《如何度过每天的24小时》：告别浑浑噩噩，获得日复一日奇迹的时间管理指南！

工作以外的16个小时，不是上班8小时的附庸，下班后也要好好生活。用“具体的当下”去治愈焦虑、内耗、拧巴、拖延、空虚等工作后遗症，获得满足感和身心自由。

如何度过每天的24小时 告别浑浑噩噩，获得日复一日奇迹的时间管理指南！

• • 1
    • • 24小计划表
  • • 24小时计划表
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      • 08：00
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      • 13：00
      • 14：00
      • 15：00
      • 16：00
      • 17：00
      • 18：00
      • 19：00
      • 20：00
        • • 今日笔记
      • 21：00
      • 22：00
      • 23：00
      • 24：00
  • 绘图：花漾春天 软件：亿图脑图MindMaster 书籍信息：《如何度过每天的24小时》，阿诺德·本涅特，云南人民出版社
• • • 【18】下班后开启新的一天
  • 1
    • • 去除班味　恢复元气
  • • • 必要的电子戒断，可以帮我们找回生活本身的样子
        • 立刻洗澡，换干净柔软的衣服
        • 沉浸式整理房间
        • 亲手做喜欢的健康食物
        • 去户外散步
        • 听喜欢的音乐
        • 正念冥想
  • • • 平衡工作与生活
  • • • 寻找兴趣所在，敢于尝试，尽情投入，请开始行动吧！
        • 拓展边界
          • 跳舞· 绘画· 做手工
          • 学一门语言
          • 学习写作
          • 学视频制作
        • 运动
          • 瑜伽· 健美操
          • 乒乓球·羽毛球
          • 跑步· 骑行· 滑板
        • 阅读
          • 建立阅读体系
          • 明确阅读目的
            • 要解决的问题
            • 想了解的方向
          • 构建阅读清单
            • 列出图书清单
          • 制定阅读计划
            • 规划阅读时间和进度
          • 找到阅读方法
            • 通读·精读
          • 评估阅读效果
            • 交流·总结·反思
  • 绘图：花漾春天 软件：亿图脑图MindMaster 书籍信息：《如何度过每天的24小时》，阿诺德·本涅特，云南人民出版社
• • • 【17】论成功
  • 1
    • • 坦诚相告
  • • • “成功”的普遍含义
        • 如果人性比当下更完美，那么人生的成功将意味着对自我的深入了解，从哲学上获得内心的平静，这样的目标大多数人都能实现。
    • • 成功的四种分类
        • 纯科学或应用科学领域的杰出表现
          • 这是最不庸俗的一种成功，因为它常常意味着贫穷，却不一定意味着名声。
        • 艺术领域的杰出成就
          • 这种成功通常意味着名声和奉承，尽管它们通常不会带来财富。
        • 对其他人物质生活的直接影响和掌控
          • 换言之，在国家或地方政治领域取得杰出成就。
        • 成功积累财富
          • 这种是最常见的，也是最容易实现的成功形式。
  • • • 成功与失败
  • • 成功人士很少能够引导他人取得成功，因为他们往往不理解自己为何成功。
    • 成功人士往往会把生活中的很多事情藏起来！用美好、愉快、符合传统定义的方式来讲述成功，是最容易的事情。
    • 实际上，成功不过是一场少数人达成默契，欺骗多数人的巨大阴谋罢了。
  • • • 成功的内在性
  • • 成功意味着做到了
      • 偶然的成功
        • 归功于我们所说的机会，而不是别的因素。
