可帮助克服拖延的方法

这是一篇关于可帮助克服拖延的方法：的思维导图，主要内容包括：创造有利于执行任务的环境，借助外部监督，建立奖励机制，设定明确的目标和计划，分析拖延的原因。

可帮助克服拖延的方法：

• 分析拖延的原因
  • 还是容易被其他事情分散注意力？
  • 是任务太难，缺乏信心？
• 设定明确的目标和计划
  • 把大任务分解成小任务
  • 给每个小任务设定合理的时间期限
• 建立奖励机制
  • 当按时完成任务时，给自己一个小奖励。
  • 像吃一块喜欢的巧克力或者休息15分钟做喜欢的事。
• 创造有利于执行任务的环境
  • 比如关闭不必要的手机通知。
  • 清理杂乱的环境，减少干扰源。
• 借助外部监督
  • 告诉朋友或家人你的计划，让他们监督你。
  • 或者加入一个有相同目标的群体，互相监督