《自信的觉醒》读书笔记

这是一趟温柔的自我疗愈之旅，让所有的焦虑、自卑、胆怯都到此为止吧！全书感性与理性并存，作者通过七大秘诀带你了解自信的力量，踏上重建自信力之路，养成自信的行为，修炼自信的习惯，培养自信的沟通方式，感受自信的升华与爱。正视自我与自己和解，拥抱更好的自己！

《自信的觉醒》读书笔记

• 序言 为什么要有自信力
  • 自信源于对自己的了解和感受爱的方式
  • 自信力是重建心理的基础，可以通过科学有效的方法来感知和改变，所以我希望通过这本书可以帮助更多的人打开觉知的生活，成为真实且自信的人
  • 自信力会改变人生过程，也许从今天开始你的生活也即将发生改变
  • 自信的崩塌可能只在一瞬间，可能是某一次的挫败让我们一蹶不振，也有可能是他人重复的否定和打压，让我们丧失了对自己的信任
    • 但建立信心却是一个缓慢而长期的过程，我们要给自己明确的指标、计划和耐心
    • 除此之外，还要有敢于突破自己的勇气
    • 在改变自己的过程中要面对很多的困难，但每冲破一个困难就会增加一次自我认同的经验值，这个过程就像是玩游戏，需要不断地打败敌人获取经验值来提升自己的等级
    • 自我认同正是在不断完成自我挑战和战胜困难时成长起来的
    • 当自我认同成长后就可以自信地完成每一个目标，顺理成章地获得他人的认同
  • 获得自信力的两个条件是
    • 自我认同
      • 建立自我评价体系，客观且正确地理解自我价值和行动计划
    • 他人认同
      • 外界赋予我们的自信力源泉
      • 但他人认同的前提条件是你可以面对挑战，完成目标，获得结果
  • 关于自信力的几个误区
    • 自信力并不等于成功
      • 并不是拥有了自信力就一定会实现自己的目标，走向成功
      • 我们仍需要匹配能力、经验、选择、机遇等多维度的因素
      • 但是自信力可以增加一个人的影响力、吸引力和决策力，所以拥有自信力的人，成功概率会比自卑的人更大
    • 并不是成功才能有自信
      • 应该是成功会激发自信力的成长
      • 我们的人生是需要在不断地经历挫折和困难中成长的，大部分成功人士也是在无数的失败后才有了一次成功
      • 我们需要学习如何激发自信力，从而提高自己成功的可能性
      • 也并不是很高的成就才是成功，在人生轨迹中的每一个小目标同样是可以产生成就感和自信力的，不要放弃自己制定的每一个目标
    • 自信需要平衡
      • 不是越自信越好，因为自信力没有一把可衡量的量尺，过度自信会让一个人缺乏理性的思考和谨慎的态度，从而做出无法掌控结果的行为
      • 所以自信力是要将自信平衡到最完美的状态
      • 自信力可以定义为通过准确的自我认知和能力经验的显化，做出敢于迎接挑战和掌控未知的选择
  • 拥有自信力的人会拥有什么呢
    • 把握机会
      • 拥有自信力的人可以把握新的机会，会更相信自己通过努力和把握机会将会获得好的结果
      • 而没有自信力的人会不断地思考：如果失败了会产生什么样的结果呢？导致错过了机会
    • 恢复能力
      • 拥有自信力的人面对困难和挑战更容易接受失败的结果，也会将挫折当作生命中的历练，不会被一次次的打击击垮，更容易从失败中恢复情绪，恢复期很短暂
      • 但没有自信力的人恢复期会更长，也会损耗掉更多的精力和时间去回忆失败的经历
      • 挫折并不是世界崩塌的节点，而长期的负面情绪才是让我们一蹶不振的源头
    • 人际关系
      • 一个拥有自信力的人会让身边的人感到信任和安全，社交中的两个刚性需求就是安全感和尊重感，所以我们更容易接纳和相信一个自信的人
      • 自信的人同样也会吸引更多生命中的贵人
    • 主动改变
      • 自卑的人会期待有人帮助，但是又不愿意尝试主动改变
      • 只有主动改变才会让人进步，而被动的改变其实是将自己的人生托付给了他人，而这样的人生未必是你真正想要的
      • 拥有自信力的人会掌控人生的主动权，不会等待被他人所控制
    • 事半功倍
      • 拥有自信力可以轻松面对社交和沟通，也不会回避任何人际关系
      • 我们遇到的机会也会隐藏在各种的人际关系中，当自卑的人逃避沟通时，也就主动放弃了获取机会的通道
      • 相反，自信的表达才是获得机会的工具
• 第一章 自卑带来的负面情绪，正在侵扰你的生活
  • 遇到困难，可能是六种自卑心态在作祟
    • 我做不到
      • 自卑会让我们的自我评价体系开始缺失，从而面对困难和挑战时常常低估自己的能力
      • 认为不可能做到，也会伴随很多的口头语“我不行、我不能”来强化自我否定
    • 我不配
      • 因为自卑导致的配得感降低后会在各种场景中感受到“我不够好，所以我不配获得”
      • 自己一直处于一个付出者的心态，只有付出会让自己觉得舒适和安全，当获得了他人的支持和帮助时反而觉得不适，好像欠了天大的人情一般，也失去了安全感
    • 都在看我
      • 将自己的关注点完全放在了其他人的身上，认为其他人随时都在关注我、议论我、看着我，而自己的情绪也一直在被其他人所左右
    • 恐惧冲突
      • 一直保持老好人的心态，别人请求帮忙，哪怕再难都不会拒绝，更害怕与人产生冲突
      • 因为自卑会让我们错误地认为一旦拒绝了他人，他人可能就会因此而不喜欢我，也会因此而离开我
      • 真正恐惧的是无法接受他人的不认同、不喜欢和离开
    • 我永远是对的
      • 如果你很难接受别人不同的观点，或者听到不同的观点会觉得是一种冒犯，这并不是自信的表现，而是由于自卑感无法接受认知范围以外的事
    • 无法实现的目标
      • 自卑的人会给自己设定一些不切实际的目标
  • 情绪化解，脱离自我否定之路
  • 在自我否定时可以通过以下三个步骤进行觉察
    • 第一步：觉察到当下的自我否定已经给我们带来了很严重的负面情绪，这种负面情绪直接影响到了我们对于自己的判断，以及对于当下事件程度的判断
    • 第二步：从事件的客观角度出发，分析所做出的行为和所产生的结果是不是真的无可挽回
    • 第三步：复盘未来是否有更好的方式避免当下的这个问题，而不是坐以待毙
  • 否定想法和否定行为有什么不同呢？你可以否定你的想法，但不要否定你的行为
  • 四个方法可以锻炼否定想法的能力
    • 撕掉标签
