导图社区 《破圈》思维导图
本书是一本关于认知升级的书。从研究失败开始,讲解认知破圈的基本原理,打破认知限制的3个步骤。进一步提炼出认知破圈的法则一:摆脱情绪体、法则二:扭转记忆体和法则三:击穿信念体。
请先放下妻子/丈夫、母亲/父亲、儿媳/女婿等具体的角色,从家庭这个整体出发重新审视自己的成长之路和当下的关系模式,发现那些影响你至今的不成文的规则、无意识的角色分配、失衡的情感账本、纠缠僵化的三角关系、牺牲与回避的恶性循环……从而正视那些你从不敢言说的情绪与情感、渴望与梦想,改写那个从未以你为中心的家庭脚本,将自己的感受与他人的分离开,充分体验自己的情绪,面对压力理性地坚持自我。
本书直面现今国人科学概念的误区,即要么把科学等同于技术,等同于促进生产力发展的工具,要么把科学看成一种普遍存在的人类智力成就。
何兹全是我国著名历史学家,其首倡的“汉魏之际封建说”影响深远。本书借助人们熟知的历史故事和喜爱的形式,力求接近历史真实。为提高可读性,本书精心穿插大量三国史插图,包括陶器、拓片、图画、书法等,兼有金圣叹批注《绣像三国志演义》中的部分绣像,各类图片并举,相得益彰。将多姿多彩的历史呈现给更广大的读者,正符合何先生将历史融进广大民众的诚挚心愿。希望广大读者悠游三国,在跌宕起伏中感受历史,在图文并茂中领略大师风采。
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《破圈》思维导图
突破认知局限,实现终身成长
什么是认知破圈
认知的定义
“达克效应”认知曲线
认知是经过处理并内化后的知识及其应用
知识是人脑对客观事物的信息沉淀
认知提升的四个阶段
无意识无能力:没有意识到自己不具备某方面能力
有意识无能力:意识到自己不具备某方面能力
有意识有能力:意识到自己具备某种能力
无意识有能力:无需刻意思考,自然运用能力
认知破圈的基本心态
足够的经历和思考
遇到闲难不逃避
足够多的经历和思考
极度的诚实
对外界的诚实
对自己的诚实
大部分时候,我们并没有极度诚实
认知限制“三兄弟”
情绪体:惯性情绪模式
记忆体:惯性经验模式
信念体:惯性假设模式
情绪体可以塑造记忆体;记忆体抽象概括成信念体,信念体可能诱发情绪体
破圈法则一:摆脱情绪体
情绪察觉
为什么很多人不去察觉情绪?
不了解当下的感受,无法命名
认为表达情绪会犯错
认为事情已经过去了,再翻出来没有必要
表达情绪会让人觉得自己脆弱
很多人希望自己表现得理性、冷静、清醒
掌控不了情绪,是因为不懂察觉
情绪调控
调控情绪小技巧::数数,情景转移,抽离
发现并处理自己的情绪扳机
“坏”情绪是认识自我的好机会
刻意练习、找信任的人疏导
情绪感知
理性解决不了的问题,共情可以
共情的标准
共情是否成功,由对方定义
情绪处理
深度剖析情绪
破圈法则二:扭转记忆体
案例一:坚信“努力一定有回报”的女孩,情场失意
案例二:错用工作经验交友的猎头
过去无法改变,但记忆可以
记忆其实并不靠谱
适用场合错误的记忆
不准确的记忆
摆脱记忆体的方法
方法一:以人为镜
方法二:自我梳理
扭转记忆体,就是要对自己的惯常行为做主动的干预
破圈法则三:击穿信念体
【案例】信念崩塌的大学生
夺回人生的定义权
消费社会中的观念影响
关于“我是谁”的思考练习
社会认同偏差评估
告别过去的标签和人设
几种常见人设以及应用
通过练习,把无意识的人设变为有意识的自我主导
认知破圈三步骤
深刻的体验
从“无意识无能力”到“有意识无能力
遇到困难不逃避
不麻木地对待生活
在顺境中,有意识地给自己增加挑战
透彻的思考
从“有意识无能力”到“有意识有能力
追问法
切分法
持续的实践
从“有意识有能力”到“无意识有能力”
精进五要素
清晰的目标
已被验证的方法论
超出当下能力范围的练习
全力投入
及时的反馈
总结:升级心智,终身成长
不同阶段需要不同“破圈
【案例】马龙的运动生涯
从失败中汲取经验
认识到自己的不足,才有可能通过改善不断进步
自知者明、自胜者强
不断突破认知局限,实现终身成长,成为自己的冠军