自序：开启自我改变的原动力

这是一篇关于自序：开启自我改变的原动力的思维导图，主要内容包括：主题，第五节：如何有效的休息，内容来源|周岭《认知觉醒：开启自我改变的原动力》制图软件|亿图脑图 制图人：存|思维导图。

第七章：积极创造如何找到立身之本

• 内容来源|李睿秋《打开心智：人生破局的关键思维》制图软件|亿图脑图 制图人：存|思维导图
• 第四节：五个技巧.让你效率爆表
  • 高效
    • 误区
      • 写方案、查资料、回信息、听音乐同时进行
    • 原因
      • 大脑无法处理多项工作，只能一项一项处理
      • 大脑注意力和记忆是一个东西存储有限
    • 负面效果
      • 任务A切换到B需要时间清空
      • 注意残留，占用资源
  • 专注
    • 心流
      • 不可持久
      • 从CEN模式切换到DMN
      • 锻炼快速进入心流的能力
    • 举例
      • 写作，4个小时无法持续，分段进行
      • 直播，2小时休息
    • 技巧
      • 思路、想法、进展记录下来
      • 难度适合
  • 状态
    • 大脑特性
      • 喜欢把两样东西联系起来
    • 举例
      • 在家办公状态不佳，家是休息的地方，家和休息联系
      • 沙发上看电视，沙发和看电视联系
      • 专门划分区域，工作和生活分开
    • 习惯
      • 泡一杯茶就工作
      • 避免泡茶再去做其他事
  • 节律
    • 早上学习
      • 不适合每个人
      • 早上起来大脑就开始运动，产生腺苷，堆积后人会累，不想动脑
    • 波峰时间
      • 有些人适合早上工作，有些人适合下午或晚上
      • 写日记，记录每天什么时间段干活效率最高
      • 找到自己的最佳时间段
  • 三张清单
    • 行动清单
      • 分解成最小最直接的的步骤，记录到清单上，需要行动时可以立刻去做
      • 举例演讲稿：；列大纲-找案例-初稿沟通-列清单-终稿
    • 问题清单
      • 需要构思、思考，筹划
      • 不能通过行动解决
      • 利用碎片时间看看问题
    • 甜点清单
      • 琐碎、不重要的事情
      • 整理文档、笔记、材料等
• 永远不要最求多任务，专注最重要的事情，一次只做一件

第七章：积极创造如何找到立身之本

• 内容来源|李睿秋《打开心智：人生破局的关键思维》制图软件|亿图脑图 制图人：存|思维导图
• 第五节：如何有效的休息
  • 交替休息让自己走的更远
    • 误区
      • 工作的时候长时间专注，等事情做完在休息
      • 休息的时候做不想动脑，刷手机、玩、娱乐
    • 被动休息
      • 现象
        • 上班的时候高度紧张
        • 休息的时候做不想动脑，刷手机、玩、娱乐
      • 危害
        • 低效、体力和精力透支
        • 对身体和心态不利，没有满足感和幸福感
      • 含义：精力严重透支，不得不去休息补充精力，每天重复，恶性循环，没有幸福感，工作不开心
    • 主动休息
      • 第一条原则
        • 交替工作，工作一小时，休息15分钟
      • 关联
        • 心流：少量多次，不断冲刺
        • 番茄工作法
      • 建议
        • 心流：少量多次，不断冲刺
        • 番茄工作法
        • 上午、下午有个大的休息时间，起码半小时不包括午休
      • 第二条原则
        • 动脑休息，完成做了一半的工作
      • 第三条原则
        • 心灵空间培养兴趣爱好
      • 第四条原则
        • 设定边界明确哪些是自己应该做的，哪些是不需要自己做的
      • 第五条原则
        • 良好作息保持健康睡眠每天7.5小时、有氧运动300分钟、健康饮食
      • 含义：工作和休息交替，不是长时间地思考和工作
• 张弛有度，正确的休息至关重要，通过5条休息原则，让自己保持良好的身心健康，才能走的更远

自序：开启自我改变的原动力

• 内容来源|周岭《认知觉醒：开启自我改变的原动力》制图软件|亿图脑图 制图人：存|思维导图
• 第五节：如何有效的休息
  • 自序
    • 心智
      • 看待人和事的态度，并作出的判断和选择
    • 现状
      • 现象
        • 醒着的睡着的人
        • 普通人路径上学-结婚-工作，重复几十年
        • 不知道自己不知道，对世界一无所知，不知道想要什么、能做什么，想成为什么样的人
        • 没有方向、方法，
      • 对世界一无所知，不知道想要什么、能做什么，想成为什么样的人
    • 方法
      • 学习
        • 多项技能，成为斜杠青年，拍剪文运表直私
      • 分享
        • 通过短视频
        • 直播
      • 适合人群
        • 缺乏耐心急于求成
        • 生活迷茫没有目标
        • 想掌握学习方法，避免走弯路
      • 做总比不做好，开始比放弃强
• 主题
  • 20个成长关键词，7个底层逻辑，大脑构造、潜意识、元认知、刻意练习、深度学习、关联、反馈；自控力、专注力、行动力、学习力、情绪力、觉知力，五件套

自序：开启自我改变的原动力

• 内容来源|周岭《认知觉醒：开启自我改变的原动力》制图软件|亿图脑图 制图人：存|思维导图
• 第五节：如何有效的休息
  • 自序
    • 心智
      • 看待人和事的态度，并作出的判断和选择
    • 现状
      • 现象
        • 上班的时候高度紧张
        • 休息的时候做不想动脑，刷手机、玩、娱乐
      • 危害
        • 低效、体力和精力透支
        • 对身体和心态不利，没有满足感和幸福感
      • 含义：精力严重透支，不得不去休息补充精力，每天重复，恶性循环，没有幸福感，工作不开心
    • 主动休息
      • 第一条原则
        • 交替工作，工作一小时，休息15分钟
      • 关联
        • 心流：少量多次，不断冲刺
        • 番茄工作法
      • 建议
        • 心流：少量多次，不断冲刺
        • 番茄工作法
        • 上午、下午有个大的休息时间，起码半小时不包括午休
      • 第二条原则
        • 动脑休息，完成做了一半的工作
      • 第三条原则
        • 心灵空间培养兴趣爱好
      • 第四条原则
        • 设定边界明确哪些是自己应该做的，哪些是不需要自己做的
      • 第五条原则
        • 良好作息保持健康睡眠每天7.5小时、有氧运动300分钟、健康饮食
      • 含义：工作和休息交替，不是长时间地思考和工作
• 张弛有度，正确的休息至关重要，通过5条休息原则，让自己保持良好的身心健康，才能走的更远