      • 非天赋异禀
        • 谈不上天赋异禀，但具有成功才能的人取得的成功。
      • 高尚的品德
        • 既不是悲观主义者，也不是乐观主义者，只想找到真相。
    • 既然人们坚信正义胜利原则，那么拥有纯粹的高尚品德被视为一种成功，是再合理不过的事情。
  • • • 成功的定义
  • • • • 不以世俗意义的成功来定义自己
          • • 用喜欢的方式过一生，就是最大的成功
  • 绘图：花漾春天 软件：亿图脑图MindMaster 书籍信息：《如何度过每天的24小时》，阿诺德·本涅特，云南人民出版社
• • • 【16】买书的哲学
  • 1
    • • 我从生命中得到了什么？我能得到什么？简言之，生命的价值何在？
  • • • 当你拥有很多书时
        • • 你认为，在长时间没摸这些书之后，读的书会比以前多吗？
          • 你认为，会翻开自己最喜欢的段落吗？根本不会。
        • • 出行时，你拿了一本书随身携带，最终却在车上刷起了手机……
          • 我们依然在自己的书前走来走去，享受它们的存在，却不阅读它们。
        • • 把书摆到书架上，后来又重新把书摆了一遍，最后干脆随它们去了。
          • 很多人只把这些令人愉快的书买回去，却根本不读。
        • • 你想象，在这些书前面走来走去，几乎忘记了它们的面孔，幼稚极了。
          • 即便真是如此，那又怎么样呢？难道我们只买我们读过的书吗？
  • • • 除了少数毕生致力于阅读的人之外，所有对书籍充满热情的人，他们的书架上都摆满了一排排他们从未读过，也永远不会读的书。
  • • 不要后悔买了一套好书
      • 看着这套书时，书中的一些美德传给了我们，因这套书而变得更好。
    • 关于读书，没有“应该”一说
      • 读自己想读的书，没有义务去读一本不想读的书。
    • 读书的乐趣
      • 闲暇时读书，只是因为读书给我带来乐趣。
    • 买书时，只需考虑两个因素
      • 你是否确信这是一本好书？你是否想拥有它？
  • • • 买书如山倒，读书如抽丝
  • • • • 概要
  • • • 医生，我总是买书不看怎么办？
        • • 虽然没有看，但书中的美德传给了你
  • 绘图：花漾春天 软件：亿图脑图MindMaster 书籍信息：《如何度过每天的24小时》，阿诺德·本涅特，云南人民出版社
• 成为自己的哲学家
  • 1
    • 人性深处的利己主义有一种本能，阻止我们接受现成的答案。
    • 柏拉图的思想对我们有什么意义？ 什么也没有。
  • 3
    • 很多人不仅没有编制生活的资产负债表，甚至连最初的存货盘点都忘了。
    • 盘点库存，清理垃圾，投入重点，珍惜当下所拥有的。
  • 4
    • 抛开当下的生活是多么愚蠢，在真正开始生活前就死去是多么愚蠢。
    • 当下的生活就是真正的生活——20年后的生活，谁知道会变成什么样子。
  • 2
    • 很少有人及时向自己提出这个问题，垂垂老矣才意识到这一点
    • 这个问题始终是新的、未解答的，永远充满了戏剧性。
• • • 【15】活在当下
  • 1
    • • 我从生命中得到了什么？我能得到什么？简言之，生命的价值何在？
  • • • 发现“小确幸”
  • • • • 概要
  • • • 不要为尚未发生的事焦虑
        • • 当下即是真正的生活
  • 绘图：花漾春天 软件：亿图脑图MindMaster 书籍信息：《如何度过每天的24小时》，阿诺德·本涅特，云南人民出版社
• 人不可能 一边前进 一边原地踏步
  • 冷酷又柔和的特质
    • 过分沉湎过去，就像过分关注坟墓，是一种野蛮的标志。
    • 过去通常是快乐的敌人，而快乐是一种难得的造诣。
  • 悲伤
    • 悲伤属于过去，是一种放纵，需要更多的克制。
    • 人的心胸如此宽广，不应让单纯的回忆霸占它的每个角落。
  • 冷酷又无情的信条
    • 过去是无法驾驭的，我们对过去无能为力。
    • 如果生活不能不断地否定过去，那么生活将一无是处。
  • 悔恨
    • 这两种心态都源自过去，而非当下。
