人生效率手册_既然我无力改变过去，那就创造未来

人生效率手册，神奇的早起计划，我们面对无法改变的过去时，要勇敢地转向未来，通过积极的行动和高效的策略去创造自己想要的生活。

人生效率手册 既然我无力改变过去，那就创造未来

• 你和其他人一样值得，而且应该拥有创造和维持生命中的健康、财富、幸福、爱和成功的能力
  • 为了让自己不再平庸，取得生活、事业和经济上的成功，首先，你必须每天花时间成为自己想要成为的人：有资格和能力不断创造、维持自己想要的成功。
• 犯下这7个错误，势必苟且一生
  • 成为自己想要成为的人，并创造自己渴望的成功、自由、高品质人生。
    • 每天我都会反省，谨记两大人生目标，这让我每时每刻都会自觉地调整思想言行，力求与每个目标保持一致。
• 后视镜综合征”
  • 平庸人生的一大源头，我称之为“后视镜综合征”——我们的潜意识里都装配了限制自我的后视镜。我们会通过后视镜不断地回忆过去的经历，错误地相信自己曾经是什么样子，将来就是什么样子。这就会限制我们当下潜能的发挥，因为我们总以为自己过去的能力就已经走到了极限。
  • 一旦遇到新情况，我们又会快速查看后视镜来评估自己的能力。“不，我从来没做过那种事情，也从来没有达到那种高度。事实上，我总是一次又一次地失败。” 当遭遇逆境时，我们又会抱着心爱的后视镜想对策。“好吧，我真走运。过去我总是被同样的麻烦绊倒，现在就干脆放弃吧，反正过去遇到困难时也都是这样做的。”
  • 如果你想要超越过去的自己，突破极限，那就必须丢掉后视镜，摆脱限制。你需要改变思维：过去并不等于未来。你要进行自我激励，相信一切皆有可能，你有能力实现自己的愿望。或许刚开始你会觉得不舒服，拒绝这样做。
• 研究发现，我们的人格倾向于接近生活中5个最亲密人的平均水平。你跟谁最亲近，你的生活就越像谁
  • 所以，多花时间与积极、成功的人相处，他们对待成功的态度和习惯会慢慢地影响你，你也会变得越来越成功。
    • 如果你大多数的朋友都积极乐观，你自然而然地也会变成那样；如果你所有的朋友都是成功人士，年薪超过66万美元，哪怕你的收入远远低于这个水平，你也会被他们的思想所吸引，想要学习他们的成功之道
  • 寻找那些相信你、钦佩你，并能够帮助你实现人生梦想的人。你必须主动寻找这样的伙伴，改变自己的交际圈。
  • 你必须对自己承诺：永远积极主动地提升自己的交际圈，不停地寻找那些能为你的人生创造价值，能激发你潜能的贵人。当然，你也要努力成为别人的贵人。
    • 与其花时间抱怨生活，不如专注于个人发展
    • 第三步：规划人生路线——决定从今天开始要做哪些与众不同的事情。
• 学会吃饭
  • 七分饱，定时定量，品质优先，拒绝暴饮暴食，管住嘴，迈开腿控制欲旺，专注目标
• 30天习惯固化
  • 阶段一（第1～10天）：难以承受 阶段二（第11～20天）：不舒服 阶段三（第21～30天）：趁热打铁
• 防赖床步骤
  • 第一步：睡前进行 积极的自我暗示
    • 感谢上帝给了我5个小时的睡眠时间，5个小时足以让我第二天精力充沛地醒来
  • 第二步：将闹钟放 到自己够不着的地方
  • 第三步：直接走到 盥洗室刷牙
  • 第四步：喝一大杯水。第一时间给自己补充水分，既能赶走疲劳，又能让自己清醒。
  • 第五步：穿上你的晨练服。进行晨练让自己出汗，再奖励自己一个冲澡的机会！
    • 如果你想要挖掘自己的最大潜能，晨练是至关重要的一步，因为它能够让你的精神和身体都达到巅峰状态，让你在新的一天充满斗志
• 神奇的早起人生拯救计划（S.A.V.E.R.S） 60分钟“神奇的早起”例程案例 　静心（5分钟） 　自我肯定（5分钟） 　具象化（5分钟） 　锻炼（20分钟） 　读书（20分钟） 　书写（5分钟）
