导图社区 情绪日记
这是一篇关于情绪日记的思维导图，主要内容包括：我永远可以选择如何应对，觉察，重构，行动，总结。情绪从来不是我们的敌人，而是一个提醒我们关注自身需求的密友。
这是一篇关于什么才是内心强大的父母的思维导图，主要内容包括：第一，当孩子冲你发脾气的时候，第二，当孩子和你顶嘴的时候，第三，当孩子对你说谎时，第四，当孩子拖拉磨蹭时，第五，当孩子拼命讨好时，第六，当孩子冷漠不语时。
面对家人和孩子的时候，你有情绪吗，我也有，看我是如何让情绪落地的吧。当你学会与情绪共舞，家庭将成为滋养而非消耗你的港湾。
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情绪日记
我永远可以选择如何应对
生活中10%的事情是我们无法控制的
剩下的90%，则是由我们的反应决定的
《费斯汀格法则》
事件本身的影响是有限的，真正影响我们的是我们对事件的态度和行为。
一种抽离的视角，从旁观者的角度问自己，这件事真的有那么严重吗，我的反应是否合理，有没有其它更积极的方式。
觉察
识别情绪，并准确描述+命名情绪
以上班迟到为例
比如：我现在很生气也很自责
重构
问问自己我为什么会产生这些情绪
是担心被领导批评
还是怕被同事看不起
这这是我们自己的主观解读， 并非事实本身。
这件事只是生活中的小插曲，完全可以通过调整来弥补。
情绪背后往往隐藏着某种为满足的需求， 比如渴望被认可，害怕失败等
行动
思考如何采取更积极的措施解决问题 ，找到自己能做的事情，然后去做。
例如提前规划时间，避免迟到，主动找领导解释情况，争取谅解，或者把注意力转移到工作中，用实际行动证明自己的价值。
总结
书写本身就是一种强大的反思工具，它迫使你直面自己的脆弱、不安和执念，溶蚀也让你学会接纳不完美的自己，拥抱变化，坦然面对生活中的不确定性。
情绪从来不是我们的敌人，而是一个提醒我们关注自身需求的密友。
暗示，也是让自己情绪好起来的秘密武器，留下快乐两个字，为自己的情绪暗示一下吧。
接纳事实、接纳自己的过程