    • 事已至此，木已成舟，为何还要试图欺骗自己。
• • • 【14】告别过去
  • 1
    • • 重要的不是下定决心，而是坚决执行，才能证明自己的品德。
  • • • 我们不去做某事，是因为我们从来没有做过——好像这就是理由！
  • • • 我们下决心的时候，最需要的是想象力，即用全新的眼光来审视我们的生活的能力。
        • 过去永远只是一个实验。如果能真正认识到这一点，我们的新年决心将更有价值，更彻底。
    • • 不要让誓言束缚了自己的多变……请谨记这个重要的道理。​”​
  • • • 凡是过往，皆为序章
  • • • • 概要
  • • • 被过去的牢笼锁住，就不无拥抱明天
        • • 我们都应该有翻篇的能力
  • 绘图：花漾春天 软件：亿图脑图MindMaster 书籍信息：《如何度过每天的24小时》，阿诺德·本涅特，云南人民出版社
• • • 【13】思维的效率
  • 1
    • • 呼吁
  • • 调理大脑
      • 大脑思维的治疗分为两个部分，一是培养意志力，二是让精神器官恢复状态，这两部分必须同时进行。
      • 专注力是一种天赋，在一定程度上，它能人为培养，但大多数都是天生的……
      • 岁月流逝，每天有24小时，一般工作只占六七个小时 人们只需要一次冲动、一点努力、一套方法
      • 就能逐渐治愈思维的懒散，将大脑的肌肉“调理”得更灵活，更好地掌握知识，体验世界的丰富多彩！
  • • • 治疗的方法
  • • 一旦决心做某事，面对困难也能成。
      • 下定决心很容易，然而日复一日，年复一年地实现目标，真的很困难
    • 方法在于人的决心
      • 真正重要的不是这种方法或那种方法，而是人的意志力。
    • 不要制订复杂的计划
      • 只需选择一项简单得不能再简单的任务开始。
    • 尽可能低调行事
      • 不要把旗帜钉在桅杆上，招摇过市。尽可能低调行事，什么也别说。
  • • • 大脑的体操
  • • 失败乃常有之事，必须漠然处之，并坚定不移走下去。如果他哪怕能坚持几个星期不中断，也将收获良好的效果。​
    • 如果一个人自己都不能确定目标，那他或许只能蜷缩着死去，因为外人帮不了他。
  • • • 人生是旷野啊
  • • • • 概要
  • • • 很多时候，我都不知道如何选择人生方向
        • • 整个宇宙都是开放的，人们可以尽情审视
  • 绘图：花漾春天 软件：亿图脑图MindMaster 书籍信息：《如何度过每天的24小时》，阿诺德·本涅特，云南人民出版社
• • • 【12】需要避免的问题
  • 1
    • • 真诚希望过好生活的人可能会遇到哪些问题
  • • 成为令人厌恶、鲁莽无礼之人
      • 最终你会发现，做好分内的事，已经算得上一项伟业。
      • 自命不凡，自以为智慧超群，总是会小题大做——人们不知不觉之中，很容易变成这样的人，这是大忌。
      • 如果你准备撸起袖子，好好利用时间做点事情，请记住时间是自己的，不是别人的。
      • 只管埋头做事，不要过度张扬。也不要因为看到世人每天故意虚度大把的光阴而痛心不已。
    • 不要只懂按部就班地过日子
      • 比如，遛完狗，花5分钟时间放空自己，再打开书本。
      • 人做计划，不是为了束缚自由。人可以按计划行事，但不必死守成规，因为日常计划不是宗教。
      • 对计划的遵守要恰到好处，不松也不紧。日程过于匆忙，事情总是接踵而至。这样会深陷牢笼，成为生活的奴隶。
      • 如果计划安排得太满，又不愿意重定计划，不妨在完成一件事情之后，故意放慢节奏，再开始下一件事情。
    • 尽量保持匀速前进
      • 人要是能完成乏味的工作，信心就会大大增长。
      • 人要有动力，但不要让动力变成压力。第一步可以放慢速度，再慢也无妨，但尽量保持匀速前进。
      • 一旦下决心做某事，不管这件事多么乏味无趣，也要不惜一切代价完成。
      • 至于如何安排晚间那几个小时，按照自己的品位和习惯来选择即可。
  • • • 休息是为了更好前行
  • • • • 概要
  • • • 再忙碌，也要抽空放松心情
        • • 累的时候给自己放个假
