番茄工作法

这是一篇关于番茄工作法的思维导图，介绍了相关书籍的信息、番茄工作法的基础背景、番茄流程等内容。

番茄工作法

• 1. 书籍资料信息
  • 书名
    • 《番茄工作法图解》
  • 内容
    • 简单易行的时间管理
  • 作者
    • 译者：大胖
  • 时间
    • 2021.08.20
• 2. 基础背景
  • 大脑结构
    • 脑干、边缘系统、皮层、额叶
  • 大脑性能
    • 人类有近一千亿个神经细胞，思维轨迹的总数可能是1后面加上800个零
  • 生物节律
    • 人体器官的运转各按其时，这些节律既是促进也是限制
  • 条件和非条件反射
    • 反射是建立一个特定行动的特定信号，可通过训练大脑达到条件反射
  • 左脑和右脑
    • 左脑倾向于匹配：单词、逻辑、数字、序列、线性、分析、列表
    • 右脑倾向于直觉：节奏、空间、想象、梦想、色彩、尺寸
  • 天才
    • 当我们透过自身经验的有色眼镜看世界的时候，是否同时业抹杀了意想不到而惊人的记忆和计算能力呢？
  • 工作记忆
    • 工作记忆的容量有限，环境的频繁变化会降低生产力
  • 联想机器
    • 在短期记忆中信息通常以声音形式存储，长期记忆就像一台巨大的联想机器
  • 交替和持续
    • 将工作视为一连串的事件各个击破，生产力将得以提高
  • 做梦
    • 在大脑没有考虑问题的时候，能为我们提供新思路和新见解
  • 吃饭睡觉钟
    • 严格的时间段和严格迭代的行为，促进采取符合逻辑的行动
  • 心流
    • 心流是一种创造性的状态，心流状态下缺乏全局观念，创造力与统筹力难以并存
  • 激励
    • 激励是一种生理活动加剧的状态，我不需要巅峰，更不需要低谷，我想保持一个可持续的步伐
  • 拖延
    • 拖延是一种焦虑应对机制。压力来自内部，而治疗的良方是找到起跑线
  • 英雄主义和内疚
    • 加班是因为英雄主义和内疚，内疚是因为之前的承诺
  • 调整过程
    • 专注工作的过程中，应当只对相关指标做持续记录
    • 定期的会议或回顾，才是专门用来分析调整的场合
  • 薄片撷取
    • 正确的决策是意识和直觉之间的平衡
  • 拥抱变化
    • 努力限制变化所带来的成本时间曲线，减缓其上升速度，避免成本呈指数倍暴增
  • 选择的悖论
    • 选择产生焦虑，评估可选方案，会导致时间流失和专注度减少
• 3. 番茄流程
  • 准备
    • 一张纸、一支笔、一个计时器
  • 罗列活动清单
    • 写下近期需要做的所有事情
  • 今日待办事项
    • 写下今日需要做的事情
      • ▷每天清晨写
      • ▷将事情由重到缓排列
      • ▷为事项预估所需番茄时间/25min为一个
  • 预估番茄时间
    • 为今日待办事项预估所需番茄钟数量
      • ▷25min为一个番茄钟
      • ▷一旦开启必须坚持到底
      • ▷如果打断，视为此番茄钟作废
      • ▷一项任务大于5-7个番茄，拆分成小任务
  • 开始执行
    • 滴~~番茄钟时间开启
      • 设定25min专注工作时间，高质量的工作
      • 5min专注深度的休息（可冥想、闭目养神），高质量的放松
  • 持续改善
    • 记录数据、分析观察
      • 基准点是自己，以自己为起点进行增量升级
• 4. 中断怎么办
  • 避免LIFO和BPUF
    • 不能总是追赶已知的需求
    • 不能大计划先行
    • 接受改变，周流不息
  • 可持续发展
    • 休闲帽
    • 工作帽
    • 战略帽
  • 内部中断
    • 接受她，记录他，继续手头的工作
  • 外部中断
    • 告知，协商，计划，答复