      • 当不喜欢一个人的时候，会认为他讲的所有话都是错的，做的所有事也都是错的，并且给自己的结论找到很多的证明
    • 更正心态
      • 每个人都不是最完美的，也一定还有可以进步和提升的空间
      • 当我们所感受到自己足够好，很可能只是自卑的假象，也是在逃避现实的真相
    • 抛下“专家思维”
      • 在自己擅长的领域时间越长，越是难以突破
      • 因为不愿否定自己的想法，一旦否定了想法好像就是否定了自己的经验和价值
    • 延伸思考
      • 遇到一个新的认知观点和自己以往经验有所不同时，不要急于否定，客观地将新观点带入自己以往的经历中
      • 站在旁观者的角度想象一下可能发生的结果，可能会发现原来自己的经验和新的观点都会产生好的结果，并不是一定要分出对错，而是允许自己可以接纳更多的未知
  • 接纳与认同，超越原生家庭的影响
    • 我们无法改变原生家庭，也无法选择父母，但是原生家庭对于我们的影响是可以改变的
    • 在原生家庭中所产生的自卑，与爱的赋予有关
    • 你想从原生家庭所带来的自卑中走出来，可以根据这三个行为方法来帮助自己
      • 表达自信
        • 在原生家庭中表达自信不是一件容易的事情，很多自卑的人并不是在所有人面前都不敢讲话
        • 而是在几个熟悉的朋友面前是个夸夸而谈的开朗形象，但是在父母面前就无法自信起来了
      • 表达情绪
        • 爱需要直接表达，情绪更需要表达
        • 如果你的父母并不善于表达爱，无须责怪，你可以试着表达你的爱
      • 表达勇气
        • 每个人都希望获得家庭的认可，也希望获得家人的支持，但每一份支持和认可是需要让家人看到希望，而非无条件的赌博
        • 你可以在短期内没有结果的回馈，也可以在自己坚持的道路上奋不顾身，但一定要让家人看到你的勇气，而不是每次挫折后的崩溃和无助
    • 你面对原生家庭给你带来的影响时，同样可以用两个行为方法来帮助自己
      • 先接纳再思考
        • 我们对待最亲近的人往往会失去更多的耐心，用最严厉的标准和尖锐的语言去伤害他们
        • 可不可以先接受，然后思考如何化解当下的情绪，以及解决当下的问题呢？答案是可以的
      • 换位感受情绪
        • 经常说的换位思考是站在另一方的角度思考问题，可能会有不同的观点和结果
        • 而换位感受情绪则是要去了解对方为什么会产生这样的情绪，究竟触碰到了什么情绪
    • 随着时间的流逝，所有的优点都会逐渐淡化，而接纳与认同才是维系亲密关系的纽带
  • 面对挫败，重新为自己定义成功
    • 没有挫败的人生，是人生最大的挫败
      • 挫败感是生活中非常痛苦的情绪状态，但又无法远离，无论在感情中、事业中还是人际关系中，这种情绪不但会让我们丧失了挑战的勇气，甚至会带来强烈的自我否定和消极态度，因为必须承认一个现实：自己输掉了
      • 没有人喜欢输的感受，但同样是输，却又有不同的意义，它可以毁掉我们的信心，也可以引导我们的成长
    • 过去对于我们是经历，也是创伤，更是难以忘记的回忆
      • 所以非但不是不重要，而是很重要，发生过的每一次失败都有意义
        • 我们可以利用回忆复盘的方法让过去的事情成为我们今天建立自信力的动力，而非负面情绪的源头
        • 回忆复盘方法的使用很简单，完成下面的几个步骤就可以轻松掌握
      • 当回忆起过去的失败或挫折时会产生怎样的负面情绪，而这种情绪会让我们无法专注，甚至会产生更多紧张的反应
      • 接纳挫折带来的结果
        • 这一步骤的难处在于人会渴望这一切都没有发生过多好，来试图改变过去和回忆
      • 探寻挫折背后的真实原因，往往在回忆中沉浸会刻意隐藏掉最真实的因素
      • 接纳最真实的自己，给予自己鼓励和支持
    • 一些不自觉的负面暗示
      • 别人好像都比我聪明，我什么都做不好
      • 为什么所有人都不喜欢我
      • 我现在的年龄大了，习惯改不了
      • 万一我说错话了，所有人都会笑话我
      • 这件事太难了，我可做不到
      • 我没有时间，以后再说
      • 我没有选择
    • 一些自觉的正面暗示
      • 我能行，我一定要完成这件事
      • 我不需要让所有人喜欢我，喜欢我的人会一直喜欢我
      • 现在的年龄正合适，把以前浪费的时间抢回来
      • 说得好与不好都是我的观点，与他人的眼光无关
      • 有难度的事才有价值，没难度的事所有人都能做
      • 我应该把时间投入自己的身上，而不是无用的忙碌
      • 我一直都有选择，选择权也在我的手上
  • 自卑心理，是“完美主义”和“拖延”的根源
    • 自卑让我们的内心敏感，也更容易感受到他人的情绪，从而有两种常见的行为模式也会出现在我们的生活之中
    • 一种是“完美主义”，另一种是“拖延”
  • 克服完美主义
    • 忘我地表达一次自己的情绪，不一定是吵架，但让对方知道你的情绪
    • 允许他人让自己委屈的同时，也允许一下自己的不完美，允许自己是个活生生的人
  • 因为我们的自卑心让我们不敢在他人面前暴露自己的缺点，不敢接受他人的眼光和评判而已
  • 三种比较常见的拖延状态
    • 第一种是对于有时间期限的任务
    • 第二种是自我设限
    • 三种是专注力不够，容易被无关紧要的事吸引了注意力
  • 改善和战胜拖延
    • 第一个方法：觉察拖延
      • 客观认识自己有拖延的情况，不再为自己的拖延寻找理由和借口，并且主动建立改变的决心
      • 可以通过觉察并记录下来自己的每一次拖延表现以及每次拖延后自己的改变，我把它称为“拖延日记”
      • 将“拖延日记”分成两个部分：第一个部分是记录下拖延的具体事件和自己当下的情绪感受
      • 第二个部分是记录下事件后自己是否主动地调整了状态，还是仍然选择了拖延
      • 记录的目的就是有意识地发现并客观记录下自己的每一次拖延，才能有意识地要求自己去改变，改变的前提是主动
    • 第二个方法：调整情绪
      • 我们每一个行为背后都有一种情绪在控制，只不过我们并不自知，比如当你拖延时一定有背后的情绪在畏惧当下的困难，而我们需要找到这种畏难情绪，并且意识到所有的行为都在为这个情绪找理由
