导图社区 非暴力不沟通
这是一个关于非暴力不沟通的思维导图,《非暴力沟通》是一本关于沟通方式的经典之作,作者马歇尔·卢森堡博士通过多年的研究和实践,提出了一种全新的、建设性的沟通方式——非暴力沟通。这种方式旨在帮助人们摆脱暴力沟通的束缚,以更加平和、理智的态度去面对他人,解决冲突,增进理解。
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和爱人不吵架的秘密
作者:马歇尔•卢森堡 博士
我们往往意识不到自身的暴力,我们认为只有打人鞭笞等等才是暴力
一、什么是暴力?
A.道德评判(暴力的指责)
这种道德评判最初来自于什么地方? 它来自于你在想这个人有没有伤害我
B.进行比较(暴力的批评方法)
C.逃避责任(暴力的逃避方法)
我们对自己的思想情感行动负有责任。 可是人们广泛使用“不得不”或者“不能”这个短语
强人所难(暴力的命令)
我们对别人的要求往往暗含威胁,如果不配合,你就会受到惩罚
二、怎么来使用非暴力沟通?
A.观察
仔细观察正在发生的事情,并清楚的说出观察的结果
观察的重点是,不要去下定义,不做评判
因为有了评判,对方会觉得你言过其实,就会反抗
不带评论的观察是人类智力的最高形式 (印度哲学家 克里斯那穆提)
我从未见过懒惰的人 我见过有个人有时在下午睡觉 在雨天不出门 但他不是个懒惰的人 请在我说我胡言乱语前 想一想他是个懒惰的人 还是他的行为被我们称为懒惰 我从未见过愚蠢的孩子 我见过有个孩子有时做的事我不理解 或不按我的吩咐做事情 但他不是愚蠢的孩子 请在你说他愚蠢之前想一想 他是一个愚蠢的孩子 还是他懂的事情和你不一样
我们说有的人懒惰,另一些人说他们与世无争; 我们说有的人愚蠢,另一些人说他学习方法有区别。 因此我得出结论, 如果我们不把事实和意见混为一谈,我们将不再困扰。 因为你可能无所谓,我也想说,这只是我的意见。 ——————鲁斯•贝本梅尔
B.感受
别人只在乎对的东西,却不在乎人们的感受。
感受你自己的感受和感受对方的感受
C.了解感受的根源是需要
每个人在生活里面都有自己的需求,你要透过他对你每一句的指责,每一句的话来分析他真正的需求
D.请求
提出具体请求
没有人会在每一个地方,每一个细节上都懂你和愿意懂你
为什么有一些男人说, 我跟你谈恋爱谈的好累。 就是你老是不去说自己真正的需求和请求, 老是绕了一层。
请求和命令的区别? 人们认为可能受到责罚的请求就是命令。 批评是暗含希望的,人们喜欢用攻击性的方法来提出需求
E.回馈
把你的观察、感受、需求和请求告诉对方
F.倾听
去感受对方,他的要求,需求究竟是什么?
总结: 1、观察 2、感受 3、分析需求 4、把自己的要求给直截了当的说出来,千万不要隐藏 5、给人家回馈 6、倾听别人
人生三个阶段
第一阶段情感的奴隶
你觉得爱情就是牺牲自己来满足爱人的需要,你觉得让爱人高兴是你的义务,但是他的感受源自于他的内心,而不是你做什么
第二个阶段是面目可憎
你一直为他牺牲,最后你是希望得到回报的。但如果他没有回报你,你就会觉得为什么我对你那么好,你还要伤害我。然后你会愤怒,会痛苦,态度会变化。这是吵架的阶段。
他的感受出自于他的内心,而不是你做什么。 他的开心和愤怒不在于你做的这个行动
第三个阶段是生活的主人
a.你们是相互帮助的,但不为对方的情绪承担责任。 你不需要让他开心而去讨好他,因为他的开心来自于他的内心。 你也不用期望他来讨好你,因为你的开心也源自于内心
b.你不需要让对方开心,你需要的是找到共同开心的点