的评价低于客观情况，就是一个低自尊的人
      • 拒绝获得更好的生活，觉得自己不配，感到羞耻是引发内耗最大的情绪
    • 行为
      • 1、不喜欢自己，觉得没有人会喜欢自己
      • 2、对负面评价极为敏感，对赞扬视若无睹，对批评以偏概全，关注别人的不认同并耿耿于怀
      • 3、采取回避行为。不相信别人会喜欢自己，躲在安全地带，回避可能给自己的伤害
    • 方法
      • 承认低自尊的存在
      • 懂得区分
      • 自己爱自己
  • 3、当迷茫时给自己尝试的机会
    • 接受暂时的模糊状态本身就是一种成长和精进，没有目标，只是你还没有准备好
    • 目标出现前，要经历一段黎明前的黑暗
      • 越抗拒就越迷茫，接受迷茫，反倒少点
    • 方法
      • 人在迷茫的时候，去做那些明显是对的事物
      • 在明确自己想要什么的时候，从对的事情中选择对自己更有利的事情
      • 做对的事情和简单的事情就可以了
  • 4、不钻牛角尖
    • 表现
      • 情绪失控时，会认定自己是个受害者，合理化自己的负面情绪和感受
      • 随着痛苦、委屈的加重，开始胡思乱想，强化自己受害者的身份，怨天尤人，仇恨曾经伤害我们的人
      • 不停地编织精致又牢固的茧，在内心的世界里独自烦恼
      • 不要一味强求，抑郁、绝望、焦虑便会将你淹没，敞开你的胸怀，不钻牛角尖，才能拥有稳定的情绪，避免内耗
  • 5、不盲目比较
    • 人类的本能就是作比较
    • 不要以己之短比人之长的方法给自己内耗
    • 方法
      • 1、懂得欣赏自己的长处，全面看待他人，不盲目生成忌妒、怨天尤人等不平衡心理
      • 2、积极的态度、强烈的上进心、乐观的心态，增强自身能量
  • 6、不要有“全都完了”的想法
    • 不要放弃自己，人生中遇到许多困难，再艰难的境地都不意味着无路可走，调整方向，换个角度，走出一条全新的路
    • 积极行动起来，无论选择哪种方法，都能走出困境，在困境中不断徘徊只会造成内耗，转个弯会柳暗花明
    • 旧的不去，新的不来，烧光所有的错误，明天又可以重新开始
• 四、负面情绪有点多，就放放水
  • 1、超限效应：允许负面情绪，但要有诗和远方
    • 当人的情绪牌激烈状态时，会分泌大量的肾上腺素，大脑也处于亢奋状态
    • 刺激过多、过强或作用时间过久而引起的心理方面的极不耐烦或逆反称为超限效应
    • 如果领导就一个错误反复对员工进行批评，会让员工反感，产生超限效应
    • 父母对孩子唠叨，会让子女叛逆，会出现超限效应
    • 反复用同一种方法去麻烦别人容易引起别人的反感
    • 方法
      • 及时察觉超限效应的存在，调整自己的状态，能够避免负责情绪的内耗
      • 有负面情绪时，想想诗和远方，及时找到自己喜欢的事情，打破超限效应
  • 2、争吵有度，寻找吵架的乐趣
    • 吵架是盐，多了苦，少了乏味
    • 据理力争，是一种沟通方式
    • 双方缺乏沟通，无法了解对方，时间长了，感情就越来越淡
    • 过度争吵或因争吵引发冷战和其他严重的事情，会引发高内耗和麻烦
    • 方法
      • 在争吵中，不要在意是否占据主导地位，分析谁的观点是正确的，如何解决问题更加合情合理
      • 1、用我觉得来表达情绪和观点
      • 2、说明简洁明了
        • 不要冷嘲热讽、指桑骂槐
      • 3、就事论事，不涉及别人的隐私，不要人身攻击
      • 4、给对方机会说话，耐心倾听
      • 5、留出缓冲时间，不逞口舌之块，认真思考并回应对方的意见和看法
      • 6、不摔东西不动手
  • 3、把烦恼通通说出来
    • 把心里的烦恼说出来，是一种自我疗愈的方法
    • 倾诉烦恼不等于一味地怨天尤人，把责任都推卸到他人身上，说人是非，道人长短，诋毁他人
    • 倾诉
      • 表达自己的情绪，遇到了什么样的困境，希望得到什么样的依靠和慰藉
      • 有些烦恼是因为我们小题大做，想得太多，迁怒于别人，应该了解烦恼，不值一提，没必须耿耿于怀，不再内耗
