《认知觉醒》第三章-第四章

这是一篇关于的思维导图，这是一部可以穿透时间的个人成长方法论。了解大脑知识，观察并指导自己，运用认知的力量去克服天性，从而获得长久而清晰的内在动力，告别绝大多数人生痛苦。

• 《认知觉醒》
• 内容来源|《认知觉醒》 制图人|琪琪的书屋 作者|周岭
• 第三章 第一节 元认知——成长慢，是因为你不会“飞”
• “万物之灵”的根源
  • 元认知，它能够对自身的“思考过程”进行认知和理解，如同上帝视角，可以控制自己的思维，从而更好地反思和改善自己的行为。
• 元认知能力的差异
  • 被动元认知
    • 通常是在个体面临外部压力或挑战时，才不得已反思自己的错误和不足。
      • 被迫性
      • 局限性
      • 效率低
  • 主动元认知
    • 个体能够持续反观自己的思维和行为，从而做出更好的选择和决策。
      • 主动性
      • 持续性
      • 高效性
• • 从被动到主动，是一个转折点，当一个人能够开启第三视角、开始持续反观自己的思维和行为时，意味着他真正觉醒了。
• 如何获取元认知能力
  • • 保持阅读，学习前人智慧
    • 时常记录和反思
    • 时刻觉察自己的注意力
    • 试着冥想，提升专注力
    • 做任何事情时停留几秒思考
    • 在选择节点上多花时间
    • 遵循要事第一原则
• 第三章 第二节 自控力——我们生而为人就是为了成为思舵手
• 成长就是为了主动控制
  • 人如果想要掌握命运之船的风帆，必须主动、刻意地锻炼自己的元认知能力，让理智脑更多地参与大脑的决策，掌握大脑的主导权。
    • 当我们面临选择的时候，我们可以先停留几秒思考一下，有可能激活自己的理智脑，启用元认知审视当前的思维而做出明智的决定。
• 成为自己人生的思维舵手
  • “元时间”通常分布在“选择的节点”，比如一件事情，一个阶段或者一天开始或者结束，善用这些时间能够极大程度地优化后续的时间质量。
    • 在选择的节点审视自己的第一反应，并产生清晰明确的主张，当自己的行动力弱时，脑子里对未来的具体行动肯定是模糊不清的。最好的自救办法就是把所有想做的事情都列出来，找出最重要的那件事，让脑子清醒。
      • 元认知能力强的人对于当下的注意力、当天的日程安排，还是长期的人生目标，他们都力求想清楚意义、进行自我审视和主动控制，而不是随波逐流
• 第四章 第一节 情绪专注——一招提振你的注意力
• “行动”如躯体 “感受”如灵魂
  • 集中在行动上
    • 起初我们还是孩童时期，我们善于投入，平和干扰，灵性十足，会把注意力集中在行动上
      • 专注力强，不易走神
  • 集中在感受上
    • 当我们的行动逐渐熟练后，集中在行动上的注意力会越来越少，分散在其他地方的注意力会变多，分心代替了专注，身心分离。
      • 容易专注力分数，走神
• 分心走神
  • 为什么会走神
    • 3.分心走神的成本低，我们会不由自主的走神，呆在自己的舒适区
    • 2.当下太痛苦，想追求舒适的事情
    • 1.当下太无聊，想追求更有意思的事情
  • 走神的危害
    • 1.沉浸过去，担忧未来，容易焦虑
    • 2.造成拖延和低效
  • 如何解决
    • 4.认真体验你所做的任何事情
    • 3.让感受回归于行动
    • 2.时刻觉察自己的行动和感受
    • 1.人的注意力分为行动和感受两部分
• 收回感受 回归当下
  • 感受回归行动 专注于动作
    • 身心永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力锻炼 身心合一的要领不仅是专注当下，更是享受当下
      • 审视自己的注意力
        • 是被动吸引还是主动吸引
      • 审视自己的练习量
        • 是浅尝辄止还是大量投入
      • 审视自己的沉浸度
        • 是分心走神还是极大专注
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