手机大脑

作者：安德斯·汉森(瑞典)，《手机大脑》一书将脑科学、人类进化、心理学结合起来，深刻剖析了手机对人类的种种危害，如导致焦虑、抑郁，注意力难以集中，虚度时间，睡眠变差等。

手机大脑安德斯·汉森(瑞典)

• 大脑
  • 所有的活动都以生存为出发点，需要时刻警觉危险，更加关注危及生存的因素
  • 人类的社会性（原始社会稳定在150-200人的团体）
    • 本性八卦
      • 热爱谈论自己：提供大脑奖赏
      • 热爱谈论他人：强化人与人之间纽带
      • 热爱谈论负面新闻：保持警惕、距离
  • 进化过程缓慢，还在以适应生存为主
• 情绪
  • 体内化学反应带来心跳、呼吸、肾上腺素等的变化，其实是一种生理反应
    • 情绪可控
  • 相较于正面情绪，负面情绪更具影响
• 多巴胺
  • 新鲜事物
  • 多变
  • 决定分泌多巴胺的两大要素
    • 手机完全满足以上两点
• 手机
  • 危害
    • 降低注意力
      • 注意力残留VS多任务切换
        • 本身损耗能量
        • 注意力还停留在上一个任务
        • 只要手机被看见，就会分散注意力
          • 多巴胺分泌时间越长，越难以放下手机，一开始离开手机会更容易
            • 专注力：当今社会的稀缺资源
    • 降低记忆力
      • 短时记忆
        • 纹状体
          • 技能相关；多任务处理时，纹状体发挥作用，无法由海马体加工，不能形成长时记忆
      • 长时记忆
        • 打上“重要”标签的事物
          • 海马体
            • 与事实相关的记忆与个人经验结合，在不断被歪曲、想起、思考中构建新的知识体系
          • 睡眠中生成：睡眠可清理大脑垃圾、保护健康、维持情绪稳定
      • 大脑是人体消耗能量最多的部位，生存进化让大脑尽量减少耗能，凡是可以辅助记忆的工具出现，大脑都将走捷径不予记忆
    • 蓝光
      • 抑制褪黑素，影响睡眠
      • 分泌胃饥饿素，引起进食、肥胖
    • 降低延迟满足能力
    • 降低共情能力
      • 镜像神经元
        • 可通过直接模仿他人理解体验他人情绪，需要面对面接触中发挥作用
    • 导致压力（现实的危险）
      • 拿走手机：不断吸引多巴胺的物品被拿走，大脑认为与生存相关的信息缺失
      • 不拿走手机：不停吸引注意力，消耗大脑精力
      • 导致抑郁（预期的危险）
        • 难以分辨想象与现实的危险，身体先发制人做出反应
        • 大脑误以为问题与生存相关，抑郁被错误激发
    • 如何减少使用手机
      • 限制使用时长
      • 调成黑白屏幕
      • 电脑、平板电脑不下载社交媒体APP
      • 运动、阅读等其他健康方式填满时间
• 社交媒体
  • 只展现虚假&好的一面，导致竞争对象增多
  • 极大改变人们的生活行为模式
  • 减少使用时间
• 青少年
  • 多巴胺分泌最旺盛的时期
  • 大脑发育未成熟，额叶发育最晚，受环境影响大
  • 手机导致人与人交流变少
  • 难以抵抗手机影响
    • 共情能力差
    • 延迟满足能力低下
    • 抑郁
• 5-羟色胺
  • 和平静、平衡、内在力量正相关，面对压力时更脆弱
    • 引起消极行为
• 皮质醇
  • 适度分泌有利于锻炼大脑
  • 大量分泌损害记忆力（大脑自我保护功能启动）
• 时间
  • 花费时间：各类APP界面放大、延时显示等，都在放大多巴胺，吸引注意力，让人们花费更多时间，时间转化成了APP的商业财富
  • 减少时间：方便生活
• 内啡肽