  • 绘图：花漾春天 软件：亿图脑图MindMaster 书籍信息：《如何度过每天的24小时》，阿诺德·本涅特，云南人民出版社
• • • 【11】认真阅读
  • 1
    • • 读小说不算“认真阅读”​
  • • • 原因不是小说不严肃，毕竟世界上一些最伟大的文学作品就是散文小说，而是因为，粗劣的小说不该读，优秀的小说读起来根本毫不费力。
      • 读一本好小说，就像乘着小舟顺流而下，毫不费力就到了终点。也许你有点喘不上气，但不至于筋疲力尽。优秀的小说往往最容易读。
      • 而在思维训练的过程中，压力和困难恰恰是最重要的，这是一种既想完成又想逃避的感觉，读小说可没有这种感觉。
      • 读幻想诗比读小说更费力。诗歌可能是最让人凝神屏气的文学作品，也是最高层次的文学形式。它不仅能给人极大的愉悦，也能传授最深邃的智慧。
      • 如果读了读歌，无法打消你对诗歌的厌恶，那么历史或哲学书应该能让你读进去。读不了诗虽有遗憾，但能读书总比什么都不读要强。
  • • • 关于读书的建议
  • • 确定自己的阅读方向和范围，给自己设定时间期限，选择某个主题或某位作家。
      • 在设定的期限内，做好准备，本着少而精的原则去选择。
      • 能成为某方面的专家，是件令人愉悦的事情。
    • 要边读边思考
      • 一些读书狂人，阅读就像切面包和黄油，学不到什么东西。他们最津津乐道的是炫耀自己一年读了多少本书。
      • 除非至少花45分钟，仔细思考读过的内容，这么做甚至有些烧脑​，否则这90分钟读了就像没读一样。
  • • • 阅读是一座随身携带的避难所
  • • • • 概要
  • • • 沉浸阅读喜欢的书
        • • 在书里起伏，是世间最宁静的快乐
  • 绘图：花漾春天 软件：亿图脑图MindMaster 书籍信息：《如何度过每天的24小时》，阿诺德·本涅特，云南人民出版社
• • • 【10】生活没有乏味之物
  • 1
    • • 人类感知的最伟大之处在于，不断体察事物的因果联系，感受宇宙的不断发展
  • • 一个人若能深刻认识到“万事皆有因果”这个伟大真理，他的思想将更开明，心胸也会更宽广。
      • 很多人在生活中遇到意外时，总是深感震撼和痛苦，但只要分析事情的前因后果，就不会陷入这样的痛苦。
      • 对因果关系的探寻，可减轻生活的痛苦，同时让生活变得精彩。
      • 看不到万物演变发展之人，即便面朝大海，眼前也不过是宏大单调的景象。
      • 深刻认识事物发展、连续因果关系的人，能从地质学的角度观察海洋。
  • • • 不断提升对事物的认知和欣赏能力，能给人带来最为持久的满足感。这也是一切科学的终点。
  • • 想要过上充实的生活，不一定非要热爱艺术和文学才能实现。
      • 但从某种程度上来看，人人都能化身科学研究者，探寻一番事物的因果关系。
      • 如果你能认识事物之间的关联，那么整个宇宙的复杂运动就会简单明了。
      • 日常生活的点滴，都能满足人们的好奇心。拥有好奇心，就等于拥有生活，满足好奇心，则等于领悟了生活的真谛。
      • 如果你被“困”在城里，但你偏偏喜欢去郊野远足，观察野生动物，这确实是丰富心灵的爱好。
      • 根据观察得来的知识，建立更复杂的理论，从而对这个领域有更深的了解！
  • • • 发现“小确幸”
  • • • • 概要
  • • • 生活并不完美，总有垂头丧气的时刻
        • • 但微小的美好和温暖也能点亮人生
  • 绘图：花漾春天 软件：亿图脑图MindMaster 书籍信息：《如何度过每天的24小时》，阿诺德·本涅特，云南人民出版社
• • • 【9】对艺术的兴趣
  • 1
    • • 不喜欢文学，既不是犯罪，也不是愚蠢的表现。
  • • • 文学之外，还有广阔的知识领域，可以极大地启迪人们的心智。
        • 不会弹钢琴，不会拉小提琴，连班卓琴也不会 也可以陶醉在音乐声中
        • 即使你不会用钢琴演奏《少女的祈祷》​，也丝毫不妨碍你了解管弦乐团的结构
        • 你说不出《c小调交响曲》开头主旋律的乐器名称，但你还是很欣赏这首曲子，它能让你一而再地心潮澎湃。
        • 可是关于这首曲子，除了知道是贝多芬作曲，​“旋律动听”之外，你再也说不出别的东西。
  • • • 入门
