导图社区 饮食教程
这是一篇关于饮食教程的思维导图,主要内容包括:饮食,运动,减肥偏见。涵盖了饮料选择、饮食习惯、控制食欲、健康生活习惯以及其他方面的全面建议,旨在帮助人们建立健康的饮食习惯和生活方式。
这是一篇关于AI发展史的思维导图,主要内容包括:孕育阶段(1943年以前),形成阶段(1943-1956年),学科确立与早期探索(1956-1970年),知识工程与专家系统时代(1970-1990年),机器学习与算法突破(1990-2016年),通用AI与产业爆发(2017-2024年),未来展望(2025年及以后)。
这是一篇关于并购维度的思维导图,主要内容包括:战略维度,财务维度,法律维度,运营维度,风险维度,时间维度,国际维度,市场维度,技术维度,人才资源维度。
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教程
减肥偏见
单一食品减肥
青汁、蜂蜜水、酸奶、决明子、番茄叶、果蔬汁、醋
秘方
只吃水果:营养不良、减肥期间最多每天300ke
不吃晚饭:半夜吃东西、第二天吃多
熬夜(睡眠不足导致代谢降低、食欲变强、水肿)
脂肪是代谢掉的
拉肚子脱水
严厉节食掉的是水和肌肉
出汗多排水
裹保鲜膜没用、暴汗服也是
没有直接减肥的外用工具:瘦脸仪消肿、塑身衣、瘦腿袜
唯一合法减肥药:奥利司他-抑制脂肪消化
运动
早晨空腹
无氧+有氧
晚餐后多走走
没力气运动没关系、拉伸按摩要,树腿15-30分钟
运动前喝咖啡,提升代谢、运动效果
生活习惯
睡眠:连续7小时充足睡眠
每天1.5-2升水
多喝牛奶:300
饮食
饮食原则
加餐
全天水果100千卡:水果推荐:草莓、苹果、猕猴桃、金桔、车厘子、番茄
无糖酸奶、牛奶
没热量的,苏打水、茶水、黑咖啡:五谷杂粮汁也不要,配料表前三位有糖的不要喝
坚果每天10-20,一吃停不下来
量的控制
吃的方式
多说话、少吃饭
吃的顺序:34蔬菜,1月,先把低热量的吃够
晚餐查漏补缺
少的营养先吃
蔬菜清汤 补救中午吃多
品类少量就少,主食、肉蛋、大豆选一种,少油蔬菜
细嚼慢咽15-20下
品类
粗细粮一半一半,玉米、红薯、燕麦、杂豆
高热量的减肥为什么不能吃
一吃停不下来,即使热量相同也不能替代
没有饱腹感
盐不超过6克水中,心脑血管疾病,少吃腌制、重口味
坚果 每天10-20,一吃不停不下来
蔬菜有助于减肥,生菜500可数
NICE
nutrition
消耗热量、分解脂肪是在各种营养物质提供支持的基础下进行的
不吃肉
蛋白质不够、不能维持肌肉、全身松开、代谢率下降、内分泌出问题
不吃主食
缺少膳食纤维、维生素B-有利于起升新陈代谢、促进热量消耗
难的是保证营养又不超过热量
calorie
增肌热量摄入
增加肌肉,通过运动 基础代谢65-70%
容易干预、难以坚持 身体活动、运动15-30%
负能量食物没用 食物热效应10%
减少热量摄入
低热量食物优先
避免酒类、加糖 多样性、少油少盐
膳食纤维增加饱腹感
总摄入量不低于基础代谢
注意三大营养比例
I自我管理
合理目标
合理速度《2斤每周
快乐
积极向上的社交圈
烹饪方法
微波炉热饭温度不要过高,蒸煮时间不要过长即可
食谱
早
雷打不动-水煮蛋、脱脂牛奶250,原味麦片或者无糖全麦面包,西红柿或者半个黄瓜
早起一杯黑咖啡:提高身体代谢
中
谷 薯类:低血糖、增加饱腹感
牛肉70鸡肉100
蔬菜一天600克
少油少盐少糖,保证食物多样性
把油蹭掉,蹭过有的米饭不能吃
晚
饱腹感强 热量小 晚餐加一个生番茄 黄瓜
晚餐不超过7点