      • 同样记录下每一次拖延时自己的情绪，我将这个方法称为“情绪日记”
      • 记录下你在逃避的困难是源于自己对于未知的恐惧、对于自我能力的不确定，还是对于任务的不理解。了解你自己的情绪，才能了解你自己
    • 第三个方法：保持行动
      • 当面对让你拖延的任务时，不必要求自己先制定详细的计划来完成，因为一个完整的计划是有困难的，很有可能会在面对这个困难时三分钟热度，还没有开始就放弃了
      • 先计划第一步，最简单的一个环节，而且保持行动，让自己先做起来
      • 比如你准备写一篇文章，如果从构思全局到逻辑整理，再到文章修辞，可能就会由于畏难情绪而放弃，先做第一步，用最少的时间将这篇文章的第一步写出来，解决掉拖延的最大的障碍，也就是开始做的问题
• 第二章 自信力是你背后强大的支撑力量
  • 了解你的自信力，更好地挑战未知
    • 面对未知时的决心也是自信力的核心
      • 当你拥有自信力时，就不会因为未知而担忧，也不会因为未知而恐惧
    • 当一个人自身能力和价值的数值越大，对于未知挑战的决心也就越强，而自我要求和期待的数值越大的话，同样会恐惧未知的事情，害怕自己不够好而导致不能接受的结果
      • 自我要求和期待越高，而能力和价值越低的时候，人就会处于自卑感很强的阶段，也就是自信力不平衡的状态
      • 而自我要求和期待如果处于平衡的阶段，同时能力和价值感越高的时候就会是拥有自信力的状态
    • 四个问题是改变自信力认知的过程，也是自我接纳的过程
      • 第一个问题：你对于每件事的期待，是对自己的期待还是对他人的期待
      • 第二个问题：你知道你对自己的期待很高吗？是否思考过这个问题
      • 第三个问题：为什么会对自己期待很高？是因为你的能力很强吗
      • 第四个问题：如果对自己的期待低一点，会有什么影响呢？最坏的结果是什么
    • 要清晰地知道这个世界是由99.9%的普通人组成的
      • 他们很平凡，朝九晚五，但是却努力地工作着，也在努力地创造价值
      • 普通人也值得幸福地生活，成长和自信是从认清自己的普通和向父母坦诚开始的
      • 可以承认没有达到父母的期待，成为那个改变世界的人，但是懂得了自己是谁，自己如何自信和快乐地生活
  • 你不是无路可走，请拓宽你的选择面
    • 当你面临无路可走的境地时，觉得当下是迫于无奈的选择，却又让自己非常不舒适的时候，可以问自己以下四个问题
      • 现在真的是唯一的选择吗？还是逃避的选择
      • 想出三个方案来应对现在的困境，可能这些方案并不完美
      • 哪个方案让自己的情绪最舒适，而这个方案又会让谁不开心
      • 让他们开心能帮助你解决困境吗？他们不开心的最坏结果又是什么
    • 在追求幸福的过程中我们都需要他人的陪伴
      • 但也需要把每个人的课题分开，过度地参与到他人的课题中也会让我们感到挫败
      • 我们都无法真正地去控制他人，同样也尽量不要让他人干涉自己的课题
    • 敢于被讨厌是种勇气和胆量，但并不需要追求被讨厌，可以按自己的生活方式去表现，用真实的状态生活才会让我们感到轻松
      • 一个人的真实源于自信，而自信的基础也源于无条件的爱，这种爱可能是亲密关系中所带来的，也可能是自我赋予的
    • 一个经常失败的人应该去找寻失败的原因，而不是完全将其归咎于自卑的心态
      • 所有的过去都有意义，只在于你对于它们的解读，你需要有被他人讨厌的胆量，也要有将过去的失败赋予意义的决心
  • 收回你的期待，重建良好关系网络
    • 任何的爱都建立在人际关系的基础上，都是有所期待的
      • 当爱的期待无法获得时，必然会带来委屈和难以接受的不平衡，从而让自己一直想要找寻答案，却被真实隔绝在了门外
    • 人际关系中的期待分为三种
      • 第一种是物质的期待
      • 第二种是情感的期待
      • 第三种是自我实现的期待
    • 想要人际关系平衡需要接纳人际关系的真实，你所认为的未必是真相，因为我们都无法读懂他人的真实想法
      • 用以下两个方法在接纳真实后付诸行动
        • 第一个是把握边界感
        • 第二个是给予他人尊重感
    • 期待是一种向外的索取，但是感恩却是对爱的回馈
      • 寻找幸福其实很简单，放下你现在看到的所有不幸，追逐爱的方向
      • 给你带来痛苦的并不是某一个人或者某一件事，而是你自己的想法
  • 面对失去，解读三种人际关系的状态
    • 人际关系是自卑的根源，失去则是人际关系痛苦的根源
      • 有三种常见的人际关系状态会造成我们的心理创伤而处于自卑和负面情绪之下，且每一种都不是我们可以控制的，正是这种不可控让我们苦苦地向外索取，无法觉知自己的内在
      • 第一种人际关系状态——人际关系的丧失
        • 没有人可以对抗生命的终结，也没有办法保证生命中最重要的人会一直陪伴在自己的身边
        • 当失去后最让我们难以释怀的就是来自心底的愧疚和内疚，那种无法挽回的痛苦
        • 但像格子一样，当我们眼里看到的是希望和光，原来所有的一切都是爱。爱会赋予我们力量和勇气
      • 第二种人际关系状态——人际关系的缺失
        • 她拥有完整的关系，却缺失了关系中每个角色应该赋予她的感受
        • 这种缺失会让一个孩子在成长后有许多不同的感受，有对于爱的渴望，也有对于爱的恐惧，也可能会进入父母关系的轮回之中
        • Red的缺失是一种痛，但并非永远，她会找到自己的爱，也早已学会了爱自己的方式
      • 第三种人际关系的状态——人际关系的转变
        • 这种人际关系的变化和失去看似无关，其实是失去原本角色的安全感，从而感到压力和焦虑
  • 自信力的作用，助你抓住机遇
    • 改变是你的选择，你的选择也是机遇
    • 面对一个看不清的机遇时，可以分成三步来评估接下来的选择，才不会让自己错过或者后悔
      • 第一步：将机遇写下来
      • 第二步：评估自己的能力与价值
      • 第三步：是否有迎接失败的勇气，是否有足够的自信去迎接挑战
    • 改变是对于当下状态的行为，而机遇是对于改变而产生的期待
      • 你的改变不需要机遇，机遇也不会真正地改变你，只有当你成为一个拥有自信和希望的人，才有可能让机遇伴随着你的左右