      • 解开心灵的束缚，让内心深处被阳光照耀，让我们不再孤独，就算没有回应，情绪也得到了宣泄
  • 4、培养一二个兴趣爱好
    • 无论做任何事情，对事情本身感兴趣特别重要，在做自己感兴趣的事情时，心理状态也是愉悦的
    • 不要让自己闲着，太闲会产生负责情绪
    • 遇到烦心的事情时，找一些喜欢的事情做一做，转移一下注意力，就不会内耗
    • 给自己的生活增添色彩，让精神始终保持健康和活力，远离坏情绪，远离内耗
    • 许多事情并不是喜欢了才去做，而是在做的过程中逐渐感兴趣，找到这件事的乐趣所在
    • 兴趣
      • 书法
        • 让人放平心态，有利于修身养性
      • 下棋
        • 让人思维敏捷，做事情多考虑几步
      • 听音乐、唱歌
        • 缓解忧愁，有助于入眠，提高免疫力
      • 跑步
        • 增强身体素质，稳定情绪，修复过度内耗的身心
      • 登山
        • 开阔心胸，提升气度
  • 5、跑步让大脑醒神
    • 找到适合自己的跑步方法，坚持去练习，坚持23天，形成一个周期
    • 大脑越来越清醒，精神越来越愉悦，纠结的事情豁然开朗
  • 6、好好睡一觉
    • 表现
      • 失眠是人体免疫系统对你的提醒，提醒你去寻找失眠的原因，大部分的失眠都是由情绪濒临失控引起的
      • 如果你失眠了，你的精神和身体所承受的压力已经超过了警戒线，内耗超标了，要想办法释放压力的负面情绪
      • 如果失眠，对自己进行深刻的剖析
      • 如果失眠，除了压力大，有可能是内心深处的自卑
        • 一个人越是自卑，就越是想要获得周围人的认同，不停给自己施加压力，
    • 方法
      • 不要焦虑，不要惶恐，坦然接受，当成礼物，学会放松紧绷的神经
      • 找到排解压力的途径，睡个好觉
• 五、认知角色效应，找到自己的位置
  • 1、你被赋予什么角色
    • 角色效应
      • 人生如戏，全靠演技
      • 牺牲者
        • 成全别人
      • 享受者
        • 向他人索取，咄咄逼人
    • 一个人被赋予某种角色后，为了满足社会和他人对这一角色的期望，会按照角色规范要求自己
    • 以角色期望和角色认知为基础，采取相应的行为让自己趋向成功
  • 2、内耗之角色冲突
    • 每个人同时扮演着二个或以上的社会角色，角色会产生冲突，如果不能胜任这个角色，将因为角色冲突陷入内耗
    • 角色冲突让人产生紧张的情绪，生活中角色冲突中的人会出现心率加快，血压升高症状，称为角色紧张
    • 方法
      • 1、角色换位
      • 2、处理好角色换位
      • 3、避免角色混同
  • 3、焦点效应：别把自己想得太重要
    • 焦点效应
      • 人们常常将周围人对自己外表和行为的关注度进行高估的表现
      • 将自己看作一切的中心，高估别人对自己的关注度
      • 过度关注自我，在意自己在公众场合的表现，其实根本没有人留意你所认为的，你没有那么重要
    • 方法
      • 我们没有自己想象的那么重要，没有必要为一件事耿耿于怀，别人遺忘你的速度超乎你的想象，一个转身，就不记得你做过什么
      • 不用去介怀，不必为此产生负面情绪，真的没有那么多人在意我们，更不会有人一直记得我
• 六、大家都是隐藏的社牛
  • 1、社交焦虑来袭
    • 清楚社交的意义，明确社交的目标，了解自己和他人，掌握合适的沟通方法，在交流时对他人做出适当的回应
    • 原因
      • 1、控制感缺失
      • 2、固化社交模式产生的不适
      • 3、外界评价的压力
      • 4、不良的情境，生活的压力和错误的自我认知
    • 方法
      • 1、坦然面对，承认焦虑的存在
      • 2、确定焦虑产生的原因
      • 3、试着跟焦虑共处
  • 2、成年人的社交秘诀
    • 方法
      • 1、尽量不对别人提要求，不要求别人这样或那样
      • 2、三观不一致，不要强行说服
