刻意练习读书笔记

刻意练习读书笔记。《刻意练习》是一本具有深刻见解和实用价值的书籍。它揭示了天才背后的训练秘密，提供了提升技能和能力的有效方法，并鼓励人们通过努力和实践来改变自己的命运。可以用AI管家+刻意练习方法督促自己学习，锻炼等等，愿各位顶峰相见。

刻意练习 （如何从新手到大师） 作者：安德斯▪埃里克森 罗伯特▪普尔

• 第1章 有目的的练习
  • 练习的定义
    • 对一件事情反复进行正确的复盘操作，而不是“天真练习”
      • “天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只 靠那种反复，就能提高表现和水平。
  • 如何做到有效的练习?
    • 学习新技能的一般方法
      • 初步了解，提起兴趣
      • 达到能接受的水平
      • 变得自然
    • 有目的练习的四个特点
      • 有目的的练习具有定义明确的特定目标
        • 定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习
          • 有效拆分大目标变为小目标，但不能对自己做心理梳理
      • 有目的的练习是专注的
        • 要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。
          • 进行心理暗示，和自我鼓励
      • 有目的的练习包含反馈
        • 不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在 哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。
          • 要有帮你指明方向和不足的方法或人
            • 建立检索结构
      • 有目的的练习需要走出舒适区
        • 对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自 己走出舒适区，便永远无法进步。
          • 逐日精进，超越昨天的自己
            • 遇到瓶颈，不要去做更难的事情，试着做不同的事情，跨越心理障碍
• 第2章 大脑的适应能力
  • 走出舒适区的重要性
    • 人类的身体与大脑一开始就具有如此强大的适应能力，因为单个的细胞和组织在尽最大的努力使一切保持相同
    • 人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向
    • 挑战越大，变化越大，但要量力而为
  • 练习改变大脑结构
    • 人类大脑和身体通过发展新的潜力以响应各种挑战的事实，其背后 潜藏的原理是有目的的练习和刻意练习的有效性
      • 经常性的训练会使大脑中受到训练挑战的区域发生改变。大脑通过自身重新 布线的方式来适应这些挑战，增强其执行那些挑战所需功能的能力
        • 年纪越小，训练 产生的影响也越大
          • 反复练习形成肌肉记忆
        • 通过超长时间的训练来发展大脑中的某 些部位，可能得付出一些代价。
          • 大脑是否也要平衡？比如记忆好逻辑思维能力就下降？
        • 由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训 练，它们便开始消失。
          • 温故而知新，可以为师矣。
  • 潜能可以被构筑
    • 对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且 要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到
• 第3章　心理表征
  • 心理表征：
    • 心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者 其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
      • 特点：尽管短时记忆存在局限，但它们使得人们可以 迅速地处理大量信息
  • 如何创建心理表征？
    • 找出规律
      • 预测未来
      • 提高无意识决策
    • 解释信息
      • 理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织 它、分析它，并用它来决策
        • 你对某个主题研究得越多，对该主题的心理表征也变得越细致，也 越能更好地消化新的信息
    • 组织信息
      • 理解关于事件的事实
      • 回忆相关知识
      • 运用事实和知识判别可能性（处理方法）
      • 从多个方法中选择正确的
    • 制定计划
      • 心理表征可以用来为很多行业和领域做计划，表征越 好，计划就高效
        • 创建心理表征（明确目标）
        • 调整心理表征（迫使思考，方案）
        • 推导选择
        • 实践
    • 高效学习
      • 如何敏锐地察觉自己所犯的错误，并在反馈中更正
        • 创建形象（目标)
        • 在基础练习上代入（目标）
        • 得到反馈并整合
• 第4章　黄金标准
  • 刻意练习的特点
    • 刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是 已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能
    • 刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝 试那些刚好超出他当前能力范围的事物
    • 刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的 某些方面
    • 刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有 意识的行动
    • 刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力
    • 刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高 水平与改进心理表征是相辅相成的，两者不可偏废
    • 刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于 有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经 获取的技能
  • 如何运用刻意练习原则