• 第三章 踏上重建自信力之路
  • 自我认知是建立自信的基础，也是所有自信的基石，如同一幢高楼大厦的根基决定了建筑的高度
    • 而自我认知的过程中要面对真实的自己，也要接纳真实的自己，那个有恐惧也有欲望的自己
  • 自我评价体系的六要素
    • 自我察觉
      • 第一步可以先觉察自己的优点和缺点
      • 第二步从身边的亲人朋友中选择十名，让他们用三个关键词来形容你，但需要告诉他们评价要客观，不要只说好话
        • 将所有关键词汇总结起来，将重复率最高的前三个关键词重点写下来，这是你在他人面前最容易被发现的特征
      • 第三步是察觉自己的情绪
        • 我们不敢面对自己，导致自卑的最大敌人是情绪，了解情绪的发生和接纳情绪的出现是觉察的开始
    • 纵向比较
      • 纵向比较是自我比较，进行自我比较要有明确的时间轴和考核标准
      • 正确评估自己的进步并给予积极的认同都可以建立自信力，所以在评估的过程中有一个关键词是“正确”
    • 剥离惯性
      • 惯性可以分为行为惯性和情绪惯性，其中影响我们最深的是情绪惯性
      • 当你的每一个重要行为都不会因为惯性而产生不愿看到的结果时，你的自我认知和自我评价也会更加准确
    • 挑战恐惧
      • 第一步接受现在内心的恐惧
      • 第二步恐惧的原因是害怕结果不能被接受
      • 第三步是所产生的最坏结果
      • 将这三步分析完后会发现结果没有那么恐怖，也远没有达到无法接受的程度，所以挑战恐惧是内在的成长，挑战的并不是外在，而是自我承担的勇气
    • 目标执行
      • 目标的连续性执行是可以增强自我评价体系和自信力的，真正可以持续为我们提供自信力的是完成每一个阶段性的小目标，执行目标的行为也就是最重要的
    • 自我认同
      • 自我认同并不是盲目自信，相信自己无所不能，而是客观看到自己的价值
      • 每个人都有自己不同的价值，也一定有需要自己价值的人群，所以多一些对于自己的支持和表扬会在潜意识中形成自我认同
  • 他人评价体系的六要素
    • 降低评价
      • 如何从他人的评价中寻找到有用的价值吸收，减少评价给我们的情绪带来的影响就是降低评价的作用
      • 第一步找到有用的信息
      • 第二步降低评价感
    • 提炼知觉
      • 提炼知觉的目的是可以接纳他人不同的观点和想法，将自己的知觉进行反复思考，看待同一件事物时有没有其他的可能性，是否有自己没有想到的含义
    • 吸收认同
      • 每一个善意的夸奖都是一个他人认同的过程，需要接纳与吸收，并用正向的回答来表达，例如“谢谢”“我会继续”等表示接受了他人的赞扬
    • 稀释影响
      • 所以稀释影响的方式是接纳和认同。接纳他人给予我们的负面评价，而且发现现实中并没有那么糟糕
    • 接纳异同
      • 接受和自己不同的人，是对自己和世界的和解
      • 我们只需要接纳有帮助和好处的部分已经足够
    • 突破圈层
      • 我们大部分的认知来源于人际关系，你的关系圈层并不是达到共性，也就是所有圈层中的人都差不多，甚至连性格和脾气都很相似
      • 而是需要让圈层进行兼容，容纳更多不同的人进入你的生活圈层，通过放大认知范围达到改变的目的
  • 学会正向暗示
    • 在面临紧张的场合下正确的方法是暗示自己“很放松”，让潜意识可以接收到“放松”的引导
    • 三种负向暗示
      • 第一种是恐怖化结果
      • 第二种是应当化结果
      • 第三种是合理化结果
    • 三个实用的暗示法则
      • 第一个是重复性法则
      • 第二个是延迟性法则
        • 所谓延迟性法则的用处是我们当下的自我暗示未必会马上起作用，但可以暗示自己在某种情况下达到某种状态
      • 第三个是联系性法则
        • 你可以准备一个让自己感到舒适的物品，比如饰品、玩具或者随身携带的常用工具
        • 然后每一次进行自我正向暗示的时候都将这个物品放在手中，或者用你特定的方式去触碰它
    • 平衡恐惧与欲望
      • 如何判断自己是否正处于舒适区呢？可以通过自我觉察的方式来判断自己的三个维度
        • 第一个是时间维度
          • 觉察你有多久没有利用时间去成长和学习了，想要靠近自己的目标一定不是凭借自己已经拥有的能力和经验就可以办到的，需要大量的学习和积累让自己与目标相匹配
        • 第二个是情绪维度
          • 觉察自己情绪的平稳程度，可能你会认为是不是情绪越平稳说明过于安逸
          • 其实并不是，反而是只有坚定目标、勇往直前才有可能让自己的情绪处于平稳
        • 第三个是成长维度
          • 觉察你有多久没有成长了
          • 成长可以分为不同的角度，例如经济收入的增长、事业发展的成长、社会影响力的增加、个人价值体现的成长等
      • 想要走出舒适区需要两个步骤的思考
        • 第一步是思考你的目标是否有错误，如果让你迷茫而放弃，需要重新规划目标
        • 第二步是如果目标设定无误，那是不是欲望不够强，也就是对于目标完成的动力不足，可以调整对于目标达成后的期待值，放大对于达成目标的决心
      • 自卑的人一直被恐惧所支配，不断与恐惧赛跑，自信的人在追赶欲望，也会通过努力与目标越来越近
        • 平衡恐惧与欲望的过程也是在平衡自卑与自信的过程，而你只需要让自己处于舒适区的右边，生活就会发生改变
    • 内驱力——你的核心动力
      • 内驱力包含
        • 认知内驱力、自我提升内驱力和附属内驱力，而在这三种内驱力中影响最大的是认知内驱力
        • 认知内驱力是一种要了解世界和了解知识的需要
          • 认知内驱力是基本需求，也是稳定的动机
        • 第二种是自我提升内驱力
          • 通过学习或者成长来满足自己的地位、声望、财富、事业等要求
        • 第三种是附属内驱力
          • 通过学习或者工作获得好成绩，从而得到家长或者集体的认可和认同
      • 除了内驱力之外，仍有一些达到自我控制目的的觉知方法
        • 自律模型
