感受爱

《感受爱》是一部探讨如何在亲密关系中获得幸福的艺术的书籍。作者珍妮·西格尔是一位拥有四十多年从业经验的临床心理学家和关系心理学中的前沿学者，她在本书中提供了一些经过实证检验的强大工具，旨在帮助读者接纳和体验持久而有意义的爱，从而极大地改善心理健康、情绪状态，甚至是身体健康。

感受爱 【美】 珍妮·西格尔

• 两种感觉操纵
  • 爱
    • 用爱去工作的时候
      • 体会到的是奉献
      • 喜悦
  • 恐惧
    • 用恐惧去工作的时候
      • 你将收获的是罚款
      • 没面子
  • 分辩
    • 感受到被爱的时候
      • 分泌的是催产素
        • 抵销皮质醇
          • 高血压，心脏病
          • 孩子也会受到皮质醇的影响
      • 体会到的是
        • 快乐，受保护，开放，平静，专注，放松
    • 恐惧控制我们的时候
      • 分泌的是肾上腺素反应
        • 打
        • 逃
        • 僵
• 找不到爱的原因
  • 不去找
  • 无法识别
  • 让更多变得更少
    • 你没有得到所需的时候，你会让更多变得更少
    • 你所追求的东西方向错了，误以为得到了会给你更多的安全感
    • 爱不是来自外在的物质
• 分析小测试
  • 你的伴侣愿意和你说话吗？
  • 还是翻身说，睡吧。
  • 如果你是一个人住，是否有人在你心情低落时来到身边安慰你。
  • 当你感到兴奋时和你一起庆祝
  • 是否有人让你感受到信任，和他在一起让你感觉到安心
  • 你爱的人，真地能够感受到你的爱吗？
  • 如果所有的答案都是否
    • 那么你所爱的那个人，没有真正的感受到你的爱
    • 或者你没有感受到被爱的感觉
• 幸福来自你与他人愉快的交往
  • 幸福来自良好的人际关系
• 如何获得更多的催产素
  • 珍惜面对面的沟通
    • 互联网所谓的爱更多的是兴趣和尖叫，但那不是真正的爱
  • 很难感受到爱的时候，你也就很难把爱给到别人
  • 想要获得催产素什么时候开始都来得及
• 为什么我们感受不到爱
  • 麻木不仁
  • 抑制自己的情绪
    • 喜怒不形于色
  • 人不能完全生活在一个无感的世界里
  • 情绪不是单个出现的
  • 让我失控的
    • 是压力
      • 压力会经常找情绪不好的时候出现
  • 要把信使斩掉之前，你最起码要知道他要说什么
  • 你在悲伤的时候会
    • 哭
    • 发怒
  • 不好的情绪会让我们
    • 去努力
    • 去改变
    • 反思
    • 去奋斗
• 障碍
  • 药物最大的问题
    • 麻木
  • 虚拟世界的连接
    • 朋友圈
    • 游戏
    • 只能带来短暂的安慰
  • 我们想的太多
    • 不要把自己禁锢在自己的想法当中
    • 担忧就是在错误的地方寻求答案和保护
    • 活在当下
    • 你要是一个聪明人就要保持一个不确定性
    • 我们希望所有的事情都确定
    • 希望这辈子都不要变
    • 不确定性带来的是生机
    • 学会跟不确定性共舞
    • 一次性完成所有的事情，即使放松也会带来压力
• 怎样感受到爱
  • 减少压力
  • 压力
    • 不足
      • 小题大作
    • 过重
      • 压得人喘不过气来
      • 无助，无希望
        • 心灵带来创伤
    • 寻求一个稳定的异地带
      • 压力才会释放
  • 释放压力
    • 靠责备
  • 快速减压
    • 找一个信任的人面对面交谈
    • 用感观
      • 用触感带回来
      • 色，香，味
    • 冥想
      • 驾驭野马
        • 在动态里寻找
      • 静心
        • 喝茶
        • 子主题
      • 静坐
    • 反思
      • 会让我们带来满意感
      • 听到哪句话对你有启发
      • 满足感是体会出来的
  • 要识别自己的状态
    • 打，逃，僵
    • 闻味
    • 触
  • 把爱当成一种状态
  • 养成一个习惯
    • 找到快速释放压力的点
• 感受到感受的变化
  • 感受爱
  • 爱是一个动词
• 公式
  • AA
    • 评估自己
    • 评估他人
  • CC
    • 沟通
    • 连接
  • RR
    • 重述
    • 反应
  • 工作
    • 沟通
      • 感受
      • 事实
    • 连接
      • 了解事实
      • 道歉
  • 家庭
    • 聊天
      • 谈感受
      • 能否感受到爱
      • 需要独处的时间
      • 问对方的感受
      • 看到我的时候，希望你会很高兴
      • 讲事实，你很在乎这段感情
      • 什么都不说，一起压抑自己的情绪
      • 假装一切都好，感情会变得越来越差
    • 不解释，只说感受
    • 特定的音乐，味道，手势，抚摸