  • • • 在一年的48个星期里，每周用三个晚上，对音乐知识略加了解
        • 随着知识的增长，选择性地参加一些音乐会，就能掌握一些音乐知识
        • 你奠定了真正的、系统性的音乐知识基础，接下来便可以专门研究特定的音乐形式​，或某位作曲家的作品了。
        • 如果读过克雷比尔的《音乐欣赏入门》​，等你下次去逍遥音乐节，你的兴趣就会出奇地浓厚了。
        • 眼前的乐团不再是一派杂乱纷 呈的景象——整个乐团将自成一体，美妙和谐，乐手各司其职，又不可或缺。
    • • 对音乐知识的学习方法也适用于其他艺术形式。
  • • • 花时间去做喜欢的事
  • • • • 概要
  • • • 阅读艺术类书籍 NO！
        • • 体育锻炼 OK！
  • 绘图：花漾春天 软件：亿图脑图MindMaster 书籍信息：《如何度过每天的24小时》，阿诺德·本涅特，云南人民出版社
• 思考真正重要的事情
  • 幸福
  • 人生大方向
  • 生活的馈赠
  • 理性对行动的影响
  • 人生原则与行为之间的关系
• • • 【8】善于反省
  • 1
    • • 人啊，去认识你自己吧
  • • • 学会控制思绪，即人体最桀骜不驯的部分，就等于学会了驾驭自己的思维。
    • • 光是驾驭，不派上用场，等于劳而无功。因此，长时间的基础学习很有必要。
    • • 人们缺少反省的精神，我们要思考过真正重要的事情。
    • • 幸福并非来自身心的享乐，而在于提升理性思考的能力，为人处世合乎自己的原则。
    • • 不花一点时间认真思考自己的理性、原则与行为，只能说明你在追求某个目标的时候，常常跳过了最关键的步骤。
  • • • 强调
  • • • 行为与原则不符的人生是愚蠢的，日复一日的反思、自省和坚定决心，才能做到行为与原则一致
        • 至于理性（理性产生行为，且与原则的建立有关）​，它对生活的作用远比我们想象的要小。
      • 人应该通情达理，可是我们的本能经常占据上风，理性被抛之脑后。
        • 我们反省得越少，理性就越匮乏。
      • 关于如何建立或调整原则，并付诸行动，人们可以从书中获得诸多帮助。 书籍诚然可贵，但阅读并不能取代人们直面自己的行为，即坦诚审视最近的言行和未来的打算​。
  • • • 幸福的真相
  • • • • 概要
  • • • 原来放纵只是逃避，不是真正的快乐
        • • 我喜欢做做什么，我想要什么呢？
• • • 【7】控制思绪
  • 1
    • • 控制自己的思绪，是过上充实生活的首要条件。
  • • 步入正轨
      • 每天的第一要事就是让自己的大脑步入正轨，花点工夫，滋养一下“大脑”这部精密机器。
      • 没有比这更简单的事情了，你不需要任何工具，甚至连一本书都不需要。
      • 出门的时候，你可以集中注意力想一件事（一开始，随便想哪件事都行）​。
      • 举个例子，有天早上你收到一封让自己忐忑不安的来信，你必须字斟句酌，给对方回信。
      • 上班路上，你一直琢磨那封信，一到办公室坐下来，你马上就把回信写好了。
      • 在特殊情况下，你能够排除杂念，高度集中精神，像专制的君主一样控制自己的思绪。
      • 每天坚持训练自己集中注意力（持之以恒，没有其他秘诀）​，便能随时随地控制自己的思绪​。
      • 不在意你想的是什么事情，只要你能集中注意力便足矣，关键在于约束自己的思维机器。
  • • • 建议你静下心来
  • • • 思考马可·奥勒留或爱比克泰德作品的某个章节
        • 夜里读上一章，早上再集中精神，思考头天晚上读的内容
          • 不妨尝试一下，控制自己的思绪。
      • 看看这个过程如何化解你生活中一半的难题，尤其是打消你的焦虑，这可悲、可耻但可避免的恶疾！
  • • • 是“活着”而不是“生活”
  • • • • 概要
  • • • 我要冥想10分钟
        • • 1分钟后开始胡思乱想
  • 绘图：花漾春天 软件：亿图脑图MindMaster 书籍信息：《如何度过每天的24小时》，阿诺德·本涅特，云南人民出版社
• • • 【6】牢记天性
  • 1
    • • 日复一日，请努力奋斗吧！