  • 一旦你改变了自己的内部世界，外部世界也会随之而变；你提升了自己的人生，生活的重担就会随之减轻。
  • 1:保持“目的性心静”
    • 每天早晨请带着“目的性心静”醒来
    • 目的性”意味着你要带着强烈的愿望让内心平静下来，但放空大脑并不叫做“心 静”。 非凡人生，始于每天在最重要的领域持续取得进步。
    • 心静练习——有时候做一项，有时候全部做 除了优先从冥想开始之外，它们并没有固定的先后次序。 　冥想； 　祈祷； 　沉思； 　深呼吸； 　感恩。
      • 　开始冥想前，我们应该调整好自己的精神状态，并设定好自己的期望。此时我们应该让自己的心变成平静的湖面，放下一切执念，什么也不要想，既不要执着于过去，也不要担心未来，完全关注现在。我们要放下所有的压力，暂时抛开一切烦恼，全身心地感受眼下的时刻。认真地想一想：抛开身外之物，抛开行为，撕掉一切标签后，我到底是谁？这个问题的答案往往是“存在”。没有思考，没有行动，只是一种存在。如果你认为这听上去很陌生或者太新奇，没有关系，因为我也曾为此困惑。如果你此前从来没有想过这些问题，那么现在就是绝好的时机。 　找一个安静、舒适的地方坐下。你可以坐在沙发上、椅子上、地板上，或者躺在舒适的枕头上。 　坐直身子，双腿盘坐。你可以闭上眼睛，或者盯着离身体约60厘米远的地板。专注自己的呼吸，让呼吸变得缓慢而深沉。鼻孔吸气，嘴巴呼气。用腹部呼吸，而不是用肺呼吸。正确的呼吸方法应该会让你的腹部扩张，而不是胸部扩张。 　现在，开始控制呼吸的速度。吸气时，慢数三下（一、吸气；二、吸气；三、吸气）；而后屏住气息，慢数三下（一、屏气；二、屏气；三、屏气）；最后呼气，慢数三下（一、呼气；二、呼气；三、呼气）。你在专注呼吸时要让自己的思绪和情绪平静下来。要注意的是，当你尝试让自己平静下来时，思绪可能仍然会时而波 子主题动，你可以直接释放它们，再将所有的注意力都集中到呼吸上。 　记住，此时你应放弃思考，放下所有的压力，暂时抛开一切烦恼，完全地感受此时此刻。此时的你是一种纯粹的“存在”，没有思考，没有行动，只是“存在”本身。随后继续跟随你的呼吸，想象自己吸入的是积极、爱、平静与力量，呼出的是压力和烦恼。享受安静，享受此时此刻。 　如果你发现自己的大脑总是在不停地思考，很难完全放空，那么最好的办法就是将自己的思考集中在一个词或者一句话上，并在呼吸时不断重复。例如，你可以在吸气时想“我吸入了平静……”，呼气时想“我呼出了压力……”，随后再重复几遍。你可以将自己渴望的任何事物替换进去，无论是平静、爱、自信、信仰、能量，还是别的什么事物。
  • 3: 内心演练
    • 内心演练是一种你想象自己希望实现什么目标，以及需要如何做才能实现它的思维过程。
    • 三步完成内心演练
      • 第一步：深呼吸 第二步：开始想象未来 第三步：实践梦想
        • 将自己的主要目标、最深的欲望和最激动人心的梦想具象化。去看、感受、聆听、触摸、品味它的每一个细节。调动自己的一切感官进行具象化。你的想象越是生动，就越可能采取必要的行动将理想变为现实。
          • 穿越到未来，看自己是如何取得成功的
        • 一旦你明确了自己真正想要的事物，那就开始思考自己需要成为什么样的人才能实现梦想吧。
    • 让具象化成为你的得力助手
      • 每天早晨，除了自我肯定外，进行简单的具象化流程，可以为你的潜意识插上另外一双成功的翅膀
        • 我建议大家的具象化过程保持在5分钟以内。
  • 4: 制作个人愿景板
    • 公告板，你可以在上面贴上相关的图片，宣告自己的渴求：你想要成为什么样的人，你想做什么，你想过怎样的生活等。
  • 5:开始锻炼
