产后修复框架思维导图

这是一篇关于产后修复框架的思维导图，详细探讨了产后可能遇到的问题及其原因，同时提供了相应的解决方法。主要内容有产生问题、产生原因、解决方法、修复结果。

产后修复

• 产生问题
  • 漏尿
  • 腰痛
  • 腹部松弛
  • MM臀
  • 关联到的整体体态问题（由下到上）
    • 足外翻（扁平足）
    • 踝关节稳定性不足
    • 导致X型腿
    • 下肢力线错误导致骨盆前倾
    • 膝超伸
    • 前螺旋线紧张
    • 姿态不良或抱小孩导致高低肩
    • 或是骨盆侧倾
    • 圆肩驼背
    • 再到肩颈酸痛
• 产生原因
  • 腹直肌分离
  • 盆底肌无力
  • 臀部肌肉休眠
  • 呼吸模式错误
  • 足底功能变弱
• 解决方法
  • 先评估
    • 体态
      • 静态
        • 足底
        • 踝关节
        • 膝关节
        • 髋关节
        • 脊柱
        • 肩胛骨
        • 肩颈
      • 动态
        • 走路
    • 腹直肌分离程度
    • 问诊：盆底肌情况
      • 大笑
      • 打喷嚏
      • 跳动
      • 能否控制憋尿
  • 控制呼吸模式
    • 胸式呼吸
    • 肋间呼吸
    • 腹式呼吸
  • 手法放松
    • 放松腹直肌筋膜
    • 腹横肌
    • 腹外斜肌
    • 腰方肌
  • 控制盆底肌
    • 呼吸节奏：吸气6：呼气12
    • 前后区向中间靠拢－像八爪鱼往上提
    • 肋间+腹式+收盆底肌
  • 激活核心肌肉群
    • 呼吸为主：收腹降肋骨往下沉 收肛门憋尿的感觉往腹腔上提
    • 腹直肌分离没修复之前，禁止做躯干类的卷曲运动
  • 训练模式
    • 手法放松
    • 呼吸激活
    • 腹部训练
    • 盆底肌训练
    • 骨盆训练
    • 足底训练
    • 臀部训练
    • 收尾放松
• 修复结果
  • 腹直肌并拢
  • 盆底肌控制正常
  • 改善腰痛
  • 肚子能收进去
  • 紧致腹部皮肤
  • 体态正常
• 浮动主题
• 训练阶级
  • 整体静态
    • 单边
  • 整体动态
    • 单边