        • 不要试图评判别人，说服别人按照自己的想法思考
        • 我的价值观不需要你认同，你要尊重并不要妄加议论
        • 我不要求你理解和接受，你要做到相安无事，求同存异
        • 不要强行说服别人，不要将自己的观点强加给别人
      • 3、可以看不惯，但不要贬低别人的喜好
        • 时刻提醒自己，可以看不惯，但不要贬低，不要畅所欲言
      • 4、少麻烦别人
        • 自己的事自己做，大家都很忙
      • 5、不要对别人的生活指手画脚
        • 尽量克制自己提意见的欲望，尊重对方的想法才能友好交流
  • 3、情绪有力量的人更容易成为社牛
    • 方法
      • 1、不轻易下结论
        • 嘴不能比思想更快
        • 尽量避免受情绪支配下结论，避免内耗
      • 2、不要对别人抱有过高的期待
        • 降低期待值
        • 不要对别人抱有过高的期待
        • 不抱希望就不会失望
        • 对别人期待过高，就容易感到失望、生气，跟对方相处起来就不那么和谐
        • 柏拉图：没有任何人和事值得我们过度操心
      • 3、在有原则的前提下可以随圆就方
        • 不触碰原则和底线的前提下，小事没必须感情用事
        • 社交语言不应有攻击性
        • 情绪起伏时，不要说伤人的话
        • 坚持自己的原则，随圆就方的跟人交流
        • 远离社交内耗，成为更好的自己
        • 与其跟人针锋相对，不如干脆默默坚持自己的原则
  • 4、内向的人怎么办
    • 幸福的持久度
      • 50%设定的幸福范围（先天基因）
      • 10%生活现状（升职、加薪、房子、结婚）
      • 40%自愿变更（自愿控制的因素）
    • 方法
      • 利用自己的性格优势
      • 外向的人通过朋友见面聊天来放松
      • 内向的人对广泛的社交有抵触心理
      • 内向的人高质量社交
  • 5、被批评了，你会走心吗？
    • 后果
      • 让人产生失落，难过或气愤情绪，甚至造成情绪失控，引发严重内耗
      • 批评你的人通常是你最好的朋友，因为他让你在做事时更加小心谨慎
      • 紧张、焦虑的情绪会严重影响能力的正常发挥
    • 方法
      • 1、保持心态的平和，冷静和理智
      • 2、要明白批评有对错之分，不要走心
      • 3、分析批评的真实意图，有时是别人达到目的的手段
      • 4、虚心接受正确的批评
        • 被批评后，不要急着走心或立马反驳，或自责、羞愧，让自己产生负责情绪
        • 正确的正面的，坦诚接受并改正，远离无谓的内耗
  • 6、高情商的人说话都有目的性
    • 带着目的说话
      • 避免说狠话，即使情绪上头，记得自己的目的就能好好说话
      • 把目的放前头，情谊和面子、真相和气愤所带来的困惑就会不攻自破
      • 不是让我们伪装起来刻意去迎合别人，将自我诉求和对方需求综合考虑后，选择效率更高、误会更少的说话方式和聊天技巧
      • 没有目的性，容易跑偏，被别人带跑偏、被情绪带跑偏或被意外带跑偏
    • 方法
      • 1、接收别人观点时，综合发言者的立场和目标受众，深入地思考观点，保持大脑清醒和逻辑清晰，不容易沉浸式认同对方，或者狭隘地一味抵触
      • 2、目标明确，才能思考出达到目标的最佳话术，减少情绪和冲动带来的消耗
• 七、寻找爱和幸福的情绪密码、让亲密关系升级
  • 1、跟原生家庭和解，治愈内心的黑洞
    • 原生家庭
      • 一个人出生和成长的家庭
    • 方法
      • 1、原生家庭不是痛苦之源，是我们了解自己行为和处事模式的重要途径
        • 分析和了解自己的心理机制，消除和修补潜意识里的阴影和黑洞，消除怨恨
      • 2、试着自我抚育，善待自己，自我救赎
      • 3、回忆原生家庭的幸福体验
      • 4、正视原生家庭对你的影响