          • 养成自律习惯的第一步是问自己为什么要自律，有什么好处
          • 第二步要用欲望战胜欲望，也就是用大欲望战胜小欲望
        • 恐惧借助
          • 恐惧会让人焦虑和紧张，面对恐惧时会出现不同的反应状态，一种是逃避，另一种是对抗恐惧所产生的愤怒
          • 当自信力不足而没有动力时，可以尝试不再逃避恐惧，而是直面恐惧来提升暂时的愤怒情绪，保持试图战胜恐惧的心理
        • 舒适告别
          • 自我觉察舒适区并不舒适的现状，制定目标走出舒适区也是一种外动力
        • 拖延挑战
          • 战胜拖延是自我目标中可以依靠方法来实现并且有很高概率可以战胜的困难，前提是你真的想要战胜拖延
          • 将战胜拖延制定一个单月计划，按计划来实施，不但可以明显看到自己的成果和进步，更是养成自律习惯的过程，同时在完成指定目标后可以获得自信力的满足感和自我认同，这都是借助外动力的好方法
        • 困难三问
          • 每当遇到困难想要放弃的时候可以问自己三个问题
          • 第一个问题：这个困难真的只有一种解决方案吗？只能放弃吗
          • 第二个问题：我可以再想出另外三个解决的方法吗？哪怕不切实际
          • 第三个问题：这三个方案中有没有一个方案可以替代放弃呢
            • 其实当我们没有动力去解决当下的困难时，只是选择了最简单的解决方法而已，放弃永远是最简单的方法
            • 如果给自己三个系统化的问题来激发思考，会有多种不同的解决方法，而且未必有自己想象得那样困难
        • 内驱力是从内而外产生动力的根源，也决定了我们面对困难时的勇气和决心，与自信力相互辅助帮助我们做决策
          • 而外动力是通过外力的方法增强自信力，更坚定地挑战困难
• 第七章 自信的升华，感受爱和自由
  • 感受爱，拥有爱的能力
    • 爱是一种力量，也是一种信仰，更是自信力的原动力
    • 爱是一种付出，我们会对自己爱的人义无反顾地倾其所有，感觉只有这种方式才能让对方感受到我们的爱
    • 爱是一种自由，爱是可以用自己的方式去迎接生活，迎接他人，也迎接自己
    • 爱是一种感恩，用感恩的心才能感受到他人的爱，在爱的痛苦中我们可能过于在意自己的爱与付出，却忽略了他人对我们的关怀和爱
    • 爱是一种表达，可能在你的心中对他人有着深深的爱，但是从未表达过，我们都需要感受到他人的爱，更需要用行动去表达我们的爱
  • 接纳，让你的主动更有魅力
    • 接纳是主动的行为，因为释怀和理解而做出的选择，也是看清了事件本质后的深度思考
    • 接受与接纳的不同在于是否是由心出发的主动，主动会让一个人充满动力，主动也会让一个人敢于面对挑战
      • 主动的人会获得更多的机会
      • 主动的人会获得更多的帮助
    • 面对生活是被动且痛苦的，还是主动且喜悦的，只在于你对于生活的接纳和对于自我的接纳，自我也在接纳和平衡你的欲望与恐惧
  • 与情绪共存，感知情绪
    • 三个与情绪共存的方法
      • 觉察情绪的细腻度
        • 与情绪的距离，不能把握情绪的细腻，也就无从了解自己
          • 将每次产生的情绪分解成你能感知到的最细腻的程度，就像是学习滑雪时练习的分解动作，每一个分解动作都在帮助我形成肌肉习惯，面临不同的情况时，动作越熟练越容易应对
      • 感知情绪的饱和度
        • 用最简单的方法感知自己的情绪饱和度就是将不同的情绪进行分类
      • 寻找情绪的释放度
        • 表达是一种很好的释放方式
        • 另一种释放是给自己一个安全的环境，感受内心的宁静
    • 与情绪共存需要把它们当作朋友，充满好奇地去了解和感受，可能这些朋友有时很讨厌，未必处处讨你喜欢，但从你接纳它们的那一刻起，会发现它们只是需要你更多的关注，你的情绪如同你内心的小孩子，纯粹且真实
  • 允许自信的我依然会自卑
    • 我依然会感到自卑，但我会自信地面对
    • 你的生活会因为你的努力而发生变化
      • 当你面对困难时不会再直接选择放弃，而是经过思考和判断自己能不能迎接挑战
      • 当你面对失败时不会再沉浸于自我否定中无法自拔，而是自我觉察后吸收经验
      • 当你面对他人的眼光时可以自信地交谈和表达自己的感受
        • 当你面对选择时可以告诉自己：我不需要逃避
      • 当你需要承担责任时可以主动面对
      • 所有的成长都是你建立自信力的结果，你的自我评价体系和他人评价体系在不断地完善，你觉知世界和他人的能力为你提供了抉择的方向
    • 自信力赋予你敢爱敢恨的真实，而这种真实让你收获了更多的朋友和机会
    • 每一次成功与失败也都让我们在自信和自卑中反复
      • 没有绝对自信的人，也没有绝对自卑的人，自信与自卑需要自己来平衡
    • 允许是对于自己的宽容，你可以不允许但有些事依然会发生，但当你坦坦荡荡地允许时，会感受到那只是过眼的云烟，一切仍旧美好
• 第六章 培养高情商，就要培养自信的沟通
  • 自信沟通的三要素
    • 第一，自信的聊天中，提问很重要,聊天时能让对方自如回答的问题都是好问题，最好是开放型的问题，可以扩展的问题，不要偷懒提问那种用一个词就可以回答的问题
    • 第二，二次回答。当对方提出一个问题时，为了表示你的尊重和自信，不要一句话结束了交谈，可以延展自己的表达，增加信息的互通
    • 第三，专注倾听。倾听是沟通中非常重要的能力，在前面的章节中也讲解过人际平衡的天赋能力包含了倾听
    • 把握聊天时的节奏也很重要
      • 三步法的顺序是“讲述-提问-讲述”，简单说是自我陈述+开放式问题+自我陈述
      • 保持每一个问题的前后都加入一段陈述
    • 交谈除了需要掌控节奏，也需要平衡节奏，把控交谈的时间，最佳时间不超过30秒钟，时间过长会让对方注意力涣散，丧失继续交谈的欲望
  • 正确表达情绪就是高情商
    • 情商是指情绪智商，是自己与情绪共存的能力，我们能包容和接纳的情绪种类增多，而且不会因为情绪的产生而做出不符合常理的行为，就是情商的高低
      • 首先，正确地理解和允许负面情绪的存在就是控制情绪的根本
      • 其次，当负向情绪产生的时候正确控制情绪
