养成好习惯学习笔记

成人需要养成好习惯，才能在事业上有进步有突破。儿童需要养成好习惯，才能在学业上品行上做得更好，收藏下图带你一起养成好习惯！

戒瘾，训心养成好习惯

• 好习惯三基石
  • 任何一个好习惯养成，都能带动其他好习惯养成
  • 冥想
  • 阅读
  • 健身/健康饮食
    • 低糖（肉类、坚果、蔬果）
  • 前期只专心一个好习惯培养， 避免意志力的分散
• 改变大脑模式
  • 一直处于大脑“运转模式”
  • 运转一段时间后
    • 冥想
• 睡眠
  • 通过就医、冥想、催眠音乐等
    • 治疗失眠
    • 提高睡眠质量
• 心理因素
  • 组块拆分
    • 任务分解
      • 自信↑
  • 增强自信
    • 越自信越有行动力
  • 改变看法
    • 意志力是无限的
  • 改变身份认知
    • 我不行/我不能
      • 我不能抽烟/要戒烟
    • 我想
      • 认同新身份
        • 我不是烟鬼
          • 新身份
  • 进行高层次思考
    • 更多时间用于
      • 高层次思考
        • 想更加宽泛+长期的目标
        • 拥有更强意志力
        • 做事目的+意义
          • 为什么减肥
• 坚持自我提升
  • 重要感
    • “我很重要”的需求
  • 爱与联结
    • 现实生活中的人际交往
  • 确定感
    • 未来可能发生什么
      • 积极做出改变
  • 根源性需求
    • 生活中不无聊感
    • 尝试新的事物，让生活多彩
      • 变化
  • 进步需求
    • 提升自我
      • 积极地进步
    • 兴趣爱好
  • 贡献感
    • 回馈社会
      • 幸福感