导图社区 山式站姿
瑜伽体式-山式站姿,体式讲解,山式站姿,作为瑜伽中最基础的体式之一,不仅是一个简单的站立动作,更是身心平衡与内在力量的完美体现。
瑜伽-关节热身,详细讲解,热身流程涵盖了颈部、肩膀、手臂、手腕、脊柱和脚踝等多个关键部位,每个部分都包含了具体的动作和注意事项。
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山式
引导词:站立在垫子前端,脚跟并拢,手臂自然下垂,放于身体两侧,收下颚,目视前方
要点
大脚趾球、小脚趾球、脚根内缘、脚跟外缘要踩住,膝盖对准二三脚趾
大腿内旋,小腿外旋,收一点尾骨,膝盖不可超伸
收腹,收肋骨,提耻骨
斜方肌放松,展肩,大臂外旋,双手自然下垂
脊柱向上延展
收下巴