    • 表达情绪是自我认同的结果，可以真实地表达自己的情绪也是自信力提升的体现，而做到这一步需要勇气
      • 第一个是只表达自己的客观情绪，不指责他人
      • 第二个是表达情绪对我们的影响
      • 第三个是将表达情绪中的“你”字换成“我”字。这个原则的目的是用语言将指责变成自我陈述
    • 正确地表达情绪是在帮助自己与情绪共存，不让情绪积压，同时以解决当下的问题为目的
  • 合理开场，避免尴尬
    • 第一个是在一场沟通中如何开场和寻找话题
      • 自我定位很重要，冷静倾听者注重倾听后归纳总结，将自己的观点明确地表达出来，而热情诉说者则适合调节整体气氛，让交谈者快速感受到安全和舒适
      • 四个开场寻找话题的技巧
        • 第一个：从周围的物品找话题
        • 第二个：从交谈对象身上找话题
        • 第三个：从情绪中找话题
        • 第四个：自问自答
    • 第二个是遇到冷场尴尬时应该如何化解
      • 第一个：重启话题
      • 第二个：逆向回应
      • 第三个：疑问，为什么
    • 不论是沟通的开场话题还是冷场中的化解方法，都需要自信力的提升才会应用得更加得心应手，反之，可以通过沟通技巧的提升帮助你在交谈中找到自信
      • 所以不要再被沟通吓退，将方法应用于每一次交谈的练习中，成为自信的沟通高手
  • 掌握演讲技能，成为全场中心
    • 演讲恐惧的两个原因
      • 不自信
      • 经历创伤
    • 改变的三个方法
      • 第一个：寻找机会，频繁练习
      • 第二个：做好准备。所谓的做好准备包括两个部分，一个是内容，一个是辅助工具
      • 第三个：专注于演讲时的内容
    • 演讲的方法需要有实践和练习的机会，每一次演讲的成功也会增强你的自信力
      • 但只有技巧是不够的，持续稳定的学习会让你的头脑中存储更丰富的知识，应对任何即兴的场面时可以随时调用
  • 高效专注力让你自信翻倍
    • 三个刻意练习专注力的方法
      • 第一个：使用专注力工具。强烈推荐大家使用番茄钟进行专注力的练习
      • 第二个：在冥想或自我催眠状态下进行专注力训练
      • 第三个：找到专注的理由
• 第五章 深度修炼和培养你的自信习惯
  • 突破魔咒，挖掘自我价值
    • 找到自身的价值，也找到了面对他人的自信
    • 用两个方法来改变认知，这需要通过练习和反馈来正确挖掘你的价值
      • 第一个是正确地理解“比较”
        • 第一步，知道自己哪里不足，可以通过努力提升，尽量只与自己的过去进行比较
        • 第二个是发现自己的优势
    • 如何提升自我价值和能力
      • 缺乏自信力的人会有两个比较明显的特征，这两个特征深深地困扰着自卑者，也阻碍了这些人提升自我能力和价值，今天重点要突破这两个魔咒
        • 第一个魔咒是要求完美
        • 第二个魔咒是精力损耗
      • 突破魔咒的最后一步，就是要勤快地记录下每一次你突破上述两个魔咒时的行动，然后给自己一个鼓励的评语
        • 在我们能够获得他人认同之前，自我认同是非常有效的方式
        • 记录和评语是为了加深你的正向情绪，也是一种正向的心理暗示，会让你在不自觉中增强自信力，同时会让你养成突破魔咒的习惯和能力
        • 不要给自己的懒惰找理由，从记录下每一个行为开始，观察每一次突破后的变化，以及长期的情绪变化
  • 改变你的想法，你的世界也跟着改变
    • 所有的结果都来自于想法，想法决定了看到的世界
      • 换种想法：我的生活可以发生变化
        • 改变自己的生活可以从三个角度出发，分别是
        • 改变环境
        • 改变人际关系
        • 改变习惯
      • 换种想法：我就是一束光
        • 光是有温度的：做一个有温度的人，热情是一种温度，可以让人感受到喜悦
        • 光可以驱散黑暗：做一个正向的人，遇到任何事情不是消极和抱怨，让自己正向地面对生活，你会感觉到身边的人在被你所吸引
      • 换种想法：我可以改变世界
        • 坚信你可以帮助更多的人，也可以影响更多的人，拿出你的勇气
      • 换种想法：我的生命充满色彩
        • 生活中的颜色可以调节情绪，舒缓紧张
        • 只需要换一种想法告诉自己，我喜欢颜色，颜色也喜欢我，让我的生命中充满色彩
      • 改变世界很难，但改变你的世界很简单，只需要换种想法，原来一切都不是自己想象中那样无路可走，喜悦与幸福的光一直在你身边，不再视而不见
  • 告别自我设限，重获自由
    • 自我设限中有五种常见的表现
      • 第一个：不敢打破习惯
      • 第二个：不敢当众表现
      • 第三个：不敢行动
      • 第四个：不敢解决问题
      • 第五个：不敢变换赛道
    • 打破自我设限的行动方法
      • 第一步：觉知设限
      • 第二步：将自己的能力带入结果评估当中
      • 第三步：挑战对自己有利，但以前不擅长的事
      • 第四步：打开身体，放下形象
      • 第五步：当众表达观点
      • 第六步：挑战舒适
    • 自我设限并没有实质的牢笼，却困住了自己的心，我们都向往自由，可能是财富自由，也可能是时间自由
      • 但所有的自由都来源于心，当你的心是自由的，任何地方都是乐土
  • 找到你的天赋，看到你的独一无二
    • 天赋可以分为两个是
      • 外因天赋
        • 第一类：运动本能
        • 第二类：音乐智能
        • 第三类：视觉空间
        • 第四类：语言表达
      • 内因天赋
        • 第一类：逻辑能力
        • 第二类：自我察觉
        • 第三类：人际平衡
        • 第四类：观察能力
      • 天赋不是独一无二的技能，而是可以在某一种工作中增加效率，或者加快学习速度的工具
      • 可能你也具备某一种外因或者内因的天赋，只是隐藏了起来，并没有发挥价值而已
  • 着重培养你的隐藏天赋
    • 第一种：逻辑能力
      • 第一个步骤是先问事物的本质
      • 第二步是梳理解决方案
