大脑记忆力、专注力、应对压力、创造力的改善

这是一个关于大脑记忆力、专注力、应对压力、创造力的改善的思维导图，主要概述了海马体、有氧运动、BDNF（脑源性神经营养因子）以及它们对记忆力、专注力和创造力等方面的影响。

大脑改善

• 海马体-记忆力
  • 引起心率变化的有氧运动，可以促进大脑产生脑源性神经营养因子（BDNF）。
    • BDNF增多可以使海马体变大，为短期记忆提供保障。
    • BDNF可以增加神经元之间的链接，有利于长期记忆的形成。
    • 只要运动大脑即会释放BDNF，效果可以持续24小时以上。
  • 有氧运动可以使流向大脑的血液增多，提升大脑活力，从而提升记忆力。
  • 方法论：每天坚持一定时间一定强度的运动，形式不限。
• 奖赏回路-专注力
  • 有些人不能专注的原因
    • 多巴胺受体少，需要更高浓度的多巴胺才能启动奖赏回路，因此能够使正常人保持专注的事情不能使他们保持专注。
  • 跑步能够提升大脑中的多巴胺浓度
    • 跑步5分钟，大脑中的多巴胺增加能维持几个小时。
  • 久坐会导致流向大脑的血液减少
    • 没有营养与氧气的供给，大脑会变得迟缓。
  • 方法论：
    • 早起晨跑或散步。
    • 每坐一个小时起来活动10分钟。
• 强化应急系统-摆脱压力感
  • 压力杆形成机制。
    • 杏仁核将威胁信号发送给HPA轴，HPA轴刺激性肾上腺分泌皮质醇，使人产生应激反应，额叶和海马体在分析过后告诉大脑不用过度紧张。
  • 长期压力对大脑的破坏。
    • 高浓度的皮质醇增加杏仁核的敏感度，导致一点点压力就会引发焦虑情绪。
    • 高浓度的皮质醇会杀死额叶和海马体的形成细胞，造成这两个区域的损伤，从而影响我们的认知功能。
  • 运动解决问题的机制。
    • 散步或慢跑20分钟后，焦虑情绪会在之后的24小时保持较低水平。（？）
    • 长期运动可以增加额叶与杏仁核之间的联系，强化额叶对杏仁核的控制。
    • 运动中的呼吸急促与心跳加速是对压力系统的演练，可以慢慢改善焦虑情绪。
• 提高丘脑效能-强化创造力
  • 创造力运作原理。
    • 丘脑筛选传送至大脑皮层的信息。丘脑内的多巴胺浓度越高，其向大脑皮层传输的信息就越多。
• 要注意的点。
  • 避免运动强度过高，导致更多的血液流向肌肉而非大脑。