    • 每天用60秒的时间进行高效锻炼。
      • 有氧运动，瑜伽
  • 6:读书
    • 养成每天阅读的习 每天只花10～15分钟读书，最多不会超过30分钟。如果用数量来衡量，每天读10页，一年下来就是3 650页。
      • 每天开始读书前，先问问自己为什么要读这本书？你想从中获得什么？阅读过程中始终记住这两个问题。
      • 你决心读完它吗？更重要的是你打算将学到的知识运用到生活中吗？
      • 我希望你在读本书时会随时画线、画圈、标亮、折页，并在书页空白处做笔记，这样能高效地汲取书本的知识，而且方便自己随时重读。我读书时经常不停地在书上做标记，还会在旁边注释这一段为什么很重要（
        • 如果你想精通任何领域，就需要不断地重复，一遍又一遍地熟悉其中的观点、策略和技巧，直到它们融入你的潜意识
    • 1:J.德马科《百万富翁快车道》 2: 拿破仑·希尔《思考致富》。 3:T.哈维·埃克《百万富翁的思维密码》 4: 戴夫·拉姆齐《金钱大改革》
  • 7: 书写，从日记开始
  • 2:真正的自我肯定
    • 我是命运的主人！我注定会取得成功！我今天要做好一切能做到的事，创造梦想中的生活！
      • 通过自我肯定，我对自己的潜意识进行了重新编程，从而摆脱了以前的负面想法，变得更积极了
    • 主动对自己的潜意识编程
      • 你只需要不停地自我暗示：我想成为什么样的人，我想要实现什么样的目标，我将如何实现目标。只要不停地重复暗示，你的潜意识就会开始相信这些话语，跟上你的步伐，最终实现你的目标。
    • 如果你不断地重复同一条自我肯定，它最终将进入你的心灵，改变你的思维、信念和行为，因为这是你主动选择的结果。所以，你需要一份经过精心设计的自我肯定宣言，才能离自己想要的成果更近一步。
    • 五个步骤，写出充满力量的“自我肯定”宣言
      • 你必须每天进行自我肯定。
        • 设计并完善你的自我肯定宣言
      • 第一步：你真正想要什么？
        • 写下自我肯定宣言，主要是要将新的信念、态度、行为和习惯重新编程进你的潜意识，让你能够吸引、创造并维持自己想要的10级成功。因此，你的宣言必须能足够清晰、准确地表达出自己真正想要的事物。
        • 内容聚焦到自己最想要实现突破的领域，比如健康、心态、情绪、财务和人际关系等
      • 第二步：为什么想要那些？
      • 第三步：你必须成为什么样的人，才能得到你想要的？
        • 首先应该弄清楚自己需要成为什么样的人，再开始拼命努力，将自己的人生、事业、婚姻都提升到下一个层次。
      • 第四步：你必须做什么， 才能得到你想要的？
        • 1:行为越具体越好，请在自我肯定中写出行为的频率、数量和持续时间等详细信息。 2: 从小事做起。你可以循序渐进地进行
      • 第五步：搜集励志名言
• 6分钟神奇的早起”。
  • 制订个性化早起方案
  • 第一分钟：心静or冥想or感恩 第二分钟：大声朗诵自我肯定宣言 第三分钟：尽情地想象未来（闭上眼睛或看着愿景板，进行具象化训练。） 第四分钟：写下让自己感激的事情（用1分钟写下让你感恩的事物、自豪骄傲的事物，以及你承诺当天要做到的事情。） 第五分钟：静静地读一页书 第六分钟：动起来
  • 只要比你正常的起床时间早30～60分钟即可
• 浮动主题
• 不要放弃自己追求完美人生的权利，你的想法永远要比现实更大胆。首先，想清楚自己真正想要什么；随后，调整自己的心态，相信只要自己每天专注地付出，就一定会有回报；最后，坚持不懈地朝目标前进，直至变成现实。不用害怕，因为你不可能会失败，你只会获取更丰富的经验，成长飞快，变得更好。