  • • • 一周安排六天 还是七天？
        • 每周安排六天，拥有固定的闲暇时间
        • 把额外的时间视为意外之财，而不是固定不变的财富
        • 可以延长计划，要与预期相符
        • 可以延长计划，要与预期相符
  • • • 怎样节约每天浪费的时间？
  • • • 每周六天早上至少节省0.5小时，每周三个晚上，每晚节省1.5小时，总计每周节省7.5小时。
        • 充分利用这7.5小时，会让你这一周过得更快，生活变得更丰富
      • 每天早晚锻炼10分钟，就能改善体格、增强体力让人的整个身体状况有所改观，从中受益。
        • 平均每天花一个多小时来陶冶情操，能长久地让人精神焕发
  • • • 从看似微不足道的小事做起
  • • • 如果没尝试过这种体验的人，可能连小事也很难做到。
        • 哪怕从时间丛林中“清理”出7.5小时都不容易，因为必须做出某种牺牲
      • 如果坚持三个月，每周花7.5小时，认真锻炼自己的脑力，你可以放声高歌，庆祝自己上演了奇迹
        • 改变习惯，意味着必须做出某种牺牲，而且需要惊人的毅力。
  • • • 微小的改变推动人生
  • • • • 概要
  • • • 完成计划的第一步就是从小事做起
        • • 慢一点也没关系，允许自己不赶进度
  • 绘图：花漾春天 软件：亿图脑图MindMaster 书籍信息：《如何度过每天的24小时》，阿诺德·本涅特，云南人民出版社
• 你带着报纸，坐上早班列车，心平气和、郑重其事地读起来
  • 逍遥自在，气定神闲，仿佛你一天有124小时，而不是24小时。
    • • 不要在列车上读报！这样一来，这45分钟就能留作他用。
  • 到办公室，下午6点之前的这段时间，通常有1小时的休息时间
    • • 午餐用不了一半的时间。不过这段时间你可以自由安排，读报也没问题。
  • 下午6点，你下了班，面色苍白、疲惫不堪。
    • • 回家后瘫着、吃饭、散步、玩玩牌，翻翻书、……不知不觉，竟然已经晚上11点15分。
  • 你又花了足足40分钟时间，思考是该上床睡觉，还是喝一杯
    • • 从你下班算起，6个小时，甚至更多的时间，就像梦一样，像魔术一样，不知不觉消失了！
• 当天下午6点开始 到次日上午10点 一共是16个小时
  • 全部用来滋养身心 与人为善
  • 自由的，不是上班族 也不必为生计发愁
  • 与那些有额外收入的人 没有区别
• • • 【5】网球与不朽的灵魂
  • 1
    • • 你的一天？
  • • • 建议
  • • • 每天下午6点，正视现实、承认自己并不疲倦
        • 安排好晚间生活，不要被晚餐打断
          • 每隔一天，每晚用1.5个小时做一些重要的、陶冶情操的事
      • 你还有三个晚上可以跟朋友聚会、做点家务、读点书
        • 从周六下午2点到周一上午10点，你还有44个小时
          • 如果你坚持不懈，就会每周去做需要持续集中注意力的事情
      • 最开始的每周三个晚上，每晚90分钟的时间，是一周的10,080分钟里头最重要的事情。
  • • • 是“活着”而不是“生活”
  • • • • 概要
  • • • 上班时啥也没做却觉得筋疲力尽
        • • 下班后只想躺平
  • 绘图：花漾春天 软件：亿图脑图MindMaster 书籍信息：《如何度过每天的24小时》，阿诺德·本涅特，云南人民出版社
• • • 【4】烦恼的根源
  • 1
    • • 人和人的情况，各不相同。
  • • • • 以伦敦的一位上班族为例，他过的是朝十晚六的日子，早晚的通勤时间分别是50分钟
        • 这位上班族在对待每天的时间方面，错就错在总体态度有问题。
        • 只要有选择，他就不会早早开工，只要还有选择，他都会早早下班，而且是欢欢喜喜地下班。
        • 把早上10点到下午6点看作“一天”​，之前的10个小时和之后的6个小时不过是前奏和尾声。
  • • • 如果一个人把一天中的16个小时看成另外8个小时的附庸，而且更要命的是，他连这8个小时都提不起什么热情，他要如何指望过得充实而美满？想都不用想。
  • • • 如果这位上班族想要过得充实美满，他就必须从这一天当中，抠出“另外一天”​