        • 你的家人如何面对压力？你也如此吗？
        • 在夫妻关系上，你的父母做了哪些榜样
        • 你在原生家庭中是什么角色
        • 家人的人生观是悲观还是乐观？价值取向？配偶的价值观是否有冲突
        • 你有哪些行为、态度或想法是刻意跟原生家庭反着来的？
        • 你在原生家庭中更倾向尊重谁？对你的婚姻有哪些影响？婚姻出现问题时，你会寻求其他家庭成员的帮助吗？
      • 5、学会跟父母沟通
        • 先沟通情绪
        • 寻找原因，互相理解
        • 探讨解决方案
      • 6、建立良好的亲子关系
        • 安全
        • 照顾
        • 控制
        • 智力开发
      • 7、跟原生家庭和解，建立新的亲密关系
  • 2、热过后，自然度为冷淡期
    • 激情和新鲜感退去之后，倦怠期出现
      • 厌倦、无趣、回避热恋时的亲密，想有私人空间
      • 需求一些私人时间来调整自己的状态
    • 方法
      • 1、保持理解的态度
      • 2、给对方调整的时间
      • 3、给自己一段独处时光
      • 4、适度沟通和约会
    • 不去做
      • 1、急着下结论
        • 是不是不爱了，变心了，自己不够好，责怪对方
      • 2、以冷制冷
        • 你不理我，我也不理你，当恋人主动示好时，你现在有热情了，我还不想理你呢
        • 不需要较量，需要沟通和理解
      • 3、急于证明自己的存在
        • 不要借用朋友圈来展示自己
        • 不要用言语来伤害恋人的自尊心
  • 3、给自己传递积极的暗示，爱情会如约而至
    • 廊桥遗梦
      • 所有人都生活在自己的过去中，用一分钟去认识一个人，用一小时去喜欢一个人，用一天去爱上一个人，用一辈子去忘记一个人
    • 方法
      • 1、分析自己固有的信念
      • 2、改变固有的信念，发现自己的优点，肯定自己的价值
      • 3、及时树立新的信念，余生很长，不要失望
  • 4、不因索取而内耗，付出才会收藏幸福的满足感
    • 生命的意义
      • 在于付出，给予，而不是接受，也不是争取
    • 人们更愿意为自己积极主动的选择买单
    • 一个人心里想到的只有被榨取，向别人索取什么，就会生出很多的不情愿
    • 出现抗拒情绪，很难做到最好，不能获得相应的满足感
    • 不再因索取和抱怨内耗，才能收获幸福的满足感
  • 5、不做“YES”父母
    • 孩子最需要的父母是最好版本的自己
    • 父母需要掌握一个非常重要的原则，在拒绝孩子的要求时，先说出孩子的需求和背后的情绪，让孩子知道父母理解他
    • 不要将自己童年的缺失毫无原则地弥补在孩子身上，在孩子身上寻找价值感
• 八、打工人不焦虑
  • 1、越努力越幸福
    • 努力后的结果不符合预想
      • 1、努力的方向不正确
      • 2、比我们优秀的人还努力
    • 努力要适度，如果对结果产生了焦虑，就停下来，用有趣的事情转移一下注意力，不要急功近利
  • 2、高兴更重要
    • 金钱与幸福
      • 正比：0.25之前
      • 反比；0.25之后
    • 高薪重要，但高兴更重要
    • 生活中不断给自己制造一个又一个小确幸福，让自己持续拥有高兴的人生
  • 3、专业感溢出
    • 方法
      • 1、不会勤奋的偷懒
      • 2、做透自己的工作
      • 3、看上去很专业
      • 4、听上去很专业
      • 5、在工作中找到价值感
  • 4、远离负责思维，享受工作
    • 阻碍思维
      • 1、做了没用当借口
      • 2、没时间当借口
      • 3、给自己贴标签
      • 4、尽力就好
  • 5、说说知识焦虑
    • 真知识
      • 1、端正学习态度，学习知识是一个长期的过程，切忌急功近利
      • 2、构建知识体系
      • 3、学习实用的知识