掌控习惯

这是一篇有关培养习惯的思维导图，总结了《掌控习惯》这本书的主要观点， 我尽量精简了内容，应该可以打印在一张A4纸中，希望大家经过思考可以从中间得到一些什么。

• 第二定律 让它有吸引力
  • 怎样使习惯不可抗拒
    • 习惯叠加+诱惑绑定
      • 高频行为强化低频行为
      • 继【当前习惯】之后，我将【我需要的习惯】 继【我需要的习惯】之后，我将【我想要的习惯】
    • 对奖励的期待，而不是奖励本身，促使我们采取行动。期待值越高，多巴胺峰值越大
  • 在习惯形成过程中亲友所起到的作用
    • 当某种行为有助于我们融入团体或者社会时就具备了吸引力
    • 群体的正常行为往往压倒个人期望的行为
    • 注重模仿三个群体的习惯
      • 亲近的人
      • 多数的人
      • 权威
  • 在开始培养难度较大的习惯之前，先做一些你喜欢的事情来创设一种激励仪式
• 第三定律 让它简单易行
  • 习惯的形成在于重复的次数，不在于时间长短
  • 习惯的形成是一种通过行为而变得越来越自动化的过程
  • 最省力法则
    • 例子：农业在亚洲和欧洲的传播速度比在南美洲快了2-3倍
    • 习惯需要的能量越小，重复该行为的可能性就越大
      • 大脑的设定是尽一切可能保存精力
      • 预备好环境减少阻力
      • 增加坏习惯的阻力
  • 引子习惯
    • 动作是有惯性的
      • 一旦你开始做正确的事情，继续做下去会容易很多
      • 先标准化，再优化
• 第四定律 让它心情愉悦
  • 人脑更喜欢即时奖励
    • 即时成就感
      • 例子：养成洗手习惯、有香味的香皂
  • 如何保持习惯
    • 习惯追踪法
      • 不要中断培养习惯的进展，要坚持不懈
      • 绝不错过两次
    • 能测量的东西并不意味着他们最重要
  • 找一个问责伙伴，请人监督你的行为
  • 创立习惯契约，让坏习惯的恶果公开化并令人难以忍受
• 高阶战术 从单纯优秀到真正的卓越
  • 最大限度提高成功概率 选对你参与竞争的领域
  • 人们在处理力所能及的事务时积极性最高
  • 专业人士依照既定计划形式，毫不动摇； 业余人士则随波逐流，任性而为 当工作不那么令人兴奋时，仍能继续奋进 成功最大的威胁不是失败，而是厌倦
  • 习惯的好处是我们可以不假思索地行事，坏处是我们不再关注小错误
  • 习惯动作+刻意练习=精通
  • 我们越是执着于一个身份，就越难超越它
• 第一定律 让其显而易见
  • 对不良习惯保持警觉
    • 指差确认
      • 说出你的行动 从无意识的习惯状态提升到警觉的水平
    • 习惯计分卡
      • 深入了解自己的行为
    • 自我控制的秘密
      • 让坏习惯的提示隐藏起来
  • 创立执行意图
    • 定义：当X情况出现时，我将执行Y反应
    • 并不是缺乏做事的动力，真正缺乏的是明确的计划
    • 我将于【时间】在【地点】做【行为】
  • 习惯叠加策略
    • 任何行为都不是孤立的，每个动作都成为触发下一个动作的提示
    • 继【当前习惯】之后，我将【新习惯】
• 外部环境对改变行为很重要
  • 支配我们行为的不是各类物品是我们与他们之间的关系——关系综合体
  • 在新环境中习惯更容易被改变
    • 人的感官中，能力最强大的是视觉
    • 避免两种习惯的情景混在一起
    • 产品和服务越是触手可及，你就越有可能去尝试
    • 在老地方处处受到老习惯相关联的提示和干扰