      • 最后一步是复盘结果
    • 第二种：自我觉察培养
      • 正确的自我觉察从复盘开始，复盘这件事所带来的结果和自己在这件事中所表现的不足
        • 复盘的第一要素：记录
        • 复盘的第二要素：分析
        • 复盘的第三要素：吸收
    • 第三种：人际平衡
      • 人际平衡的根本是可以快速掌握他人的情绪，并且获取他人的信任，还有很重要的一点是擅长倾听
      • 两种可以快速掌握的倾听原则
        • 第一个是听情绪大于听内容
        • 倾听的第二个原则是不参与对方的情绪
      • 人际平衡为什么可以获取他人的信任呢？因为满足了产生信任的两个要素
        • 第一个是满足了对方的安全感，具备人际平衡天赋的人都比较柔和，没有很强的敌意和攻击性，不会让对方感觉到威胁和不安全
        • 第二个要素是尊重，倾听本身就是让对方感到被尊重的行为，再加上你专注听对方讲话的表情、肢体以及不去打断对方都会增强对方的尊重感，从而非常容易获得信任
    • 第四种：观察能力
      • 决定观察能力的主要因素是我们的关注度
      • 观察能力培养的关键在于刻意练习将自己的关注力放在某一种事物上，从而让自己的观察高度集中
• 第四章 行为决定一切，养成你的自信
  • 行为是情绪的表达，体现了一个人的内在和外在，你是否敢与他人对视呢
    • 你是否能够与他人沟通时没有一丝紧张呢？你是否可以高效地学习和工作呢
    • 自信的行为未必是在他人面前所展现的状态，而是对自己的认同和满意
    • 在无人的时候依然可以坚定目标、努力成长，而在外人面前也敢于承认当下的脆弱
  • 三步助你突破社交恐惧
    • 三个社交中的“过度”会严重影响你的自信力和你的行为
      • 过度关注自己
      • 过度在意别人的眼光
      • 过度降低自我评价
    • 自我接纳是在我们建立自信力的过程中要一直保持的心态
      • 但这是一个长期的自我认同过程，同时需要用实践的方法来缓解眼神对视困难的问题
      • 第一个方法：顺应感受法
        • 顺应感受法的本质就是顺应你自己潜意识的行为，不去刻意控制自己的眼神，往往在眼神对视时你会察觉到自己眼神的飘离，进而不知所措
        • 顺应感受法的宗旨是让你的眼神自由，眼睛想要看向哪里就看向哪里，并且接受自己当下紧张的状态
      • 第二个方法：对视练习法
        • 对视练习法并不是让你完全地将视线停留在对方的眼睛上，甚至不眨眼睛，而是当我们在眼神不自然时，刻意挑战内心的紧张和恐惧去尝试看着对方，并且循序渐进地增加对视的时间
      • 第三个方法：降低期待法
        • 降低期待法不是要降低对方对你的期待，是让对方知道你的不自信，从而降低你对自己的期待
  • 心态的调整是自信力建立的根本
    • 学会接纳平凡的自己是一件非常幸福的事情，往往是父母以及你自己的高度期待，才让你不得不去成为一个完美无缺的人
  • 聊天困难？转换你的思维方式
    • 聊天的目的是什么
      • 最基本的功能是信息互换，在聊天中输出和获取信息，通过信息去了解对方当下的想法和情绪以及分解重要信息
      • 其次是达到信息的同频，通过信息的交换达成共识。再有就是情绪的传递，情绪可以将苍白的语言和文字赋予意义，也可以表达一个人当下的心理状态
      • 缺乏自信力的人对于聊天为什么会如此紧张呢
        • 因为他们将关注点放在了他人的反馈上，对聊天赋予了另外的意义，所以期待越高，对于自己的表现越不满意，也产生了自我否定
        • 如果将聊天中的目的性弱化，你的表现也会更自然和轻松
    • 在聊天的过程中由于缺乏自信力会有不同的表现，六种常见的难题如下
    • 第一种：与陌生人、有权力的人、优秀的人或喜欢的人交谈时非常紧张、不自然
      • 这是最常见的一种聊天困难，也是明显的自信力不足的表现
        • 因为过度的关注和在意对方的看法，怕自己哪句话说错了对方会不喜欢我们，甚至讨厌我们
        • 而这种想法恰恰是错误的，所有人都喜欢自信的人，也喜欢与自信的人交朋友。自信所带来的气场和气质可以让沟通对象产生信任感
      • 在与人沟通的过程中，自信力永远是第一位的，你越是过度关注对方的感受，越是会期待他们给予你高评价，反而不会有好的结果
        • 首先降低自己对于交谈对象的反馈期待，将交谈当成是自己表达的练习，让自己处于放松的场域中
        • 其次在交谈时可以尽量将话题转向自己熟悉的领域，熟悉的话题会降低紧张感，也会让自己有更多表达的机会
        • 最后加入一些肢体动作辅助你的表达，紧张的第一表现是肢体的僵硬，让肢体动起来可以加快放松的状态
    • 第二种：不会开启话题，容易冷场，话题快速终结
      • 这是一个交谈中的过程，当你缺乏自信力时，又没有相应的沟通技巧学习时，最难的就是打开话题
      • 开启话题时最简单的方法是先从对方身上找话题，可以是他拿的物品、身上的服饰穿着或者是他现在的情绪状态
        • 一旦对方感受到这个话题与他有关，就会集中注意力在你的表达上
      • 切记不要去用一个冷的、偏的、大家看不到也摸不到的话题去开启，例如国家要事、世界局势、经济走向等
        • 如果对方对于这些话题并不了解，就会陷入非常难受的境地
      • 用对方的特征和当下能直接连接的物品作为开启就没有那么尴尬了
      • 再或者根据对方的情绪状态来开启话题也同样是好方法，例如：“我看到你今天满脸都是笑容，一定是有开心的事情，可以分享给我吗？”
      • 其实开启话题并不难，而在于你是否仔细地观察了对方，当你对一个人有足够的好奇心是一定可以找到适宜的话题的
    • 第三种：不敢转移话题
      • 有时候会发现这样一种场面，交谈双方都很尴尬，没滋没味地在聊着一个话题，隔几秒钟才讲一句话，但是双方又十分的默契，谁都不愿意另外开启一个话题，这种情况也是自信力不够所导致的
      • 面对这种情况，不论话题是谁开启的都已经充分说明这个话题没有价值，需要快速更换为一个双方都感兴趣的话题才能不浪费时间和精力，而你需要做的只是鼓起勇气来终止这个话题
    • 第四种：缺乏知识和话题储备
      • 很多时候在交谈中自信力不足是因为缺乏知识和话题的储备