  • • • 你说把全部精力投入这16个小时，会降低另外8小时的工作效率？
    • • 恰恰相反，这样做其实能提高本职工作的效率。
    • • 大脑需要的是调节，而不是休息，当然睡眠除外。
    • • 每天不计其数的碎片时间都被无意识地浪费掉了。
    • • 被浪费掉的碎片时间就像是折损的零钱。
  • • • 下班后也要好好生活
  • • • • 概要
  • • • 8小时工作
        • • 16小时自由
  • 绘图：花漾春天 软件：亿图脑图MindMaster 书籍信息：《如何度过每天的24小时》，阿诺德·本涅特，云南人民出版社
• • • 【3】心理准备的重要性
  • 1
    • • 你是那个人么？
  • • • • 觉得自己就是那个感觉生活压抑，对日常安排不满意的人
        • 你之所以惴惴不安，主要是因为你老觉得每天有很多事情想做，却苦于无法完成；
        • 如果你就是那个“要是我有更多时间”​，就可以做更多事情的人；
        • 如果你注意到了这个扎眼的事实，即你永远不会有“更多的时间”​，因为每个人的时间只有这么多
  • • • 世上没有什么捷径，也没有康庄大道可以走
  • • • 如果没有做好心理准备，去面对挫折和失意。
        • • 冷静认识到事情非常困难，不仅需要牺牲，还需要坚持不懈的努力。
      • • 为什么要做好心理准备
      • 你照样会躺平，一边慵懒地打着瞌睡，一边焦虑不安。
        • • 这件事情很可悲，对吧？而且还让人感到很压抑，很忧郁。
  • • 时间最美妙的地方在于，人们无法预支时间，再把它浪费掉。只要你愿意，随时都能翻开崭新的一页。
  • • • 首先，不要太过热情。对成功的渴望会给人误导，而且也不可靠。
      • 不要急于求成，把目标定得太高。哪怕收获微一开始不要急于求成，把目标定得太高。哪怕收获微
      • 允许意外的发生，同时顺应人的性情，尤其是你自己的性情。
      • 一两次失败本身不要紧，只要没伤害你的自尊和自信，便无大碍。
  • • • 急于求成是大忌
  • • • • 概要
  • • • 一个月前：我要减重20斤
        • • 一个月后：大吃大喝反胖3斤
  • 绘图：花漾春天 软件：亿图脑图MindMaster 书籍信息：《如何度过每天的24小时》，阿诺德·本涅特，云南人民出版社
• 浮动主题
  • 提高工作效率 赚更多的钱
  • 让自己 和家人过得好
  • 偿还债务，存点钱
• • • 【2】对额外成就的渴望
  • 1
    • • 人们之所以会产生这种说不清道不明，又让人惴惴不安的渴望，是因为受到一种固有观念的影响：除了天经地义的事情之外，我们还应该另有所成。
  • • • 光是天经地义的事情，做起来都已经是难上加难了，几乎很少有人能做到游刃有余！
      • 哪怕做到了，也会一山望着一山高，因为欲望的骷髅可不会让我们歇着。
      • 我们总会觉得，只要敦促自己忙活起来，就能减轻失落感。
      • 凡是有点思想的人，都希望自己在本职工作之外另有所成。
  • • • 问题是，光想不做只会让人心烦意乱，只有行动才能解决问题。
  • • “渴望”
      • 人们对这种“渴望”有不同的叫法，作者把它解释为一种普遍的求知欲
      • 甚至会导致那些毕生希望在某个领域有所建树的人，偏离原来的目标。
      • 大多数对生活有所渴望，即拥有求知欲的人，他们对“额外”成就的追求，通常会跟文学沾边。
      • 文学不能代表所有领域的知识，那种寝食难安，想要提升自我、学习知识的渴望，不是非得跟文学沾边才能实现。
      • 作者想告诉那些天生不喜欢文学的人，文学并非获取知识的唯一途径。
  • • • 成为更好的自己的“渴望”
  • • • • 概要
  • • • 理想中：闪闪发光的成功人士
        • • 现实中：只是活着就很累的废柴
  • 绘图：花漾春天 软件：亿图脑图MindMaster 书籍信息：《如何度过每天的24小时》，阿诺德·本涅特，云南人民出版社
• 每天你有 24小时 来过日子
  • 健康
  • 快乐
  • 满足
  • 尊重
  • 金钱
  • 意义
• • 时间是日复一日的奇迹