    • 找出最佳方法
      • 导师
        • 专业人士
          • 杰出人物
            • 要记住，理想的情况是找到客观的、可复制的测量指标，以便前后一致地从普通从业者之中挑选出最优异的从业者。
      • 专业书籍
        • 制定适合自己的训练方法
          • 先模仿，再创新，后超越
  • 1万小时法则的错与对
    • 在任何一个有着悠久历史的行业或领域，要想成就一番事业，致 力于变成业内的杰出人物，需要付出许多年艰苦卓绝的努力
    • 人们的绩效或表现的提高，并不存在极限，而更多的练习 不一定会带来更大的进步
    • 你可以坚持、坚持、再坚持，使你自己变得卓越、卓越、更卓 越。你的进步有多大，取决于你自己
• 第5章　在工作中运用刻意练习原则
  • 让练习变成日常工作的一部分
    • 三种错误思想/改变思维方式
      • 能力通常受到基因 特征的限制
      • 如果你足够长时间地做某件事情，一定会更 擅长
      • 要想提高，只需要努力
    • 正确方式
      • 边干边学
        • 熟悉练习的习惯，并思考 如何练习
      • 创建有反馈的训练工具
  • 致力于传授知识的传统方法
    • 知识与技能之间的区别
      • 应试教育没有实践
  • 致力于改进技能的新方法
    • 制订致力于改进技能的培训计划，这些计划将补充或完全替代那些致力于传授知识 的、在如今许多行业和领域中经常使用的方法
      • 辨认谁是专家
      • 即时反馈的重要性
• 第6章　在生活中运用刻意练习原则
  • 寻求导师
    • 如何寻找好导师
      • 尽管好导师并不一定是世界上最出色的人，但他应当在行业或领域之中有所成就
        • 衡量导师的声誉时，要牢记主观判断的不足
          • 当你自己改变了时，可能需要更换导师
  • 专注和投入
    • 正确的一对一指导
      • 如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能 不会进步
    • 不专注，练习没效果
      • 致力于改变自己在完成目标时的心理表征
        • 注意什么时候于理想状态有差别，想各种办法使偏差最小化，尽可能接近理想状态（完美）
    • 更短的练习，更好的注意力
      • 将目标拆分，然后逐渐延长练习
  • 没有导师怎么办
    • 自己设计练习方法
      • 三个F创建有效心理表征
        • 专注（focus）
        • 反馈（feedback）
        • 纠正（fix it）
        • 将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们
  • 跨越停滞阶段
    • 在不同类型的训练之间切换，以便可以持续不断地以不同方式挑战自己
    • 攻克特定弱点
  • 保持动机
    • 包括两个组成部分：继续前行的理由和停下脚步的理由
    • 弱化停下脚步的理由
      • 要找出那些可能干扰你练习的事情，并想办法将其影响 控制在最小。
        • 杰出人物往往做两 件有益的事情
          • 第一件是一般的身体保养：保证充足的睡眠并保持健康
          • 第二件是将练习课的时间限制在1小时左 右
    • 增强继续前行的倾向
      • 动机一定是一种强烈的渴望
        • 内在的爱好
          • 重要的动机因素是相信自己可以成功
        • 实用的外在目的
          • 外部动机的一种最强烈的方式是社会动机，他人的认可与崇拜
            • 一种营造和保持社会动机的最好方法，是使你自己身边的人们都鼓励、支持和挑战你的努力
    • 额外动机
      • 将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机
        • 将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。
• 第7章　成为杰出人物的路线图
  • 阶段：产生兴趣
    • 对于杰出人物来讲，小时候与自己感兴趣的任何事物之间好玩的互动，是他们对这件事情充满热情的第一步
  • 当孩子看到哥哥姐姐从事某项活动，并获得父母亲的赞扬时，自然也想加入进来，获得父母同样的关注和表扬
  • 阶段：变得认真
    • 当对某一方面感兴趣时，下一步需要到教练或导师那接受指导了
    • 导师知道如何激励学生，如何使学生向前并提高自己的成绩
    • 最后动机会从外部转入内部，来自自己的内心
    • 自我认同的产生
  • 阶段：全力投入
    • 此阶段学生会找最好的导师来指导自己，甚至需要全国范围内寻找，家庭需要付出巨大的代价
      • 成年人的大脑依然能够应对学习和改变
      • 确定最终目标-领域内最佳行列
  • 阶段：开拓创新
    • 创新者几乎都是各自领域内工作了很长时间，已经是杰出的人物，后面才开始创新的
    • 他们是作出了很多微小的进展，合并出巨大的飞跃
      • 如果发现方法不管用了，立刻停下，调整
        • 行百里者半九十
• 第8章　怎样解释天生才华
  • 训练时间比智商更重要
    • 以国际象棋为例，证明了有了足够的练习，区分棋手最重要的练习不在是智商，而是心理表征的质量和数量，以及有效的运用
    • 长远看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是一开始在智商或其他方面稍有优势的人
  • 基因的作用
    • 练习是决定某人在特定领域最终成就的唯一重要因素，如果基因在其中发挥作用，那它的作用会慢慢消失
  • 相信天生才华的危险性
    • 这样会支持一部分人而去打压一部分人，并使他们放弃某一方面的道路
• 第9章　用刻意练习创造全新的世界
  • 运用刻意练习教物理
    • 摒弃传统课程，目的不是向学生灌输知识，而是让学生像物理学家那样思考，得到了比传统课程2.5倍的成绩
  • 改变运动训练
    • 辨别运动员在那些地方可以改进，着重训练什么，如何去配合队友，完善心理表征
  • 改变教育与学习
    • 刻意练习是强调你做什么，是为了培育技能，而不仅仅是学习知识，这不是我们的目的
    • 我们在思考某件事情时不会创建心理表征，只有通过去做某件事情，失败了之后调整方法，接着去做，如此循环往复，才能创建心理表征。
  • 成为“练习人”
    • “练习人”是审视我们自身的一种更好方式，是反应人在一生中能通过练习来掌控自己的命运，使人生充满各种可能并挖掘自己的潜力
      • 当我们在提高自己时，我们才最像是人类