        • 交谈中没办法直接表达观点有很多时候是这个话题你不擅长或者不精通，而讲到你擅长的领域时你的自信心就会有所提升
        • 所以储备知识和话题是潜意识中增加自信力的基础
      • 当一个话题你不需要思考，可以随意讲出你的观点时，就不会有时间来思考当下的紧张了
        • 储备知识的过程是学习和改变认知的过程，当你将专注力放在学习上，就一定会改变你当下的状态
        • 如果你可以觉察到自己交谈中的困难来源于知识储备不足，才会找到动力进步。解决问题的前提是可以发现问题
    • 第五种：缺乏能量气场
      • 什么是交谈中的能量气场
        • 如果你没有类似的问题也会见到这类人，讲话时会让对方很累，声音很小，没有情绪，也缺乏热情，好像是在讲一件和自己没有关系的事情
        • 我们所表达的观点不单是依靠声音传递出来的，更多的是讲话者的情绪、表情、肢体动作等融合在一起的结果
      • 而没有能量气场正是缺乏自信力的表现，将交谈当作任务去完成，而并不知道沟通的目的是什么
      • 锻炼讲话的气场有一个非常好的方式就是减慢你讲话的速度，一旦速度缓慢下来，你的表达就会更有底气，紧张状态下的语速会越来越快，会出现气息不稳定、声音颤抖的表现
      • 同时在练习声音缓慢的时候也可以练习将声音保持在一个波段的平稳度，声音的平稳可以给交谈者带来踏实和自信的感受
    • 第六种：表达没有逻辑
      • 我经常会遇到来访者因为紧张的状态，无法将自己想要表达的事情讲清楚，或者一句话可以表述清楚的事情，需要用几句话仍然表达不明白
      • 语言表达的逻辑能力是可以学习和练习的，但本质是你真的没有逻辑吗？还是讲话的时候由于紧张而导致的大脑空白，不知道自己在讲些什么了呢
      • 锻炼逻辑能力的方法就是不断地将你身边发生的事情进行思考再提炼，复杂的事情简单化，简单的事情具体化
      • 可以使用一些工具帮助你梳理所有的事情，并将每件事用逻辑化的方式表现出来，刻意训练自己的逻辑能力，比如思维导图就是我最常使用的逻辑化工具
    • 聊天中的困难来源于心理状态和方法练习两个部分，紧张的心理状态让我们在聊天中无法达到正常标准，而练习方法则是提高表达能力的一个重要工具
      • 一个可以自信表达的人是具有独特魅力和吸引力的，当有更多的人被你的表达所吸引，也会增强你的自信力，进而进入正向成长机制中
  • 建立正确的目标模型，让你不再挫败
    • 重点是如何建立目标、分解目标和完成目标的模型
    • 建立自信力需要两方面认同感的增强
      • 一个是自我认同感，第二个是他人认同感
      • 而想要完成自我认同感的增强需要不断完成目标和成长，给自己足够的理由实现自我认同
        • 而来自他人的认同感也同样需要你不断完成自我目标的实现，才会有来自他人的认同，从而增强自信力
    • 第一个部分：建立目标
      • 建立目标并没有这么简单，你的目标无法完成有90%的原因是因为设立了错误的目标
      • 建立目标要遵循以下三个原则
        • 第一个原则是：目标可实现，设定的目标在自己的能力范围之内，可能会有难度，但是通过挑战和努力是可以够得到的
        • 第二个原则是：目标可验收，可以将目标的结果数据化来验证自己的目标是否达成
        • 第三个原则是：目标可执行，一个目标可以实现，也可以验收，最后要看是否具备执行目标的各种条件，能否将想法变为行动
    • 第二个部分：分解目标
      • 第一步：按时间分解
      • 第二步：按方法分解
      • 第三步：制作目标日历
  • 完成目标可以增强自信力，而随着自信力的成长，也会坚定目标的达成
  • 形成高效学习的习惯
    • 高效的学习是提升认知的重要途径，也是建立自信力的基础
    • 认知的提升可以分为五个阶段：分别是认识、理解、消化、应用和输出
    • 学习能力可以分成三个阶段
      • 第一个阶段：可以学会手把手教授的知识
      • 第二个阶段：可以主动从书籍等载体上获取知识
      • 第三个阶段：可以学会没有教授的新知识
      • 如何达到最高效的学习成果呢
        • 答案是用第三阶段的学习力到第一阶段去学习，也就是用超高的学习力去找相应的老师学习相应的知识，这是最快速和高效的学习方法
    • 四个方法可以有效地利用好我们的记忆力
      • 第一个方法：先了解记忆分成存储和提取两个功能
      • 第二个方法：测验可以加强记忆
      • 第三个方法：主动打断可以促进更有效的学习
      • 第四个方法：不被干扰的环境
    • 如何将自己高效学习和工作的时间进行分类，养成固定的时间习惯
      • 第一个模式：固化专注时间
      • 第二个模式：调动专注峰值
      • 第三个模式：封闭式专注
      • 第四个模式：半专注状态
    • 高效的学习方法可以加速成长，学习力同样是一种能力，需要不断地使用和练习才可以熟练
      • 学习的过程也是自信力建立的过程，每一个知识成为你的工具都会提升自我认同和成就感，同时知识也将作为你的武器去面对每一个困难，让你更有信心迎接挑战
  • 个人成长模型的三大维度
    • 我们可以将成长分为三个维度
      • 可以同时提升不同维度的成长路径，也可以聚焦到某一个匮乏的维度努力改变
      • 第一个维度：心理成长
        • 将心理成长分为三个主要系统，分别是
        • 接纳系统
          • 自我接纳
          • 接纳现实
          • 接纳他人
        • 自信系统
          • 自我评价体系
          • 他人评价体系
        • 情绪系统
          • 情绪惯性
          • 情绪控制
      • 第二个维度：认知成长-输入系统和输出系统
      • 第三个维度：能力成长。分成单维能力和多维能力
• 书籍信息
  • 作者: R 法
    • 原名李越，美国大峡谷州立大学（GVSU）硕士学位，现象级心理治疗师、全网粉丝350万、短视频播放量超过4亿
  • 出版社: 中国友谊出版公司
  • 出版年: 2021-11
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