  • 没有人能夺走你的时间
• • • 【1】日复一日的奇迹
  • 1
    • • 世间万物，之所以捉摸不透，正是因为时间的存在。
  • • • 有了时间，一切皆成
        • • 没有时间，万事皆空
      • 每天早晨醒来，你的“钱包”居然又装满了24小时！
        • • 时间，以独特的方式赠予你无穷的财富！
      • 时间每人每天都一样
        • • 谁也不多，谁也不少
      • 在时间的领域里，财富和知识都换不来特权。
        • • 就算你是天才，你的一天也不会变成25个小时。
      • 你不能预支未来，所以也就不可能欠下时间债！
        • • 你只能浪费当下的时间，但不能浪费明天！
  • • • 时间就是奇迹。不是吗？
  • • • 怎样正确、有效地利用时间，是最紧迫、最激动人心的问题。
        • 我们的日子过得好不好，正是取决于如何利用时间。
          • 我们竭力追求却难得拥有的幸福，全部由时间说了算。
      • 金钱哪有时间这么宝贵。人们想想就会明白，金钱是最普通的东西，世上到处都有金钱的影子。
        • • 虽然时间常有，让人欣慰，可时间有限，又让人觉得残酷。
      • 谁真正过好了每天的24小时？不是“单纯活着”​，不是“浑浑噩噩地过日子”​。
        • • 我们永远不会有更多时间。不管过去，还是未来，我们永远只有这么多时间。
  • • • 浪费时间的N种方式
  • • • • 概要
  • • • 闲暇时间疯狂刷手机
        • • 凌晨3点疯狂赶DDL
  • 绘图：花漾春天 软件：亿图脑图MindMaster 书籍信息：《如何度过每天的24小时》，阿诺德·本涅特，云南人民出版社
• 绘图：花漾春天 软件：亿图脑图MindMaster 书籍信息：《如何度过每天的24小时》，阿诺德·本涅特，云南人民出版社
• • • 书籍介绍
  • • • 你必须在每天的24小时里，获得健康、快乐、金钱、满足感、他人的尊重和不朽灵魂的升华。
  • • • 写给“一生要强的东亚打工人”的时间管理指南
      • 帮助我们告别浑浑噩噩，获得日复一日的奇迹！
      • 1个令人醍醐灌顶的时间观念
      • 1种贴近人性的生活方式
      • 新增17页治愈漫画，深刻共情当代打工人。
      • • 工作以外的16个小时，不是上班8小时的附庸，下班后也要好好生活。
        • 每周7.5小时充实自己，用微小行动改变生活！
        • 用“具体的当下”去治愈焦虑、内耗、拧巴、拖延、空虚等工作后遗症，获得满足感和身心自由。
  • • • 阿诺德·本涅特（Arnold Bennett，1867-1931）
  • • • 英国现实主义作家，他的创作受左拉和巴尔扎克的影响，被当作狄更斯的继承人。
      • 作品以真实展现英国工业小城镇的生活而闻名，他创作出了《如何度过每天的24小时》《精神效率》《合理的生活》《文学的品位》等“生活自助类”书籍
      • 是20世纪初英国重要的小说家之一，代表作《老妇人的故事》获得布莱克纪念奖。
  • • • 全书结构
  • • 第1部分
      • 第1节 日复一日的奇迹
        • 第2节 对额外成就的渴望
          • 第3节 心理准备的重要性
            • 第4节 烦恼的根源
      • 第5节 网球与不朽的灵魂
        • 第6节 牢记天性
          • 第7节 控制思绪
            • 第8节 善于反省
      • 第9节 对艺术的兴趣
        • 第10节 生活没有乏味之物
          • 第11节 认真阅读
            • 第12节 需要避免的问题
  • • 第2部分
      • 第1节 思维的效率
        • 第2节 告别过去
          • 第3节 活在当下
            • 第4节 买书的哲学
              • 第5节 论成功
  • • 附录
      • 下班后开启新的一天
  • 绘图：花漾春天 软件：亿图脑图MindMaster 书籍信息：《如何度过每天的24小时》，阿诺德·本涅特，云南人民出版社